Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Al_kmv от 18 Марта 2014, 23:34:21
-
В прошлом году я уже выкладывал свои тренировки, надеюсь кому то мой дневник пригодился.
По сравнению с предыдущим периодом мои тренировки сильно не изменились, по прежнему это сочетание скоростных и «классических» нагрузок с особым вниманием к скорости движения.
микроцикл рассчитывается на 4 жимовые тренировки, жим дважды в неделю, всего тренировок за неделю 4 (это наиболее оптимальный для меня режим). Первая жимовая – условно тяжёлая максимальная интенсивность в микроцикле, вторая – скоростная, в этот день идёт работа на скорость мне особенно мила работа с резиной хотя возможны варианты с взрывными отжиманиями либо свободным весом. Третья – «средняя нагрузка» в подготовительном периоде количество повторений вплоть до 10, в соревновательном – это тройки но с умеренным весом. Четвёртый день повторение 2 жимовой.
В промежутках между жимовыми тренировками идут тренировки на мышцы не участвующие в жиме. Режимы нагрузки могут быть самыми разными в зависимости от целей конкретного периода.
На практике это выглядело примерно так
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим разводка
трицепс блок
тяга к подбородку
2
становая
сгибание ног
т-тяга
тяга гантели в наклоне
махи в наклоне
3
жим лёжа с резиной
ЖУХ
бицепс со шт
трицепс на бл
молот
4
подтягивания
т-тяга
подтягивания за голову
нижний блок
верхний блок
махи в наклоне
5
жим лёжа
брусья
жим стоя
трицепс на блоке
6
становая
сгибание ног
т-тяга
бицепс со штангой
махи в наклоне
7
жим лёжа
жим с резиной
сингл
трицепс на блоке
Молот
махи в стороны
8
подтягивания
Т-тяга
верхний блок обратным хвптом
махи в наклоне
Тренировался в таком режиме вплоть до февраля месяца, по правде сказать ничего не менял бы но жизнь вносит свои коррективы, на работе произошли некоторые изменения в связи с чем пришлось вносить корректив и в режим тренировок.
К сожалению не имею возможности тренироваться чаще трёх раз в неделю в связи с чем пришлось несколько изменить режим тренировок.
04.02/14
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим угол
трицепс на блоке
05.02/14
тяга ятса
подтягивания
верхний блок обратным хватом
бицепс со шт
бицепс с гант
07.02/14
приседания со штангой на груди
жим лёжа
тяга к подбородку
подтягивания
трицепс на блоке
бицепс со штмнгой
Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
Итогами условно доволен, не плохая прибавка, тем более что результат 200+, да и не кислый такой бонус в виде отсутствия травм (серьёзных, рабочие моменты всё же были). Из минусов лишь само выступление на соревнованиях – хоть набранного результата и хватило для победы в абсолютке. Я расчитывал на 240 и скорее всего смог бы показать данный результат если бы не запорол первый подход (начал движение до команды судьи) во втором подходе я перестраховался и не стал идти выше до того как зафиксирую стартовый вес.
-
тренировки
-
https://www.youtube.com/watch?v=WbJVHnuL7Ec
-
По тренировкам что-то спрашивать не решусь,ибо уровни-то у нас разные и между ними пропасть...
Какой ваш собственный вес? 230 это мне кажется круто даже в абсолютке.
Какие дальнейшие спортивные планы и как оцениваете перспективу жать за 250?
По видео видно,что 230 далеко не последний ваш результат.
-
На соревнованиях весил 114. Но тут что называется нажирал - последнюю неделю перед стартом много углей + солевая загрузка в последние 2 дня. Так вес колеблится в районе 111-112. В планах так сказать уплотниться в весовой до 120 (хочу 119). Жим за 250 очень хочется показать в октябре на кубке КБР
-
Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
На таком уровне такая прибавка за год - очень круто. bu bu
Поздравляю!!!
-
Красивый жим, поздравляю, супер! wsdw
-
Хороший, уверенный жим!
У меня, к сожалению, не открывается тренировочный дневник, поэтому вопрос: испльзуешь ли жимы с досок и есть ли тренировки ммв?
-
Жим лёжа на полу. Вам подают штангу или под неё подлезаете?
-
А в чём вообще фишка жима на полу?
-
Al_kmv,
Браво! Уверенное движение. Хотя есть крошечное притормаживание в конце первой трети амплитуды. Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме), и я думаю, что ваши 240 - не за горами.
