Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Я бы на месте организма жег жир вначале. Я рассуждал бы логически - жир дает в два раз больше энергии, и легко, при первой же возможности восполняется и прирастает, а мышцы - вдруг скоро понадобятся, чтобы на дерево за диким медом или вороньими яйцами залезть, или самку поймать, например. Так что я б не тронул ни грамма мышц хозяина, пока не съел бы его сало до процентов 8 - 10.  Логика у меня была бы железная.

Ну вот у вас хорошая логика, у организма обратная.
Он встает в режим максимального энергосбережения, замедляет обмен веществ и жжёт преимущественно мышцы (потому что в них как раз меньше калорий, их проще сжечь, а ещё они требуют энергии постоянно), которые вдруг больше не понадобятся (ну излишнюю гипертрофию конечно, основные функции то он не заденет).

[Rekless]

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

Опять же это один из способов снова разогнать обменку.
Данную процедуру можно сделать быстрее, используя БУЧ и добавив аэробный тренинг (20-30 минут в день будут только на пользу, и дадут возможность есть больше в принципе).

Я пробовал сбрасывать с "кардио" и без. И пришел к выводу, что с всё таки много лучше, во всех отношениях.

[phil margera]

Ну вот у вас хорошая логика, у организма обратная.
Он встает в режим максимального энергосбережения, замедляет обмен веществ и жжёт преимущественно мышцы (потому что в них как раз меньше калорий, их проще сжечь, а ещё они требуют энергии постоянно), которые вдруг больше не понадобятся (ну излишнюю гипертрофию конечно, основные функции то он не заденет).

Это всё справедливо, но всё же организм первым делом окисляет углеводы и жиры. Если гликоген исчерпан, то естественно, часть созданного дефицита не покрытая окислением ЖК будет покрыта за счёт аминокислот. За короткий срок ничего с мышцами не произойдет.
Вот к примеру
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24602091

[future]

phil margera, и тут на помощь мышцам идет БЦАА?

[phil margera]

БЦАА не полноценные аминослоты. Мышцы на них не построишь.
Помочь мышцам они могут только во время выносливостных нагрузок и то слабо)))

[Михеев Сергей]

Если вес встал и не снижается,то добавьте аккуратно углей до 3 гр на кг вашего веса(это примерно в рамках основного обмена) ,и просто поработайте 2-3 недели на массу,следя за талией,чтоб не росла,а затем сушитесь дальше.

Опять же это один из способов снова разогнать обменку.
Данную процедуру можно сделать быстрее, используя БУЧ и добавив аэробный тренинг (20-30 минут в день будут только на пользу, и дадут возможность есть больше в принципе).

Я пробовал сбрасывать с "кардио" и без. И пришел к выводу, что с всё таки много лучше, во всех отношениях.

Просто это 100%работает,кардио само-собой не помешает.

[Beginner_SportsMan]

Ну а кто как к этому относится?

3) В тему к предыдущему вопросу. Попалась на глаза информация, что кардио лучше делать почти сразу после пробуждения утром на голодный желудок (после этого еще не есть час-полтора), так как уровень инсулина после сна равен 0 - поэтому сжигаться будет именно имеющийся жир. А если бегать вечером, то энергия будет браться из того, что съел за день, а жир останется на месте?

2. Я вообще не ем сладкого, ни на массе, ни сейчас, на сушке;

А я ем  Люблю. Но вот только никогда не слышал, чтобы люди худели на шоколадках и печеньках А AnatolyR меня в ступор поставил своим тезисом, что на сушке можно жрать че угодно, инсулин при поедании сладкого не влияет на жироотложение, и все равно будешь худеть, если дефицит калорий создать...

Rekless, а имеет смысл начинать сушку с БУЧ? Или лучше сначала обычный дефицит ккал?

организм первым делом окисляет углеводы и жиры.

То есть нужен специальный тренинг, вызывающий это окисление?

[AnatolyR]

Дефицит ВСЕГДА влечёт потерю веса.

[Михеев Сергей]

Просто высококалорийные продукты на сушке трудно растянуть в пределах запланированной на день низкой нормы калорий.

[Worker]

БЦАА не полноценные аминослоты. Мышцы на них не построишь.
Помочь мышцам они могут только во время выносливостных нагрузок и то слабо)))

Вот это новость!

Ну вообще протеиногенные аминокислоты делятся на три типа
1) незаменимые
2) условно незаменимые
3) заменимые
Из них незаменимыми аминокислотами являются те аминокислоты, которые организм не в состоянии синтезировать самостоятельно. В эту группу входят: валин, изолейцин, лейцин, треонин, метионин, лизин, фениланин, триптофан. Из них первые три являются аминокислотами с разветвленной боковой цепью. Как бЭ роль трех незаменимых аминок с разветвленной боковой цепочкой очевидна.

[phil margera]

Как бЭ роль трех незаменимых аминок с разветвленной боковой цепочкой очевидна.

Оказывается не всем.

[Beginner_SportsMan]

Я бы на месте организма жег жир вначале. Я рассуждал бы логически - жир дает в два раз больше энергии, и легко, при первой же возможности восполняется и прирастает, а мышцы - вдруг скоро понадобятся, чтобы на дерево за диким медом или вороньими яйцами залезть, или самку поймать, например. Так что я б не тронул ни грамма мышц хозяина, пока не съел бы его сало до процентов 8 - 10.  Логика у меня была бы железная.

Ну вот у вас хорошая логика, у организма обратная.

Объясните мне пожалуйста, зачем организм так заинтересован в накоплении жира, что в нем такого ценного, что он его всеми путями старается сохранить? Почему он так стремится от мышц избавиться?
И вот что получается по этой логике - у людей "сухих" от природы, у них организм руководствуется какой-то другой логикой? - он не заинтересован в накоплении жира получается?

Дефицит ВСЕГДА влечёт потерю веса.

Вот только если бы все было так просто, то люди худели бы гораздо легче. А тут столько камней подводных, нельзя за основной обмен выходить, организм начинается жир удерживать и т.п.

Вопрос: кардио можно делать в день силовой тренировки - после нее? как я понял 20 минут достаточно будет. И нужно именно высокоинтенсивное кардио.

[AnatolyR]

Вот только если бы все было так просто, то люди худели бы гораздо легче. А тут столько камней подводных, нельзя за основной обмен выходить, организм начинается жир удерживать и т.п.

Вопрос: кардио можно делать в день силовой тренировки - после нее? как я понял 20 минут достаточно будет. И нужно именно высокоинтенсивное кардио.

ни один человек не вышел толстым из концлагеря

как вы себе представляете делать высокоинтенсивное кардио после силовой?
у вас будут на это силы и желание?

[Сергей Разумовский]

Похоже, дядя Толя призывает организовать туры в концлагеря с проживанием для осуществления "грамотного" похудения.

[Zafator]

Чтоб не создавать отдельную тему, решил задать вопрос здесь. Занимаюсь 4 раза в неделю, вверх/низ по Лайлу макдональду. Одна треня в силовом режиме, вторая в памповом.
Собственный вес на данный 84кг. Начинал с 250гр углей в день, сейчас опустил до 200гр в день, но вес встал. Кардио 2 раза в неделю после трени по 30 минут.
Стоит ли дальше снижать угли? Посоветуйте