Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Вот и еще одна неделя тренировок прошла,впереди выходные,долгожданные выходные. Тренировка прошла нормально выглядит так : фр. Присед 40 3/10,10,8.  Выпрямление  ног 30   3/10.  Шраги гантели 25   3/10.  Бицепс штанга гриф гнутый 34  2/10,8  . Концеп. Подъем бицепс  одной рукой 34   4/10.   Вот как то так ,упражнения все знакомые выполняю правильно вроде). Проблему составляет Фронтальный присед ! Не как не могу научиться держать удобно штангу, хват вроде как надо ,видел в журнале вот . Руки крест на крест , так вот одна сторонна точнее правая все время съезжает.  Ребят если кто знает как этого избежать , или правильную технику подскажите . Буду благодарен.

Насмотрелись журналов

ВОТ фронтальный присед (1:15):
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PfzxBQgkzGo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PfzxBQgkzGo</a>

[Mihail1979]

Павел дело в том что в книгах это упражнение тоже так описывают : исходное положение при фронт. Присед. Образуется путем скрещивания рук от плеча к плечу над перекладиной штанги. Только тут это Смит увы.  А в стандартом выполнении со штангой как ? Если есть ссылка ,будь те добры ,выложите ее . По тому что вы прислали мне не ясно. 

[Павел Лебедев]

Какой Смит, Вы о чем?!
Видели, как ("с какими руками") т/атлеты в "толчке" встают? - ВОТ фронтальный присед.
Руки крест-накрест - имхо неперспективное в плане увеличения веса занятие, "б/билдерская приблуда".
На ролике прекрасно видно, как атлет приседает (1:10 - 1:20).
Надо пробовать, а не книги...

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты,
Вот варианты фронтального приседа:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=p1t8dIWKk_A" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=p1t8dIWKk_A</a>
Леонид Остапенко

[Mihail1979]

Спасибо большое за советы ,и участие. Нашел несколько видов этого упражнения с разными хватами, буду пробовать искать наиболее удобное положение .

[Mihail1979]

Доброго времени суток. В общем к сегодняшней тяжелой тренировке подошел изрядно потрепанным, даже не особо хотелось тренироваться все в сон клонило. Ошибки начала цикла кое где дают себя знать,в жиме лежа я явно поспешил так набавлять веса,последовал не большой откат . Хотя ,постоянно идти на рекорд и повышать вес тоже было не реально , жизнь вносит свои коррективы ,то на работе аврал то дома работы полно. В общем работаем с тем что имеем ) на данный момент тренировочные веса выглядят так : жим лежа поднялся начальный вес на 62/10,8 далее пирамида 68/6, 72/4, 75/4.  Приседаниями  доволен вес поднялся 60/10, 75/8 ,80/6 , 84/4.  Становая тоже поднял вес 60/10 , 105/6,4 . Подьем на носки 75  4/12 . Тяга в наклоне 60/8,7,6 в тяге пока нет смысла поднимать вес этот достаточно тяжел ,и делаю чисто,надо подождать пока не выйду на 10 . Снижать вес не хочется ,хотя может лучше сойти на 54 и поднимать . Мда пожалуй так и поступлю на следующей тренировке,дабы не отступать от принципов пирамиды.                          P.S  начинать тренировку не хотел , а стоило пересилить себя и начать ,так все стало веселей и красочней ! Так что не желание это не причина ,а усталость обманчива. 

[Mihail1979]

Провел легкую тренировку ,прошла хорошо ,правда несколько поздно начал  в 20.30.  Ну а в общем хорошо прошла ,веса нынче такие : икры сидя  штанга на коленях 101/12,10,10,8. Жим под углом гантели 23/10,8,8 на этой же лавке разводки 19,5/10,8. Плечи жим стоя гантели 16,5/10,8,6  махи в стороны 11,5/10,8. Экстензия лежа штанга 20/10,10  ,тяга блока вниз 25/14,10.   Вот, решил время от времени менять жим изза головы, на жим гантели. Левое плечо нет нет ,да напомнит о травме. Так что если чуть дискомфорт меняю на время упражнения. Самое интересное ,что травмы все мои не связаны со спортом не как. Плечо вот на работе повредил,не удачно поднял сварочный аппарат на машину. Потом долго не занимался ,рука плохо работала ,боль была мама не горюй. Не че востановил потихоньку.   

