Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

А судьи молча считают?

[Maximus1983]

У меня в городе модем МТС работает со скоростью 1-2 Мбит/сек, т.е. за минуту может обработать 60-120 Мбайт, а за городом поначалу около 1Мбита выдает, а потом скорость резко падает до 10-200 бит. Так что оттуда передать и принять видеофайлы практически невозможно.
Насчет брусьев - собираюсь серьезно заняться. Вчера сделал первую тренировку с отягощением 16 кг. Кое-кому это серьезно помогло улучшить результаты в жиме лежа.

бит и байт разные вещи. Скорость 1-2 Мбит, а грузите Мбайты. В одном байте восемь бит.

[Санпалыч]

Спасибо, просветили))) Значит, грузится еще медленнее, чем я думал.

[T.S.ILAKOV]

А судьи молча считают?

На помосте 3 судьи, девушка и была старшей, она вела отсчёт  я её хорошо слышал.

[Виктор С.]

... А где этот соседний форум?

Форум "Железный фактор". Тема: "Возраст не помеха"...

[T.S.ILAKOV]

Сегодня поучаствовал в мастерском турнире "Афганский снег", посвящённый 25-летию вывода Советских войск из Афганистана.(http://rusgym.ru/Forum/viewtopic.php?f=51&t=4180&sid=4ca696817bf0e9e088f76d7670c644b4)
Как известно президент федерации Русского Жима Андрей Лучков исполнял интернациональный долг в Афганистане во время службы в Советской Армии.Ощественная организация ветеранов боевых действий регулярно выступает спонсором чемпионатов по РЖ.
Была торжественная часть, съёмка ТВ ну и конечно сами соревнования.
Всё происходило во Дворце Культуры в Люберцах.


Я заявился буквально за 2 дня до начала и стимулировали  на это действо конечно соревнования на форуме.
Благодаря форумным соревнованиям у меня началась подвижка с выходом из застоя , который образовался из-за травмы плеча.
Работа с лёгким весом (а начал я с 40 кг за две недели до соревнований) улучшило состояние плеча.
Т.к. дисциплина 55кг для меня новая и срок подготовки малый (почти спонтанный), то не получилось обкатать в полном объёме и тренировочные схемы и соревновательные.
Как у меня водится новую схему попробовал прямо на соревнованиях( ).
Неправильно конечно, но зато теперь имею ещё один опыт.
Кстати третий (если считать соревновательный подход с 55кг) , первый прошлая пятница 85пвт, второй прошлое воскресенье 86пвт и сегодня 84.
Сегодняшний считаю самым неверным конечно, решил что надо добить побольше в начале(до первого отдыха сделал 57) и при этом через паузу на верху.
Не моё.
У меня быстрых волокон гораздо больше (как писал ранее) и именно на них надо делать ставку ,
конечно не забывая и про выносливость.
Выглядеть это должно так - жать до упора + приблизительно 10 % после него и далее большой отдых на груди(1мин).(вместо 57пвт например остановиться на 45пвт).
И сделать так и до второго отдыха, а в конце уже  + добивка, так будет затрачено меньше времени на подход и больше на восстановление.
Например на улице я делал отжимания на брусьях 3 * 40 с отдыхом по 1 минуте ("хорошая мысля приходит апосля" , что б так несделать с 55 -кой она с этим коррелируется).

Внизу видео подхода.
Произошёл небольшой казус свело ноги (в первый раз такое) ну и опять немного заболел затылок.


<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fIBkFxS17I4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fIBkFxS17I4</a>
http://youtu.be/fIBkFxS17I4

[Санпалыч]

 ///Кстати третий (если считать соревновательный подход с 55кг) , первый прошлая пятница 85пвт, второй прошлое воскресенье 86пвт и сегодня 84///
. Стабильность - показатель мастерства.
Поздравляю со вторым местом!

[Виктор С.]

T.S.ILAKOV, поздравляю! ЗдОрово!

Видел, что протоколы ещё не заполнены. Есть вопросы, пожалуйста:
1. Показатели у двух конкурентов?
2. Причина судорог ног? (у самого периодически и непонятно)
3. Уже спрашивал про частоту проходок в РЖ, а по соревнованиям - теоретически в классическом РЖ можно участвовать еженедельно так как получилось у Вас?
4. Если бы не ограничение по времени, сколько повторов считаете в запасе?
5. Какой прирост повторов за цикл в номинации 75 кг КРЖ считаете удовлетворительным для:
    А) физкультурников,
    Б) спортсменов-разрядников?

[T.S.ILAKOV]

Санпалыч, ВикторС спасибо за поздравления.

