Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

Сегодня приобрел Gold BenchDaddy( жимовой девайс)  и сегодня же его опробовал.
Действовал осторожно , везде с запасом.
1.Жим лежа 20х25, 40х15, 60х12, 80х5, 100х3, 110х3,
BD 1 слой 130х5,
BD  2 слоя, 150х5, 170х3, 180х3, 190х3, 200х2( мог на 3-4), 210х1(мог на2),  170х10,
BD 1 слой 125х15
    60х35, кровь погонять обычный жим.
Все это была прикидка/проверка,  опасался, со 190 взял троих на страховку.
Доволен как слон.
Ощущения.
Оказывается эта штука не всю нагрузку снимает, грудь и трицепс  работают будь здоров, забились еще на 210кг, как давно уже не забивались, также забились предплечья и даже бицепс.
Девайс помогает в слабых местах биомеханики движения, щадит локти и плечи, как и сказано в рекламе, теперь я в это верю!
Получил несколько маленьких синячков и незначительно лопнули сосуды на плечах.
Также он несколько давит в горло ( не все время), может голову поднимаю.
Буду рад рекомендациям по применению.
Считаю, что мои наработки в PFT мне помогли в работе с большим весом, иначе его просто трудно удерживать.
Дополнительно использовал новые лифтерски более тугие кистевые бинты.
2.Подъем гантели на бицепс одн. рукой , 1 размин., пюпитр 2х15кг х25, . 2х28,5кг х8.
3.Задняя дельта,кроссовер о.р. в сторону  1х36, 1х14.
4.Трицепс, блок, трос 1х25.

[T.S.ILAKOV]

По плану у меня должна была быть тренировка в субботу интервальная с отжиманиями от пола, но ввиду общего состояния ее пропустил и в воскресение не тренировался тоже.
Валялся целый день в субботу и бесконечно ел, т.к. напал страшный жор, ел раз 10, все подряд и несовместимое , и тебе никакой тяжести в животе или изжоги, и такое ощущение , что Все всосалось в организм))).
Постренировочные боли присутсвовали и присутствуют , но уже почти ушли.Тестостерон скакнул очень заметно.Было небольшое ощущение в плечевых связках, но сегодня уже ушло.
Программу придется скорректировать,.
-Скорее всего хаммеры с силовых переведу на 8-10 пвт, или может попробую жим обр.хватом( но на след, неделе может пропущу),
- далее интервалка с одним слоем BD  с весом в районе 120 -135,
- отдыхи,
-силовая работа с BD 2 слоя,
- след. день какой-то вид многоповтора, еще не решил.
- отдых.
Или по ходу следущей недели мысли еще придут , т.к. неизвестно восстановление после девайс интервалки.

[Al_kmv]

Доброго времени суток, девайс из интернетов покупали или с рук?

[T.S.ILAKOV]

Салют,
Купил через группу ВКонтакте "BENCHDADDY - САМЫЙ МОЩНЫЙ ЖИМОВОЙ ДЕВАЙС"  , съездил забрал сам в Москве, по России они высылают.
Выбирал между слингшотом и этим .По отзывам больше понравился этот.

[Сергей Разумовский]

Это что ещё за "жимовой папочка"??

[Al_kmv]

Салют,
Купил через группу ВКонтакте "BENCHDADDY - САМЫЙ МОЩНЫЙ ЖИМОВОЙ ДЕВАЙС"  , съездил забрал сам в Москве, по России они высылают.
Выбирал между слингшотом и этим .По отзывам больше понравился этот.

спасибо. Давно присматриваюсь к подобной преспасобе, но на тех ресурсах где совершаю покупки пчелы её нет, а отправлять деньги вникуда...

[T.S.ILAKOV]

Обнаружил небольшую бяку.
Начал массажером обрабатывать левый трицепс, поскольку там побаливало и видимо " раздраконил" микронадрыв мышцы(чуть больший чем надо), полагаю произошел он в самом тяжелом жиме на 210, левая рука чуток опоздала в дожиме. Думаю это брахиалис, внешняя сторона руки на 8см выше локтя .Сейчас подуспокоилось и в крайней точке сгибания в локте ,оч. легкая боль в той области.Никаких отеков/синяков нет.
На всякий случай попью Вобэнзима и помажусь гепариносодержащими мазями.
Сегодня заменю все на пек- дек .


