Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

28 и 29 июня дня выступил на мастерских турнирах.
Первые в субботу "Фряновские Богатырские игры 2014".
55 х 91
Недоволен.
105 было в псевдономинации на тренировке(прикидка), ну уж до  97 повторов на МС  думал доберусь.
Не получилось.
Из негативных факторов были: дорога на машине 2 часа , потом 6 часов ожидания выхода на помост и слишком развил скорость в начале(молотил  1,16 жим/ в секунду) , а излишнее мощностное усилие подъело энергетические запасы.
Ради интереса выступил в Ветеранах 2 (1 место), но побил и В 1 по результату, а по открытой мужской получился 4 - й результат.(двое первых были МСМК , так что не светило, у третьего вроде повторов на 4 -5 поболе моего и он на кило легче).
29(сегодня) выступил на соревнованиях "Русский Жим в Тушино" уже в 75 кг открытая номинация.
То, что было накануне конечно сказалось, результат подупал Х 52 пвт.(Вот больше так делать не буду).
Занял 3 - е место.(но больше второго и не взял бы даже в лучшей форме).
Участников в 75 кг было феноменально много, в районе 40 человек и почти все молодые.
Интересный факт: на жеребьёве вытянул 1 - й номер...небывальщина.
Погода была замечательная, понравилось.
На первом турнире конечно все были из ФРЖ, а на втором лишь несколько человек(все с призами).
Тушино вроде впервые обозначили как мастерский турнир и поэтому у участников было очень много косяков(штрафные очки, отрывы от скамьи во время жима, недожимы, отрывы кистей от грифа во время отдыха на груди, нулевые результаты), ну это всё дело проходящее, с опытом уйдёт.
Главное тем кто захочет поучаствовать правила изучить как следует, и тщательнее отработать технические моменты(отдыхи на груди, срывы) ну и тренировки  в ФРЖ подсмотреть.

[T.S.ILAKOV]

http://vk.com/rzt2906?z=photo-71797033_332843628%2Falbum-71797033_197979858
http://vk.com/rzt2906?z=photo-71797033_332841522%2Falbum-71797033_197979858
http://vk.com/rzt2906?z=photo-71797033_332841499%2Falbum-71797033_197979858
http://vk.com/rzt2906?z=photo-71797033_332839300%2Falbum-71797033_197979858
http://vk.com/rzt2906?z=photo-71797033_332831754%2Falbum-71797033_197979858
http://vk.com/rzt2906?z=photo-71797033_332827413%2Falbum-71797033_197979858
http://vk.com/rzt2906?z=photo-71797033_332827398%2Falbum-71797033_197979858
 Фото из Тушино

[T.S.ILAKOV]

Ещё немного фото со страницы Yury Diogen     вк
http://vk.com/id14485147?z=photo14485147_332100673%2Falbum14485147_198044917
http://vk.com/id14485147?z=photo14485147_332100724%2Falbum14485147_198044917
http://vk.com/id14485147?z=photo14485147_332100966%2Falbum14485147_198044917
http://vk.com/id14485147?z=photo14485147_332100975%2Falbum14485147_198044917
Видео от него же
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jNYLif373g4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jNYLif373g4</a>
 

В моём предыдущем посту ошибка, пожал 75кг Х 53.
И народу всё же помене было по протоколам.

[Виктор С.]

T.S.ILAKOV, отлично 
Спасибо за позитив.
Куда же без вопросов:
1. Причины участия в двух номинациях? (я ошибочно полагал, что большинство "растаптывает" одну)
2. Как зовут седого бородатого атлета, если он на сайте РЖ? Жал как в Смите - ровно...завидно....
3. Андрей Павлович проводит мастер-класс только на соревнованиях?

Совместное фото Андрея Павловича и Андрея Юрьевича символично.
 

[T.S.ILAKOV]

T.S.ILAKOV, отлично 
Спасибо за позитив.
Куда же без вопросов:
1. Причины участия в двух номинациях? (я ошибочно полагал, что большинство "растаптывает" одну)
2. Как зовут седого бородатого атлета, если он на сайте РЖ? Жал как в Смите - ровно...завидно....
3. Андрей Павлович проводит мастер-класс только на соревнованиях?