1.1-й 86, 3-й - вроде 59.
2.Причину судорог  - не могу обьяснить...не понимаю...с витаминами и минералами всё в порядке...
3.Вот как я в данной ситуации частить не нужно, потому как в течении двух недель я вёл линейный рост от 40 * 103, 45* 113, 50 *100, + три силовых(хаммер,брусья) , одна два раза в день многоповтор, одна два раза в день интервалка это всё и привело с нулевого режима и скоростного форсирования к болям в затылке.
А вот при "крейсерской" тренировке (до неё мне сейчас месяца полтора) я объёмы выполняю в 3 - 5 раз больше и голова не болит.
Проходки в такой ситуации раз в 2 и более недели.
А соревнования можно и часто , но подготовка к ним - по значимости оных (всё время на пике невозможно быть ).
4.А вот с повторами в запасе всё не известно ...не пробовал.
Вот как например выглядят интервальные жимы 8  - серийные с 20 сек паузой с 65кг штангой :
65  Х 15+15+15+10+10+10+7+8=90 (только в последнем была работа через лёгкую паузу ,т.е 6+1+1).После этого через тренировку(силовую) было пожато 68кгХ42+15+13  =70(без форсированной добивки, это от 3 до 5 пвт), если б это было 60 кг то ещё  + 5 -10 пвт.
Эмпирически если бы я мог работать через паузы на верху, то должен был бы прийти к цифре в 90 пвт с 65 кг, а если предположить что после 8-й серии можно пожать ещё через паузы, например  +5...+ 4...+ 3...+2...+1...+1...+1 - то вырисовывается картина ещё интересней.
Конечно удержания  на верху что - то подъедят, но 55 кг можно очень долго удерживать.
Александр Невмивако сделал за 5 мин 75Х94 а без лимита времени 121, а 55 х125, а без лимита в районе 180 раз(Кстати полагаю его силовые на макс будут поменьше моих. )
Можно попробовать подсчитать коэффициент, но боюсь у людей с разной композицией мышц и специфической тренированностью будут серьёзные разночтения.
РЖ можно сравнить с бегунами на среднюю дистанцию, а там всё очень сложно.Я например для себя ещё не выработал нужный алгоритм.
Как подберусь к каким нибудь соревнованиям , то может  быть попробую работу без лимита времени.
5.Почти не знаю ответа.Может можно ориентироваться на пауэрлифтинг ,где поначалу существенный прирост, а дальше по 5 - 7кг за цикл.

Виктор вы конечно примеряете на себя.
У вас сейчас другой цикл и кстати в теме про "макси" Rock посоветовал тоже , что и я в  моей теме , - в специфических РЖ - тренировках опуститься в весах и с ними же и отдыхать на груди, потом постепенно наращивая кг.Например с 30кг , и их дальше и тянуть вверх.(напоминаю тренировки чередуются с силовыми).

[Виктор С.]

T.S.ILAKOV, спасибо.

[T.S.ILAKOV]

Предлагаю ознакомиться с идеей высказанной мною в теме :"Соревнования по Русскому Жиму 2014"
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146451.msg331190#new

[Pain]

Здорово! Поздравляю!

[T.S.ILAKOV]

Полагаю многие ознакомились с моим предложением о "Команде Ironman" на официальных соревнованиях по "РЖ".

Кто пожелает объединиться напишет мне в  "Личку" и будет заявка на соревнования от команды(не менее 3-х человек).
Тренироваться совместно не надо, парами ходить не надо.
Чем смогу - помогу советом по тренировкам и определиться по номинациям.
Да и основных видов соревнований - 2;
- "Классический Русский жим"(это на форуме уже многие представляют, что такое. Не забываем в этом виде есть ещё и марафон это 3 подхода  через каждые 20 - 30 мин приблизительно);
 и -  "Чёртова дюжина"(Любой выбранный вес снаряда,  в зачёт идёт от 8 до 13 пвт., желательно сделать 3х13, так получается максимальный тоннаж, по нему и зачёт, паузы между подходами 15 -30 мин приблизительно).
Везде есть разделение по весовым категориям и возрастным номинациям.

В дальнейшем буду писать об этом(выступление командой) в своём дневнике тренировок по "РЖ".
И перед соревнованиями возможно открою новую тему.
Ближайшие соревнования в конце марта  мастерский турнир(т.е. присуждаются звания вплоть до МС) "Русский Исполин".
Добавлено:Взрослые спортсмены от 18 лет на таких соревнованиях должны вступить в "Федерацию Русского Жима", можно прямо на соревнованиях.

Некоторые думают, что от занятий многоповторным жимом падает сила и масса.
Силовые в рабочем диапазоне 5 -12пвт остаются  приблизительно такими же, (+/-  от близости к пику) можно об этом почитать в "Дневниках тренировок" на сайте "РЖ".(http://rusgym.ru/Forum/viewforum.php?f=10&sid=cf33e4288097a4edaba7fc84bf2e163d).
Масса - например у меня (как и ранее) зимой подскакивает, летом посуше.
Когда готовлюсь к соревнованиям как правило ещё + 1-3 кг сверху(много тренируешься - много ешь).
Январь 2014 - 92,5 кг.

[Виктор С.]

T.S.ILAKOV, спасибо Вам за тему.
Кумиров, кроме жены, у меня давно нет и не будет. Но Вас я считаю примером для подражания и пофигу на пафос.
Когда подготовлюсь, в личку доложу. Пока не готов, готовлюсь...где-то к осени...
С уважением за инициативу, опыт и вообще...


пс. Ваша форма великолепна.
 Кто не согласен, тот... не в теме.

[T.S.ILAKOV]

Выступил на мастерском турнире "Битва на лужайке", Жуковский ,12.06.2014.
75кг х 57, открытая номинация, 5 -е место.

2 месяца назад начал цикл( он у меня 4-х - месячный), и шёл его с некоторым улучшениям по показателям.Скопировал  кое - что и  ожидал результата получше.
В тот раз в режиме псевдономинации был 61 повтор в этот раз ожидал + 4 -5 пвт, что в соревновательном режиме могло дать 61 -62 пвт.....но....полностью ночь без сна накануне (полнолуние,магн. буря) кое -что подъела, особенно после второго отдыха, лавка была коротковата, чтобы поставить ноги пришлось ёрзая продвинуться со штангой на груди в сторону стоек и в довершение на середине подхода пошёл небольшой дождь(хорошо я солнцезащитные очки не снял).
Вывод - для стабильности надо иметь + 10пвт в арсенале и тогда всё будет в ажуре.
Тем не менее с Европы + 5пвт.
Плечо - тьфу -тьфу, почти не волнует, скорость мало - мало стала появляться.

На улице жмётся очень приятно.