Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

А штангу ронять после каждого повтора даже с небольшими весами это технически правильно?Просто делают по-разному,кто-то роняет,а кто-то держит не касаясь пола,вот хочу узнать как все таки верно..

Штанга должна совершать полную амплитуду, да без отбивов, что бы каждый повтор "с нуля".
Я не вижу что бы я бросал штангу там...


Scalewater, на 170 или 165 пойдёшь?

сам знаешь, все эти калькуляторы...
начну со 155, потом по +5, и посмотрим как пойдет.

[Work as long as you breathe]

Похоже на правду.

Сколько Вы без бинтов присядете?

180 х 3 легко пошло сегодня без бинтов!

[constrictor]

Жим давай!

[Work as long as you breathe]

Жим скучно    

[Work as long as you breathe]

Решил сделать из топика Видео дневник тренировок, которые я нахожу любопытными.  
1)Сделал Оглавление на первой странице и буду его дополнять с момента поступления ролика.
2)С Вашего позволения.
Пусть будет это моим видео дневником на форуме.

Программа тренировок:
Понед. Тяж. присед +лёгкий жим.
Среда. Становая Тяга + Пресс.
Пятница. Тяжёлый Жим + Лёгкий Присед.
Программу использую 4 месяца, конкретно менялся только день среда. Убрал ПШБ или Шраги, Тягу в наклоне(ТВН). Но треинровался  на тот момент в румынской тяге из-за проблемм.

Программа дня и собственно ролики.
Приседаю этот месяц , который планируется без экипировки, использую бандажи, которые не дают прибавки, но греют колено. Стоит кондиционер и температура отнюдь не летняя, а по-другому заниматься тяжело.
Для тех кто не знает,  RAW обозначение это отсутствие экипы, поэтому я подписываю безэкипировочные ролики словом этим.
180х3 185х2 150х10 основное что я считаю что стоит  выложить. всю тренировку выкладывать не за чем...
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SI5J3VhrVTI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=SI5J3VhrVTI</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=WVIyLjyxKNg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=WVIyLjyxKNg</a>

[Jury_Photo]

Ничего так не окрыляет, сказал ПЛ бросая 300 кг штангу на пол

[Work as long as you breathe]

 

[Work as long as you breathe]

06.07.11
День становой тяги.
Извиняюсь за спину... Держал, старался. Никогда так хорошо не прорабатывался низ спины, жжёт!
Разницу между болью, усталостью и проработкой различаю.
Напоминаю, что диски у меня на 6 см ниже чем соревновательные!!!
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=JGOMvQQsATM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=JGOMvQQsATM</a>

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=g5uC6Lk7-VU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=g5uC6Lk7-VU</a>

180х10(в двух подходах).
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=1daLn6ucVd4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=1daLn6ucVd4</a>
Сегодня запланированный день проходки ещё за 2 месяца, но я думал её не делать, но азарт словил всё-таки.
Ну очень болели и болят локти начиная с разминки, и кость выше на обоих руках.
Поэтому вспомнил Юру, надел лямки ещё с разминки и смог продержаться до конца. Понравилось(локоть не дёргало), но наматывать не очень люблю, но есть тоже плюс, я себя не загоняю, абсолютно спокойно подходил к весам, без загонов и страхов. Замечал на последних тренировках что уже не боюсь что не возьму вес, или что-то упущу в технике, спокойно всё делаю и знаю что встану.
С локтями бред, в пятницу жать не буду, спокойно лёгкий присед выполню,  потом фронтальными побалуюсь и всё...
Старался что бы на 180 не было отбива, просто в касание, и темп поддержать было главное.

[nemo34]

180 на 10 делал как будто штанга игрушечная)) очень легко,молодец!

[Jury_Photo]

молодец!

[Work as long as you breathe]

Спасибо Вам!))))))))))))) 
Ещё чуток и 200 на 10 можно будет, 180 легко пошло, потому что потом был подход на 8.

[Jury_Photo]

Спасибо Вам!))))))))))))) 
Ещё чуток и 200 на 10 можно будет, 180 легко пошло, потому что потом был подход на 8.

ты особо не форсируй события, запомни! Мышцы быстро адаптируются к нагрузке, а вот связки и сухожилия нет! Проверенно на себе!

[Work as long as you breathe]

Понмю, буду терпеть что бы лишнего не поднять... А то локти незаметно дали сбой , я не знаю что с ними... Но знаю что жим усугубляет...и плечо дало сбой.

[T.S.ILAKOV]

Прочитал - "...программу использую 4 месяца"
мой совет - отдохни 2 недели,лучше месяц,а потом лёгкая объёмная работа.
Локти,плечи это звоночки перетренированности,следующий этап ударит где угодно,либидо,живот,спина...
Восстанавливался только потому,что молодой,но и тут не безгранично.
Прямо запомни -- КАЖДАЯ СЛЕДУЮЩАЯ ТРАВМА БУДЕТ ТЯЖЕЛЕЙ ПРЕДЫДУЩЕЙ!
Нагрузка снимается с больного места и передаётся на неподготовленное к ней.
Ты уже добился отличного результата,чтобы дальше всё шло хорошо нужно осадить...
Как в анекдоте про старого быка и молодого бычка спускающихся с горы,старый советует не торопиться ,а медленно и степенно спуститься с горы и окучить всё стадо вместо одной коровки по быстрому.

[Work as long as you breathe]

Спасибо, я прислушаюсь к вашему совету.

В кой то мере я закончил с тяжёлыми(низко повторными) тренировками именно в этом отчёте(в среду) и теперь будут объёмы и 2х недельных отдых в августе.  Потом снова и тяжелее.


  Сегодня самая классная крепотура. Низ спины, трапеция, лопатки, широчайшие, плечи, задняя поверхность бедра, камбаловидная(голень спереди),  трицепсы, даже грудь тянется на турнике когда вишу. Хотя делал только тягу и пресс вчера. Крепотура не даёт наклониться, приятная боль мышец в спине   Но ещё немного с понедельника квадры.