Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

Сергей Разумовский,
Выглядит так, но все не так .
Немного Санта-Барбары.
Кроме всего прочего он ещё и в пятницу женился , а в понедельник ушёл в армию.
Познакомил жениха с невестой мой сын, девушка в его группе в институте староста.
И за скоро уже как 3 года показала себя с самой лучшей стороны, если по простому , то совсем не поскакушка по клубам, с нормальными понятиями...положительная в общем.
Где -то с год они как познакомились.
Жених( теперь уже муж), спокойный и тоже не поскакун.
Закончил колледж работает в "Мицубиси" автослесарем и поступил в институт.
Два раза отсрочку в армию не дают , следовательно его призыв этой осенью.
За год может произойти  что угодно и ТАКАЯ девушка могла бы уплыть, а ему этого не нужно.
И тут он поступает по МУЖСКИ.
Делает предложение, оплачивает всё сам(ресторан и т.д.), а всю остальную родню ставит просто перед фактом, ну чуток денег и опыта не хватило конечно, поэтому друзья и помогли.
Жить им есть где( его мать живёт почти отдельно, вторично выйдя замуж).
Я все его действия одобряю, молодец!

П.С.Но про ботинки всё равно забавно

[Рыжий Орм]

Ну девочка-то скорее всего в положении, тогда да, мужчина. В остальном, счастья.

п.с.7 рекордов России!!!  Русский жим никогда не понимал, видать жим не очень, мною, любимое упражнение. Но умолкаю, в теме о Русском жиме либо хорошо, либо...

[T.S.ILAKOV]

В воскресение выступил на турнире Русский жим в Тушино Зима 2015.
Решил потягаться  в открытой номинации свыше 95 кг с собственным весом 91,5 кг.
Итог 2-е место,  75кг х 55 повторений.
Были замечены С. Бадюк,  Ю."Диоген", вроде передачу снимали.
Фотки :  http://m.vk.com/album-70388581_212482319?from=profile&post=-83558957_196 ( на поседних семи отметился).
Страница, протоколы, анонс  http://m.vk.com/rzt2801

[Леонид Остапенко]

T.S.ILAKOV,
Мои поздравления - второе место в ряду почетных, и в то же время есть на что ориентироваться, если целиться на победу. Рад, что на нашем форуме присутствуют настоящие атлеты!
Леонид Остапенко 

[T.S.ILAKOV]

Спасибо Леонид Алексеевич !
Должен сказать , что благодаря чемпионату на форуме я на призовые заказал в том числе креатин, витамины, " экдистерон".( до аминок еще не добрался).
Описываю ощущения.
На что повлиял по факту " экдистерон".
"Вштырило " так уж " вштырило" , прошу прощения за сленг.
Раньше я его не принимал, с первого же дня стал не ахти сон, НО !... на следующее утро  БОДРОСТЬ и еще раз БОДРОСТЬ и ни каких последствий недосыпа ( сон у меня и так всегда плохой , и как- то писал , что кофе 2- 3 раза в году пью иначе сильно плясать начинаю).
Пил неделю и даже решил перерыв на пару дней сделать, а то вдруг суммарно недосып скажется.
Да и кстати тестостерон явно повысился.
Далее наступил  Великий Пост, из всего непостного оставил себе только  "сыворотку" , т.к. последнее время с соевым напряженно.
Силы не упали но как-то заснотворило меня ( обычно так на первые дней 7 -10 пост действует , далее привыкаешь), поэтому опять экдистерон
включил и взбодрился, но не так резко как до того (первая неделя поста дает знать о себе).
В день соревнований принял 2 таблетки ( против 1 по регламенту), день 1 марта был сам по себе снотворный и я даже уснул с 14 до 15 часов,  в 16.30  зарегестрировался уже бодрячком , а в 16.52 уже  на помосте ( устроители турнира молодцы спасибо им большое).
Креатин ( три- креатин малат от Artlab) принимаю по норме, витамины от MD  раза в три превышаю.

[Рыжий Орм]

Если хочется бодрости и нет "маничек", то можно попробовать 10мг йохимбина гидрохлорида, 200мг кофеина. Меня очень взбодрило и держало до обеда. Сейчас уже 20мг йоха, просто замечательно пробуждает.
Норадреналин прёт-бодрит мощно, но без сердечных болей и т.п. как от эфа.

[T.S.ILAKOV]

Освежу тренировки.
Был спад 15- 17 января, потом 3 недели легких тренировок, неожиданные соревнования 1 марта и короткая подготовка к ним, и с 02.03.2015 новый цикл.
запись с 09.03.2015
Ротаторы на каждой тренировке.

09.03.2015
1.Хаммер жим 5 разминочных, 130х3, 140х5, 4, 3.  110х9, 70х25.
2.верхний блок ш.х. к груди  1разм., 50х20х3.
3.Задняя дельта , верхний кроссовер наперекрест лежа на лавке 1х36, 1х12(макси трен.)

10.03.2015.
1.Жим штанги лежа в наклоне 40гр , 4 разм., 73,5х20х5
2.Сгибание ног 1х36, 1х12.
3.Разгибание ног 1х 36, 1х20
4.Гиперэкстензия б.в. 1х20,  40х15.
 
13.03.2015.
Утром работа на кисть , эспандеры, висы на о.р.

