Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihail1979]

Mihail1979, я вам личное сообщения отправлял 1 октября, вы не получали? Если пропало письмо могу еще раз отправить. Жду ответа

извини дружище не обращал внимания на личные сообщения ,сегодня ответил в личку тебе

[Бойкий]

Перечитал еще раз статью , нет все таки именно в первом подходе десять и дальше снижаться до шести восьми. Согласно программы.

А, ну отлично! Вот и встало все на свои места ))

[Mihail1979]

Да уж. А все равно я не прав,отказные подходы получаются у меня ,а их быть не должно . Темболее почти в каждом подходе.

[Mihail1979]

Легкий день. Фронт. присед 50/10,8,8  выпрямления сидя 35/10,10,8 ,  подтягивания широким хватом 3/8,6,6 тяга сверху 50  3/10, шраги 88 / 10,10,8 , подъем штанги на бицепс 32/10,10,8 ,конц.подъем 11,5/8,8 ,предплечье 52/10,8,8 . Вес более менее подобрал ! В подтягивании смог в первом 8 раз чисто сделал, в подъеме на бицепс в последнем подходе 2 повтора дались тяжело ,пришлось чуть читинга добавить. Время тренировки около 40 минут.

[Сергей Разумовский]

Ну и как вам фронтальные приседы, получаются?

[Mihail1979]

Ну и как вам фронтальные приседы, получаются?

Сергей , все таки все еще что то делаю не так. Конечно уже лучше чем было ,но предплечья берут большую нагрузку . Может я не прав в положении локтей ,и их надо сильнее вперед выводить ?!

[Сергей Разумовский]

Вполне возможно. Поэтому я и задал вопрос. Упражнение непростое.
Если видео снимите, тогда точно можно будет сказать. А локти, да, надо сильно выворачивать.

[Mihail1979]

Вот,я этот момент упустил. На следующей попробую ,выводить локти сильнее

[Mihail1979]

Тяжелый день на работе выдался, еще и день тяжелых упражнений ух - вымотался.  Жим лежа 87/2  , приседания 96/4 , стан. тяга 104/4 ,подъем на носки 100/10 ,  тяга в наклоне обратным хватом 72,5/4  . ВООБЩЕМ жим как обычно первые подходы шли тяжело ,пока не разогрел связки хорошо +2, приседания стоят не удалось поднять вес . Становая всего на кило +1,подьем на носки мне всячески пытались испортить подход в итоге пирамиды как таковой не вышло 2/86/16,12 и 100/10 +2 кило, по ощущениям могу увеличить вес еще больше . Тяга в наклоне  отлично 72,5/4 +2,5 ДАЛОСЬ ДОВОЛЬНО ЛЕГКО. PS Программу менять нельзя !!! Переставлять упражнения нельзя! Нагрузка меняется в корне . Во всяком случае в данной программе это именно так.   

[Mihail1979]

Икры сидя 80/10,102/10,10,10. Жим под углом 52/10,8,7 ,разводки гор.скамья 19,5/10,10, жим гантель стоя 18,5/10,8 , разведение стоя 12,75/10,8, фр.жим 32,5/10,8,8, тяга вниз блока 30/10,10,8. Жим стоя попрежнему великоват, надо еще на кило убрать вес.

[Mihail1979]

Вторая легкая тренировка. Фронт. Присед 50 3/10,выпрямления сидя 30 3/10,подтягивание широким хватом 3/8,6,6, тяга сверху 50 3/10, шраги 81/10,10,8, подъем на бицепс 32/10,10,8, концент. подъем 11,5 2/8 , предплечья 55 3/8. Сегодня взвесился вес 84 кг плюс 3, с 20 августа. Процент жира тот же ,правда в талии +1 итого 97 . Остальное не мерил .

[Mihail1979]

Тяжелый выдался денек сегодня, на работе аврал ,еще и день тяжелой тренировки. Короче полный Аут. Жим лежа 93/2 , присед 99,5/2, становая тяга 105.5/4, подьем на носки 102/10, тяга в наклоне 72,5/4.   Вообщем жим рискнул с таким весом сделать, опускал на пять сантиметров до уровня груди.  Вес 85 дался хорошо,выполнил чисто. Присед поднял, вышел на почти 100 кг, выполнял последние подходы до уровня прямого угла или чуть ниже. В пол первые два подхода. Становая далась очень тяжело , сказалось что в последнем подходе приседа спина чуть взяла нагрузку . Подъем на носки могу еще больше , одно но к этому упражнения подхожу уже изрядно уставшим и спине тяжело держать вес. Тягу не стал поднимать , прошлый раз был грязный подход последний , сегодня реабилитировался 4 раза чисто. По времени тренировка заняла 1.10-1.15.

[Mihail1979]

Легкий день. Вообщем не такой уж и легкий ,веса дались тяжело. Икры сидя 90/15,12,10. Жим под углом 52/10,8,6, развод лежа 19,5/12,10, жим стоя 17/10,8,8,  развод в стороны 11,5/10,10, фр. Жим лежа 32,5/10,8,6,жим блока вниз 25/10,10,10.

[Mihail1979]

Легкая тренировка 2. Фронт. Присед 50  3/10, выпрямления ног 30 3/10,подтягивание 8,6,6 ,тяга сверху 50 3/10, шраги 72/12,12,10. ПШБ 32/10,8,8, КОНЦЕНТРИ. Подъем. 11,5/888, предплечья 50/12,10,10.   

[Mihail1979]

Тяжелая тренировка. Жим 87/3,присед 97/2,2 ,становая тяга 101/4, подъем на носки 98/10, тяга в наклоне 72/6,6.  Чет стали болеть ноги ,перегрузил наверно. На работе хожу много,еще тут дал хорошую нагрузку. Короче что то мне это ненравится, пока сижу на мазях  ,как бы не пришлось к дяде доктору обращаться.вены беспокоят.