Буду беседовать с доктором на предмет, так ли жизненно необходима для меня гормонзаменительная терапия. Конечно, помню свое состояние упадка сил и отсутствия энергии...особенно в районе четырех часов дня и до восьми вечера просто хоть ложись и помирай...но мне сдается, что обещанный доп. эффект от препаратов - похудение - полная лажа...наоборот, я значительно поправилась за эти полгода приема гормонов. Конечно, я не отказывала себе в плюшках, чоуштам...но в общем и целом гормоны улучшив мое самочувствие, сделали меня больше.
Честно говоря, я в дичайшем расстройстве, в котором будет пребывать каждая женщина вдруг обнаружив, что летний гардероб на нее не налезает, и нужно покупать новую одежду. И это это очень сильное чувство - просто срыв башки...
Потому что глядя на себя в зеркало каждый день,ты не замечаешь изменений. А между тем мой размер с 46-го незаметненько так подтянулся к 50-ому.
Засчет роста и отсутствия рыхлости это не выглядит безобразно. Но это очень и очень и очень далеко от того, КАК бы мне хотелось выглядеть.
Одним словом, одного здорового рациона мало. В лучшем случае я буду топтаться на месте. Надо ужесточаться.
Значит, так. На два месяца(потом при должном эффекте дам послабление)
Простые углеводы - под запретом. Полностью.
Сложные(типа гречи, риса неочищенного, фитнес-хлеба) перед тренировкой, за пару часов(чтобы энергия заниматься была)
После тренировки и сложные углеводы под запретом.
Исключение- клетчатка- то есть овощные салаты, их можно есть на завтрак, обед и ужин.
В день - пару ложек оливкового либо льняного масла для салатов(не больше)
Два литра воды.
Ограничить соль засчет того, что солить уже готовые блюда.
Преимущественные продукты для питания- запеченая рыба, куриные грудки, морепродукты, яйца, сыр 10%, творог, протеиновые коктейли(кстати, на нежирном молоке нормуль или лучше вообще на воде?)
Из добавок - мультивитамины, омега.
Режим тренировок- два дня тренируюсь, один отдыхаю.
На отдых- безуглеводный день. Например, кефирный или творожный. Может, сделать на протеине? 5 раз в день по коктейлю или это слишком для почек-печени?
Так как от тренера я отказываюсь, буду по-прежнему ходить на групповые(на все тело) и попробую также заниматься сама по предложенным здесь программам. После тренировки 40 минут кардио(пока тяжеловато идет, но уже приноровилась и выдерживаю)
Данные на эту неделю
Вес 82 кг.
Талия - 95 см
Грудь - 105 см
Бедра - 110 см.
Автор
Тема: Война ЖИРУ! (Прочитано 7565 раз)
