Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

  Желание попробовать себя в "Русском Жиме" возникло благодаря чемпионату на "Айронмене", было интересно, ново,  в общем руки "зачесались .К тому     же был спонтанный опыт в многоповторных отжиманиях на брусьях с финальным результатом в 64 повторения.
  В марте 2012 решил попробовать себя на соревнованиях федерации "РЖ" , которые были намечены на июнь в Подмосковье.
 Подготовке  предшествовал полуторамесячный опыт в переделанной под себя программе "СМТ" (описывал здесь http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142184.0),программу не доделал по причине заболевания ОРВИ.Но некоторые наработки навели на мысль использовать их в "РЖ".Готовился на номинацию 100кг, но сказалась старая травма локтя и в итоге соревнования пропустил.
 После этого был совершенно перемешанный режим тренировок , который трудно определить каким то определённым термином, отдалённо напоминающий систему Гальцова(сайт Русского Жима), мои собственные наработки, "СМТ",ещё кое что, но главное всё шло в лайт режиме и преимущественно тяготело к могоповтору.
 Наконец в 2013 зимой решил попробовать себя на 3 Чемпионате России по "Русскому жиму" прошедшем в конце апреля.
 Начал тренироваться ...и заболел.В итоге после выздоровления вся подготовка заняла 2 месяца.
 Подтянул к этому делу одного из сыновей с его приятелями , и закипела работа.
 Итог уже известен - у сына "золото" в номинации младшие юноши до 15 лет (номинация -35 кг)(его подготовка около 4-х месяцев и не с нуля), у меня "бронза"  в ветеранах  от 40 до 50 лет (номинация 75 кг) и КМС.
 Моё увлечение меня  радует и греет, соответственно продолжаю тренироваться.
 Май -июнь у меня шёл в лайт режиме, чуть-чуть "покусывал" силу и многоповтор, катался на велосипеде(ещё одно увлечение).
 В середине июня была добавлена система "макси-тренинга" М. Казакова (люблю экспериментировать) с сайта"Железный Фактор"
 С середины июля пошла опять подготовка по "РЖ"  и уже с некоторыми новыми наработками.
 Ниже записан тренировочный процесс, решил его перекочевать сюда из соседней темы, дабы не засорять оную.
Постараюсь не очень регулярно , но всё же записывать тренировки.
 Интересующимся "Русским Жимом" надеюсь они будут полезны.

  Свой вес сейчас 89,5 кг, жира в районе 13,5 %( не меряю ,но и так уже себя давно знаю, визуально всё соответствует привычным кондициям), в июле на "макси -тренинге" вес подскакивал до 92 кг.
Лучший официальный результат на данный момент 49пвт в зачёт 48 в номинации 75 кг, его и намерен улучшать.
  Сама программа выглядит как три тренировочных дня в неделю, с двухнедельным циклом, с весами выше и ниже номинации 75 кг, при этом будет чередование понедельно интервальных (5-8 серийных) и соревновательных попыток по правилам РЖ (5 минут подход с двумя паузами на груди).Раз в 2 - три недели одна силовая тренировка для поддержания этого компонента в рабочих мышцах.
  По мере приближения к соревнованиям добавляются короткие утренние тренировки с отжиманием от пола (иногда с весом) по мере повышения выносливостных качеств могут быть добалены и третья тренировка в день, и в свободный день, и целый день тренировка в отжиманиях.
  Остальные мышцы идут в смешанном интервальном, многоповторном режиме не убиваясь, без рекордов.Ноги тоже не забываю, т.к. чувствую от них немалую пользу в приливе гормонов.

            Дополнения.
  Любую номинацию чаще всего буду выполнять в режиме , который окрестил " псевдономинация" , т.е. паузу на груди отрабатываю с помощью партнёра,который кладёт на грудь лёгкую штангу.Причина - лёгкая травма от тяжёлой штанги мешает моему прогрессу.Когда буду класть номинационную штангу на грудь отмечу это специально.
  Сам тренинг у меня не будет идеально и чётко выстроен ( на первый взгляд), в тоже время общее направление будет обязательно видно, и так как я себя хорошо знаю, то будут периодические включения  с лайт режимом, заменой упражнений, опираясь на восстановление ещё что нибудь.

16.08.2013 Пятница.(болел затылок,не было сил, но выполнил по плану номинацию урезав весь остальной тренинг).
  1.Жим лёжа 4пх разминочных 80кг(в этом зале нет развеса по 2,5кг) Х25 +10+12  (47 сумма +4 с прошлой трен.)
  2.Махи стоя с гантелями 2х10кг х 25 пвт х 2 подхода.

