Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

Хондроглюк  - пожизненно. Какие перерывы в приеме?

С мая по середину августа был перерыв.

[T.S.ILAKOV]

 Неделя.
После перелёта день отдыха и облегчённая тренировка.
Вторник, 03.09.2013
 1.Жим лёжа 40х20, 60х10,80х3
 далее режим "макси-тренинга"(средняя амплитуда) 83,5х20(ошибся с весом на 10 кило больше);
 "макси" второй подход 120х7 (должен был сделать больше, но не смог из-за ошибки в первом подходе)
 2. Жим лёжа режим PFT со свободным весом 120х15, 130х15 (с мая не делал,подхожу осторожно).
  паузы в "макси" - 2 минуты, PFT 45сек.
  суперсерия
 3.Тяга верхнего блока 1х40кгх15, 100кгх10,100кгх10
 4.Подъём гантелей на бицепс 2х5кг х15, 2х15кг х12, 2х15кг х10
паузы 30сек.
 суперсерия
 5.махи стоя 2х5кгх15, 2х15кгх12, 2х15кгх12
 6.Верхний блок, прямая рукоятка,разгибание, трицепс
 20кгх15, 50кг х 15пвт,  50кг х 15пвт.
паузы 30сек.

Четверг, 05.07.2013.
  Офп, присед+ отжимания непрерывная серия 5+5+5+5+5+5
 1.Номинация 55 кг
  20х20, 40х15, 55х5
  55 х 50 + 20 + 25 =95 сумма( и мог ещё от 5 и поболе, решил пока не форсировать).
отдых 10минут.
  Суперсерия.
 2.Блок пулловер стоя 1х25, 1х25, 1х20 (кг30 - 40)
 3.Нижний блок на широчайшую, паралл. рук. 1х25, 1х25, 1х20(50 -60 кг)
 паузы 30сек между сериями.
 4.Бицепс , блочный трен., пюпитр двумя руками 4плитки х 30;30;25 (паузы 30 сек)
 5.Отжимания брусья 2х35 (паузы 45сек)
 6.Разгибание ног ( в этом зале большие плитки) 6пл х 15пвт х 3пдх(паузы 20сек)
 7.Сгибание 3пл х 15 х 3пдх (паузы 20сек)
 8.Гиперэкстензия, без пауз   б.в х15 +10кг х 15 + 20кг х 10 +б.в. + 15
 Пульс через 2 часа 73уд/мин, после номинации через 2 минуты 102, через 10мин  84уд/мин.

 Суббота, 07.092013.
 ОФП, тренажёр с двумя палками циклический 5 мин.
 1.Интервальная с 75 кг, на груди полотенце 2см,
 отжимания 1х15, 40х10, 60х8, 75х3
 75 х 11 + 11 + 10 + 8 + 7 + 7 + 6 + 6 = 66 сумма (паузы 20 сек,  в конце 22 сек).
  отдых 5 минут пульс опустился ниже 100.
 2.Жим, хаммер, плечи 30кг х 10, 50кг х 30; 50кг х 25 (паузы 30 сек).
 3.Задняя дельта, кроссовер, верхний блок, наперекрёст, лёжа на лавке на спине, 2 плитки х 30; 2 х 27.(паузы 30 сек).
 4.Трицепс (стриптиз)(в этом зале плитки тяжёлые) верхний блок (для широч), трос,  
       2 серии нон - стопом,
   5 плит. х 10 + 4пл. х 10 + 3пл. х 10 + 2пл. х 10 + 1пл. х 10 (пауза 20 сек)
   5пл. х 10 + 4пл. х 8 + 3пл. х 5 + 2пл. х 8 + 1пл. х 8.   (пауза 30 сек)
  Далее этот же блок  с интервалом 20 сек  с одним весом , 8 серий
  4пл. х 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10  
  (чем объясняю такой пассаж - в грудных у меня сил много,  очень малая усталость, а вот трицепс отключается .Если гоню целиком серии жимов     происходит очень сильное общее утомление ну и соответственно восстановление дольше.Поэтому на следующие тренировки буду добавлять несколько интервальных серий только на руки.Поэкспериментирую в общем).
  6.Подъём гантелей на бицепс 2 х 10кг х 50 пвт.
  
