пока вдохновение накрыло, мини отчёт о выходе на 240
закончив период на выносливость, планировал начать работу над скоростью для удачного выступления на кубке краснодарского края, однако жизнь вносит свои коррективы. А именно 21 мне позвонили и сообщили что через 4 недели будет проходить кубок памяти Сергея Зайцева, где в числе прочего за победу в абсолютном зачёте будет вручатся денежный приз, на участие в данном турнире я согласился и изменив планы начал готовится к нему.
Задача стояла за оставшийся небольшой промежуток времени вернуться к своим лучшим результатам, о том что-бы прибавить я даже не мечтал. С учётом прошлой подготовки и выявленных слабых мест был составлен каркас программы на три тренировки в неделю, с жимом дважды в неделю. тренировки у меня нечто среднее между Вестсайдом и классической объёмкой. С одной стороны объёмы аля Шейко я переварить не в состоянии с другой и черезмерно частый выход на максимум и малое количество профильного движения по Симмонсу на мне тоже не работает. По этому день максимальных усилий у меня это жим лёжа с максимальным объёмом для выбранной интенсивности по таблице Прилепина, Работа на скорость - ближе к Луи это 8*3 только без вариаций хвата. Из жимовых движений были выбраны Дожимы с бруса и жим лёжа на полу, из подсобных различные вариации прокачки трицепса, плеч и широчайших.
получилось что-то типа
1
жим лёжа
дожим с 10 см
жим штанги под углом
трицепс на блоке
махи в стороны
2
тяга верхнего блока
тяга в наклоне
подтягивания
бицепс
бицепс
3
жим с резиной
жим лёжа на полу
французский жим гантелей
протяжка
тяга верхнего блока
в первом дне начал с жима 75% от рм 5*3 и закончил 85 % от рм 4*3
в скоростной день вес был не изменен 130*3/8 лишь увеличивалось количество жгутов
в дожимах стояла цель выжать в конце подготовки 240 на 2 раза (к сожалению не осилил))
всё шло хоть и тяжело но достаточно уверенно, к следующей тренировке восстанавливаться успевал, хотя на следующий день после оной и лежал плашмя на диване без желания что либо делать. Помогал вовремя начавшийся отпуск. и всё хорошо, но за неделю до выступления меня в срочном порядке вызвали из отпуска - проблемы на работе в следствии чего спал по 5-6 часов в сутки, ел когда успевал и вообще нагрузка была явно не благоприятная за неделю слил 3 кг а в ночь перед стартом ещё и отравился.
Впрочем отступать некуда на участие согласие дал - назвался груздем полезай в кузов
17 мая настал день икс, после головокружительного приключения по дороге на соревнования (км за 20 да населённого пункта где проходили соревнования машина на которой ехал попала в аварию, пришлось добираться на попутках, на взвешивание попал что называется тютелька в тютельку), с явно не боевым настроем и собственным весом 107 кг прошёл регистрацию. Буквально через сорок мунут уже приступил к разминке - пора.
На разминке начались чудеса, хотя собственный вес был мал веса штанги практически не чувствовал и финальные 200 кг пошли что называется как пустая. Первый вес 215 - легко, даже очень, второй 230 - мощьно и уверенно, уже начал подумывать о победе в абсолютке заказал 240 ... и тут что называетя ошибки не прощаются, при старте поспешил в результате чего опустил штангу слишком высоко на грудь , угол был не выгоден и я едва смог довести снаряд до середины траектории. Зачётные 230 кг и некоторая опустошённость от упущенной возможности........
На следующий день после соревнований судьба дала мне второй шанс - мне сообщили что в следующую субботу в г Ставрополь пройдёт коммерческий турнир по жиму и предложили выступить - естественно я согласился, несколько войдя в режим работы смог оптимизировать рабочие моменты, и питаться более качественно, что не прошло незамеченно вернул 2,5 кг и 24 четвёртого повторил штурм 240, на этот раз удачно!!! не без труда с явной борьбой но я смог отвоевать штангу у земного притяжения и зафиксировать снаряд.
Автор
Тема: тренировки жимовика (Прочитано 16741 раз)