Леонид Остапенко
-
Хороший, уверенный жим!
У меня, к сожалению, не открывается тренировочный дневник, поэтому вопрос: испльзуешь ли жимы с досок и есть ли тренировки ммв?
да с досок жму, но редко. Веса не предельные. В будующем увеличу работу в этом движении, чувствую необходимость.
На ммв не работаю. Ибо не пойму как одно может работать без другого.
-
Жим лёжа на полу. Вам подают штангу или под неё подлезаете?
на раме силовой крючки ниже устонавливаю и снимаю с неё. На больших весах подают.
-
А в чём вообще фишка жима на полу?
попробуйте ;). У меня это жим с остановкой из мёртвой точки.
-
Al_kmv,
Браво! Уверенное движение. Хотя есть крошечное притормаживание в конце первой трети амплитуды. Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме), и я думаю, что ваши 240 - не за горами.
Леонид Остапенко
спасибо!! Обязательно попробую.
-
Al_kmv, мои поздравления!
Отметил ваше компактное телосложение для атлета тяжелого веса.
-
последнюю неделю перед стартом много углей + солевая загрузка в последние 2 дня.
Я,конечно,понимаю что запас в категории большой оставался,но зачем много углей и солевая загрузка? Читал об этом у Кравцова,но толком так и не понял для чего оно.
Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме)
Поясните,пожалуйста,кто знает что это такое и как делается? Тоже есть проблемы с определенными участками,хотя может мне и рано пока думать об этом...
-
на раме силовой крючки ниже устонавливаю и снимаю с неё. На больших весах подают.
А при опускании локти в пол не ударяются?
попробуйте ;). У меня это жим с остановкой из мёртвой точки.
Из меня жмун - как из г.на пуля. Мне такое пробовать - как микроскопом гвозди бить.))))))))))
-
последнюю неделю перед стартом много углей + солевая загрузка в последние 2 дня.
Я,конечно,понимаю что запас в категории большой оставался,но зачем много углей и солевая загрузка? Читал об этом у Кравцова,но толком так и не понял для чего оно.
Советую поработать над этим участком в силовой раме со стопорами (в статическом и уступающем режиме)
Поясните,пожалуйста,кто знает что это такое и как делается? Тоже есть проблемы с определенными участками,хотя может мне и рано пока думать об этом...
если несколько урезать угли, а потом резко увеличить - наблюдается некоторый рост работоспособности. Солевая загрузка - чтоб воды нагнать. Сила любит воду, плюс залитыми себя лучше чувствуют суставы + лучше тянутся мышцы. По статике и уступающему режиму какие вопросы? По моему всё понятно из названия. на раме силовой крючки ниже устонавливаю и снимаю с неё. На больших весах подают.
А при опускании локти в пол не ударяются?
попробуйте ;). У меня это жим с остановкой из мёртвой точки.
Из меня жмун - как из г.на пуля. Мне такое пробовать - как микроскопом гвозди бить.))))))))))
даже не знаю как так извернуться чтоб локтями засондалить, посмотрите видео в ютьюбе всё станет ясно.
-
По статике и уступающему режиму какие вопросы?
Статика это статическое удержание снаряда с проблемной точке?
Уступающий режим это негативы?
Или я путаю это все с жимом с остановками в проблемных частях амплитуды?
То есть опускаем штангу - довели ее до проблемного места - подержали - кладем на грудь - жмем до проблемного места - подержали - выжимаем до конца.
Или я вообще все напутал? ag
-
Всё правильно:)
-
114 кг! А было гораздо меньше. Растём!
-
тренировки продолжаются. на данный момент хочу отдохнуть от весов и разнообразить тренировки. решил поработать на выносливость.
