Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihail1979]

От качал сегодня  фр. Присед 34кг 3/8 ненравится новое упражнение раньше не делал . Выпрямление ног блок 30кг 3/10. Подтягивание позор джунглям еле еле 3/6.6.3 и это без веса :-(печалит ужасно когда то 17 делал чисто. Тяга верхнего блока 45кг 3/15,15,12 . Шраги 19,5/20,18,18 вес на следующую думаю кг на 10 увеличить . Шт.бицепс 34 кг 10,8,6.  Концент. Сидя на бицепс  11,5 по 10,10. Запястья 34кг 2на 10 штанга. И 1 гантели 19.5НА 10. В общем легко 

[Mihail1979]

Мда третий день пытаюсь есть то что надо ,и сколько надо . Оказалось тягать железо это самое простое и легкое :-). Соблюдать режим дня по питанию намного тяжелее . Кстати совет с куриной грудкой был полезен ,тут прочел кому то вместо сосисек советовали. По белкам почти 30 грамм жира меньше 2 кажется на сто грамм вареной грудки .

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Mihail1979, Вам никто не говорил, что Вы пишете крайне нечитабельно? Ни отступов, ни абзацев, ни знаков препинания...
Понять текст можно, лишь читая себе вслух.
Вы же пишете не для себя, а для тех, кто читает этот поток символов.

[Mihail1979]

Видимо от того что говорю лучше чем пишу :-), в общем благодарю за критику ,постараюсь учесть и излагать более правильным языком.

[Mihail1979]

Провел очередную тренировку , прошла на ура ). Походу начинаю входить в форму немного , веса чуть набавил.                             Выглядит по весам таким образом :                 жим лежа 60/10, 75/8 ,80/5 ,83 ,5/3 , 86/2            приседания  54/12 , 69/8 , 79/6 , 81,5/4            становая тяга 60/10 , 86/6, 88/4- вес добавил, и вышел на 4 против двух ,на прошлой тренировке .                      Подъем на носки  86 кг 3/12                                     тяга в наклоне 60/10 ,66/7на 5, 75/4 - вес 75 чуть тяжеловат, выполняю не чисто ,пока видимо большой для меня.   

[Бойкий]

Павел, как тебе отступы? 

[Mihail1979]

  ну намерения были благие ,отступы , красные строки  . Только вот все это лишь когда пишу , стоит отослать будет вот так  . Так что прошу пардону , телефон, это вам не компьютер !

[Павел Лебедев]

Павел, как тебе отступы? 

Мда...

[Mihail1979]

Поделюсь впечатлениями) . Вчера провел вторую тренировку тяжелую из начавшегося цикла ,по сравнению с первой тяжелой ,чувствую себя великолепно . Мышечной боли нет и в помине ,хотя отработал на пределе ,пот градом веса кое где набавил . Схема тренировки работает прекрасно ,после легких тренировок восстановление идет еще лучше, так что расчетные два месяца должен пройти на ура. Правда есть одно Если ,ЕСЛИ Я не слишком большие веса взял в начале,могу просто на середине стать в прогрессе . Хотя повышать хотя бы на кило вес реально,теоретически ,практика покажет . 

[Павел Лебедев]

........,практика покажет . 

Вот именно - практика покажет.
Всё остальное - слюни и брызги.

[Mihail1979]

Провел легкую тренировку  , веса упражнения : подъем на носки со штангой 95   3/12  , жим лежа под углом 22 кг гантель 3/10,10,8  , разводки лежа 16 кг 2/14,12 , жим изза головы штанга 36/10,8,6   ,подъем через  стороны 13,5/12,12 , ФР. Жим лежа 31/10,8  ,тяга блока вниз трицепс 30/10,10. . В некоторых упражнениях не как не найду нужный вес,то много ,то мало.   

[Леонид Остапенко]

Mihail1979,
Вот в этом выводе "не найду нужный вес,то много, то мало" вы не просто не одиноки; громадное число тренирующихся испытывают то же самое. Это ощущение зависит от сиюминутного уровня энергетики, от эмоционального состояния, степени восстановленности после предыдущей нагрузки и так далее. Поэтому вас это не должно смущать или дезориентировать.
Работайте так, чтобы в последнем подходе вы вышли на два последних повторения почти в "отказ", и тренировка будет каждый раз конструктивной.
Леонид Остапенко

[БРОВКИН]

В моих коментариях здесь конечно никто не нуждается,но каждое слово выше в точку.

[Mihail1979]

Спасибо за совет Леонид Алексеевич. Я так понял ,не бывает двух одинаковых тренировок даже если вес и упражнения те же . Силовые плавают ,я раньше замечал тоже,если сегодня выдал 80/5 в трех подходах ,на следующую может такого и не быть . 

[Mihail1979]

Вот и еще одна неделя тренировок прошла,впереди выходные,долгожданные выходные. Тренировка прошла нормально выглядит так : фр. Присед 40 3/10,10,8.  Выпрямление  ног 30   3/10.  Шраги гантели 25   3/10.  Бицепс штанга гриф гнутый 34  2/10,8  . Концеп. Подъем бицепс  одной рукой 34   4/10.   Вот как то так ,упражнения все знакомые выполняю правильно вроде). Проблему составляет Фронтальный присед ! Не как не могу научиться держать удобно штангу, хват вроде как надо ,видел в журнале вот . Руки крест на крест , так вот одна сторонна точнее правая все время съезжает.  Ребят если кто знает как этого избежать , или правильную технику подскажите . Буду благодарен.