Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

1 как показывает практика сильные руки жимовику ещё ни разу не мешали. И таки да на предкльных весах есть трудности в финальной части жима.
2 брусья - как по мне одно из лучших подсобных упражнений. У меня положительный результат в отжиманиях ВСЕГДА давал положительный результат в жиме. НО ЕСТЬ НЮАНСЫ на предельных весах легко получить травму. Так что не меньше 6 повторений в подходе и всегда с запасом.
3 тяга к подбородку, как и махи, бицепсы, широчайшие и приседания - ОФП. Я всё же пришёл к тому что уравновешивать сустав надо. И гипертонус переднего пучка дельтовидной при отсутствии заднего приводит к травме. Тоже самое и с прочими мышечными группами.
4 средний хват - сила рук, вариативность.
5 во многом по ощущениям но в среднем 3-5 минут. Вот вчера тренировка была 160 4*4; жал вместе с парнишкой каким то, так у меня отдых получался минуты 2 максимум я пожал - снял блины - он пожал - одел блины - я снова жать. Но обычно чуть больше.

[Scalewater]

спасибо, очень интересно. А почему ты жмешь узким 110кг - это очень ведь небольшой вес ? и зачем жим лежа на полу ? ведь не из-за того что лавка занята ?

[Al_kmv]

ну 110 действительно не много но мне хватает, лёжа на полу как жим с бруса - сила рук. Только без инерции + формирует оптимальную траекторию жима (по крайней мере у меня)

[Al_kmv]

15,01,15
жим лёжа 160*4/4
жим с бруска 180*5/4
жим узким хватом 110*4/4
брусья  42*8/4
подтягивания 24*8/3 32*6/2

17,01,15
приседания 130*11;9;7
жим с 3 остановками вниз 140*3 155*3/4
жим стоя 70*4/5
тяга к подбородку 50*12/2
махи в стороны 13*12/2
махи в наклоне 19*12/2

19,01,15
жим лёжа 145*4/2 155*3/2 170*3/2
жим средним хватом 120*5/4
тяга в наклоне 140*6/2
жим лёжа на полу 145*4/4
разводка 21*8/4

21,01,15
приседания 140*10
жим угол 115*3 125*4/4
жим с 3 остановками вверх 125*3/4
разводка 21*8/3
бицепс со штангой 40*8/4
трицепс на блоке 50*8/5

23,01,15
жим с паузой 4 секунды 167*3/2 155*3/2 145*3/2 135*3/2
жим с бруска 180*4/4
брусья 42*8/5
подтягивания 24*8/5
 

[Scalewater]

привет
пытаюсь наладить свои трени чтобы поднять жим и хочу перенять у тебя опыт, если ты не против:

я смотрю ты выше 170 не поднимаешься на тренировках, почему ? ведь для тебя это совсем мало - как для меня 110-120 - т.е. целевой  нагрузки особо и нет.

и опять же на бицепс ты делаешь 40 кг - т.е. вообще мало, а тягу в наклоне 140 - т.е. не так уж и мало.
почему такая разница в нагрузке ?
ведь ты жимовик, остальное подсобка, на которой убиваться нет смысла?  или есть?

растягиваешь ли грудь в конце тренировки ?

я попробовал жим лежа на полу - напоминает жим с нижнего положения,
только локти не опустишь ниже спины - делал 100кг - особо ничего не почувствовал, может вес взять 80-90ПМ ? как думаешь ?

спасибо

[Al_kmv]

Привет по пунктам
1 сейчас считаю максимум от 220 так что основная нагрузка 60-75% что нормально для вхождения в нагрузку.
2 разница в тяге в наклоне и подъёмах на бицепс такая из-за того что у меня спина сильнее бицепса ;) а так нагрузка для меня одинаковая. Т.е для меня тянуть в наклоне 140 так-же тяжело как и поднимать на бицепс  40. Ты прав в подсобке действительно убиваться смысла нет. Потому у меня большая часть работы и приходится на жим и специально-вспомогательные упражнения.
3 тянусь после каждой тренировки, плечи грудь, спина, руки на растяжку минимум минут. 20 уходит.
4 подбор вспомогательных и подсобных движений дело сугубо индивидуальное. Меня 90% от жима лёжа в жиме на полу размажет.