30.03.2014
1.Пек-дек, 2х20разм., 70-80кг  х 20 х 5 пдх
2.Пулловер, блок , стоя  35 х 20 х 3
3.Жим ногами 3 разм. 300 х 15 х 2
4.Гиперэкстензия 1х 20,  25х 15 х 2

[T.S.ILAKOV]

Это что ещё за "жимовой папочка"??

Сергей, это надо пробовать.
С виду вроде просто , одеваешь на две руки резинку и думаешь что она за тебя будет жать, а ничего подобного.Сперва я так и думал когда впервые увидал на Чемпионате Европы по Русскому Жиму в 2013г., там эта дисциплина шла на разы как показательные выступления.
Далее вылилось в то ,что организовали новую федерацию "Жимовое Двоеборье" и в ней как одну из дисциплин ввели "Жим в облегченной экипировке"( есть даже нормативы.   http://xn--90abahecbbs4bwbdc4a6q.xn--p1ai/page/29   ).
После обсуждения с форумчанами  ЖФ , выяснилось , что я снял серьезную прибавку от девайса, мало у кого так выходит,  помог в  этом прошлый результат и использование PFT техники( очень близко с дожимами в лифте),  например вчера на тренировке сын(20лет),  при рабочих 90- 92,5 х 5  ( свой вес 77, рост 185)  на 110 в два слоя  , криво- косо с моим ведением 3 пвт + 2 вытягивал,  на одном слое 100 равна без BD, т.е. мало чего приобрел от BD даже сней придется много поработать , чтобы был результат.
Также эту резинку используют лифтеры и под экипный , и под безэкипный жим, везде прибавка получается.
Но нужен и свой обычный результат и дожимы и проч., без этого ни как.

[T.S.ILAKOV]

02.04.2015
Сегодня все не гуд
Разминка на хаммере 3пдх, ротаторы.
1.Смит, PFT , 60х15, 100х15, 120х15, 150х15, 165х5, 190х5, 170х17, 170х7 (на 190 можно было не ходить , а сделать все рабочие 170х15)
На нескольких подходах PFT  сделал видеозапись, попозже выложу.
2.Попытка сделать многоповтор в BD
 60х10, 80х5, 100х3, 110х2,
BD 1 слой 120х5 ( уже тут был намек на бяку в правой задней дельте)
BD  2слоя 135х5 (  не могу растянуть девайс, боль,  повидимому потянул мышцу, жму криво - косо, и даже не прожимаю до груди)
Причину вижу в отсутствии тренировок в силовой манере на широчайшие, вроде тяги гантели в наклоне  х 5пвт.
  По РЖ  все идет с легким весом ,больше 60кг не хожу , а для этих тренировок это не подходит,  нужна сзади сила и мясо.
Добавлю какие нибудь тяги после восстановления мышцы.
Принял профилактические меры , на ночь лед, Эфералган, мазь Найз,  далее завтра тот же Вобензим и Гепариновая мазь.
Трицепс кстати восстановился.
3.Добивка в хаммере 3 разм., 100х10р.х 4пдх ( работа не в упор),  70х20.
4.Нижний блок, широчайшая, паралл,  4х20  не в упор.

