Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Да уж, интуиция меня никогда не подводит, но часто её не слушаю, хорошо что обратился на форум. нервишки играют.

[Сергей Разумовский]

63 см ..... не бережете Вы себя.... .
Мож не лезть на такие веса та....ну, много это 230 кг.... .

после 180 сразу на 230? не широковат ли шаг?
Если поясница болела,то тем более осторожно надо к весам подходить, не стоит забывать, что позвоночник,суставы восстанавливаются медленнее мышц!

[Work as long as you breathe]

63 см ..... не бережете Вы себя.... .
Мож не лезть на такие веса та....ну, много это 230 кг.... .

после 180 сразу на 230? не широковат ли шаг?
Если поясница болела,то тем более осторожно надо к весам подходить, не стоит забывать, что позвоночник,суставы восстанавливаются медленнее мышц!

после 180  - 210.
вроде восстановился, 180 5х5  тяга и 200х5 следующей тренировкой как огурчик...

Леонид Алексеевич, нашёл, разбираюсь... Спасибо!

[Freed3d]

ты когда проходку делать будешь, пусть кто ни будь рядом будет с телефоном в руке.

телефон не для того чтоб заснять , а для того чтоб скорую вызвать если чё..

[dima tomsk]

На проходке вставать в комбезе будеш? с бинтами?

[Attila]

Мне кажется вы упустили общую разминку, и начинаете сразу со специальной - залезая под штангу первым делом. Нет упражнений на стабильность корпуса. Нет растяжки антагонистов, они будут мешать держать спину. И организм не предупреждён о том что сейчас будет. Всё будет зависеть от везения.

[Work as long as you breathe]

На проходке вставать в комбезе будеш? с бинтами?

В бинтах только. 2метра.
До конца октября надо будет перестроится на raw.

Attila,   я не говорю про общую разминку, она у меня минут 15 проходит всё всё ремя в любом виде спорта... мне суть важна,  а  прогревать каждую суставную сумку тщательно, начиная с шеи, даже которая по "видимому" не участвует в деле всё равно накручиваю, тяну складочку  с прогнутой и округленной спиной, боковые скручивания с гимн. палкой, растяжка широчайших, поза кошки, растяжка паха, подколенной области, гиперэкстензии медленные 2х8-10 раз через 2х10 разводки на растяжечку груди и рук с 1кг весом в каждой для общей приятной прогонки крови.

[Scalewater]

Work! У тебя так быстро ПМ растет во всех движениях!
Еще годик и будем тебя выставлять на Москву!
Не порвись главное !

[Work as long as you breathe]

Work! У тебя так быстро ПМ растет во всех движениях!
Еще годик и будем тебя выставлять на Москву!
Не порвись главное !

Да вот не спешу сильно, просто стабильно в рабочих 2,5 кг в неделю на каждый элемент.
Планирую месяц в 10-12 и возможно 20 повторов поделать, что бы отдохнуть и обстановку сменить для роста в дальнейшем.

[Tatonish]

Лично я большой шаг в проходке не делаю (не более 15 кг, но обычно10), мне так легче психологически. Если чувствуешь что готов - дерзай. Не забудь про страховку. Удачи!

[Work as long as you breathe]

Тему обновляю , проходка завершилась, хуже чем планировал, весь отчёт в первом посте и полностью изменен текст, можно читать заного(название тоже).

[Dropman]

Ужас..... . Очень жестко на 205.
Судя по 180 х 5 Вы на 200 должны были идти максимум и все.... какие 230?
А по технике .... если лифтинг, то ноги шире, угол в колене меньше, штангу подальше, руки в замок пожестче.
Думаю кто опытный подскажет ... .

Табличка, кстати, хрень .... .
Если в жиме Вы жмете 100 на 10, то разовый - 132,5 ... .а по факту будет 120-122,5кг и не более.

[Work as long as you breathe]

180х5 это 216, бинты не сильно затянуты на 180 были. Ок, по факту меньше.
С ногами шире у меня всё нормально, связку уже срывал, хватит, не дорос я ногами шире.
Чем угол в коленях не тот? хороший угол.
Штангу держу уверенно, обычным хватом.

[Dropman]

Вы тестировались БЕЗ бинтов?
10 приседов - это около 77,5% от разового
5 приседов - около  87,5% от 1ПМ... .

[Work as long as you breathe]

Вы тестировались БЕЗ бинтов?
10 приседов - это около 77,5% от разового
5 приседов - около  87,5% от 1ПМ... .

Похоже на правду.