Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr.ZoiberG]

Всем привет кого знаю и тем кого незнаю.
Вопрос : руки,ноги,грудь,спина,плечи,живот.Как удобнее всего расположить их на  пн - ср- пт( т.е. 3 раза в неделю)????

Какое  оптимальное парное сочетание?

Спасибо.

[Сергей Разумовский]

Можно так:
ПОН.
бицепс-трицепс,широчайшие-грудные
СРЕДА
ноги,дельты,трапеции

ПЯТНИЦА
разгибатели позвоночника(становая,гиперэкстензии)-пресс

[amarjan]

Я тренируюсь так:

Пн: Спина,Трицепс
Вт: Плечи,Бицепс
Ср: Мертвая тяга,Присед
Пт: Жим лежа и Брусья.

Вобщем между плечами и грудью делаю два дня перерыв.Пресс по желанию например в Пт. Ну если три дня то ноги идут в пятницу тогда с грудью у меня.Но это как то тяжеловато получается так что качаю их отдельно вместе с поясницей. Получается одну большую тренировку делишь на две поменьше и устаешь меньше и быстрее вобщем минус только один плюс один поход в зал...

[AnatolyR]

оптимально от 2-х раз в неделю до раз в 5 дней на МГ

[Ваган]

я тренеруюсь так:
пнд - грудь,спина
среда- биц,плечи
пятн - триц, ноги

получается везде кроме пятницы тяни-толкай, как-то легче и непрямая нагрузка ложится почти на каждую группу мышц в дни когда их не тренеруешь.

[Al_kmv]

Мне нравится 1 тренировка: грудь, трицепс, плечи, квадрицепс. 2 тренировка: ноги, спина, бицепс. 3 тренировка: грудь, спина, плечи.

[Code-X]

в своё время занимался так:
пн. грудь-спина (с трапециями)
ср. ноги-плечи
пт. руки (бицепс, трицепсы) и икры
+ все 3 дня пресс

Какое  оптимальное парное сочетание?

смотря для чего ?

[Рокки]

Вот мне такое соотношение нравится: 1)грудь/трицепс; 2)спина/бицепс; 3)ноги, плечи.
Ещё можно вот так, но это пожалуй подходит тем, кто попопытнее: 1)грудь/спина; 2)бицепс/трицепс; 3)ноги плечи

[FRAM]

Наверно нет все-таки оптимального сочетания, что с чем качать. Все зависит от человека и его возможностей. Например мне кто-то говорил что нельзя в один день делать Присед Жим и Становую. Делал, и ничего. Щас например, я каждую тренировку прорабатываю бедра, а все остальное на второй план. Через месяц может быть я буду качать только спину, все будет зависеть от приоритетов и отстающих мышц. Так что врядли кто тебе даст дельный совет в этом направлении. Могу посоветовать включить смекалку, фантазию, провести анализ своего тела, и вперед на составления программы. Причем программы я меняю через каждые полтора месяца.

[amarjan]

Ну тут надо учитывать еще то что кто ест) . Одни кушают "вкусняшку" и качают все подряд. Так что тут надо понимать что к чему и реально рассчитывать на свои силы. Я читал что полезнее качать мышцы находящиеся рядом. Те бицепс с плечами например, а грудь с ногами лучше не делать так как разные отделы. Ну это на уровне теории и не больше. А вобще когда качаешь плечи то задействуешь трицепс те значит надо делать бицепс, а когда спину там работает бицепс те качаем трицепс, ну грудь можно качать опять с бицепсом. ноги я лично качаю отдельно. Но опять же у кого какие приоритеты...

[Dr.ZoiberG]

Парни!
Спасибо всем кто отписался в этой теме.Вы очень сильно помогли.

[BILD]

руки(бицепс),спина
руки(трицепс) грудь
плечи,живот
ноги

[d.s.kuznetsov]

Наверно нет все-таки оптимального сочетания, что с чем качать. Все зависит от человека и его возможностей. Например мне кто-то говорил что нельзя в один день делать Присед Жим и Становую. Делал, и ничего. Щас например, я каждую тренировку прорабатываю бедра, а все остальное на второй план. Через месяц может быть я буду качать только спину, все будет зависеть от приоритетов и отстающих мышц. Так что врядли кто тебе даст дельный совет в этом направлении. Могу посоветовать включить смекалку, фантазию, провести анализ своего тела, и вперед на составления программы. Причем программы я меняю через каждые полтора месяца.

инетересно какими весами делались на одной тренировке присед, жим и становая?)) .. на самом деле кому как нравится, но для наибольшей эффективности и отдачи безуловно такие базовые движения как присед, жим и становая надо разносить на разные тренировки - т.е. на одной тренировке не более одного базового движения!!! иначе неминуема перетренированность и отдачи не будет..
если все же говорить о трех тренировках в неделю (как наиболее распространненные почему то) - то оптимально разносить след образом: 1) жимы,пресс 2) тяги, предплечья3) ноги, икры, пресс

[FRAM]

Наверно нет все-таки оптимального сочетания, что с чем качать. Все зависит от человека и его возможностей. Например мне кто-то говорил что нельзя в один день делать Присед Жим и Становую. Делал, и ничего. Щас например, я каждую тренировку прорабатываю бедра, а все остальное на второй план. Через месяц может быть я буду качать только спину, все будет зависеть от приоритетов и отстающих мышц. Так что врядли кто тебе даст дельный совет в этом направлении. Могу посоветовать включить смекалку, фантазию, провести анализ своего тела, и вперед на составления программы. Причем программы я меняю через каждые полтора месяца.

инетересно какими весами делались на одной тренировке присед, жим и становая?)) .. на самом деле кому как нравится, но для наибольшей эффективности и отдачи безуловно такие базовые движения как присед, жим и становая надо разносить на разные тренировки - т.е. на одной тренировке не более одного базового движения!!! иначе неминуема перетренированность и отдачи не будет..
если все же говорить о трех тренировках в неделю (как наиболее распространненные почему то) - то оптимально разносить след образом: 1) жимы,пресс 2) тяги, предплечья3) ноги, икры, пресс

Ну на самом деле немного спорно насчет перетренерованности, все зависит от человека и от питания. У меня не было перетренерованности.

[Al_kmv]

Ужас какой, как же это я после приседаний на той же тренировке тягу в наклоне делаю и до сих пор не перетренировался?  Что за категоричность, почему неминуемо перетрен? Как люди вообще фулбоди тренируются и прогрессируют?