[T.S.ILAKOV]

04.04.2015
Забились на ЖФ кто сколько пожмет за 5 мин 80% от своего веса.
Вариант выполнения абсолютно любой,  главное сумма.
Все записал на видео.
За первым разом жал  тройками затем двойками с паузой 6- 8 сек в начале и каждый раз ставлю на стойки
1.Жим лежа 4 разм.
73,5кг. Х 58 , хотел попробовать эту схему думал, что будет лучше чем другие варианты, ан нет.Самый результативный пока это интервалка с паузой на 15-20 сек  х 8 миниподходов, там уходит за 70 с 75 кг судя по записям в дневнике, 120-130 сек на паузы , а остальное на жимы, и скорость выше, еще выше скорость жимов в режиме чистого РЖ,  но ее не всегда удается достичь.
Еще конечно этот режим был опробован первый раз и скорее всего в нем тоже должна быть прогрессия.
Но мне понравилось,  об этом далее.
   30 мин отдыха и работа в режиме номинации РЖ с постановкой на стойки
2. 73,5 х 57  (23+20+14) , кто понимает в русжиме , тот знает, что потери во втором подходе в марафоне в районе 20% и более и только у мастеров высокого ранга с фармподдержкой поменьше.Так что сумма очень радует.
   20 мин отдыха
3.Жим с бруска 8см    85 х 30 ( на скорость),  и  это на усталом трицепсе, очень радует.
 И дальше у меня началась пруха.
Как ранее написано нужно укрепить спину и заднюю дельту под BenchDaddy. (Растяжение на 99% залечено).
4.Тяга гантели о.р. в наклоне 2х15х15 , 2х30кг х10, разминка, т.к. в этом зале тяжелых гантелей нет ( макс 50) перешел на хаммер ,горизонтальная тяга одной рукой. 2х50х10, 2х60х5, 2х70х5, 2х75х5, 2х80х4   паралл  хват( все не в упор) (160 кил! Наверно минус 20 надо скинуть по отношению к штанге, так реальнее)
5. Поменял хват на прямой  2х 45х10, 2х20х20 ( не в упор)
6.Верхний кроссовер лежа на перекрест 2х15 прямыми руками на заднюю дельту, далее руки согнуты в локтях, локтями и натягиваем назад,
     4пдх  х 15 -8 ( пирамида)
7.Нижний кроссовер о.р. подъем на бицепс 1х20,  1х10,  1х20
8.Там  же трицепс о.р.  разгиб в наклоне  1х15,  1х10,  1х15
Вся тренировка с разминкой 1ч 45 мин
Свой вес 91,5 кг
 

[T.S.ILAKOV]

06.04.2015
У нас в зале на грудь 3 хаммера.
Сегодня.Офп., разминка, ротаторы.

1.Хаммер верх груди 2 разм  90 х6, 100 х 6
2.Другой хаммер. Вот такие рукоятки /     \  и в финале узко сводятся, больше ощущений на центр,   низ и боковая часть.
   110 х8 , 120 х 8, 140 х 6 х 2 пдх., 120 х 10,  90 х 20 ( паузы 2 - 3 мин)
3.Жим ногами 3 размин.  дропп сет 30 сек паузы,  300 х 15 + 250 х 12 + 200 х 12 + 150 х 20
4 .Молотковые сгибания с гантелями,  2 х 10кг  х 20,  2 х 15 х 15 х 2пдх,  2 х 10кг  х 20 ( паузы 1 мин)

[Maximus1983]

пдх - это подыхал? ))))

[T.S.ILAKOV]

Не , это была легкая тренировка.:-)
Заняла 50 минут.
Но если без шуток для любителей Русского Жима и любителей ББ и ПЛ немного раскрою ответ.

Дропп сет на ноги прошел легче чем прошлый 300 х 15 х 2, там пришлось отдышаться.
Вот если бы три таких дропп сета , то был бы ахтунг,  но мне не нужно, т.к. ноги в факультативе , а сама тренировка на них, чтобы вздернуть тестостерон.
На грудь тоже легкая тренировка для тех же целей (тестостерон)+  поддержка силовых, + разгруз нервной системы.
Почему легкая?
Основной хаммер на котором работал - прямой на нем 145 впритык х 5пвт
На нижнем значит должно быть минимум + 10кг (155 впритык х 5)  взято 140 х 6
То же и с молотковыми сгибаниями , давно не делал - значит  не убился.
Еще в самом начале дневника я написал, что если полностью смотреть тренировки они могут показаться сумбурными.
На самом деле не так.
Есть основная схема :
4 тренировки по методу Гальцова, (все только про жим) ,
1день силовая 5х5, дожимы, 2.многоповтор, один- два дня отдых , 3. силовая  в режиме 5 х 8 (но с сопряженным упр не в упор),  4.многоповтор, другой режим, один - два дня отдыха.
Эту схему я модифицирую под свои предпочтения, опыт, интуицию особенно когда дохожу до пика, иначе загонюсь, перетренируюсь.
Не случайно те мышцы , что идут в поддержке, тоже идут в разных режимах.
Так тренируются очень многие атлеты с большим опытом.
На примере последней работы на широчайшую видно, что не заходя на большие веса в течении долгого времени (не более 95кг), ушел недалеко от пика, ноги тоже, потеплеет мне велосипеда будет хватать там есть весь диапазон нагрузок
Естественно это все опирается на прошлые результаты.