1- чередование
2- суперсет
17.03/14
тяга ятса 50*10;70*10;90*10;100*10;110*10;120*10;130*10
подтягивания 10*10/5
тяга верхнего блока за голову 50*12/3
махи перед собой + в стороны 8*15/3
тяга к подбородку 50*12/3
бицепс на длоке 30*20/2
21.03/14
жим лёжа 140*8/4
жим узким хватом 120*8/4
разводка 12*3
тяга к подбородку 70*8/3
подтягивания 15*3
бицепс со шт 35*12/3
25.03/14
1 жим лёжа 140*10/4
1 тяга Ятса 110*8/4
2 жим узким хватом 120*10/4
2 подтягивания 10/4
2 брусья 20*15/2
2 т-тяга 65*12/2
бицепс со штангой 30*20/2
26.03/14
приседаеия 70*10/4 отдых 60 сек
2 гутенморген 70*12/3
2 сгибание ноги стоя 22*15/3
2 выпады 15/2
2 жим стоя 50*10/2
2 разводка сидя 12*12/4
2 разводка в наклоне 12*15/4
тяга к подбородку 70*8;80*8
28.03/14
жим лёжа 140*8;150*8/3
2 жим узким хватом 120*10/4
2 подтягивания 12/4
2 трицепс блок 81*15/4
2 бицепс блок 51*12/4
-
Ого! Аж по 3-4 дня между жимовыми днями. Рабочий вес увеличивается линейно по самочувствию?
-
Жим сейчас по вторникам и пятницам. Так что отдых 2 и 3 дня. Чаще жать не могу - работа, да и жим 2 раза в неделю для меня оптимально. Веса по самочуствию. Однако в данный период их рост не цель, цикл на выносливость.
-
Прошла ещё неделя. За неделю только 2 тренировки.
1
1.04.14
Жим лёжа 150*10/4
Чередованием с
Т-тяга 105*8/4
Жим узким хватом 120*10/4
Суперсет с
Подтягивания 12/4
Трицепс на блоке 80*15/4
Суперсет
Бицепс с ez грифом 40*12/4
2
04.04.14
Жим лёжа 140*12/4
Трицепс на блоке 55*10/5 отдых 30 сек
Приседания 80*10/4
Суперсет
Жим стоя 40*12/4
Подтягивания 10/4
Суперсет
Бицепс с ez штангой 30*12/4
-
ещё две недели за бортом. полёт нормальный
08,04,14
1 чередование
жим лёжа 140*10/2, 150*10/2, 160*10
тяга Ятса 120*8/4
2 суперсет
жим узким хватом 120*10/3
подтягивания 12/3
3 суперсет
брусья 30*12/2
нижний блок 70*12/2
4 суперсет
трицепс на блоке 80*12/3
бицепс со штангой 45*15/3
09,04,14
1 приседания (отдых 60 секунд) 90*10/4
2 суперсет
наклоны со штангой на спине стоя 90*8/3
сгибание ног в трен-ре 21*12/3
3 суперсет
выпады 20/2
жим стоя 60*8/2
4 жим стоя 80*6
5 суперсет
махи перед собой 10*10/3
махи в стороны 10*12/3
6 тяга к подбородку 80*8/2
11,04,14 (тренировка сокращённая, с утра перед работой)
жим лёжа 140*12/4
подтягивания 20*8/5
трицепс на блоке 55*15/3
15,04,14 (тренировка с утра перед работой)
жим лёжа 160*8/2 150*8/2, 140*8/2
разводка 18*10/2
16,04,14
жим лёжа с остановкой и паузой 130*2/5
тяга ятса 90*8, 120*8, 130*8, 140*8, 150*6, 130*8, 90*10
подтягивания 15*10/4
тяга верхнего блока 51*15/4
18,04,14
приседания (отдых 60 секунд) 100*10/4
жим лёжа 150*10/5
суперсет
махи в стороны 15*12/3
махи перед собой 15 (диск) *12/3
суперсет
трицепс на блоке 57*12/4
бицепс со штангой 30*12/4
После каждой тренировки работа над мышцами живота и растяжка.
Период закончен, дальше неделя восстановительная и начинается подготовка на июль кубок краснодарского края.
по результатам периода - доволен, отдохнула психика, вернулся боевой настрой и желание лезть на веса. Возросла выносливость (как в жиме так и общая).
изменения в весе тела -было 113 стало 109 кг, в объёмах руках был 48,5 стал 48, талия была 100 стала 95.
-
пока вдохновение накрыло, мини отчёт о выходе на 240
закончив период на выносливость, планировал начать работу над скоростью для удачного выступления на кубке краснодарского края, однако жизнь вносит свои коррективы. А именно 21 мне позвонили и сообщили что через 4 недели будет проходить кубок памяти Сергея Зайцева, где в числе прочего за победу в абсолютном зачёте будет вручатся денежный приз, на участие в данном турнире я согласился и изменив планы начал готовится к нему.
