Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=npHUaFPhqDU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=npHUaFPhqDU</a>

[Work as long as you breathe]

После предыдущего приседа прошло 4 дня. Делал 225х1 230х1(4) синглами и вместе с тренировкой спины в субботу(тяга в наклоне и наклоны со штангой ещё спина не восстановлена, как бы).
На видео болит голова, левое колено периодически, на разминке связка в паху и забивается спина(недовост).

Субботний жим(за двое суток 01.02.2014):
1. Жим 130х5х5 150х2(3) 160х1(2) 130х8 120х10
2. Тяга в наклоне к поясу, начало ниже колен, хватом как жим. 60х8 100х6 130х6 150х5 170х4.(вот тут поясница конечно работает дико, стоять в такой позе) - из приятного: работает именно широчайшая, а не бицепсы.
3. Плечи махи + задняя дельта махи 3х8повт на каждое упражнение.
4. Наклоны со шт. 60х5 100х5 120х5.

[constrictor]

Молодец! Но, как бы это, ты по аккуратнее что ли. Очень не хочется чтобы что-то не так пошло. Мы же тут все тобой гордимся.
Я так очень надеюсь поздравить с золотом мира.

[Work as long as you breathe]

Да я сам боюсь, за всякие "приколы"...:)) Но отсутствие страха перед штангой - это уже больше чем половины победы.
Спасибо

[Work as long as you breathe]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ak8XZ7HDA1U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ak8XZ7HDA1U</a>

[constrictor]

Чё за зал?

[пончик]

Зал при институте МАИ.

[Павел Лебедев]

Это ж, вроде, тот же зал, где и Маланичев тренируется.

[пацик]

Это ж, вроде, тот же зал, где и Маланичев тренируется.

ну да, в МАИ. на Соколе. тоже там занимался когда рядом жил
кстати, бесплатно. ну или если не повезёт - 800р/месяц за отличный лифтёрский зал
года 2 назад так было во всяком случае

[Work as long as you breathe]

Привет!
Впервые послушал рекомендации окружающих(хотя на этот раз они были обратные). Готовился на соревнования, 16 февраля вышел на пик, на следующий день заболел ОРВИ(ухо болело, горло, сопли, связки), думал поеду, оклемаюсь, на следующий день ещё хуже стало, хотя горло прошло, лечил. Противовоспалительные не пью принципиально, не лечат они а снимают симптомы, не спортивно это.

8 дней не тренировался вообще. Не поехал и не жалею вообще. Главное, думать перспективно, а не сегодняшним днём.
Обломал ребят, которые сушились и сбрасывали воду, голодали что бы по глоссу меня обойти(стартовые видны теперь на сайте соревнований).

22 февраля 2014
Вес утром 100,5кг (болел, пропотелся, само ушло).
1. Велотренажёр 7 минут.
2. Присед 50х8 100х3 140х2(2) 180х2(2) 200х2(3) 210х2 190х5
3. Жим 50х8 100х3 120х2(2) 140х2(2) 150х2
4. Растяжка мостика.

24 февраля 2014
1. Жим 50х6 100х3 120х2(2) 150х2 160х2 140х6(2)
2. Наклоны со штангой 60х4 100х4 120х4 100х4(2)
3. Гиперэкстензия горизонтальная 50кг х8(1)

26 февраля 2014
1. Присед 70х6 120х2 160х2 180х2 200х2 220х2 230х2 220х2 200х5 210х5 200х5(3)
2. Пресс классический 25кг х 10  50кг х10 (3)

28 февраля 2014 - убиты опять руки после приседа.
1. Жим 50х6 100х3 120х2(2) 140х2(2) 150х2 165х2 170х2
2. Жим в тренажёре лёжа 10повт х 5 подх.
3. Махи гантелей 5подх 8 повт.
4. Махи гантелей задняя дельта в наклоне 2х12
5. Махи гантелей с 1кг 2х20
6. Пресс: классический 50кг х2 х15повт.
7. Пресс: подъём таза в висе на локтях 1х15

Все жимы выполнены с паузами.
Тяжёлая неделька вышла.

[Павел Лебедев]

1.Зачем/почему столько махов 28.02.14? Причём после жима.
2.Обратная "пирамида"? В чём её фишка здесь?

пс. Как там ТА присед?

[Vlad91]

Мне до такого уровня,конечно,еще далеко,но могу предположить,что обратная пирамида для увеличении объема работы + выполнения работы на фоне усталости.

Наклоны мощные у тебя...Я только думаю повесить себе в них 60 кг и то не знаю как они мне даваться будут,а ты с соткой наклоняешься.

[Павел Лебедев]

1.Мне до такого уровня,конечно,еще далеко,но могу предположить,что обратная пирамида для увеличении объема работы + выполнения работы на фоне усталости.

2.Наклоны мощные у тебя...Я только думаю повесить себе в них 60 кг и то не знаю как они мне даваться будут,а ты с соткой наклоняешься.

1.Понял, спасибо, послушаем, что Work... скажет.
2.Не так страшен чёрт, как его малюют.

[Worker]

Я делаю упражнения на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава. Могу предположить, что столько махов необходимо для закачки крови в сустав. Я прав?

[Work as long as you breathe]

Я делаю упражнения на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава. Могу предположить, что столько махов необходимо для закачки крови в сустав. Я прав?

Абсолютно правильно. Там выглядело следующим образом : 1 подход с большим весом чистый, 2 подхода с приличным "читингом", 2 подхода с большим весом без читинга. После чего я даю нагрузку на заднюю дельту. (бицепс, дельты выступают в качестве стабилизации).

Так как я тренировал в жиме х2 повтора и довольно в малом количестве подходах, то для увеличения  тренировочного объёма я добавил к тренировке стабилизаторы. Там задача была небольшая ( нагнать крови и заставить поработать дельтоиды).

План был такой - я должен был уйти в пирамиду после 170х2 вниз, но из-за боли под бицепсом(распространённая проблема в ПЛ) я сделал это более мягко и не стал больше жать.
Боль такая, что я опустить штангу не могу, сигнал идёт в мозг выбросить её.

И самое главное - после всего этого я беру 1 кг в каждую руку и прорабатываю те волокна, которые не могут включиться на жиме, делаю в 20 повторений так, что эти 1 кг уже поднять сам не могу. Это предотвращает от травм. Так как я жать не буду большей 5 дней это будет не во вред и даже на пользу. После около отказных подходов и закачки главное не выполнять жим около 5 дней(индивидуально).