Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Спасибо.

[Work as long as you breathe]

пс. Как там ТА присед?

А пока не до него... в ПЛ пока растёт вес, и технику отрабатываю, есть кому подсказать.

[Tatonish]

Вот Артём, читаю тебя и удивляюсь. Откуда в таком возрасте столь грамотный и взвешенный подход к тренингу. Надеюсь ты и в жизни такой. Твоим родителям надо сказать спасибо. Ну а тебе - так держать.

[Work as long as you breathe]

Вот Артём, читаю тебя и удивляюсь. Откуда в таком возрасте столь грамотный и взвешенный подход к тренингу. Надеюсь ты и в жизни такой. Твоим родителям надо сказать спасибо. Ну а тебе - так держать.

Спасибо! Скорей - приобретённое, в школе был не такой. Сейчас в основном рационализм преобладает.

[Work as long as you breathe]

Привет! Наконец то за три с небольшим года сделал МРТ, первый раз. Довольно необычная процедура, всё шумит, крутиться, в этой маленькой кабинке...
Выглядит отчёт вот как:
МР-томография пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Статика пояснично-крестцового отдела позвоночника не нарушена. Поясничный лордоз сохранен. Позвоночный канал не сужен.
Размеры и форма тел позвонков исследуемого уровня обычные. Суставные поверхности позвонков ровные и четкие. Межпозвонковые отверстия нормальных  размеров  и  формы. В телах позвонков L1 и L4 мелкие дефекты Шморля. В смежных отделах тел L3, L4 позвонков (в левых отделах) определяется умеренно выраженный отек как проявление дистрофических изменений.
Высота межпозвонкового диска L4/L5 несколько снижена, диски L3/L4, L4/L5 с признаками дегидратации.
Межпозвонковый диск L3/L4 пролабирует в просвет позвоночного канала диффузно на глубину 1,5 мм, минимально деформируя прилежа в просвет позвоночного канала диффузно на глубину 2,5 мм, распространяясь в межпозвонковые щие отделы дурального мешка.
Межпозвонковый диск L4/L5 пролабирует отверстия, несколько суживая их, деформируя прилежащие отделы дурального мешка.
Межпозвонковый диск L5/S1 пролабирует в просвет позвоночного канала диффузно на глубину 1,5-1,6 мм, деформируя прилежащие отделы дурального мешка.
  Визуализируются терминальные отделы спинного мозга (заканчивается на уровне L1-L2) и элементы конского хвоста. Спинной мозг имеет правильное расположение, однородную структуру, ровные контуры, нормальный диаметр. Корешки спинномозговых нервов и элементы конского хвоста имеют типичный ход, нормальные размеры и форму.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Начальные дегенеративно-дистрофические изменения  в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Небольшие задние протрузии дисков L3/L4, L4/L5, L5/S1. Рекомендована консультация невролога.

Долго думал, ехать или нет, что только грузиться буду результатом, но как то не спортивно это, поэтому и сделал.
В принципе, ожидал в 2 раза хуже всё. Собственно, ничего в заключении такого нет, я думаю что эти протрузии и у человека не занимающегося спортом в три раза больше.

[Work as long as you breathe]

Вот меня спрашивали, когда ТА присед будет? Стал практиковать ТА присед, очень комфортно, раза в 2 легче почему то чем в сумо приседать. Соответственно, и тягу в классике делаю(с использованием "замков", как можно меньше разнохвата).
В принципе из-за того что я не использую(пока не пробовал) пояс в ТА приседе, по весам это так и получается как в сумо, может выйду на больше уровень. Ниже в программе ТА присед будет отмечен.


03.03.2014
1. Присед(сумо) 60х6 100х3 140х2(2) 180х2 200х2 210х2 220х2 225х2
2. Присед ТА 140х2 170х2 - с 3-4 секундными паузами седа в нижней точке.
3. Жим 50х6 100х4 120х4 140х4 (не стал выходить на веса, руки очень болят).
4. Тяга классическая 120х3 160х3 200х3 220х2 без пояса.

07.03.2014
1. Жим 60х5 100х5 120х5 130х5 140х5 150х8 (жим первым, потому что после приседа, можно смело забыть про жим дня на 4 из-за болей в руках, всё прошло очень мягко и не в явный отказ)
2. Присед ТА 60х6 100х4 140х3 160х3 180х3 190х2 200х2(каждый последний повтор с 3мя сек паузами на полу)  210х2 180х3
3. Тяга классическая 100х3 140х3 180х3 200х3 (без пояса, хват прямой в "замок").

10.03.2014
1. Присед ТА 60х4 100х3 140х2 160х2 180х2 200х2(каждый последний повтор с 3мя сек паузами на полу) 210х2 220х2(без пауз)
180х3(каждый повтор с 3х сек паузой) 180х3(последний повтор с 3х сек паузой).
2. Тяга классическая 100х2 140х2 180х2 200х2 220х2(в замок) 240х2(без пояса) 260х2(разнохват с поясом)
3. Наклоны со штангой 60х8 90х8 60х20 в умеренном темпе, чуть выше среднего, без остановок.
4. Пресс(подъём таза в висе на локтях с перекрещенными ногами). 15х1 12х1 8х1(во как, правильно делать, что 3 подхода и убит наглухо пресс).

Очень сильно сводило пресс после подхода, прямо страх уже перед этим

[Сергей Разумовский]

Рад, что ТА-присед начали делать. Если оставите его в соревновательной практике, ни один судья не сможет упрекнуть Вас в недоседе.

