Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Дневники форумчан => Тема начата: Work as long as you breathe от 22 Июня 2011, 19:47:51
-
Мой Видео Дневник
О Г Л А В Л Е Н И Е
***Присед в бинтах Tit Max RPM 2м. 200х1 205х1 145х10(без экипы)Страница 1***за 27.06.11
***Присед в бинтах Tit New&Imp 2м. 180х5 185х3 190х2 Страница 1 ***за 20.06.11
***Становая тяга 200х5 210х2 Страница 4***за 29.06.11
***Присед RAW(без экипы) 180х3 185х2 150х10 Страница 5***за 04.07.11
***Становая тяга 220х3 230х1 180х10 Страница 5***за 06.07.11
***Соревнования AWPC ПЛ б\э 21.10.11 МО,г.Хотьково Страница 6***
***Прикидка после месячного цикла по Б.И.Шейко Страница 7(внизу) Присед, Жим, Тяга RAW за 30.11.11
***Тест slinghot жим. И тренировка приседа 16.12.11 170 х6 х3***
***Присед 160х16***Страница 9. 21.12.12
******
Привет.
Тему создавал о том, как мне размяться перед приседом(теперь я её даже переименовал!). Редактирую. Теперь тема о том, как прошла проходка, как я размялся, что ел, давление и целый отчёт о тренировке приседа 27.11.06. (теперь же это видео дневник тренировок, которые имеют какой-то результат.)
Сразу говорю что проходка не удалась так , как я планировал. Калькулятор сказал, мне лишь только оставалось настраиваться на эти веса. Мало того, я это заявил на форуме, что бы чувствовать ответственность перед собой.
Могу сказать что пока я не умею выкладываться в 1ом повторе. Всё было нервозно, я настраивался на положительный итог, но вот настал понедельник. В оправдание тому откуда я взял цифры приведу видео отчёт о тренировке на 20.06.11(т.е. ровно неделю назад). Использовал бинты 2м.
Одна из ошибок была это выход на новый вес с непроверенной бинтовкой в 1 крест(3 спирали, 1 крест, 2 завершающие спирали). Учился бинтовать новым образом эту неделю, но банально спиралью было лучше, как я умею, т.е. все удачные попытки замотаны спиралью. Мало того на разминке спиралью 190 я просто так легко прошёл, что чувствовалось что есть ещё приличный запас.
Вернусь к показателям и еде.
Проснулся, как обычно витамины(компливит+Mg), глутамин, салат из яблок и моркови, сочно, вкусно, настроение поднялось ну и как обычно крепкий двойной эспрессо без сахара.
Через 30 минут протеин, молока налил меньше чем обычно , что бы не булькало.
Через час 100 грамм картофеля отварного...Да как бы есть не хотелось. 8 капсул BCAA(4 порции, как обычно).
Давление за час до старта: 110 на 64 пульс 72. Привычные 50 единиц разрыва, для меня. Пульс, нормальный потому что после еды.
Вес: 89.6 !
Мощный гейнер за 50 минут, концентрированный, как обычно всё, взбалтываю в тонком стакане, тяжёлая штука, бывало гейнера перепью и блюю и тяжело вообще, поэтому стаканами обхожусь.
Перед разминкой вес тот же.
Разминка была: гриф х5(х2), 70х5, 105х4 - без бинтов. 145х3 слегка накинул, что бы вспоминать технику. 170х1 - бинт, придало уверенности и разминка чувствую идёт как надо. 190х1 - бинт, полёт нормальный, ещё больше уверенности.
Итак. Первый ролик, сама проходка. 200, 205.
http://www.youtube.com/watch?v=UB8Ft0GD2Zw
Теперь говорю что первой была неудачная попытка 210, далее с таким настроением пришлось скинуть вес, уже подавленным.
Вот продолжение тренировки всего приседа, как говорил.
Теперь надо перестраиваться на объёмы, месяцок в них поработать, нравится приседать в бинтах и без, но бинты вносят сильный вклад, после них всё легко и рост результатов значительный.