19.08.2013 Понедельник, интервальная со 100кг
  1. жим лёжа 4 разминочных 100кг Х 6+6+5+4+4+3+3+3 - паузы 20сек.(сумма 34   + 2 с прошлой)
  2. суперсерия : подтягивание с подъёмом гантелей на бицепс, пауза между сс 30сек, 3пх повторы от 8 до 12.  
      Подтяги без веса, гантели по 12.5 -15 кг.
  3. суперсерия : "ножницы" + махи стоя, по той же схеме.
  4. разгибание триц. на блоке 4пх х 8(все плитки ,20шт)двойной  блок, чуть изогнутая рукоятка,пауза 30сек.,
      Время тренировки 25мин.

 Среда.21.08.2013, многоповтор с лёгким весом
  1.Разминка 3пх. Номинация 60кг х 42 +20 +16=78 сумма
  2.Жим лёжа 72.5кг х  32  (показал не ахти результат в первом упре ,решил добить немного)
  3.Блок широчайшая нижний 4х20 -30 пвт (50-60кг)
  4.Блок широчайшая верхний к груди 2 х 20 (так же)
  5.бицепс пюпитр гантели по 7,5 кг 2пх по 40пвт.
  6.Брусья .1 разм. 1х45 без веса.
  7.Блок протяжка у.х. к подбородку 1х40пвт.(30кг)
 Паузы 45сек -1 минута, вся трен-ка не более 40 мин.
 Следующая тренировка по плану   интервальная с 80 кг.

  Суббота 24.08.2013
  Интервальная с соревновательной номинацией(в данном случае это 80кг по причине нехватки 2.5 кг развеса)
  на общей разминке присутствовали упр на ротаторы по 2 пх, 2упр.
  1.Разминка 4пх (отжимание от пола 1х15,40х15,60х10,80х4)
  80кгх12+9+8+8+6+5+5+6=59 (+3),паузы 20сек
  2.Пулловер, блок стоя 5х20-25 (30кг) пауза 45сек - 60 сек.
  3.Гантели на бицепс, пюпитр с короткими паузами,  чередуя левую правую: 7,5 кгх10,по 3 пдх на руку 15кг х 24; 15; 15
  4.Махи стоя 2х7,5 кг х 12, 2х12,5кг х 20пвт х 2пх , паузы до 45сек
  5.Трицепс, блок, трос, вниз 2 х 20 (40кг) 45 сек
  6.Приседание на одной ноге стоя на высоте 1м., 3 размин., далее  сначала левая 2 х 10,  потом правая 2 х 10 паузы 30 сек.

 С 26.082013 постепенно перейду на 2-ве тренировки в день.

 Понедельник 26.08.2013
  Утро.ОФП
 1.Отжимания трицепсовые у.х. от пола на кулаках 1 х 12;  1х 25+17+15+15+15=87, 30 сек пауза.
 Результат минус почти 20пвт в сумме не напрягает, скоро всё встанет на место.В течении недели просто линейный подъём.

 Вечер.
 ОФП
 1.Жим соревновательный с полотенцем на груди(около 4см) номинация 100кг.
  отжимания от пола 1х15; 60 Х 10; 80 х 5; 100 Х 2;
 100 Х 20 + 10 + 7 = 37 (сумма)
 25 минут отдых  
 1 разм. 100 Х 16 + 8 + 6 = 30 (сумма)
 2.Блок широчайшая верхний 60 Х 25 (отдых 1 мин)
 3.Блок шир. нижний 60 Х 25
 4,Блок разгиб, вниз, трицепс изогнутая рукоятка (все плитки 20 шт) 3 Х 10; 9; 8 (30 сек)
 5.Махи сидя в наклоне 2 х 5кг Х 25; 2 х 7,5кг Х 25 х 2 пдх.
 6.Вправка спины, гиперэкстензии (б.в.) 3 х 12 (20 сек).

[Виктор С.]

T.S.ILAKOV, спасибо за конспект.
Как реалист, я, разумеется понимаю недосягаемость для себя Вашего функционала. С СМТ ранее «ознакомился» поверхностно и не заинтересовался по вышеуказанным причинам. Но состыковки с РЖ интересуют. Один внимательный читатель у Вас уже есть.
Будьте любезны:
1. Какая ЧСС/AD утром?
2. «А футбольчик и беготня уже хорошо ощущаю насколько опасны.»(с)
     Поясните, пожалуйста в чём опасность –ЧСС, ОДА?