 С пятницы начал приём рибоксина.

[Санпалыч]

А Рибоксин что дает?

[Виктор С.]

Здравствуйте.
Пожалуйста:
1. Штанга только в номинациях?
2. ФЖ не делаете вообще?
3. Ваше мнение об обратнонаклонном жиме. Спрашиваю, т.к. только это упражнение, как мне кажется, цепляет у меня низ грудных (проблемная зона). Суперсеты и трисеты - кроссовер сверху/снизу+брусья+пекдек цепляли только верх.
4. Целесообразность кардиомонитора в зале?
(Я считаю излишним, если нет проблем).

[Павел Лебедев]

А Рибоксин что дает?

Сердцу помогает. Не "сдыхаешь" на плотном тренинге. Типа "энергетик".

[T.S.ILAKOV]

1. Штанга только в номинациях?
2. ФЖ не делаете вообще?
3. Ваше мнение об обратнонаклонном жиме. Спрашиваю, т.к. только это упражнение, как мне кажется, цепляет у меня низ грудных (проблемная зона). Суперсеты и трисеты - кроссовер сверху/снизу+брусья+пекдек цепляли только верх.
4. Целесообразность кардиомонитора в зале?
(Я считаю излишним, если нет проблем).

1.Как то сам собой сложился именно вот такой вид тренировок, всеми ухищрениями стараюсь обезопасить от травм и соблюсти узкую специализацию.Бывали периоды вообще без штанги, и всё равно перенос тренируемых качеств присутствовал.
 2.ФЖ -  не понял аббревиатуру...имеется ввиду полная амплитуда?
 3.Обратнонаклонный шёл в основном на заре тренировок и нёс следующую функцию -
  он разнИлся у меня с обычным жимом  + 10кг, и сперва я пробивал вес в обратном и потом перекочёвывал результат в обычный жим.К бОльшему весу привыкали связки, мышцы, импульс, стабилизаторы ну и потом с лёгкостью транспонировалось.Да, и "низ" "цепляет" в основном генетика.
 4.Тут исключительно по желанию.21  век можно и попользоваться разными приспособлениями.

Санпалыч, рибоксин он почти как А.С.Пушкин  - наше всё!
Павел правильно отозвался о нём.
Я список писал какой у меня был "компот" из добавок под завязку соревнований.Сюда его тоже закину.

[Виктор С.]

3.Обратнонаклонный шёл в основном на заре тренировок и нёс следующую функцию -
  он разнИлся у меня с обычным жимом  + 10кг, и сперва я пробивал вес в обратном и потом перекочёвывал результат в обычный жим.К бОльшему весу привыкали связки, мышцы, импульс, стабилизаторы ну и потом с лёгкостью транспонировалось...

Спасибо.

.. "низ" "цепляет" в основном генетика.

Печально и странно - у младшего брата с низом грудных всё в порядке, а пацаненок в зале сачкует, занимается только 2 года и нерегулярно, но 30 лет на сборке мебели.
 

[T.S.ILAKOV]

Как ни старался, как ни крепился, но пробила меня небольшая хворь.
Наслоилась акклиматизация  и все вокруг зачихали - закашляли.
И давно замечаю, что накрывает она меня в нужные моменты.Сам вот редко иду на необходимое понижение интенсивности.В итоге приходит само.
Присутствовала боль в горле(уже нет) и чуть чуть нос.Также лёгкая слабость За день до проявлений начал приём циклоферона в таблетках.
Как поступаю с тренировками в таком случае.Прошу обратить внимание вся болезнь без температуры.При температуре у меня другой подход к тренировкам.
 