[Mihail1979]

Провел тренировку .  Самочувствие отличное. Фронт. Присед 42,5/10,8,8 , выпрямление ног30/10,9,8, подтягивание 3/6 без веса, тяга блока к груди 45/10,10,8 , шраги 69/10,8,8, бицепс стоя гриф гнутый 32/10,8,8 ,концент. Сгибание одной рукой 11,5/10,8 , предплечья 54    4/8.

[Mihail1979]

Тяжелая тренировка. Жим лежа   66/8,70/8,76/6,78,5/4,3,   Приседание  66/10,76/8,81/6,85/4,87,5/2,  Становая тяга 60/10,103/5,4 Подъем на носки 86/10,101/8,103/8 Тяга в наклоне 57/8,61/6,6, 67/4. В становой необходимо поднять вес первого подхода , и более плавно выйти на максимум. Ближе к пирамиде. Как то вроде 75/10, 90/6-8 и макс 103 ,нужно вес подобрать!

[Mihail1979]

Посчитал примерное количество добавок,необходимое на месяц ,минимальное. Вышло что надо где то 3600 сыворотки /и 1500 молочного. От сыворотки в чистом виде пришлось отказаться бюджет не выдержит,замена смесь белков на основе сыворотки. Расчет проводил из схемы чистый молочный на ночь по одной порции,и две порции смеси на основе сыворотки днем. Это даст дополнительно 120 грамм белка. Предварительно вышло около двух тысяч рублей, вполне бюджетный вариант. Так что будем поддерживать отечественного производителя, как то брал уже сыворотку нашу фирму не помню , мне понравилась растворялась хорошо и вкус отличный был. Вот ну это на будущее ,а сейчас мне идет посылка 800 сыворотки ,и 1600 гейнера 20/40 кажется xxl , плюс 1500 молочного протеина россия. Буду с этим пока питаться ), поспешил брать гейнер лишние углеводы мне не к чему. Почта кстати не на высоте , могла бы и лучше работать, с МОСКВЫ до Краснодара 7 суток ужас. Короче не меньше десяти дней к нам идет.

[Rekless]

7 дней до краснодара это хорошо. Это видимо отправление 1 класса? Это быстро на самом деле на такое расстояние.
Из Москвы в область то идёт 3 дня ко мне, хотя казалось бы 60км всего, но день на сортировке, день на доставке, день на сортировке на месте и извещении, извещение кстати могут принести и ещё через 3 дня, как повезёт))
Про иностранные отправления, а особенно из США, я вообще молчу, там ещё таможня может мурыжить очень долго свои проверку и сортировку.

[Mihail1979]

Сортировка очень много времени заняла! В Москве катали четыре дня ,судя по идентификатору.

[Rekless]

Ну если 1 класс, то там всё понятно. Не каждый день самолёты летают по почтовым надобностям, экономят они.

Вы ещё не знаете сколько сортирует таможня 

[Mihail1979]

Пришла посылочка моя )сегодня извещение принесли. Завтра пойду получать.

[Mihail1979]

Такс ,пришли мои вкусняшки ). Корректируем питание 1 утром сразу пол порции сыворотки ,затем завтрак . 2 через два часа или чуть больше 1/2 гейнера . 3 обед, через два часа после победа 1/2 гейнера. 4 где то в 17. 30 второй обед (ну или ужин,короче прием пищи)  18.30  1/2 гейнера плюс 1/2 сыворотки , через 30 минут 2 табл. Фактор роста. 5  19.45 -21.10 где то тренировка. 6 сразу 1/2гейнера с порцией молочного . Перед сном 2 табл ф.р. Пока не съем гейнер ),гадость сладкая блин. Вот если что не так поправьте