[T.S.ILAKOV]

1. Какая ЧСС/AD утром?
2. «А футбольчик и беготня уже хорошо ощущаю насколько опасны.»(с)
     Поясните, пожалуйста в чём опасность –ЧСС, ОДА?

1.До всех этих занятий пульс держался в районе 78- 80уд/мин в покое, сейчас всё время тяготеет к 72-76 уд/мин, давление было 125/87, сейчас ближе к 120/82 и менее.Что примечательно очень быстро после нагрузки всё приходит к норме.Хотя первое время бывало пульс тарахтел до полутора суток 82 уд/мин, а давление в такой ситуации было  около 115/72.
Что ещё интересно , припоминаю первую интервалку в отжиманиях от пола,  забились руки, грудь , плечи, какая то непонятная боль в дельтовидных, не позволяющая не то что бы руку поднять, а просто сидеть больно.Пульс тарахтит, 30 минут отходил. Сейчас - ничего не забивается и пульс через 2 минуты не более 82-84 уд/мин.
 Да, и про пульс я написал общий, а чисто утренний в кровати 62-66 уд/мин. встал ,походил 72 -76  уд/мин.
Иногда бывает чуть перебарщиваю с тренировкой и если особенно поздняя , то утренний пульс 78 уд/мин.
Так что большой интенсив лучше на ночь не делать.
2.А футбол - сплошные травмы, пусть и мелкие, но могут оказаться с продолжением, так что речь только об ОДА.Вот и пришлось сесть на велосипед.Но на нём зимой не очень покатаешься, и здесь как раз "РЖ" помогает.

[Виктор С.]

Спасибо.
Интересовался для сравнения.
Значит и я ещё не так уж плох:
Утром 110/65/55, вечером 112/70/65. После обычной тренировки пульс 78-80 держится около 2 часов. Без бега не могу.

[T.S.ILAKOV]

Понедельник 26.08.2013
  Утро.ОФП
 1.Отжимания трицепсовые у.х. от пола на кулаках 1 х 12;  1х 25+17+15+15+15=87, 30 сек пауза.
 Результат минус почти 20пвт в сумме не напрягает, скоро всё встанет на место.В течении недели просто линейный подъём.

 Вечер.
 ОФП
 1.Жим соревновательный с полотенцем на груди(около 4см) номинация 100кг.
  отжимания от пола 1х15; 60 Х 10; 80 х 5; 100 Х 2;
 100 Х 20 + 10 + 7 = 37 (сумма)
 25 минут отдых
 1 разм. 100 Х 16 + 8 + 6 = 30 (сумма)
 2.Блок широчайшая верхний 60 Х 25 (отдых 1 мин)
 3.Блок шир. нижний 60 Х 25
 4,Блок разгиб, вниз, трицепс изогнутая рукоятка (все плитки 20 шт) 3 Х 10; 9; 8 (30 сек)
 5.Махи сидя в наклоне 2 х 5кг Х 25; 2 х 7,5кг Х 25 х 2 пдх.
 6.Вправка спины, гиперэкстензии (б.в.) 3 х 12 (20 сек).

 Среда.  28.08.2013
 Утро. 10.00
 Разминка , ОФП, непрерывная серия 5(присед.б.в) + 5 (ожиманий) + 5(пр.) +5 (отж) +5 (п.) + 5 (отж)
 1.Интервальные отжимания, трицепсовые у.х. на кулаках.
    25+22+20+17+20=104 (сумма +17) паузы 30сек.
 
 Вечер.
 1. Жим интервальный 60 кг, 3 разминочных.
  60 х 14+14+13+12+11+10+10+12=96 (сумма +7), паузы 20сек
 2.Пулловер блок стоя 3 х 25 (30 сек)
 3.Тяга гантели одной рукой в наклоне 2 х 20кг х 25пвт х 2 пдх.(20сек)
 4.Бицепс, пюпитр, гант. одн. р.  2 х 12.5кг х 32пвт х 2 пдх.(30 сек)
 5.Брусья свой вес 1 х 30, 1х 25.(45 сек)
 6.Разгибание ног 1разм. 10плит. х 25пвт. х 2пдх (20 сек)
 7.Сгибание ног 4плит 20пвт х 2пдх (20 сек)

