Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

Добрый день.
Одной рукой.

[Виктор С.]

T.S.ILAKOV, моё почтение.
1.Кроссовер...Значит принцип - онли свободный вес, не принцип?
Почему не гантели, разведение в наклоне?
И вообще, Вы не ортодокс:
-только свободный вес,
-никаких тренажёров?

пс. Пек-дек я очень уважал..

2. Спрошу и у Майка, но и Ваше мнение как эксперта попробовавшего СМТ интересует.
После окончаниия СМТ-1 и последующего чередования как вонзить многоповторный жим на резину в рамках подготовки к РЖ:
а) между циклами,
б) в рамках цикла, как замену жиму лежа.

[T.S.ILAKOV]

Во главе угла у меня стоит моя нервная система.
Она не позволяет мне делать одно и тоже упражнение  регулярно.
Когда работал по силовой схеме там естественно жим лёжа ни куда не денешь, или приседания например.
А здесь для меня важна просто сократиловка.
Где, как , на каком тренажёре  - не важно.
Поэтому много просто отжиманий , хаммеров.
Разводку кстати почти не делаю, а если и делаю - то со смешными весами.

Должен добавить , что из -за урезания работы со свободным весом в силовой манере ,веса подсели в диапазоне от 75% и выше.
Но это ни коим образом не сказывается на целевой дисциплине.
Как я ранее писал упорствовать в повышении силовых (5-ти повторных)  - для себя считаю травмоопасным.

[T.S.ILAKOV]

2. Спрошу и у Майка, но и Ваше мнение как эксперта попробовавшего СМТ интересует.
После окончаниия СМТ-1 и последующего чередования как вонзить многоповторный жим на резину в рамках подготовки к РЖ:
а) между циклами,
б) в рамках цикла, как замену жиму лежа.

Вариант а)
А если смт будет присутствовать, то в усечённом варианте.
В противном случае не хватит гликогена на работу и прогресс в номинации.(+ общее восстановление и т.д.)

[Виктор С.]

...Как я ранее писал упорствовать в повышении силовых (5-ти повторных)  - для себя считаю травмоопасным

Благодарю.
Ваше экспертное для меня мнение по этому вопросу является определяющим.
РЖ - forever?

[T.S.ILAKOV]

Выступил на Чемпионате Европы по Русскому Жиму.
Серебро.

75кг * 52 повтора.

Попал на фукциональном спаде с травмой плеча, ещё вчера болело .

Потерял 10 - 12 повторов.

 Подробный отчёт будет в Дневнике Тренировок.




А результат...
Эх если бы 3-4 недельки назад выступить...
"Ах если бы, ах если бы, не жизнь была б , а песня бы".(Летучий корабль

Новые вести с полей.
Сегодня был второй день соревнований.
 Я заявлялся на "чёртову дюжину"(кто не знает  это 3подхода с любым заявленным весом от 8 до 13 пвт) в Ветераны -1 до 90кг, но принятая вчера гуарана не дала спать, веса надо было сливать 1.5 кило и с плечом пока не известно, посему - обождёт пока.
Сегодня выступали два сына 19 и 16 лет.
Старший - золото в юниорах до 80кг в "чёртовой дюжине" (свой вес - 72 кг)
Ура! В семье есть чемпион Европы !
Младший заявлен был в юниоры до 80кг (бронза), юноши до 80кг (бронза)
 в мужчины до 60 кг (серебро) всё "чёртова дюжина" (свой вес 57 кг)(По регламенту соревнований можно заявляться в повышающую номинацию)
Юношей до 60-ти кг не было , поэтому так и поступили.
По юношам до 60-ти кг  выполнен рекорд России и  Европы!
Дома теперь есть весь комплект медалей, будет чем внучкам поиграть!


Вверху скопировал несколько ответов из другой темы.

Ну и немного фотографий.








За 3 месяца до Чемпионата Европы.

С чемпионата.

[Виктор С.]

 
У младшего вся семейная коллекция. 

...Вес 88,4кг, жир 13,5%..

Эти параметры актуальны?

[T.S.ILAKOV]

На первый день соревнований был 91,300.
Сейчас я чуть больше чем на летнем фото.
Жирового криминала нет, у меня его в общем то и не бывает.
Пару серьёзных заездов на веле и лицо делается фотогеничным  .
Последние 4 дня перед соревнованиями по совету Володи Осина( личность довольно известная) ( тренер в  "Метеоре" наиболее посещаемый мною зал) , которому я пожаловался на свои проблемы (ф. спад, плечо) , -  валялся , ел всевозможные углеводы и даже выпил алкоголь(ром 3 раза по 30гр , плечо чуток отпустило)(Володя рекомендовал пиво с воблой , но я пиво не пью).


Обнаружил нас на фото с сайта РЖ. (Мы слева от колонны)

[Виктор С.]

Извиняюсь, запутано выразился. Я видел протоколы и знаю Ваш вес.
Но возникла мысль: в РЖ определяющим является КА, ограничений по минимальному весу атлета в категории нет.

Кудаев Артем при весе 70,4 сделал трех соперников с весом 82, 90, 97.
Гипотетически если бы Ваш вес был 73,26, то могли бы сделать Трубачева.
В ПЛ снижение веса атлета коррелирует с результатом, в РЖ, если  я правильно понимаю, это менее зависимо.
Понятно, что увеличение у Вас массы с 88 до 91,3 - результат травмы плеча.

