Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lensky]

Начал заниматься с середины августа по программе из книги , "Думай по русски" или Анти Мак Роберт., может кто читал .Так вот результаты медленно ползут в верх дошел до 100 4*6 присед ,  85 4*6 жим лежа и становая 120 4*6  , так вот очень сложно идти дальше , веса кажется запредельными становишься на присед под 105 каждый раз делаешь как последний , кажется что все не вытянул , так на пару раз хватает и всё.
 Может кто из присутствующий знаком с данной темой , как быть более уверенным под весом , стоит ли снижать вес и приседать раз по 20-15 , или пытаться выжимать до упора .

[Alaija]

Почитайте про цикличность тренировок.

[lensky]

Цикличность тренировки.
Годичный цикл следует поделить на перио­ды, во время которых акцентируется внимание поочередно на развитии силы и массы, пропорциях и рельефе. Этот способ позволяет избежать мо­нотонной тренировки, применения больших весов в течение всего го­да и предоставляет организму время для восстановления.

Так понимаю недельки на две сбросить вес до 80% и работать с большим количеством повторов . Поделитесь своим опытом как лучше .

[Бойкий]

А что, в книге не пишут? 

[red-nicolas]

Начал заниматься с середины августа по программе из книги , "Думай по русски" или Анти Мак Роберт., может кто читал .Так вот результаты медленно ползут в верх дошел до 100 4*6 присед ,  85 4*6 жим лежа и становая 120 4*6  , так вот очень сложно идти дальше , веса кажется запредельными становишься на присед под 105 каждый раз делаешь как последний , кажется что все не вытянул , так на пару раз хватает и всё.
 Может кто из присутствующий знаком с данной темой , как быть более уверенным под весом , стоит ли снижать вес и приседать раз по 20-15 , или пытаться выжимать до упора .

Циклировать тренировки нужно, иначе загонитесь. Про циклирование хорошо написано у Фалеева. Смысл в том, что как только дошли до предельного веса, сбрасывайте по 15-20 кг и начинаете новый цикл прибавляя каждую неделю 2,5 кг. В конце цикла вы должны преодолеть максимальные веса в предыдущем цикле.

[Леонид Остапенко]

http://www.tvoytrener.ru/txt/index.php/t510.html
http://smolpower.ru/?page=book&sd=powerlifting&ssd=ost_pow&st=2
http://powerbody.ru/attachment.php?attachmentid=2674&d=1241068780
Это ссылки на мои статьи, опубликованные в разных источниках лет десять или больше назад.
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

http://www.tvoytrener.ru/txt/index.php/t510.html
http://smolpower.ru/?page=book&sd=powerlifting&ssd=ost_pow&st=2
http://powerbody.ru/attachment.php?attachmentid=2674&d=1241068780
Это ссылки на мои статьи, опубликованные в разных источниках лет десять или больше назад.
Леонид Остапенко

Спасибо ! Меня это тоже интересует подробно.

[lensky]

Леонид Остапенко
 Cпасибо!!!

[ОК]

lensky - как я понял вопрос страха перед весом.
Может есть смысл не считать блины, выполнять упражнение с закрытыми глазами. Вдруг поможет.
Читал где то, парень жал ногами 260х8 пол года, пока одна девушка не перепутав стойку, повесила ему на станок +20кг, пока он отдыхал.
Он пожал  280х8, а потом посчитал. В следствии этого был увеличен рабочий вес.

[lensky]

ОК  . спасибо за совет ., но думаю сработает если кто то будет подкладывать блины пока я отдыхаю :) 
а  пока думаю лучше сбросить вес и потихоньку опять подниматься пробовать, никуда не спешу , главное процесс