Совместное фото Андрея Павловича и Андрея Юрьевича символично.

1.Некоторые (мутанты наверно) выступают по два дня (обычно второй день на крупных турнирах " чёртова дюжина") и в первый день умудряются в 2-х номинациях, а бывает, что и в "марафоне".
На второй турнир меня приятель пригласил , коллега по "Метеору"(фигурирует на фото в кепке, в 100 -ке 4 -е место).
Я надеялся на Фряново  желал получить МС т.к. прикидка в 55кг обнадёживала, а вот 75кг по моим прикидкам могла оказаться на 1 -2 повтора ниже МС, т.е. я в ней не был уверен на 100%.
Было бы обиднее  .
Ну а второй турнир был для души и поддержки ФРЖ.
2.Я с ним мало пообщался, он пришёл поддержать своего выступающего товарища, потом заинтересовался РЖ. После его вопроса кратко объяснил ему что и как , про сайт, тренировки и т.д.
Я там был что - то вроде минигуру  , ко мне многие подходили за консультацией, т.к. выступал первым, на разминке 90кг на груди подержал, впечатлил наверно.
3.Т.к. это был для района первый Мастерский турнир, а знаний по РЖ у большей части выступающих было видно , что маловато, Гальцов в конце решил объяснить, за что штрафы, как их избежать, как наработать технические моменты.Ребята поработают над этим , энтузиазм вспыхнет с новой силой.

[T.S.ILAKOV]

Записался в "Алекс - фитнесс" "Филион".
Со 2 -го июля хожу.
Есть тоска по моему единственному оставшемуся из любимых залов (закрыт на лето).
Эхе - хе - хех...


Чуток освежу тренировки.
 
02.07.2014.
1.Жим лёжа 20х20, 50х15, 70х10, 90х5,
 102,5х15; 15; 14; 14; 12.
2.Верхн.блок обр.хв. 64х15, 2пдх.
3.Нижн блок , паралл. 70х18; 15.
4.Бицепс гантели 2х9кг х 25, пюпитр 2х20кг х15.
5.Отработка отдыха на груди 50х30сек, 70х60сек, 90х60сек, 92.5х60сек.

04.07.2014
Интервальная 8-ми серийная 20сек паузы.
1.Жим лёжа 20х25, 40х15, 50х10, 75х3 разм.
75х11+11+11+9+8+6+4+5=65
20мин
75х11+11+11+8+4+4+4+4=57
20мин
5-ти серийная 30 сек паузы.
75х14+10+9+6+7=46.
2.Блок трицепс вниз V 2 размин.
36х15, 3пдх
3.Махи стоя гант. 2х8кг х38, 2х20кг х10
4.Махи в наклоне 2х10кг х32, 2х20кг х12

07.07.2014.
1.Жим штанги в обр.наклоне
20х25, 50х15, 70х8, 90х3, 100х2
110Х 10; 10; 10; 10; 11.
(Жалось как ни странно труднее чем на обычной скамье.Отвык + никакого отбива).
2.Пулловер ,блок стоя 20х10, 30х15-20Х 3пдх.
3.Бицепс гант. стоя 2х13кгх25, пюпитр 2х20кгх18.

08.07.2014
1.Жим лёжа 20х25, 40х15, 50х12, 60х8, 75х5. (веса начиная с 50кг клал на грудь по 30 сек в конце подхода)
Номинация
75Х30+13+16=59
Ни как не мог пристроиться к брусьям, не очень уклюжие(в оригинале должно быть 3х20 с весом)
Заменил на -
2.Жим лёжа с прижатыми локтями, 40см ширина хвата.
80х 15; 15; 14.
3.Блок трицепс вниз V 18х38, 43х15
Трисет
4.Махи стоя,
5.махи вперёд,
6.махи в наклоне        2х5 кг х15 - 20 , 3 круга с 40 сек паузой.
7.Гиперэкстензия , нон стоп, 20 + 10( +15кг) + 10.
 
За образец взята программа  ник. ПУПС  с сайта русжим, с небольшой корректировкой.