Кто бы мог подумать что я в конце января 2011 на раз мог присесть 125 кг. А 200 планировал в ноябре!
http://www.youtube.com/watch?v=RNH9RenTDFQ
Исходя из расчётов по калькулятору весов, 145х10 это 205 на раз без экипы, но это далеко не предел реальных возможностей сегодняшнего дня(я про рабочие, а на раз сомневаюсь!),
поэтому как теперь верить ему??? vianman Давление через 3 минуты 106 на 64 пульс 101 ( т.е. как за час до тренировки )
Выкладываю ролик, снятый неделю назад, важная была тренировка, от неё я и стал исходить в цифрах, которые предполагал сделать, но не сделал.
В этом мне """помог""" - трижды кавычки, калькулятор: http://extrastrong.ru/2010/04/22/max-squats-bench-press-deadlift/ (ссылки можно?)
http://www.youtube.com/watch?v=xc_Pe-WstGc
Возможно что-то ещё не показал, или забыл рассказать.
Если кажется что "на правую сторону перевешивает", то это не так, такие съёмки, такой угол, извините!
Если интересно, что я ел, после занятий(далее был лёгкий жим), но до жима закинул ещё 6 ВСАА.
После жима: 2гр. рибоксина, 500мг оротовой кислоты, актовегин 2мл в\м,
гейнер в той же дозировке , как до.
Кусок свинины, 200 грамм жареного картофеля, кофе эспрессо, аминокислоты, 1 дозировку, 10 гр глутамина, креатину.
Через часок финики, сочные, жирные, с чаем...
Сейчас буду пить чай , с фруктами ag ag ag
-
Как размяться перед проходкой. ....
ХОРОШО РАЗМЯТЬСЯ!
ag
Широко шагаете, если честно .... надо поуже шаги:
40-80-120-150-180-200 как минимум. (это если Вы на 230 выйдете .... если нет - то откатите 10 кг)
У Вас бедро, простите, сколько с таким приседом?
кпуу
-
63см.
-
вродебы недавно на проблеммы с поясницей сетовал,, а тут на тебе, проходка , да ещё до 230 дойти хочет.. где логика?
а ведь после травмы и полгода не прошло.
-
да когда это было) начало февраля. проблема была в технике на детских весах! исправил.
поработал 5х5 с февраля по май, с перерывом на 2 недели на 10-12 повторки, неделя полного отдыха(улетал), вернулся и 5х5 до конца мая , отдых неделю на 10 повторах, сейчас 5 недель пропахал, вышел на предельные 5,3,2 повтора , теперь проходка, первая за всё время.
http://vitael.su
-
63 см ..... не бережете Вы себя.... .
Мож не лезть на такие веса та....ну, много это 230 кг.... . huhe
-
Попробую и месяц на маленьких 10 повторках. ну очень хочется...Постараюсь с отчётом.
-
юношеский максимализм.. все равно никто его не переубедит, пусть тогда на своих ошибках учится..
ты когда проходку делать будешь, пусть кто ни будь рядом будет с телефоном в руке.
-
Лучше видео .... заодно народ может по технике что нибудь подскажет... .
Freed3d
пусть просто кто нибудь рядом будет ....
-
Лучше видео .... заодно народ может по технике что нибудь подскажет... .
В этом отчёт и заключается!
И вообще мне просто хотелось узнать как мне размяться. Опасности в проходке я не вижу, я вышел на 5,3,2, с серьёзной базой 5х5.
Тут я понимаю зачем придумали циклы, потому что это проще чем пять подходов, видимо следущие тренировки и будут по ним.
Freed3d, у меня есть прекрасное место откуда я всегда и снимаю значимые для меня подходы.
-
Work as long as you breathe,
В библиотеке есть моя статья о том, как безопасно определить своей 1ПМ в жиме лежа. Вы можете спокойно использовать тот же вариант подводки к предельному результату в приседании.
Но вас коллеги уже предупредили об осторожности - обеспечьте себе надежную страховку как минимум из двух партнеров.
Леонид Остапенко
-
самое мерзкое это скачек давления и потеря сознания! страховать нужно обязательно!!!
-
18 марта
присед 70 5х2 ..... монолифт помню с 140х4, 170х3, 190х2, 200х1, 215х1
помост 225 - зечёт, 235 - конкретный недосед, 237.5 - зачёт
это из моего дневника тренировокю
-
Про определение максимума на форуме я не знал( использовал калькулятор с другого источника). Я задал контрольную цифру в 5 повторениях на понедельник(он уже прошёл), который определял мой успех на проходке, я выполнил 5 повторов, мог на 6ой идти.