 Пятница.30.08.2013
 Днём.
Когда не хватает энергии и всё вяло после ОФП делаю Непрерывную серию приседания+отжимания 5+5+5+5+5+5.
 1.Жим номинация 80 кг с полотенцем на груди(2см)
 20х15, 40х10, 60х8, 80х2, 80 х 27 + 12 + 12 =51 (сумма +4)
 10 минут отдыха.
  Гигант-сет три круга включая разминочный, паузы между кругами 30сек
 2.Трицепс, блок, трос, вниз 40х15
 3.Блок, широчайшая, нижний, паралл. 60х15
 4.Протяжка у.х. к подбородку, блок 10плит.х15
 5.Гантели на бицепс стоя (здесь стриптиз) 2х15кг х  10п + 2 х 10кг х 8п+2 х 7,5кг х 8п
 В конце  отдельно добивка трицепса.
 6. Трицепс, блок, трос, вниз (стриптиз) 50х12 + 40х8 + 30х10 + 20х10.

[Виктор С.]

Здравствуйте.
Пожалуйста:
1."Вправка спины, гиперэкстензии" - что такое вправка?
2. Отжимания на кулаках - традиция из БИ? (имхо отжимания на рукоятках более близки к жиму штанги).
3. Время тренировки всегда менее 45 минут?
4. Как часто замеряете ЧСС и замеряете ли во время тренировки?
5. Каким Вам представляется годовой цикл?
6. Намерены ли Вы освежить 1ПМ в жиме или теперь только РЖ?

[T.S.ILAKOV]

Здравствуйте.
 1.Это небольшая тракция вдоль позвоночного столба (мануал) , чтобы из зала уходить с прямой спиной, т.к. есть небольшая проблема с ней.
 2.Я  сейчас не дома , потому и на кулаках.Как приеду там  у меня рукоятки есть.Также в арсенале отжимания на улице от разной высоты труб(спортплощадка) , т.е. с ещё более лёгким весом.
 3.Время тренировки всегда короткое.Если это добавочные утром и вечером, то не более 7 - 15 минут (до 3-х серий отжиманий).
 4.ЧСС меряю утром/вечером часто, во время тренировки по наитию, разве чаще после интервалок и номинаций ,чтобы узнать готов ли к следующей серии.(после номинации отдых больше не из-за пульса, а это и регламент, и восстановление).Сейчас сижу пишу пульс 73 уд/м.Постараюсь его отмечать в дневнике почаще.И давление утреннее и вечернее.
 5.Если у меня ранее(последние 2-3года) были какие то вводные циклы (использовал стандартную фуллбади, HST, 2- ные сплиты тяготеющие к силовой), то сейчас мне видится разгрузка каждые 4 месяца переходом на "макси -тренинг", удобно, нет бешенной гонки и находишься недалеко от результатов.
 А сами 4-ре месяца начинаются с отката по объёму работы , это - минус дополнительные тренировки с отжиманиями, серии и номинации спускаются на 1 подход , веса в силовых тренировках опускаются, далее линейный выход на пик интенсивности(это и веса и повторы) с добавлением выносливостных тренировок.
 Некоторые понижения интенсивности возможны и в самом цикле, привязаны должны быть к самочувствию/восстановлению.Перед соревнованиями за две недели намеренное снижение интенсивности и подсобки (на этой же неделе прикидка), последняя неделя выстраивается в линию по интервалке , за 78 часов до соревнований интервалка с весом  на 50% больше номинационного в трёх подходах (я делал 110кг перед 75кг соревновательных).
О силовых тренировках я упоминал, в цикле каждые 2 - 3 недели (отжимания с тяжёлым весом на спине, хаммеры, движение в стиле"макси-тренинг", PFT, выстраиваются по типу пирамиды, как видно всё без жимов обычной штанги, таким образом я убираю травмоопасность ).

 6.Об 1 ПМ пока вообще не думаю.

[Виктор С.]

Благодарю Вас.
Вы как всегда - обстоятельно и подробно.