 Вторник,  10.09.2013.
 Тренировка дома.
 В этот день было наибольшее проявление заболевания.(но в целом почти всё нормально)
 Всё сокращаю и обязательно сопряжённое с жимом упражнение.
 1.Отжимание от пола на подставках(так выходит поглубже опускаться)
   1(б.в.)х15;  +32х8;  +57х5(ноги на высоте 45см);  +70х5х5(ноги на высоте 45см)
 После такой тренировки я чувствую себя очень комфортно .Больше + 80 в этом упражнении не делал.Вес располагается на спине.

 Четверг,  12.09.2013.
 Дома.
 Очень лёгкая ОФП.
 1.Псевдо-псевдономинация , отжимания со своим весом от рукояток ноги на верху.В нижней точке движения с моим весом (89,5кг) на руки получается 65(+)кг , что примерно соответствует номинации со штангой 55кг.
 разминка 2х10 на полу;  1х5 ноги на верху;  55 + 25 + 25 = 105 сумма, паузы 75 сек.
 Пауза 20 минут.
 2.Махи стоя  2х8кг х 30; 25 пвт паузы 45 сек.
 3.Подъёмы на бицепс стоя  2х8кг х 30; 25 пвт паузы 45 сек.
 4.Разгибание одной рукой в наклоне  левая  8кг х 30; 25 пвт паузы 45 сек;   правая 8кг х 30; 25 пвт паузы 45 сек.

 Суббота, 14.09.2013.
 Зал.
 Лучшим выходом из моего состояния являются базовые тренировки в сопряжённых упражнениях с весами примерно на 20% меньше лучших рабочих.Я их ещё определяю как "мягкое включение гормональной системы".
 Почему именно сопряжённые упражнения - так я не загоняюсь по нервной системе, и не соревнуюсь сам с собой.
 ОФП 5 мин.
 1.Гиперэкстензия 1х10 (б.в.);  +10х10пвт.;  +25х10пвт х 2пдх.
 2. Жим гантелей лёжа в наклоне 30 градусов.
     2х15х15пвт.;  2 х 22 х 10пвт;   2 х 30х 12пвт;  2 х 40 х 8пвт х 3пдх. Паузы 90-120 сек.
 3.Тяга на широчайшую на хаммере (горизонт) 30 х 10пвт; 50 х1 0пвт; 80 х 5пвт. 100 х 8пвт х 2пдх. Паузы 90-120 сек.
 4.Жим ногами тележка одной ногой(лев./прав) х 15пвт;  150х10пвт; 190 х10пвт;  230х 8пвт.;  260 х 8пвт х 2пдх (последний раз жал ногами почти год назад,   поэтому осторожничаю , да и не надо мне акцентировать это упражнение). Паузы 90-120 сек.
 5.Жим на плечи в хаммере   30 х 10пвт.;  40 х 10пвт.;  60 х 5пвт.,  80 х 8пвт х 2пдх
 Вся тренировка в районе 45 мин.Паузы 90-120 сек только в рабочих подходах.
 Пульс через 90 минут после тренировки 72 уд/мин.
 От заболевания остались небольшие остаточные явления в носу.

[Виктор С.]

Здравствуйте.
Пожалуйста:

...Как поступаю с тренировками в таком случае...При температуре у меня другой подход к тренировкам.

1.Не понял, какой подход? Разве не полный отказ?
2.Почему жимы одной ногой? Жим ногой горизонтальный или под углом?
Интересуюсь на перспективу. В зале платформа макс.450, до этого ещё далеко, но прогресс есть. Месяц назад делал дожимы/негатив 375х2 (вверх с помощниками-вниз сам).
2 года назад делал одной ногой 115 - не понравилось, неудобно.
 