Страховка есть edq , уже есть опыт обращения с ней...
Спасибо за цифры Dinozavr, они мне пригодятся!!!
-
Тут, на с айте, есть раздел Пауэрлифтинг. Там гляньте "соревновательный период для КМС и МС" - подробней некуда, разве что там сразу с 50% , но надо добавить 30 и 40.
И даже не пытайтесь изобразить свою белиберду 45х10 75х8 115х5 160х5 fgh5
-
Да уж, интуиция меня никогда не подводит, но часто её не слушаю, хорошо что обратился на форум. нервишки играют.
-
63 см ..... не бережете Вы себя.... .
Мож не лезть на такие веса та....ну, много это 230 кг.... . huhe
после 180 сразу на 230? не широковат ли шаг?
Если поясница болела,то тем более осторожно надо к весам подходить, не стоит забывать, что позвоночник,суставы восстанавливаются медленнее мышц!
-
63 см ..... не бережете Вы себя.... .
Мож не лезть на такие веса та....ну, много это 230 кг.... . huhe
после 180 сразу на 230? не широковат ли шаг?
Если поясница болела,то тем более осторожно надо к весам подходить, не стоит забывать, что позвоночник,суставы восстанавливаются медленнее мышц!
после 180 - 210.
вроде восстановился, 180 5х5 тяга и 200х5 следующей тренировкой как огурчик...
Леонид Алексеевич, нашёл, разбираюсь... Спасибо!
-
ты когда проходку делать будешь, пусть кто ни будь рядом будет с телефоном в руке.
телефон не для того чтоб заснять , а для того чтоб скорую вызвать если чё.. ag
-
На проходке вставать в комбезе будеш? с бинтами?
-
Мне кажется вы упустили общую разминку, и начинаете сразу со специальной - залезая под штангу первым делом. Нет упражнений на стабильность корпуса. Нет растяжки антагонистов, они будут мешать держать спину. И организм не предупреждён о том что сейчас будет. Всё будет зависеть от везения.
-
На проходке вставать в комбезе будеш? с бинтами?
В бинтах только. 2метра.
До конца октября надо будет перестроится на raw.
Attila, yes я не говорю про общую разминку, она у меня минут 15 проходит всё всё ремя в любом виде спорта... мне суть важна, а прогревать каждую суставную сумку тщательно, начиная с шеи, даже которая по "видимому" не участвует в деле всё равно накручиваю, тяну складочку с прогнутой и округленной спиной, боковые скручивания с гимн. палкой, растяжка широчайших, поза кошки, растяжка паха, подколенной области, гиперэкстензии медленные 2х8-10 раз через 2х10 разводки на растяжечку груди и рук с 1кг весом в каждой для общей приятной прогонки крови.
-
Work! У тебя так быстро ПМ растет во всех движениях!
Еще годик и будем тебя выставлять на Москву!
Не порвись главное !
-
Work! У тебя так быстро ПМ растет во всех движениях!
Еще годик и будем тебя выставлять на Москву!
Не порвись главное !
Да вот не спешу сильно, просто стабильно в рабочих 2,5 кг в неделю на каждый элемент.
Планирую месяц в 10-12 и возможно 20 повторов поделать, что бы отдохнуть и обстановку сменить для роста в дальнейшем.
-
Лично я большой шаг в проходке не делаю (не более 15 кг, но обычно10), мне так легче психологически. Если чувствуешь что готов - дерзай. Не забудь про страховку. Удачи!
-
Тему обновляю , проходка завершилась, хуже чем планировал, весь отчёт в первом посте и полностью изменен текст, можно читать заного(название тоже). fulltapack fulltapack fulltapack
-
Ужас..... . Очень жестко на 205.
Судя по 180 х 5 Вы на 200 должны были идти максимум и все.... какие 230?
А по технике .... если лифтинг, то ноги шире, угол в колене меньше, штангу подальше, руки в замок пожестче.
Думаю кто опытный подскажет ... .
Табличка, кстати, хрень .... .
Если в жиме Вы жмете 100 на 10, то разовый - 132,5 ... .а по факту будет 120-122,5кг и не более.
-
180х5 это 216, бинты не сильно затянуты на 180 были. Ок, по факту меньше.
С ногами шире у меня всё нормально, связку уже срывал, хватит, не дорос я ногами шире.
Чем угол в коленях не тот? хороший угол.