[T.S.ILAKOV]

После перелёта день отдыха и облегчённая тренировка.
Вторник, 03.09.2013
 1.Жим лёжа 40х20, 60х10,80х3
 далее режим "макси-тренинга"(средняя амплитуда) 83,5х20(ошибся с весом на 10 кило больше);
 "макси" второй подход 120х7 (должен был сделать больше, но не смог из-за ошибки в первом подходе)
 2. Жим лёжа режим PFT со свободным весом 120х15, 130х15 (с мая не делал,подхожу осторожно).
  паузы в "макси" - 2 минуты, PFT 45сек.
  суперсерия
 3.Тяга верхнего блока 1х40кгх15, 100кгх10,100кгх10
 4.Подъём гантелей на бицепс 2х5кг х15, 2х15кг х12, 2х15кг х10
паузы 30сек.
 суперсерия
 5.махи стоя 2х5кгх15, 2х15кгх12, 2х15кгх12
 6.Верхний блок, прямая рукоятка,разгибание, трицепс
 20кгх15, 50кг х 15пвт,  50кг х 15пвт.
паузы 30сек.

[Виктор С.]

Нашёл в теме "Ваше время тренировки".

7мин - к примеру у меня в дневнике;

Это начало СМТ?

... некоторые наработки навели на мысль использовать их в "РЖ".
... После этого был совершенно перемешанный режим тренировок , который трудно определить каким то определённым термином, отдалённо напоминающий систему Гальцова(сайт Русского Жима), мои собственные наработки, "СМТ",ещё кое что, но главное всё шло в лайт режиме и преимущественно тяготело к многоповтору.

На сайте РЖ Гальцов указал, как пример для меня, дневник Артёма. Ознакомился, но ваши наработки мне ближе.
После экспериментов с СМТ, в ноябре намерен возобновить РЖ, ориентируясь на ваш дневник и свой опыт (естественно с указанными вами ранее "скидками для малолетних").

По СМТ возникли вопросы, которые наверное уже освещались на ЖФ, но я пока не нашел. Задавать эти вопросы там не хочу, чтобы не сочли за лентяя. Большая тема, а я осилил всего лишь 300 страниц и прочитаю всё только недели через 2.

У вас могут быть ответы, будьте любезны, «дайте списать»:
1. Правильно ли я понимаю амплитуды движения на примере ПШНБ ( в градусах от 0 до 180):
- СМТ – целевая амплитуда ( 20 -110 градусов),
- «Макси-тренинг» - средняя часть амплитуды ( 30 – 95 градусов),
- Метаболика – минимальная часть амплитуды, почти колебательные движения (80-95 градусов),
- PFT – конечная часть амплитуды при ПШНБ (120-170 градусов). Как вариант ПШНБ сидя, штангу опускать на бедра (они же и страховка).

2. Альтернативы становой тяге, которую я не делаю, не существует. В СМТ-1,2 становая есть и много.
Вариантов замены вижу только 2:
- гиперэкстензия с нормальным весом перед собой, а не на спине(мне ранее подсказывали авторитетные коллеги),
- гудмонинги,
Может быть есть ещё что-то?

[T.S.ILAKOV]

А.Были тренировки и по 7 мин.И тоннаж кстати был за это время 10 -11тонн (Я не все тренировки выложил часть осталась на бумаге).Было где то в начале.
Б.1.

СМТ – целевая амплитуда ( 20 -110 градусов),

особенно не заморачивался , чуть - чуть не доводил и хорош.
   2.

«Макси-тренинг» - средняя часть амплитуды ( 30 – 95 градусов),
- Метаболика – минимальная часть амплитуды, почти колебательные движения (80-95 градусов),
- PFT – конечная часть амплитуды при ПШНБ (120-170 градусов). Как вариант ПШНБ сидя, штангу опускать на бедра (они же и страховка).

Примерно всё так.
С бицепсом в PFT бывало поступал так: ставил пюпитр к кроссоверу , брал с помощью или двумя руками нижнюю рукоятку , перехватывал в самой верхней точке  и работал до сокращения бицепса, там получалось сантиметров меньше чем 15.(если вдруг возникнет мысль делать это же движение в разгибаниях на ноги - очень не рекомендую, слишком большая нагрузка на коленные связки).
Метаболикой сразу скажу  - не увлекался.Попробовал чуток.В дальнейшем обычные отжимания от трубы(40см от земли) в интервале и на максимум, как мне кажется выполняли надлежащую функцию достигаемую метаболикой и более к месту в "РЖ".И можно заметить у меня весь средний день в неделе насыщен малым весом.
В.Я полагаю гиперэкстензии и всё.(можно поварьировать с положением бёдер/корпуса на опоре, может быть обратные гиперы).
  Всё остальное лечебно - профилактическое,  существует йоговская статика лёжа на полу на животе и "Динозавр" кое что описывал в реабилитации спины.
 Есть у меня ещё своё упражнение , почерпнуто из джазового танца.
 Называется а)контракция/б)релаксация.
Встаём а)контракция: ноги на ширине плеч, колени присогнуты, корпус прогнут и статично напряжён,положение его к земле 50 -60%, ягодицы напряжены, плечи отведены назад и статично напряжены, руки упираются в бока, локти отведены назад, голова запрокинута назад с напряжением.5 -10 секунд напряжения и пауза в положении - б)Релаксация: корпус сгибается ,оставаясь в той же проекции к земле,  ,плечи уводятся вперёд, локти вперёд, голова на грудь, таз подаётся вперёд.И таких 5-10 серий.
Иногда в руки берутся легчайшие гантельки, в таком случае руки чуть впереди бёдер,а всё остальное также.