[T.S.ILAKOV]

Если честно температура за последние лет с 15-ть у меня была раз 5-6-ть.
1.Вылёживаюсь три дня, на 4-й , пять отжиманий, пять приседаний , пять пресс.
2.На следующий день это же самое два раза в день.
3.Далее перехожу на 10 повторений.
4.Следующий - два раза в день по 15-ть.
5.День отдыха.
6.Далее фуллбоди на все мышцы на 8 повторов по одному подходу , дома с гантелями. - вес 60% от рабочих.
7.День отдыха.
8.Фуллбоди с подтягиваниями, брусьями, присед на одной ноге - по 1- му подходу, 70% от рабочих.
9.День отдыха.
10.День №8 по два подхода и 80% от рабочих
11.День отдыха
12.Зал , 90% от рабочих по программе которая была.
13.День отдыха .
14.Прогрессия которая была запланирована как если бы у меня вылетела всего неделя.

Вот только так у меня не происходит потерь и "посадки" ССС функционала.
В противном случае после длинных пауз происходил "загон", желание восстановиться опережало возможности и даже вероятен рецидив заболевания.
По лекарствам - я довольно таки большой адепт гомеопатии и есть кое -какие дыхательные , йоговские и проч. примочки.

2.Почему жимы одной ногой? Жим ногой горизонтальный или под углом?

Это я так экономлю время , чтобы не пользоваться блинами на разминке, а далее всё двумя.
Жим под углом.
Веса к которым я приближался в этом упражнении за последние 4-ре года  - не более 360 -400кг.
Полтонны в прошлом, и требовали почти 3 месяца  выхода.

[Виктор С.]

Спасибо за инструкцию по восстановлению.

[T.S.ILAKOV]

 Неделя.
 Вторник, 17.09.2013.
 1.Гиперэкстензия 1х10, +25х10х2пдх.(паузы 45 сек)
 2.Жим гантелей 30град.(очень захотелось) 2х15х15пвт, 2х22х10, 2х30х5, 2х40х3, 2х45х6х2пдх.(стабилизаторы ни в трынду).(паузы 90 сек)
 3.Жим PFT, смит, 70х15, 100х15, 140х15, 150х15.(паузы 45 сек).
 4.Трицепс блок вниз V - образная рукоятка 3плх10, 7плит.х20х4пдх (паузы минута).
 5.Бицепс, пюпитр, гантель о.р. 2х10х20пвт, 2х20х15пвт х2пдх.
 
В течении 2-х дней ощущения в связках, мышцах(плечи, локти).

 Четверг, 19.09.2013.
 1.10-00   отжимания от трубы 35см от земли 2х10, 1х60.
 2.14-00   разминка присед + отжим. 5+5+5+5+5+5
 отжимания от пола, рукоятки , довольно узко, руки чуть под углом к туловищу  1х60.
 3.18-30   разминка присед + отжим. 5+5+5+5+5+5
 отжимания, рукоятки, ноги на 45см высоте 1х5, 1х60.
 4.Махи стоя 2х8х30пвт ;  х 25.
 5.Махи в наклоне 2х8х32;  х27.
 6.Подъём на бицепс 2х8х32; 30.
 
 Если утром всё ещё шло со"скрипом", то в обед уже легко, а вечером со свистом , ни каких ощущений от первого дня.
 В среду ещё прокатился 20км велосипед.

 Суббота, 21.09.2013.
  разминка присед + отжим. 5+5+5+5+5+5
 1.Гиперэктензия, б.в х15, +20х15х2пдх (паузы 25 сек)
 2.Номинация 75кг, с полотенцем на груди.
  20х20, 50х10, 75х3, 75х32+13+13=58 сумма
  Отдых 20 минут.
  75х27.
 Отдых 3 минуты.
 3.Пулловер, блок, стоя 3пл.х15, 6плит.х15х3пдх(30 сек паузы)
 4.Верхний блок, трицепс, V- обр.рук., 3плитх10,
 Интервалка 5-ти серийная 30 сек паузы 7плит х 15+12+10+8+10=55 сумма
 отдых 3 минуты
 7пл. х15+10+10+8+8=51сумма

[T.S.ILAKOV]