Штангу держу уверенно, обычным хватом.
-
Вы тестировались БЕЗ бинтов?
10 приседов - это около 77,5% от разового
5 приседов - около 87,5% от 1ПМ... .
-
Вы тестировались БЕЗ бинтов?
10 приседов - это около 77,5% от разового
5 приседов - около 87,5% от 1ПМ... .
Похоже на правду.
-
Похоже на правду.
Ну это в большой выборке бралось .... есть индивиды, которые отодвинули силовой порог подальше .... но не сильно, сели честно.
А по поводу техники - не знаю, но Вашу спину реально ломает... .
Сколько Вы без бинтов присядете?
-
Похоже на правду.
Ну это в большой выборке бралось .... есть индивиды, которые отодвинули силовой порог подальше .... но не сильно, сели честно.
А по поводу техники - не знаю, но Вашу спину реально ломает... .
Сколько Вы без бинтов присядете?
Я ещё не пробовал. В этом месяце без бинтов будут примерные попытки, ради того что бы следующим подходом сбросить до рабочих(х10). Вот и примерно буду знать.
-
у меня сердце замирает когда вижу как Work замирает на пол пути когда встаёт из седа.. всё кажется что щас спина сломается и позвоночник прямо из поясницы выскочит как при открытом переломе..
я конечно понимаю что это проходка, что тут вес в приоритете а не техника, и что мы все разные, но всё же меня бы на носилках унесли если б я так присед делал (в смысле с таким наклоном вперёд).
-
Ну... как бы это ... ведь здесь матом не рекомендуется, да ? А так иногда хочется и ведь по делу ...
Сначала с плюсов.
Сильная спина, очень. Держишь уверенно - это невероятный плюс. Но приседают, всё же, ногами. А то можно сесть и задуматься, типа кто я, где я ...
Теперь о главном. Н...я з...л д...я ? Р...й на ...й ! Приблизительно так старый боцман объяснил перегрузку судна.
Если цель - разовые максимумы, то и трениться надо по СИЛОВЫМ схемам, образец которых - планы Шейко. Все 5х5 и т.д. хороши на вводном тренинге, войти во вкус, но РАЗОВЫЙ максимум вырабатывается МНОГОПОДХОДНЫМ МАЛОПОВТОРНЫМ ТРЕНИНГОМ.
Нет темпа, тупое выдавливание силой, коей накоплено изрядно, но расход силы, залповый расход - не отработан.
Бинты ? А вам , в детском саду, не говорили, что к чему привык, с тем и на разборку ходить надо ? Если выбран ЭКИПИРОВОЧНЫЙ вариант, так будьте добры использовать бинты ВЕСЬ подготовительный цикл начиная с 70% от текущего максимума. Думать можно в диапазоне 0 - 85% от максимума, далее организм воспроизводит тот ДВИГАТЕЛЬНЫЙ НАВЫК, который вы заложили в вышеупомянутом диапазоне и упаси боже ... думать при подъёме максимальных весов. Тупообезьянье воспроизводство наработанного движения, без выдумки, без рассуждений, изо всех сил.
Уберите эти калькуляторы н... , ну вы поняли. Вы их переросли в прошлом году, в январе.
Переделывайте тренинг, выбирайте С экипой или БЕЗ и вперёд.
Цифры давления и пульса впечатлили, но головой, при проходке, лучше не пользоваться, разве что только чтоб попить в неё, поорать, команду судьи услышать .... не более.
Да и штангу желательно держать чуть пониже ,при текущем положении присед называется "по штангистски" - нужна сильная отдача в бинты.
А вобще - зачот, дальше будет лучше.
-
Исходя из расчётов по калькулятору весов, 145х10 это 205 на раз без экипы, но это далеко не предел реальных возможностей сегодняшнего дня(я про рабочие, а на раз сомневаюсь!),
Полная фигня, я делал 155на10 в 3х подходах, но это не значит что я присяду с 210 кг.
-
Dinozavr68, спасибо за советы!!!
В бинтах я приседал и только в них, всю 6 недельную подготовку.(после травмы связки в паху я их купил и мог реабилитироваться)
Но вот я не пойму , что значит приседать ногами, я не вылезаю коленями за проекцию ступней...?
в принципе я вижу эту грань когда спина несколько вертикальней, но так я сорвал спину на 125кг rease потому что нагрузка идет не на мясо а на кость(некоторый залом спины...)
