Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Ага, авторитета не хватит)))))

[Mihail1979]

Там единственное я икры в конец поставил ,так удобнее мне. В программе они в середине :-)может нужно вернуть все как было. ? Хотя это скорее дело в том что я ,поднял веса во всех упражнениях на тренировке и перегрузил поясницу. Вообще тяжело было только первую неделю пока мышцы чуть не привыкли,а так класс сильно устал работаю понедельник ,четверг,пятница . Если нормально восстановился то через день ,есть так сказать запас для маневра , удобно. Работа не всегда позволяет полностью восстановиться ,увы.

[Scalewater]

Это программа из Имя этой игры масса мышц.

а можете вашу программу выложить - очень интересно глянуть

[Mihail1979]

Scalevater, упражнения все есть выше. По дням расписано количество вес и так далее. Я как начал тренироваться по программе так и стал все тут писать. Единственное исключение это там есть тренажер на бицепс бедра и отжимания на брусьях пришлось убрать нету такого у меня ,да и жим под углом гантели заменил на штангу так плечо не так беспокоит. А в основном все то же ,что и в программе. 

[Mihail1979]

У меня программа выглядит таким образом: тяжелая тренировка жим лежа ,приседания ,ст.тяга , тяга в наклоне, подъем на носки со штангой.  Везде пирамида.                Первая легкая тренировка : жим под углом , разводки горизонтальная скамья ,жим гантель стоя ,подъем в стороны. Фр. Жим ,тяга блока трицепс, икры сидя.         Вторая тренировка легкая:фронт. Присед, подъем ног сидя (блок), подтягивание широким хват. Плюс тяга верхнего блока, шраги ,подъем штанги на бицепс ,концентрированные сгибания ,предплечья.  Начинаю с 10 повторов ,по мере утомляемости снижаю повторения. Вот в основном так.

[igRonin]

Оригинал вот так выглядит:

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.

Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.

Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.

Довольно устрашающе...

Тоже начал по ней заниматься, интересно будет сравнить результаты.

[Mihail1979]

Именно так и выглядит :-), будет интересно сравнить силовые и набранный вес.

[Mihail1979]

Легкая тренировка. Икры сидя 97/12,10,8 . Жим под углом 50/10,8,7, разводки лежа 19,5/12,12, жим гантелей стоя 19,5/8,8,6, разводки в стороны 12,75/10,9 ,фр. Жим стоя 30/10,8,8 ,тяга вниз 30,25,20/10. В жиме стоя вес большой ,надо уменьшить до 17 где то. Тренировка уложилась в 40 минут.

[Павел Лебедев]

У меня, кстати, тоже сомнения: присед, потом становая, потом тяга в наклоне - и всё в режиме неслабой пирамиды, с выходом на откровенно силовые подходы  .
...И в другие дни отдыха как-то не видно - долбим организм жуткими объёмами.

Интересно будет посмотреть на ваши результаты (не стебаюсь).

[Mihail1979]

 возможно я где то ошибаюсь в тренировках, в программе написано тяжелый день все расписано по повторениям . Легкие дни конечно иногда беру не свой вес ,вчера вот в жиме стоя явно большой . А так согласно программы легкий день один и тот же вес ,с которым могу сделать 10 повторов. Хотя вот тут подскажите , как нужно вес брать что бы повторения с запасом были и. Выходить на десять только в последнем? Я сразу ставлю вес на 10 ,и дальше снижаю повторы.  А программа идет нормально второй месяц так пашу,признаков перетренированости нет. Сплю как сурок :-Dем тоже хорошо. Так что нагрузка не превышает ,моих адаптационных возможностей. По части тяжелой тренировки и упражнений это программа такая ,тяжелая но мне нравится.

[Бойкий]

Хотя вот тут подскажите , как нужно вес брать что бы повторения с запасом были и...

Снизу нужно идти, а не сверху. Я вам уже об этом писал с месяц назад.

[Mihail1979]

Хотя вот тут подскажите , как нужно вес брать что бы повторения с запасом были и...

Снизу нужно идти, а не сверху. Я вам уже об этом писал с месяц назад.

То есть ,вес брать с которым могу не  десять сделать а допустим 15 и делать каждый подход по 10 ,и снижать количество по мере утомляемости.? Не догоняю я эти тонкости .:-(

[Бойкий]

Нет, не так. Берете вес, с которым гарантированно можете сделать все подходы по 10.
Когда чувствуете, что крайний подход был не отказным, т.е. могли бы еще одно-два повторения сделать, то на следующей тренировке повышаете вес. И с ним снова делаете все подходы по 10.
И т.д.

[Mihail1979]

Перечитал еще раз статью , нет все таки именно в первом подходе десять и дальше снижаться до шести восьми. Согласно программы.

[Татарин..]

Mihail1979, я вам личное сообщения отправлял 1 октября, вы не получали? Если пропало письмо могу еще раз отправить. Жду ответа