Решил приблизиться ещё к одной номинации.
Теперь первый день в недельном микроцикле не просто сотка , а прогрессия вверх к "Чёртовой Дюжине".
 24.09.2013
 1.Гиперэкстензия 1*15(б.в.)  +25*15 х 2пдх (30 сек паузы)
 2.Жим в обратном наклоне (не очень получилось, т.к. станок совмещён с пюпитром, ноги пришлось положить в наиболее удобное положение на пюпитр и во время жима очень сильно напрягались бицепсы бедра и длинные мышцы спины,  в общем у кого такой же станок - не рекомендую. )
Разминка присед + отжим. 5+5+5+5+5+5
 20*20; 50*10; 70*5; 100*2; 110*10; 9; 8; 105*8; 100*10..
 3.Блок верх.ш.х к груди  4*15-20.
 4.Махи стоя 2*5кг*10; 2*12кг*20; 20; 20.
 5.Блок триц. V-обр. 2*10; 9*15; 15; 15.
 6.Гант на биц. 2*5х10; 2*15х 15;15;15.
 
 26.09.2013.
 16:00 .ОФП, пр.+отж.(нон стоп 3 серии)
 1.Отжимания интервальные, ноги 45см верх.
 1*5; 1*25+22+15+15+20=97 сумма.
 19:00
 2.Отжимания ноги 45см верх 1*5; 1*50. (каждый раз руки на подставках , довольно узко,  параллельные рукоятки чуть развёрнуты внизу от тела).

 28.09.2013.
 ОФП 5 мин, пр.+отж( стандарт.нон стоп)
 1.Отжимания ноги 45см верх 1*10(б.в);  122кг общ. , на руки 91-95кг(верх/низ) *3; 3-х сер интервал 1*25+15+12=52 сумма ( паузы 70сек)
 Пауза 15 мин.
 1*23
 Пауза 5 мин.
 Суперсерия.
 2/3. Ножницы 28кг*12; 12(л) 12; 12(пр) + махи стоя 2*8кг *12; 12; 12; 12.(30сек)
 4.Тяга гантели о.р в наклоне 2*16кг*15; 2*30кг*15; 15 (30 сек паузы)
 
 

 

[T.S.ILAKOV]

01.10.2013
 ОФП 5 мин, прис+отж (стандарт нон стоп)
 1.Гиперэкстензия 1*15(б.в); +25*15*2 (30 сек п)
 2.Жим лёжа 50*10; 80*5; 100*3; 115*8;6;  110*6; 105*10;10
 3.Трицепс блок (V)  3пл*15; 9пл*8*3.
 суперсерия.(с 30 сек п.)
 4.Гантели биц. стоя 2*8кг*10; 2*17кг *15; 12.
 5.Кроссовер, верх, задняя дельта лёжа на лавке,  наперекрёст 2пл*15; 3пл*12*2.

 03.10.2013
 8:30
 ОФП, отжимания от трубы (35см от земли)
 1. 2*10;  1*70+30+40=140 сумма ,интервал 60сек
 12:40
 2.Отжимания ноги на верху 45см 2*10; +12кг общ вес102  1*42+15+15=72 сумма
 19:00
 3.Жим гантелей лёжа в наклоне 2*20кг*15; 2*30кг*20; 20. (1 мин п)
 4.Тяга гант о.р. в наклоне 2*16кг*15; 2*30кг*20; 20.(45 сек п)
 5.Махи гант. стоя 2*8кг*30; 30. (45 сек)

 05.10.2013
 Велосипед в зал и обратно.
 1.Жим лёжа пс номинация
 отж от пола 1*12; 60*10; 75*3
 75*37+12+12=61сумма
 25 мин пауза
 75*30    3 мин пауза
 2.Блок , трицепс, прямая рукоятка вниз 4пл*15; стриптиз 10пл*12 + 8*8 +  6*8 + 4*12  1 мин пауза
 10пл*8 + 8*8 + 6*8 + 4*12
 3.Кроссовер, низ, о.р. на бицепс 2*2пл*30; 2*3пл*20; 20.

[Виктор С.]

3.Кроссовер, низ о.р. на бицепс 2*2пл*30; 2*3пл*20; 20.

Пожалуйста переведите.
Обратный Ракурс?