Задача стояла за оставшийся небольшой промежуток времени вернуться к своим лучшим результатам, о том что-бы прибавить я даже не мечтал. С учётом прошлой подготовки и выявленных слабых мест был составлен каркас программы на три тренировки в неделю, с жимом дважды в неделю. тренировки у меня нечто среднее между Вестсайдом и классической объёмкой. С одной стороны объёмы аля Шейко я переварить не в состоянии с другой и черезмерно частый выход на максимум и малое количество профильного движения по Симмонсу на мне тоже не работает. По этому день максимальных усилий у меня это жим лёжа с максимальным объёмом для выбранной интенсивности по таблице Прилепина, Работа на скорость - ближе к Луи это 8*3 только без вариаций хвата. Из жимовых движений были выбраны Дожимы с бруса и жим лёжа на полу, из подсобных различные вариации прокачки трицепса, плеч и широчайших.
получилось что-то типа
1
жим лёжа
дожим с 10 см
жим штанги под углом
трицепс на блоке
махи в стороны
2
тяга верхнего блока
тяга в наклоне
подтягивания
бицепс
бицепс
3
жим с резиной
жим лёжа на полу
французский жим гантелей
протяжка
тяга верхнего блока
в первом дне начал с жима 75% от рм 5*3 и закончил 85 % от рм 4*3
в скоростной день вес был не изменен 130*3/8 лишь увеличивалось количество жгутов
в дожимах стояла цель выжать в конце подготовки 240 на 2 раза (к сожалению не осилил))
всё шло хоть и тяжело но достаточно уверенно, к следующей тренировке восстанавливаться успевал, хотя на следующий день после оной и лежал плашмя на диване без желания что либо делать. Помогал вовремя начавшийся отпуск. и всё хорошо, но за неделю до выступления меня в срочном порядке вызвали из отпуска - проблемы на работе в следствии чего спал по 5-6 часов в сутки, ел когда успевал и вообще нагрузка была явно не благоприятная за неделю слил 3 кг а в ночь перед стартом ещё и отравился.
Впрочем отступать некуда на участие согласие дал - назвался груздем полезай в кузов
17 мая настал день икс, после головокружительного приключения по дороге на соревнования (км за 20 да населённого пункта где проходили соревнования машина на которой ехал попала в аварию, пришлось добираться на попутках, на взвешивание попал что называется тютелька в тютельку), с явно не боевым настроем и собственным весом 107 кг прошёл регистрацию. Буквально через сорок мунут уже приступил к разминке - пора.
На разминке начались чудеса, хотя собственный вес был мал веса штанги практически не чувствовал и финальные 200 кг пошли что называется как пустая. Первый вес 215 - легко, даже очень, второй 230 - мощьно и уверенно, уже начал подумывать о победе в абсолютке заказал 240 ... и тут что называетя ошибки не прощаются, при старте поспешил в результате чего опустил штангу слишком высоко на грудь , угол был не выгоден и я едва смог довести снаряд до середины траектории. Зачётные 230 кг и некоторая опустошённость от упущенной возможности........
На следующий день после соревнований судьба дала мне второй шанс - мне сообщили что в следующую субботу в г Ставрополь пройдёт коммерческий турнир по жиму и предложили выступить - естественно я согласился, несколько войдя в режим работы смог оптимизировать рабочие моменты, и питаться более качественно, что не прошло незамеченно вернул 2,5 кг и 24 четвёртого повторил штурм 240, на этот раз удачно!!! не без труда с явной борьбой но я смог отвоевать штангу у земного притяжения и зафиксировать снаряд.
-
подготовка на Кубок КБР, цель 250
165 финальный подход
http://www.youtube.com/watch?v=sq2VkmD_uHA
#Invalid YouTube Link#
200*1
http://www.youtube.com/watch?v=ocsThCKMvZk
#Invalid YouTube Link#
210*1
http://www.youtube.com/watch?v=CFDy6ABQx4Q&feature=youtu.be
#Invalid YouTube Link#
жим лёжа 165*6/6
жим лёжа 180*1; 190*1; 200*1; 210*1
дожим с 5 см 200*3/3
жим под углом 110*6/3
JM-жим 80*8/4
-
http://www.youtube.com/watch?v=fnL2OUo4Tps
-
соревнования
-
А это нормально, что жимовая стойка расположена наискось на помосте?
Хорошо хоть в чемпионском подходе музыку выключили. Музыка громкая уже задолбала.