[T.S.ILAKOV]

Озаботился состоянием своих локтевых и плечевых связок и решил их укрепить с помощью статических и изометрических упражнений, также получить с этого бонус в силе и залечивании старой травмы надрыва коллатеральной связки правого локтя.
07.04.2015
На улице.
Разминка.
1.Статика с собственным весом по 1мин в 3х положениях амплитуды отжиманий на брусьях ( свой вес в одежде~ 94)
 Низ 3 х 60 сек
 Середина 3 х  60 сек
 Верх 3 х 60 сек  ( это ниже включения локтей на 7 - 10см)
 2.Вис на толстой перекладине  1 х 30 ( тонкая, размин.) 1 х 40 сек, 1 х 30 сек ( интересная разница , на тонкой могу не менее 2 х минут)
3. Изометрический жим в средней части ампл. 3пдх х 10 сек ( пока не на полную мощь)
4.Изометрия на бицепс 2 х 10 сек( 90°)
5.Изометрия трицепс перед собой растягивание в стороны , расстояние 50 см, 2 х 10 сек
Вся тренировка 20 минут

Очень интересные ощущения,  наполнился энергией и связки сказали огромное спасибо и на следущий день ощущения в связках хорошие.

08.09.2014
Очень снотворный день , тем более малой не дал спать до 5- ти утра
Многоповторка, интервалка.Снял на видео.
Офп, ротаторы.
1.Жим интервальный 8- ми подходная серия с интервалом 15-20 сек, общее время 5 мин,  75кг х 60
 В один из моментов чуть не уснул:-),  пульс вообще не подпрыгивал выше 100 наверно, сразу после  - 96уд/ мин, а раньше мог улетать к 140.
  30 мин пауза.
2. Тоже самое 75 х 52
 30 мин пауза
3.Прикидка в псевдономинации с 55кг х 76 ( с свежачка приблизительно минус  25- 30%)
 Пауза 10 мин , выпил протеина.
4.Суперсерия ,  подъем гантелей перед собой + махи через стороны 2 х 5 кг х 15 пвт + 2 х 5 х 15/ две серии пауза межу серией 1 минута
5.Верхний блок ш.хв. к груди  50 кг х 20 х 3 ( паузы по 1 мин)
6.Статика в трицепсовой фазе жима , там где вырубает руки раньше груди 75 кг х 40 сек х 3пдх ( паузы около 3х мин)
7.Минус 10 см от включения локтей . 105 х 20 сек х 3 ( -""-)
8.Отработка отдыха на груди 50 х 40 сек, 75 х 45 сек, 100 х 45 сек
Интересные ощущения в подъеме 100 кг ,
Трицепс вроде полностью вымотан, поднимаю  и возникает ощущение, что сейчас придавит, не смогу выжать ( а на свежую это вообще не вес),
 и тут руки сами дожимают как - будто без моей воли, эдаким плавным домкратом.
Вся тренировка 2 часа.

[T.S.ILAKOV]

Ощущения в трицепсе на следующий день.
Начал делать массаж массажером и обнаружил  повышение болевого порога в оном.
Бицепс, плечи, грудь чувствую при нажиме , а трицепс гораздо меньше.
Вот и объяснение вчерашних ощущений.
Без специалиста не разберешься.