Вопрос:
Умышленное снижение веса атлета как средство повышение КА – это бред?

[T.S.ILAKOV]

Должен сказать что ещё месяц назад я вплотную подобрался к 70 повторам в режиме "псевдономинации"(инф.1-е место результат 75кг* 66пвт, 2-е (я) -52пвт), при этом работал не в полный упор( чуть позже распишу несколько тренировок) и по ощущениям всё ещё пёрло в перспективе.Но, допустил на паре тренировок ошибку и последние три недели был в ауте ещё и травмировавшись.
Вес всё время был 91 -92 кг.
По идее с помощью небольшой подгонки("табата", аэробика, минус соль) за пару дней до соревнований должен был иметь 90,5 -90,3 кг, безопасно для результата убрал бы это с помощью "кукурузных рылец", мочегонного сбора и каплей аэробики.
Если "сливать" сильно (3-5кг) , то результат посыпется в минус 10 повторов точно.
Задача была в моём положении не растерять нервную энергию.

У Артёма Кудаева короткие руки и шикарный мост - следовательно имеет большие преимущества, в такой амплитуде я сделаю 140 на 20 повторов и глазом не моргну.(у него чуть больше амплитуда, чем я работаю в PFT).

"Умышленное снижение веса атлета как средство повышение КА – это бред?"
Постепенная работа , как у вас в СМТ, диета, выведет на оптимальный вес, но  перед соревнованиями не рекомендую  сильно понижать вес.

[Виктор С.]

Спасибо.
До соревнований как до... далеко ещё.

[Санпалыч]

T.S.ILAKOV//У Артёма Кудаева короткие руки и шикарный мост - следовательно имеет большие преимущества, в такой амплитуде я сделаю 140 на 20 повторов и глазом не моргну.(у него чуть больше амплитуда, чем я работаю в PFT).//

Согласен!


[/quote]
На сайте РЖ ведет дневник парень (АнТон), так он под ноги кладет полметровые плинты и жмет так, словно он от брусьев отжимается.
Если бы эти ребята (Кудаев и АнТон ) жали в такой манере, как делаю это я (лежа ровно на скамье) и снимали штангу со стоек себе сами, они бы и мне проиграли. Однозначно. ))
T.S.ILAKOV,а какой у вас результат?
Еще хочу задать вопрос. У меня 14 декабря будут проходить городские соревнования по атлетическому жиму (штанга собственного веса на количество раз без пауз на груди). Сейчас 75-ку жму по 30 раз почти ежедневно и без особого труда. Хотелось бы на сор. свой вес (73 кг) раз 40 пожать, тогда первое место было бы  обеспечено. Там есть сильные ребята, но лучший из них, думаю, на 35 остановится. Как тренироваться, чтобы сохранить и даже улучшить результат? И стоит ли сбрасывать пару килограммов с.в, чтобы жать 71, а не 73?.

[Санпалыч]

T.S.ILAKOV, ваш результат нашел, вопрос снимается.
Неплохое выступление, если учитывать травму плеча.

[T.S.ILAKOV]

Санпалыч,
Попытаюсь ответить как подойти к соревнованиям.
Конечно надо ориентироваться на то, что было раньше.
Посмотрите BMRG дневник где то со страницы 30 и как он вышел на результат.
Моё видение.
1.тренировка.
 Опуститься в весе например до 62.5 кг три подхода не до упора,(главное скорость)
2.Интервалка с 67.5 кг (5-ти, 8-ми серийная паузы 30 -20сек) (количество серий по усмотрению, зависит что было до того)
3.Силовая в интервальном  режиме 90-100кг 8-ми серийная 20сек паузы.
4.70кг три подхода не до упора(главное скорость)
5.75 -77.5 интервалка (8 -ми серийная ,20 сек паузы, не выжимать из себя последние соки)
6. Соревнования 72.5 кг
 в отдельные дни( может утро /вечер) отработка удержаний на верху 5 пдх 80кг по 2 мин, от 90 до 140 по 30- 45 сек,
4-5 тренировок, подсобка по усмотрению, но  минимум.

С 30 - страницы BMRG

[T.S.ILAKOV]

Санпалыч,
Попытаюсь ответить как подойти к соревнованиям.
Конечно надо ориентироваться на то, что было раньше.
Посмотрите BMRG дневник где то со страницы 30 и как он вышел на результат.
Моё видение.
1.тренировка.
 Опуститься в весе например до 62.5 кг три подхода не до упора,(главное скорость)
2.Интервалка с 67.5 кг (5-ти, 8-ми серийная паузы 30 -20сек) (количество серий по усмотрению, зависит что было до того)
3.Силовая в интервальном  режиме 90-100кг 8-ми серийная 20сек паузы.
4.70кг три подхода не до упора(главное скорость)
5.75 -77.5 интервалка (8 -ми серийная ,20 сек паузы, не выжимать из себя последние соки)
6. Соревнования 72.5 кг
 в отдельные дни( может утро /вечер) отработка удержаний на верху 5 пдх 80кг по 2 мин, от 90 до 140 по 30- 45 сек,
4-5 тренировок, подсобка по усмотрению, но  минимум.

С 30 - страницы BMRG

П.С Это расписаны 5 тренировок перед соревнованиями.