Согласна с Кириллом и Сашей, практически все врачи категорически против силовой нагрузки.
Про варикоз из личного опыта (выдержка из заметки про мотивацию).
В 33-34 года, когда месяцами пропускала тренировки и вела сидячий образ жизни, нажила себе варикоз. Стали мучить боли в ногах, приходила с работы, ложилась, ноги закидывала на стену – так переставало болеть, проходила тяжесть в ногах. На левой ноге вена вылезла и стала болеть в одной точке. (Сосудистых звездочек или сеточек у меня не было и нет). Врач лет 45-ти, по виду, очень уставший от пациентов и жизни вообще, посмотрев снимки и ногу, с безраличием сказал: «Болеть варикоз не может. Если хотите, мы вам эту вену вырежем».
Как это не может болеть, если у меня болит? Что значит «если хотите – вырежем»? Надо вырезать или не надо вырезать?..
На мои вопросы он не ответил, назначил какой-то крем и сказал носить компрессионное белье.
Стала искать информацию, прочитала учебник по флебологии.
Разобралась, что именно на левой ноге вена вылезла из-за того, что в офисе за компьютером, да и дома тоже, всегда сидела, закинув ногу на ногу, правую ногу на левую, перерывы на зарядку никогда не делала. Левая нога находилась подолгу в пережатом состоянии, была лишена нормального кровотока. Нездоровая еда и малоподвижный образ жизни привели к варикозу.
Узнала, что большинство людей, кто сделал операцию по удалению вылезших вен, через несколько лет получают новую вылезшую вену в том же месте (удаляют больную вену, но не устраняют причину).
Узнала, что если носить компрессионное белье, то слабые мышцы становятся еще слабее, что приводит к усугублению варикозной проблемы.
Мои тренировки к тому времени стали регулярными. Цель избавиться от варикозных болей я тогда не преследовала, но не тренироваться уже не могла. Потому изменила нагрузку – большие веса убрала совсем, выполняла всё в режиме многоповторки (12-15-20 повторений в зависимости от упражнения). Стала очень много ходить пешком (3-5 км ежедневно).
Примерно через полгода заметила, что перестала чувствовать усталость в ногах после 8-ми часового сидячего рабочего дня, что венка перестала болеть. Конечно, варикоз не устранен совсем, но он не виден, не прогрессирует и не беспокоит болями.
Программу порекомендовала бы фулбади.
Если бы я выбирала программу для себя, то выбрала бы бегиннера (со слов «Пример базовой тренировки»
https://ironman.ru/beginner02.html), добавив после приседа сгибания и разгибания ног в тренажере. Можно попробовать заменить присед на жим ногами вверх в тренажере. Веса минимальные, повторы в упражнениях увеличила бы до 12-15. Никаких болевых ощущений. Если больно, вес еще меньше. Технику разучить по роликам в Интернете, если нет возможности с тренером.
Для коленей: перед тренировкой хорошо разогревать, делать упражнения без веса, разминку, растяжку. Хорошо бы иметь наколенники, они согревают колени быстро, на мой взгляд, помогают, если с коленями проблемы.
Если в жиме ногами, выпадах или сгибаниях-разгибаниях колени болят – НЕ делать упражнения через боль!
Нужно ставить хорошую технику (без веса пока что), иначе проблема с коленями будет беспокоить и дальше.
Автор
Тема: Варикоз+колени (Прочитано 6466 раз)