Про темп тоже пока мало ясно, буду разбираться что куда.
пробовал я низко класть штангу.... очень больно локтям и упора что бы держать вес не чувствую.
Идею я понял, надо было поработать больше на малоповторках, несколько раньше вышел на х1...чем надо.
Freed3d, какой наклон, я не встаю поясницей, т.е. если я ей попытаюсь встать то я просто свалюсь вперёд.
А искривление позвоночника в грудной области у меня с 10 лет и всегда подтверждался, так что тут я стараюсь как могу. Кстати он стал гораздо меньше когда я начал заниматься.
-
6 недель это не срок. Т.е. запаса дофига. Ещё раз скажу - двигательный навык ,вот что самое главное. И вырабатывается он годами ,а не за 6 или , даже, 36 недель.
Вертикальней держать спину уже некуда, присед и так - штангистский с отменным углом. Только если и дальше так (а в этом нет ничего плохого), то надо отрабатывать "падение в бинты" и уменьшить проседание - это целая история.
А локти поболят и перестанут.
-
А что такое "падение в бинты"?
-
А что такое "падение в бинты"?
Я купил специально для этого т\а гриф, практиковал, "падение в бинты", вещь интересная, но мне показалось что бывает еле встаёшь, жвп при этом огромный, что хорошо для проработки, до 170 на пять повторов пробовал,хорошая штука, но тяжело и вот вернулся пока что в "пл угол"...
Динозавр! Очень ценю всё что вы говорите, буду стараться следовать всем вашим советам и опыту!!!
Падение в бинты - ноги на ширине плечь или чуть шире. Медленное классическое опускание и резкий отбив в нижней точке, благодяря бинтам, но в основном от голеней, немаловажно отталкиваться "животом от коленей", при выполнении угол в коленях почти максимальный. Вообще классическое выполнение осуществляется без бинтов. Ещё важный момент это скорость, т.е. это больше т\а вариант приседа, гриф в нижней точке при резко отбиве выталкивает спортсмена вверх, чем быстрей встаёшь тем лучше yes, поэтому выгодно штангу держать высоко ибо больше прогиб грифа, соответственно вталкивающий момент больше.
-
что такое жвп?
-
Сергей Разумовский,
вроде как "жопой в пол" ag
-
А что такое "падение в бинты"?
Я купил специально для этого т\а гриф, практиковал, "падение в бинты", вещь интересная, но мне показалось что бывает еле встаёшь, жвп при этом огромный, что хорошо для проработки, до 170 на пять повторов пробовал,хорошая штука, но тяжело и вот вернулся пока что в "пл угол"...
Динозавр! Очень ценю всё что вы говорите, буду стараться следовать всем вашим советам и опыту!!!
Падение в бинты - ноги на ширине плечь или чуть шире. Медленное классическое опускание и резкий отбив в нижней точке, благодяря бинтам, но в основном от голеней, немаловажно отталкиваться "животом от коленей", при выполнении угол в коленях почти максимальный. Вообще классическое выполнение осуществляется без бинтов. Ещё важный момент это скорость, т.е. это больше т\а вариант приседа, гриф в нижней точке при резко отбиве выталкивает спортсмена вверх, чем быстрей встаёшь тем лучше yes, поэтому выгодно штангу держать высоко ибо больше прогиб грифа, соответственно вталкивающий момент больше.
Понятно, я так и делал всегда; и стретчинг в нижней точке хороший.
-
Сергей Разумовский,
вроде как "жопой в пол" ag
Тогда получается фраза "жопой в пол при этом огромный".
-
вообще впечатляет проходка,особенно то,что в домашних условиях.молодец!
но я бы посоветовал сантиметров на 20 отодвинуть раму от стены-будет психологически легче.во-вторых,чтобы опустить ниже штангу и не ломать суставы можно сделать хват немного шире(мне помог этот прием).
в-третьих, на проходке бинты были слабо замотаны.в хорошей обмотке колено под собственным весом при всем желании не согнешь.
ну и самое яркое-ты не используешь бинты в нижней точке.в последней трети-четверти амплитуды должно быть легкое ускорение,чтобы растянуть бинты и сыграть на них.сильно опускаться не надо,да и не дадут они это сделать,если прально все выполнишь.