[Виктор С.]

А.Были тренировки и по 7 мин.И тоннаж кстати был за это время 10 -11тонн (Я не все тренировки выложил часть осталась на бумаге).Было где то в начале.

11000/7=1571!?!!

...если вдруг возникнет мысль делать это же движение в разгибаниях на ноги - очень не рекомендую, слишком большая нагрузка на коленные связки....

Вы ещё и телепат? Конечно подумал, но про жим ногами. Полагаю там это допустимо

[Санпалыч]

T.S.ILAKOV, скажите, пож., какой Ваш собственный вес?

[T.S.ILAKOV]

Вечерний 89.1, причём весы сейчас после тренировки показали неправильный процент жира - 11,5%, утром отопьюсь (воды много ушло на тренировке ,пил мало, в зале прохладно) будет побольше процент, реальней.
Кстати тренировка.
Четверг, 05.07.2013.
  Офп, присед+ отжимания непрерывная серия 5+5+5+5+5+5
 1.Номинация 55 кг
  20х20, 40х15, 55х5
  55 х 50 + 20 + 25 =95 сумма( и мог ещё от 5 и поболе, решил пока не форсировать).
отдых 10минут.
  Суперсерия.
 2.Блок пулловер стоя 1х25, 1х25, 1х20 (кг30 - 40)
 3.Нижний блок на широчайшую, паралл. рук. 1х25, 1х25, 1х20(50 -60 кг)
 паузы 30сек между сериями.
 4.Бицепс , блочный трен., пюпитр двумя руками 4плитки х 30;30;25 (паузы 30 сек)
 5.Отжимания брусья 2х35 (паузы 45сек)
 6.Разгибание ног ( в этом зале большие плитки) 6пл х 15пвт х 3пдх(паузы 20сек)
 7.Сгибание 3пл х 15 х 3пдх (паузы 20сек)
 8.Гиперэкстензия, без пауз   б.в х15 +10кг х 15 + 20кг х 10 +б.в. + 15
 Пульс через 2 часа 73уд/мин, после номинации через 2 минуты 102, через 10мин  84уд/мин.

Конечно подумал, но про жим ногами. Полагаю там это допустимо

Веса будут очень серьёзные, надо поосторожней. 500 то, у меня оттуда постепенно выросли.Потом стало страшно и забросил я это дело.Да и в зале блинов столько не всегда наберёшь.Колени обматывал обязательно и страховал руками.А сейчас мне выше крыши приседание на одной ноге (а уж в смт - тем более).
 
Добавлено.
Утро пульс в кровати 60 уд/мин, сижу пишу - 66уд/мин.Вес 88,4кг, жир 13,5%
Из добавок принимаю, протеин "Лактомин" (позавчера купил на всю семью 20кг (со мной ещё двое сыновей занимается) + мальтодекстрим 25 кг), аминокислоты Universal Nutrition 2700, от них же витамины Animal Pak (только в тренировочный день), в нетренировочный мультивитамны от Healthy America, от них же глюкозамин, хондроитин & МСМ,
 

[Виктор С.]

...Веса будут очень серьёзные, надо поосторожней. 500 то, у меня оттуда постепенно выросли. Потом стало страшно и забросил я это дело....

Это бесспорно.
3,5 года назад о 300 не мечтал, 1,5 года назад боялся. После 335 в прошлом году задумался о других цифрах. Сейчас успокоился - не боюсь, не стремлюсь, но не исключаю. До Вас мне всё равно не дотянуться - платформа в зале всего 450.

Хондроглюк  - пожизненно. Какие перерывы в приеме?