Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Из многолетнего опыта:
1) надо перестать надеяться, что до нужного процента жира можно дойти за один цикл; у меня есть один спортсмен, с которым мы от толщины кожно-жировой складки в 1,5-2,5 см по разным частям тела шли к складке в 1 мм по всему (!) телу семь лет;
2) жиросжигающие циклы надо перемежать другими, логичными, для строительства мышц, иначе вы получите скелет, обтянутый жиром;
3) диету нужно держать максимально разнообразную и для себя вкусную (этому надо учиться), не ударяясь в сокращение числа продуктов, но единственным фактором является верное соотношение БЖУ и калораж. А то получается, как в том анекдоте: "Девушка, вы что будете пить - водку, пиво или спирт?" Она говорит: "Ой, прямо не знаю, все такое вкусненькое..."
Леонид Остапенко

[Gerasim]

1 мм? Такое бывает? Одна кожа же больше... Это сколько % жира выходит?

[L@D]

Пока у меня цель максимально без вреда для здоровья потопить жир насколько это возможно(повторяюсь, без вреда для здоровья!)
Поэтому и не исключаю сложные углеводы. Если за два месяца подобных потуг я останусь с таким же количеством жира, значит, мой обмен просто мертв...
Если все будет супер и я останусь довольна результатом, буду понимать куда мне двигаться дальше.
Разумеется, я прекрасно отдаю себе отчет, что за 60 дней я не стану сухой и поджарой. Это невозможно! Но влезть в чертову прошлогоднюю одежду я просто обязана!!! В любом случае я стану выглядеть намного лучше...
На неделе сделаю биоэмпеданс, чтобы через два месяца снова измерить состав тела, и там будет видно, чего я достигну. По килограммам вряд ли я сильно убавлю.

[Worker]

Пока у меня цель максимально без вреда для здоровья потопить жир насколько это возможно(повторяюсь, без вреда для здоровья!)
Поэтому и не исключаю сложные углеводы. Если за два месяца подобных потуг я останусь с таким же количеством жира, значит, мой обмен просто мертв...
Если все будет супер и я останусь довольна результатом, буду понимать куда мне двигаться дальше.
Разумеется, я прекрасно отдаю себе отчет, что за 60 дней я не стану сухой и поджарой. Это невозможно! Но влезть в чертову прошлогоднюю одежду я просто обязана!!! В любом случае я стану выглядеть намного лучше...
На неделе сделаю биоэмпеданс, чтобы через два месяца снова измерить состав тела, и там будет видно, чего я достигну. По килограммам вряд ли я сильно убавлю.

Обмен может быть мертв только в одном-единственном случае и он исключает возможность написания Вами этих строк.
С одного цикла, направленного на сброс жира супер будет вряд ли.
НО
Стоит помнить, что коррекция фигуры - процесс не-пре-рыв-ный. На это может быть направлен ряд действий
1) Организация рационального питания, направленная на "раскрутку" спящего обмена веществ
2) Тренировочный цикл, направленный  на сжигание жира (аэробные сессии+тренировки с отягощениями)
3) Организация легкой ограничительной диеты (не менее, чем ОО+траты на трудовую деятельность+отставленные траты-сто пятьдесят или двести килокалорий)
4) Тренировочный цикл, направленный на набор мышечной массы (!в условиях ограничительной диеты она невозможна!). Поскольку мышцы повышают общий энергорасход организма - то набор определенного количества мышечной ткани выгоден для жиропотери.

[L@D]

Итоги недели.
В весе минус 1 кг(даже чуть меньше).
В талии - минус 4 см(91 см)
Грудь - минус 4 см(101 см)
бедра на месте 110 см.
Настроение сниженное, но энергии хватает.
Была у доктора. Подвели итоги полугодичной гормональной терапии. Ничего менять не будем. Слишком хорошие результаты по анализам.

[Леонид Остапенко]

L@D,
То, что вы называете "бедра", на самом деле - тазовый пояс. "Бедра" - это терминология закройщиков, здесь она не годится. Бедро - это отдельно взятая нога, верхняя ее часть, измеряемая в самом широком месте.
Леонид Остапенко

[L@D]

Спасибо за поправку) тазовый пояс.

[L@D]

Результаты спустя пять недель.
Талия- 87(было 95)
Бедра- 106(было 110)
Грудь - 98(было 105)
По весам- 77 кг. Было 82.

По ощущениям- кожа достаточно "приятно" сокращается, без особых проблем в виде растяжек и прочее.
По одежде чувствуется, что скинула размер.
Тренируюсь в среднем четыре раза в неделю, два из которых с персональным тренером. Он делает интервальную тренировку, то есть в таком жестком темпе на все тело.
После каждой тренировки делаю 30 минут кардио на элипсе с пульсом от 130 до 150.
Питание к сожалению хаотичное, то есть белки и углеводы не считаю, но в основном придерживаюсь малоуглеводного режима, сложные углеводы либо утром, либо за полтора часа до трени. В основном ем салаты с куском мяса, либо творог с фруктами.

[vadim28]

ИМХО.
1. Пульс слишком высокий, надо 110-120 (хотя точно определяет спортлаборатория)
2. Питание 90 % успеха - без него прогресс будет временным или не будет вообще. Сами составьте себе план питания и придерживайтесь его. Желательно конечно все считать (скачайте программку), тогда будете видеть, чего добавить и а что убрать.
3. померьте % жира и в дальнейшем старайтесь больше ориентироваться на него, а не на вес.