а глубина седа просто шикарная,прям на зависть всем.
-
вообще впечатляет проходка,особенно то,что в домашних условиях.молодец!
но я бы посоветовал сантиметров на 20 отодвинуть раму от стены-будет психологически легче.во-вторых,чтобы опустить ниже штангу и не ломать суставы можно сделать хват немного шире(мне помог этот прием).
в-третьих, на проходке бинты были слабо замотаны.в хорошей обмотке колено под собственным весом при всем желании не согнешь.
ну и самое яркое-ты не используешь бинты в нижней точке.в последней трети-четверти амплитуды должно быть легкое ускорение,чтобы растянуть бинты и сыграть на них.сильно опускаться не надо,да и не дадут они это сделать,если прально все выполнишь.
а глубина седа просто шикарная,прям на зависть всем.
Спасибо.
То, что в домашних условиях, не считаю что это что-то необычное, в зале я бы вообще не смог тренироваться так , как дома и концентрироваться...
Растяжкой занимался год до пауерлифтинга, где то перемудрил, перетянул связки, но в целом деревянность прошла.
Из результатов то что складочку я могу сделать всегда, да с прогнутой спиной!
На продольные садился, на поперечный немного недосел, есть в галереи....
-
Тренировка тяги, суть была в пяти подходах, как завершающая часть 5х5 170-180кг 5 недель, эта - шестая.
Видео в некоторых местах пару раз дергается.
http://www.youtube.com/watch?v=k1YKXzukR-A
Изучил я программы Шейко, я в принципе к этому и шёл, просто хотелось не падать ниже 5 повторов первое время(а раз прёт!).
Так и планировал 80%-85% 2х6-8 3х6-8.
-
ай! бедные соседи внизу, даже камера содрагается!!!
-
ай! бедные соседи внизу, даже камера содрагается!!!
Вообще я спрашивал в соседней комнате не слышно, это от души что бы потом спросить громко было или нет 2 раза последних кинул сильно. А главное - снизу соседей нет, заброшенный оффис.
последний подход на 2 сделал, планировал ещё 220 на 2 , но кость под бицепсом с ночи заболела, на разминке я очень боялся как бы продержаться, на последнем такая ерунда была, что когда в ящик полез я не мог этой рукой тянуть... ща проходит. Предплечье , локоть и кость под бицепсом, очень противно. Кароче решил дальше не тянуть, вес накинул, подошёл, и не стал.
-
ай! бедные соседи внизу, даже камера содрагается!!!
Вообще я спрашивал в соседней комнате не слышно, это от души что бы потом спросить громко было или нет 2 раза последних кинул сильно. А главное - снизу соседей нет, заброшенный оффис.
а нутогда роняй, только не забудь, ремонт перекрытий дорог!!!
-
ай! бедные соседи внизу, даже камера содрагается!!!
Вообще я спрашивал в соседней комнате не слышно, это от души что бы потом спросить громко было или нет 2 раза последних кинул сильно. А главное - снизу соседей нет, заброшенный оффис.
последний подход на 2 сделал, планировал ещё 220 на 2 , но кость под бицепсом с ночи заболела, на разминке я очень боялся как бы продержаться, на последнем такая ерунда была, что когда в ящик полез я не мог этой рукой тянуть... ща проходит. Предплечье , локоть и кость под бицепсом, очень противно.
а зачем ты на разнохват перешел со с150 ?
может лучше оставить разнохват на ПМ, а тренироваться обычным хватом ?
-
Хотел тебя спросить, на соревнования вроде как не планируешь выступать, а проходки зачем делать, зачем себя убивать??? если на соревнования или нормативы здавать, тогда ладно, понятно.
-
Хотел тебя спросить, на соревнования вроде как не планируешь выступать, а проходки зачем делать, зачем себя убивать??? если на соревнования или нормативы здавать, тогда ладно, понятно.
Планирую, но хочу уверенно КМС брать сначала.
Разнохват ... первые 150 прямым, вторые разнохватом, я боялся забить руки, потому что для моих рук 210 незнакомые цифры были и я боялся что из-за хвата я не закончу. А на рабочих всегда разнохват, если я кисть качаю, то съёмом штанги со страховок и удержанием веса на 10-15 секунд и эспандерами, хотя в них не уверен что столько же толка.