вечер
1.Штанга жим лежа, 20х20, 40х15, 60х12, 80х5, 100х3, 113,5 х 2
2.Жим с резинового бруска  8см , 113,5 х 13 х 3,( отдых не менее 5 мин)
3.Жим  PFT 135 х6, 155 х 6
4.Далее статика 170 х 30 сек
5.Жим  обычный на скорости, 93,5 х 18 ,  73,5. Х 28( отдых не менее 5 мин)
6.Бицепс гантель о.р. пюпитр . 2 х 13,5 х 36р., 2 х 26 х 12р. (макситренинг)
7.Махи стоя 2  х 10 х 32р.,  2 х 20 х 10р.
8.Трицепс разгибание на нижнем кроссовере в наклоне о.р. 1 х 36, 1х 12 ( мкс)
 
15.03.2015
Велосипед 40 км, умотался, детство в попе, не люблю когда обгоняют.
16.03.2015
Сокращенная тренировка
1.Хаммер жим  30х20, 50х15, 80х10, 100х5, 120х3, 130х3, 142,5 х 4 х 4,.  80х20

17.03.2015.
Утром кисть, эспандеры, висы.
Вечер.
1.Жим шт. лежа в наклоне 40 гр.,  4 размин.,  75 х 20, 18, 20, 17, 18  ( паузы 5-7 мин)(надо все по 20)
2.Тяга верхнего блока об.хв. 50-60 х 25 х 2
3. Задняя дельта , кроссовер 2 х 20, 25.
4.Бицепс о.р. нижний кроссовер 2 х 20.
5.Трицепс, верхний блок, трос,  3 х 20-25
6.Гиперэкстензия 1разм., 2 х 20-25 х 25кг

[T.S.ILAKOV]

Пока 3 жимовых тренировки в неделю,
Понедельник, силовая в хаммере,+ небольшая добивка в многоповторе
Вторник, многповтор штанга в наклоне
Пятница, скоростные жимы с бруска, PFT, статика, небольшая добивка в многоповторе,
Остальные мышцы факультативно в 2х режимах, многоповтор и макситренинг.
В перспективе в субботу утром добавятся интервальные отжимания от пола , серии из 8ми миниподходов 15 -20 сек паузы.
Также регулярно тренируется отдых на груди с весом до 100 кг.

[Worker]

Разрешите поинтересоваться с целью повышения образованности. Что такое жим PFT 

[T.S.ILAKOV]

Worker,
Мы уже говорили об этом в вашем дневнике http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/dnevnik-trenirovok-worker/165/
12- 13 страница с ответа 177 до 186.

[T.S.ILAKOV]

20.03.2015.
1.Жим лежа 6 пдх. разминка до 115х2
 Далее  жим с резинового бруска 8см,  115 х 13 х 3.
2.Жим PFT  145 х 15, 165 х 10.
3.Статика 180 х 30 сек.
4.Жим лежа 95 х 17  через 7 мин 75 х 30.
5.Бицепс о.р. нижний кроссовер 1х 30, 1 х 12.
6.Трицепс , нижний кроссовер о.р. в наклоне 1х 36, 1 х 12.

[T.S.ILAKOV]

21.03.2015.
Дома.
1.Интервальные отжимания от подставок, хват полупараллельный , средний( всегда такой),
  серия из 8 ми подходов с паузами 15-20 сек
      16+16+16+15+15+13+12+12=115
2.Ножницы, + 16кг х 15пвт х 2, сперва правая , паузы 30 сек, затем также левая.
3.Махи стоя 2 х 8кг  х 15,  15,  12,  12,  паузы 30 сек
Пульс через 2 мин 110, через 10мин 96 уд.м.
Вся тренировка заняла 10 мин.

[Worker]

Worker,
Мы уже говорили об этом в вашем дневнике http://forum.ironman.ru/dnevniki-forumchan/dnevnik-trenirovok-worker/165/
12- 13 страница с ответа 177 до 186.

Да, виноват. Почему-то совсем забыл. 

[T.S.ILAKOV]

23.03.2015.
Разминка, ОФП, ротаторы.
1.Хаммер , жим 30 х 20, 50 х 15, 70 х 10,  100 х 5, 120 х 3, 130 х 3, 140 х 2,  150 х 3 х 3,   120 х 9,  120 х 8.
2.Отработка отдыха на груди, 50 , 70, 90   все по 30 сек,  100 х 45 сек.
3.Нижний блок тяга паралл.  хватом  1 х 36,  1 х 12.
4. Гиперэкстензия  б.в. 1 х 25, 40кг х 13.

[T.S.ILAKOV]

Пробила небольшая хворь с животом ( еще в ночь с воскресения  на понедельник) , спасался полифепамом, но шлейфом тянется и поэтому не пошел в зал во вторник и сегодня не захотел т.к. обязательно начну упахиваться по схеме , а нужно погодить.
Сделал легкую тренировку на улице и дома.
25.03.2013.
 Все оч. далеко до отказа.
1.Отжимания на брусьях , 4 размин., 5 х 25 ,( св. вес с одежой ~ 94- 95кг).
2.Подтягивания паралл. хват , 3 разм. 2 х 15.
3. Приседание на одн. ноге стоя на возвышении 1метр,  3 разм.  , 2 х 15 на каждой ноге.
4.Махи гантелями стоя 1 разм.  , 2 х 8кг х 25пвт х 2пдх.