[Work as long as you breathe]

Рад, что ТА-присед начали делать. Если оставите его в соревновательной практике, ни один судья не сможет упрекнуть Вас в недоседе.

И никаких колен, спины связок не чувствую! Единственная проблема - на соревнованиях, возможно, не будет мягкого грифа. 220х2 был довольно мягкий гриф(MB Barbell).
Но, это ближе ко мне, ТА присед, очень нравится. 200, примерно, на 10 можно сделать.

[Work as long as you breathe]

https://www.youtube.com/watch?v=QplSeHX4Yk8
Пока ничего не умею, но по ощущениям другой спорт как то вообще)

В теги добавить не могу, видео не на моём канале.

[Павел Лебедев]

https://www.youtube.com/watch?v=QplSeHX4Yk8
Пока ничего не умею, но по ощущениям другой спорт как то вообще)

В теги добавить не могу, видео не на моём канале.

Е..ть здоровый конь!
...Технику накатать - и весА попрут!
 

пс. Там Вам кто-то в любви признавался...)))

[Work as long as you breathe]

  Да это друг, который в зал позвал потренироваться, технику показать
Вот по моим ощущениям:
Первый был присед - присел, все в шоке, хотя там всего 180. 
А дальше началось то, чего я и ожидал) Ребята отрабатывали 90 кг рывки, в каких то мизерных категориях, бросали на грудь и не могли нормально фронтальный встать.
Я завидывал их технике, а они силовым 

По ощущениям - подходишь к этим 50 кг в рывке и вообще не понимаешь что с этим делать и что будет.

Но, сегодня проснулся с желанием того что хочется опять вырвать вес и поработать над техникой, в конце тренировки пришла 16 летняя девочка МС, показала мне всё и стало лучше понятно что "куда и когда".


Так же тренеру понравилась гибкость плечевых суставов, чего я вообще не ожидал, он был в шоке. Но живу я довольно далеко от этого места. Хотя в Москве я в 3х точках где тренируюсь могу это отрабатывать и хорошо.

[Павел Лебедев]

1.Первый был присед - присел, все в шоке, хотя там всего 180. 
2.А дальше началось то, чего я и ожидал) Ребята отрабатывали 90 кг рывки, в каких то мизерных категориях, бросали на грудь и не могли нормально фронтальный встать.
Я завидывал их технике, а они силовым 

По ощущениям - подходишь к этим 50 кг в рывке и вообще не понимаешь что с этим делать и что будет.
...........
3.Так же тренеру понравилась гибкость плечевых суставов, чего я вообще не ожидал, он был в шоке. Но живу я довольно далеко от этого места. Хотя в Москве я в 3х точках где тренируюсь могу это отрабатывать и хорошо.

1.Так то не лифт. Там - да, "всего 180"
2.Осталось научиться этому "другому виду спорта".
3.Молодость и увлечение стретчингом сыграли - грех не воспользоваться.

Успехов!

[Сергей Разумовский]

Поздравляю с "пробой пера"!
Не пойму, чем парень в очках толкает - то ли ключицей, то ли руками.

[Work as long as you breathe]

Почаще стал тренироваться , отрабатываю технику, даже когда не могу, использую палочку.
17.03.2014
Делал жим лёжа, ничего собственно такого, для поддержания(как бы выступать 26 апреля).
155х5 140х8 и 130х3(3) с пятисекундными паузами на руках(нет, она грудь даже не вдавливает).
Много рывков с 40-50кг , статическая подсобка(линейка с 20кг) 3х1минута.
Пресс
18.03.2014
Это сразу следующим днём, не перегружался, просто меня пригласили, для приличия потренировался, в принципе не зря, в плане весов неделя разгрузочная.
Фронтальный присед 60х3 80х3 110х3 130х2 150х2
Связка фронтальный присед х 1 и сразу присед на спине х3:
130х1(гр) 150х3(спина) и 140х1(гр) 160х3(спина). Упражнение нормальное, только веса можно будет побольше, хотя в принципе скорость важна на данный момент мне.
https://www.youtube.com/watch?v=oXLzjSrmmXc

20.03.2014
Впервые за много, тренировка где не было больше 80 кг за 2,5 часа. И вымотала она меня сильно.
В результате, отрабатывал минут 40 уход в сед со швунгом с плечь, к сожалению видео нет, но дошёл до 80х3 , один раз грохнул её(в клубе).
В силовом плане - делал в этот день жим стоя, без швунгов и прочего, дошёл до 80х3, но это пока, просто по 5 кг шёл. Довольно легко, по ощущениям 95 на х2-3 стоя пожать можно.
Вот говорят, жим стоя, убивает спину, он мне давным давно с полтинником её убивал, просто техника другая должна быть совершенно и всё хорошо.
И около часа отрабатывал рыки с пола, с колен, выше колен с 40-50кг.

21.03.2014
В принципе часовая короткая тренировка дома, в основном растягивался и отрабатывал моменты которые приходят в голову в течении дня. Дальше полтинника пока не лезу(ещё так месяц надо потерпеть).
https://www.youtube.com/watch?v=_GEtB9LeOmk
В пах наконец то стало получаться заводить, и близко к телу идёт.

[Worker]

А почему рывок в стойку делаете? И все-таки штангу лучше не класть, а бросать (поэтому все-таки дома рывок лучше не отрабатывать  )

Синяки на больших пальцах есть?