-
Очень жаль, что крайне плохо слышно заявленные веса в попытках. Что за соревнования? Кубок КБР?
-
Вот я и говорю, музыку надо убрать. Включать только при открытии соревнований и при награждении.
Жаль, что зрителей мало.
-
Ни хрена себе у вас там жмут...
Не разглядел сколько там у вас было на штанге и не расслышал что вы потянули на тренировке.
Завершающий подход на 270 2 к 1 засчитали все таки?
-
Так и не понял, сколько пожал. 250?
Судья понравился на 6:14. Подход проспал, видимо.
-
6:14. А я так и не понял, к чему судья придрался? к тому, что спортсмен в грудь гриф втопил?
-
6:14. А я так и не понял, к чему судья придрался? к тому, что спортсмен в грудь гриф втопил?
Ну первым красный флаг поднял тот, что за отрывом джоппо следил(на дальнем плане). А вот ближнему лень, похоже, нагибаться и он смотрел, что другие покажут.
-
открытый чемпионат КБР, мой результат весьма скромен в зачёт пошли 235, в третьей попытке пробовал 245 - не пошла.
за три недели до соревнований потянул грудную, потому когда в финальной попытке почувствовал дискомфорт - упираться не стал.
270 зачли, там разборки шли, боковые судьи посчитали что был отрыв - пересмотрели видео, отрыва не увидели.
-
по качеству видео - не судите строго, запись любительская, снималась не на самый лучший (дорогой) телефон и спасибо что хоть такое видео есть. И качество звука опять же обусловлено качеством записи. На самих соревнованиях музыка не мешала, было прекрасно слышно заявленные веса и кого вызывают.
Организаторам отдельная благодарность, уровень проведения - на высоте.
-
за три недели до соревнований потянул грудную
Al_kmv,
а было за время вашей карьеры когда-нибудь что-то подобное уже и как боролись/восстанавливались если было?
Сам столкнулся с подобным недавно,описал проблему в своем дневнике.
-
было, ничего нового и оригинального посоветовать не могу, если растяжение лёгкое работа на малых весах, закачка крови, работа в тех упражнениях в которых нет болевых ощущений. Если растяжение сильное - всё то же самое но даём дополнительный отдых (неделя - две)
Очень сильно тянул правую грудную (отжимания на брусьях с 100 - опасная затея). Две недели без жимов лёжа, согревающие мази, для снятия отёка троксевазин. Потом ещё три недели работа на весах меньше сотни. Потом ещё месяц плавный выход на рабочие веса.
Мелочи важны на этой подготовке всё было на столько тупо что прям обидно. Осень, прохладно, отопление в зале ещё не включили, температура в зале +15-17, не взял с собой ни куртку ни толстовку. Разогреться в таких условиях не получилось - как итог потянулся ещё на разминке.
-
отжимания на брусьях с 100 - опасная затея
Ни фига себе вы отжимаетесь... это какой трицепс должен быть... а зачем так много вешать? Это на раз вы делали?
-
Возвращаемся к тренировкам. За декабрь тренировался 3 раза, мало ел, много работал. Как результат -3 кг своего веса.
Попробую поработать объёмно.
04.01.15
жим лёжа 180*4, 160*4/4
жим с бруска 180*4/4
жим узким хватом 110*4/4
брусья 32*8/5
подтягивания 24*8/3 свой вес *10/3
06.01.2015
приседания 150*6
жим с 3 остановками вниз 130*3 150*3 160*3/3
жим стоя 70*3/4
тяга к подбородку 50*10/2
махи в наклоне (задняя дельта) 15*12/3
08,01,2015
жим лёжа 155*4/2 165*3/2 175*2/2
жим средним хватом 130*4/4
подтягивания 24*8/5
жим лёжа на полу 140*4/4
разводка 19*10/4
10,01,2015
становая 145*8
жим сидя под углом 120*4 130*3/4
жим с 3 остановками вверх 130*3/4
разводка 23*7/4
бицепс со штангой 40*8/5
трицепс на блоке 50*8/5
12,01,15
жим с паузой 4 секунды 140*3/2 155*2/2 165*2/2 175*1/2
жим с бруска 200*3/4
брусья 42*7/5
подтягивания 24*8/5
100*5/3 - 100 кг на 5 повторений в 3 подходах
-
можно пару вопросов ?
жим узким хватом и с бруска для профилактики или есть проблемы с дожимом ?
