Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihail1979]

Тренировка легкий день:                                    икры сидя 101/10,10,8.   Жим лежа уг.45  40/10,8,7,6,6.                      Разводки гор.ск. 19,5/12,10 .                         Жим гантелей стоя          16,5/10,8,6.                        Подъем через стороны   13,5/10,8.                           Фр.жим сидя                     22,5/12,10,8 .                     Тяга блока трицепс          30/10,8.

[Mihail1979]

Тренировка три.                Фр. Присед 46/10,8,8 .  Выпрямление ног 35/10,10,10.   Подтягивание ш.хв. 3/6,6,6.  Тяга сверху 45/10,10,10.  Шраги 71 /12,12,12 легко(добавить вес). Бицепс стоя штанга 32/10,10,8.  Концентр. Подъем бицепс сидя с упором в колено 11.5/10,8.  Предплечья 54/8,8    17/20.  Тренировка без разминки 47 минут.

[Mihail1979]

Новая неделя ,новая тяжелая тренировка. Жим лежа 66/10, 68/7  , 71/6  ,75/5 , 77/4  пошло тяжело хотел начать с 70 попробовал не идет. Приседание 70/10 , 76/8 , 81/6  ,87/4 , 91/3 а вот приседания прошли прекрасно даже вес поднял.  Становая тяга 73/ 8 , 88/6 , 99/4 сделал как планировал первый поднял ,последний чуть опустил вес . В итоге отработал более качественно.   Тяга в наклоне 50/10 ,56/8 , 60/6 , 64/5 тоже несколько оказался слабее чем в прошлую тяжелую в итоге чуть упал последний подход. Икры 92/14,12,10   Вот как то так. 

[Бойкий]

В первых подходах лучше брать меньшие веса, вплоть до половины рабочего веса в крайнем подходе. Иначе вы устаете еще до ключевого подхода.
Особенно это важно в первых упражнениях, когда вы не размяты.

[Mihail1979]

Да уж. Спасибо за совет, вчера это ощутил на себе . Разница в весе буквально 4 кг в первом в жиме была ,не смог больше шести поднять и то чувствую еле еле поднял. Пришлось сбрасывать вес что бы дальше нормально отработать. Хотя я видимо часто допускаю такую ошибку, после хорошего прохода относительно легким весом на 10 ,дальше пошел жим веселее . Хуже чем на прошлой тренировке конечно . Но это видимо от общей усталости организма,что не говори посвятить себя только этому не могу работа иногда бы выбивает из колеи. Хотя странно в жиме откат,а в приседе наоборот хорошо пошло.

[Mihail1979]

В первых подходах лучше брать меньшие веса, вплоть до половины рабочего веса в крайнем подходе. Иначе вы устаете еще до ключевого подхода.
Особенно это важно в первых упражнениях, когда вы не размяты.

Спасибо за совет ,учту и чуть с бавлю обороты . А то у меня получаеется чуть ли не каждый сет в отказ .

[Mihail1979]

Промежуточный отчет.  Жим лежа : пять тренировок с 22.08-17.09  веса по тренировкам 1)80/4 2)83,5/3 3)75/4  4)78.5/4,3 5)77/4- итог завысил веса на первых тренировках , привело к более низкому выходу на пятой неделе.               Приседание : 1) 77/2 2)81,5/4 ,3)84/4, 4)87,5/2  5)91/3 -повысил веса +14.                                      Стани тяга : 1)79/4 2)88/4 3)105/4,3 4)103/8 5)99/4 -тоже долго ловил вес ,веса плавали . Наиболее правильным считаю последние данные,то есть по результату пяти недель +20.                                      Тяга в наклоне :1)70/8,6  ,2)75/4 ,3)60/8, 4)67/4 ,5)64/5  - тоже ошибся с весом брал слишком много в ущерб технике, на выходе считаю самым верным 67/4 . +6  икры :1)70/12, 2)86/12, 3)75/12 , 4)103/8 ,5)92/12 - тут не стал делать пирамиду везде один вес, самые чистые последние веса это 92/12 -+22 .  Общий итог ,если правильно подбирать вес идет довольно не плохой прогресс! Ошибки с выбором веса ,могут ошибочно показать на ухудшение результата. То есть надо стараться этого избегать ,да бы потом не говорить что на мне это не работает!

[Mihail1979]

Легкая тренировка.  Подъем на носки сидя 92   3/12,10,9 ,  жим под углом 42,5   3/10,8 ,  разводки лежа 19,5   2/10,8  ,  жим гантелей стоя 16,5   3/10,8,6  ,  разводки в стороны 11,5  2/10 , фр. Жим 22,5  2/10,10   тяга вниз 30/12,10,8 .     

[Mihail1979]

Был вчера в Новороссийске на медкомиссии ,попал в магазин спорт пита купил себе средство для суставов Перфоманс (глюкозамин с хондроитинон),что то суставы на руках и плечах хрустят вообще надо профилактика. Решил попробовать Креатин,купил пачку по дозировие на месяц с фазой загрузки. С понедельника начну принимать  тоже, от уставов уже пью . По добакам белка основной упор на молочный протеин ,по утрам сыворотка , между приемами пищи порцию молочного ,перед тренировкой смесь 1/2 белка и гейнера выйдет 30/30 где то ,после так же. Перед самой тренировкой 2 таблетки  фактора. Перед сном еще две ,и за пол часа до сна порцию молочного. Вот как то так . Надо прикинуть общее количество углей  что то кажется не добираю .

[Mihail1979]

Фото на период четвертой недели

[Mihail1979]

Фото на четвертой неделе тренировок

[Mihail1979]

Фото на период четвертой недели тренировок

[Mihail1979]

Фото на период четвертой недели тренировок

[Mihail1979]

Вес держится 81 ,объемы вроде тоже тот же уровень. Силовые хорошо пошли вверх. На выходе из цикла сделаю фото для сравнения .

[Mihail1979]

Фр.присед 48,5 /10,8,8  выпрямление сидя 30/10,9,8  подътягивание 3/6  тяга сверху 45/12,10,8   шраги 81/10,9,8   ПШБ 33,5/10,8,6  Концентрические сгибания на блоке 20/10 медленно,  предплечья 40   4/10 .