Должен сказать, что только с середины мая начал жать веса от 90 кг на штанге, до того из - за плеча были только "Хаммеры" и отжимания с весом в силовые дни.
Начинал с 90кг Х 15 Х 5.

[T.S.ILAKOV]

Закончил 4  - х  месячный цикл.
Перешёл на иную схему.
Выглядит так:
1.Силовой день 5 - 7 пдх от 10 до 15 пвт, использую хаммер, за плечи волнуюсь.
2.(Это следующий день или через день, всё по ощущениям) Интервальные отжимания с весом или без не более 3- х   8- ми серийных подходов с отдыхом 15 - 20 сек., всё это за один день с большими паузами ( часа с 4-ре).
3.На следующий день - объёмка.
 Это или отжимания, или жим штанги , весА в диапазоне 65 - 75 кг (что - то вроде весовой прогрессии от недели к неделе), КПШ от 180 до 300, в виде лесенки 4 ... 8 ... 12...16 ... ....36  и иногда вниз.
4.День - два отдыха.
5.Номинация 75 кг.
6.День - два отдых
7.Цикл по новой с силового дня.

Эту схему навеял последний опыт и чтение последних тренировок из  дневника BMRG с сайта русжим.

Подсобка чередуется в лайт режиме ,приблизительно пополам остальные мышцы., + отрабатываются отдыхи на груди и удержания на верху.

Начал с 11.07.2014.
Провёл 4-ре прикидочных тренировки, ниже пятая.
 
21.07.2014.
Силовая.
1. 3 упр. на ротаторы 3х15-20(кубинские и L- разведения)
2.Хаммер, горизонт. 50х20, 70х15, 90х5, 100х5, 110х3, 120х10, 125х10х4, 115х15, 110х15(сдох, хотел 20).
3.Махи стоя 2х5кг х20, 2х10кг х25, 2х16кг х 12.
4.Блок трос вниз 1х36, 1х15
5.Блок бицепс одной рукой снизу 1х36, 1х15.
6.Отработка отдыха на груди: 60кг х 30сек, 80х30с, 90х30с, 100х90с х 2пдх.
7.Отработка отдыха на верху: 120кг х 30сек, 140х30с, 160х30с, 180х30с, 100х60с.

[T.S.ILAKOV]

23.07.2014.
Дома.
Интервальная, 20 сек паузы.
Свой вес 93.
1.Отжимания от пола 1х5, 1х10
 1х 15+15+15+15+12+10+8+12=102
 через 5 часов
 1х 16+16+16+16+13+11+9+12=109
 День какой-то неэнергетический был, но ко второму подходу стало получше.

24.07.2014.
Зал, объёмная тр-ка.
1.Упр. на ротаторы 2Х15.
2.Жим лёжа 20х25,
 65х 4...8...12...16....20....24....24(отсохли руки и плечи, снизил до 60кг и пауза 7 мин.) ....32(10 мин пауза)....33(сдох, через паузу в 7 сек на стойках добавил) ...5.=178 сумма.
В начале паузы были 40 с, 60с, 60с, 90с,120с, 180с, 240с.
Вот не думал , что так сильно отсохнут плечи,  почти как от первой интервалки в отжиманиях 1,5 года назад, минут 15 -20 болели.
Худо - бедно с задачей справился, тяжело оказалось, это при том , что 65кг до первого отдыха на верху в районе 50 повторений на пике(в одном подходе ).
3.Широчайшая , блок, горизонт., параллельн. 30Х38,60Х15.
4.Блок,пулловер, стоя 18Х36, 40Х10.
5.Задняя дельта, гантели в наклоне 2х8кг х36, 2Х20кг Х12

[T.S.ILAKOV]

26.07.2014.
Номинация.
Разминка, ротаторы, гиперэкстензия.
1.Жим лёжа 20х25, 40х15, 62.5 х 5; 10; 5
 62.5х40 + 15 + 15 =70
 25 мин отдых
 62.5х 30,    10мин отдых, 62.5х35
Далее в стиле СМТ 30сек паузы
 2.Махи стоя 2х5кг Х20, 2х11х4
 3.Бицепс , пюпитр, штанга  20кг х 10х4
 4.Трицепс, блок, трос вниз 30Х 10-12х4
 
Основная задача "растоптать" выше 40-ка повторов  в начале соревновательного подхода и перетащить в номинацию 75кг.
В октябре прошлого года так получилось, посмотрю как выйдет сейчас.
Есть желание добавить в этот день один многоповторный подход в отжиманиях утром(от трубы 40см, от пола), делал и так , и к вечеру гораздо лучше жалось.