а брусья зачем ? для вариативности нагрузки ?
тяга к подбородку для жимовика зачем ?
средний хват зачем ?
сколько отдыхаешь между подходами на 160-180 и выше ?
спасибо
-
1 как показывает практика сильные руки жимовику ещё ни разу не мешали. И таки да на предкльных весах есть трудности в финальной части жима.
2 брусья - как по мне одно из лучших подсобных упражнений. У меня положительный результат в отжиманиях ВСЕГДА давал положительный результат в жиме. НО ЕСТЬ НЮАНСЫ на предельных весах легко получить травму. Так что не меньше 6 повторений в подходе и всегда с запасом.
3 тяга к подбородку, как и махи, бицепсы, широчайшие и приседания - ОФП. Я всё же пришёл к тому что уравновешивать сустав надо. И гипертонус переднего пучка дельтовидной при отсутствии заднего приводит к травме. Тоже самое и с прочими мышечными группами.
4 средний хват - сила рук, вариативность.
5 во многом по ощущениям но в среднем 3-5 минут. Вот вчера тренировка была 160 4*4; жал вместе с парнишкой каким то, так у меня отдых получался минуты 2 максимум я пожал - снял блины - он пожал - одел блины - я снова жать. Но обычно чуть больше.
-
спасибо, очень интересно. А почему ты жмешь узким 110кг - это очень ведь небольшой вес ? и зачем жим лежа на полу ? ведь не из-за того что лавка занята ?
-
ну 110 действительно не много но мне хватает, лёжа на полу как жим с бруса - сила рук. Только без инерции + формирует оптимальную траекторию жима (по крайней мере у меня)
-
15,01,15
жим лёжа 160*4/4
жим с бруска 180*5/4
жим узким хватом 110*4/4
брусья 42*8/4
подтягивания 24*8/3 32*6/2
17,01,15
приседания 130*11;9;7
жим с 3 остановками вниз 140*3 155*3/4
жим стоя 70*4/5
тяга к подбородку 50*12/2
махи в стороны 13*12/2
махи в наклоне 19*12/2
19,01,15
жим лёжа 145*4/2 155*3/2 170*3/2
жим средним хватом 120*5/4
тяга в наклоне 140*6/2
жим лёжа на полу 145*4/4
разводка 21*8/4
21,01,15
приседания 140*10
жим угол 115*3 125*4/4
жим с 3 остановками вверх 125*3/4
разводка 21*8/3
бицепс со штангой 40*8/4
трицепс на блоке 50*8/5
23,01,15
жим с паузой 4 секунды 167*3/2 155*3/2 145*3/2 135*3/2
жим с бруска 180*4/4
брусья 42*8/5
подтягивания 24*8/5
-
привет
пытаюсь наладить свои трени чтобы поднять жим и хочу перенять у тебя опыт, если ты не против:
я смотрю ты выше 170 не поднимаешься на тренировках, почему ? ведь для тебя это совсем мало - как для меня 110-120 - т.е. целевой нагрузки особо и нет.
и опять же на бицепс ты делаешь 40 кг - т.е. вообще мало, а тягу в наклоне 140 - т.е. не так уж и мало.
почему такая разница в нагрузке ?
ведь ты жимовик, остальное подсобка, на которой убиваться нет смысла? или есть?
растягиваешь ли грудь в конце тренировки ?
я попробовал жим лежа на полу - напоминает жим с нижнего положения,
только локти не опустишь ниже спины - делал 100кг - особо ничего не почувствовал, может вес взять 80-90ПМ ? как думаешь ?
спасибо
-
Привет по пунктам
1 сейчас считаю максимум от 220 так что основная нагрузка 60-75% что нормально для вхождения в нагрузку.
2 разница в тяге в наклоне и подъёмах на бицепс такая из-за того что у меня спина сильнее бицепса ;) а так нагрузка для меня одинаковая. Т.е для меня тянуть в наклоне 140 так-же тяжело как и поднимать на бицепс 40. Ты прав в подсобке действительно убиваться смысла нет. Потому у меня большая часть работы и приходится на жим и специально-вспомогательные упражнения.
3 тянусь после каждой тренировки, плечи грудь, спина, руки на растяжку минимум минут. 20 уходит.
4 подбор вспомогательных и подсобных движений дело сугубо индивидуальное. Меня 90% от жима лёжа в жиме на полу размажет.