[T.S.ILAKOV]

28.07.2014.
Силовая.
Утренний вес 92.5кг
3 упр. на ротаторы, разминка.
1.Хаммер, горизонт, жим.
 50х20, 70х15, 90х5, 100х3, 110х3, 127,5х10х5пдх, 113.2х15, 103.2х20 (вес чудной из -за замков), паузы отдыха в рабочих подходах 5 -7 мин, и один 10.
2.Блок, широч.,верхний, обр.хв.  30х40, 70х12(на плитке написано 70 а по факту меня вверх от земли оторвало)
3.задняя дельта, блок кроссовер верхний, наперекрёст, 2х9Х36пвт, 2х18Х12пвт
4.Отработка отдыха на груди 50х30сек, 70х30, 90х30, 100х60сек х2пдх.
5.Отработка отдыха на верху 130х30с, 150х30, 170х30, 190х20, 100х65с.

[T.S.ILAKOV]

В очередной раз выступил на соревнованиях по РЖ.
На этот раз в Наро-Фоминске проходил 4-й чемпионат России по Русскому Жиму.
В первый день была Чертова Дюжина, мне не удалось скинуть 300гр и поэтому отказался. Бодаться в до 100кг не хотелось( там были крепкие дяди, а зачет был не по КА, а по тоннажу), а в 90 был хороший шанс, т.к. мои заявочные на 30 кг выше победителя в номинации, это естественно в ветеранах.( ради интереса постараюсь выложить в "зарубах"   http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=4271   ).
Кто не знает ЧД это 3 подхода с любым заказанным весом в зачет от 8 до 13 пвт, идеально для тоннажа все три пдх. сделать по 13 раз.

Но за папу отбивался сынок, ставший теперь уже двукратным чемпионом России, теперь среди юношей до 18 , и обновил рекорды России.
Плюс медаль в мужчинах до 70(свой вес 58кг).

Некоторая бяка.По дороге домой попал в дтп, в пробке у кольца в меня почти стоячего влетел олух, из меня бутерброд( морда,зад), у них ничего.

В воскресенье поехал на электричке , почти не спал, в итоге лучший результат не показал.
Взял серебро в 75-ке, при своем весе 91,450.

[Worker]

Особенно хочу поздравить с успехами сына! Браво! Также Вас поздравляю с серебром, по мне так это отличный результат!

[Санпалыч]

Поздравляю с занятым вторым местом!
И сочувствую в связи с ДТП. Столько долбанов по дорогам летает, что не сосчитать.
А где можно посмотреть итоги соревнований?

[T.S.ILAKOV]

Санпалыч, Worker,
спасибо!
Протоколы только что вышли на сайте федерации в разделе история Русского Жима 2014г.
Уже история...
Сын , как оказалось, установил аж 7 рекордов России.
Второй тоже готовился, но его подкосила свадьба друга  , вес подскочил на 1.5 кило, ну и загулял малёха, а в другой категории не светило.

Со свадьбой отдельная смешная история .
За день  до свадьбы, у жениха не было ботинок ( женился в моих  ), на моей машине, в которой сидел шофером свидетель(сын) в моих же ботинках  .
У нас дома всего по многу порций 
Приехал как - то приятель (17 летнего, с детсада дружат) из Англии зимой на каникулы. Давно уже там живёт и учится. А у нас то холода... а он то подрос, в своё не влезает, ну, мы ему и куртку , и шапку , и ботинки, и коньки с клюшкой, и подштаники , и айда в хоккей рубиться.

Следующий чемпионат России пообещали на май 2015г.
Кто желает поучаствовать - есть время для подготовки.
В некоторых номинациях уже очень сильная конкуренция.

[Сергей Разумовский]

Женится, а ботинок-то и и нет, как и всего остального. Мужик-то без приданого оказался! Гол как сокОл. Попала невеста, по-полной!