И проходку я думаю не делать уже , можно 225-230 попробоать. Пришёл к выводу, после приседа, надо было работать много в 2-3 повторах х6-8 подходов. Так и в становой. На самом деле морально устал, на каждой тренировке рекорды ставить свои( уже давно, на каждый элемент, жду тренировки, делаю, день отдыха опять что-то, не на раз, а повторы. Надо на простые циклы идти где вес весь цикл один и тот же ag ag А может и не надо.
Месяцок сейчас на 8-10 повторов покачаюсь для души, ну как для души, опять чем больше вес тем лучше, 2 недели улёта ag и можно влиться в тяжести х2-3х6-8
-
я вот честно не делаю разнохват, как то видел как от него рвется бицепс, и как то не тянет меня!
-
Ведь все на соревнования разнохватом берутся, не у каждого такие кисти сильные, чтобы рекорд свой держать. И насчет отрывов ничего не слышал, а где видели?
А я вот слышал, что от тяги в наклоне хватом ладони к себе бицепс порвал человек :) Услышать вообще много можно.
-
Ведь все на соревнования разнохватом берутся, не у каждого такие кисти сильные, чтобы рекорд свой держать. И насчет отрывов ничего не слышал, а где видели?
А я вот слышал, что от тяги в наклоне хватом ладони к себе бицепс порвал человек :) Услышать вообще много можно.
В 97 году в зале, человек становую делал разнохватом при мне, веса были очень милые, делал на раз, готовился к соревнованиям, так просто человек резко роняет штангу и начинает орать держась за руку, сразу посинела, принесли заморозку сразу в ампуле хлорэтан, потом я его не видел, так что рвут и еще как!
-
Спасибо, musculus.
Только не превращайте, пожалуйста тему в обсуждения бицепсов...
-
Тоже буду в воскресенье делать прикидку на жим,
нужно для определения текущего ПМ и расчета весов на следующий цикл.
-
А штангу ронять после каждого повтора даже с небольшими весами это технически правильно?Просто делают по-разному,кто-то роняет,а кто-то держит не касаясь пола,вот хочу узнать как все таки верно..
-
А штангу ронять после каждого повтора даже с небольшими весами это технически правильно?Просто делают по-разному,кто-то роняет,а кто-то держит не касаясь пола,вот хочу узнать как все таки верно..
Штанга должна совершать полную амплитуду, да без отбивов, что бы каждый повтор "с нуля".
Я не вижу что бы я бросал штангу там...
Scalewater, на 170 или 165 пойдёшь?
-
А штангу ронять после каждого повтора даже с небольшими весами это технически правильно?Просто делают по-разному,кто-то роняет,а кто-то держит не касаясь пола,вот хочу узнать как все таки верно..
по крайней мере для тех, кому не важны рекорды, а важна проработка мышц, лучше опускать подконтрольно до касания блинами пола и тут же снова вставать, не расслабляясь. Насчет лифтерских заморочек не имею понятия, возможно там как-то по другому.
-
А штангу ронять после каждого повтора даже с небольшими весами это технически правильно?Просто делают по-разному,кто-то роняет,а кто-то держит не касаясь пола,вот хочу узнать как все таки верно..
Штанга должна совершать полную амплитуду, да без отбивов, что бы каждый повтор "с нуля".
Я не вижу что бы я бросал штангу там...
Scalewater, на 170 или 165 пойдёшь?
сам знаешь, все эти калькуляторы...
начну со 155, потом по +5, и посмотрим как пойдет.
-
Похоже на правду.
Сколько Вы без бинтов присядете?
180 х 3 легко пошло сегодня без бинтов!
-
Жим давай!
-
Жим скучно ag
-
Решил сделать из топика Видео дневник тренировок, которые я нахожу любопытными. boss
1)Сделал Оглавление на первой странице и буду его дополнять с момента поступления ролика.
2)С Вашего позволения.
Пусть будет это моим видео дневником на форуме.
Программа тренировок:
Понед. Тяж. присед +лёгкий жим.
Среда. Становая Тяга + Пресс.
Пятница. Тяжёлый Жим + Лёгкий Присед.
Программу использую 4 месяца, конкретно менялся только день среда. Убрал ПШБ или Шраги, Тягу в наклоне(ТВН). Но треинровался на тот момент в румынской тяге из-за проблемм.
Программа дня и собственно ролики.
Приседаю этот месяц , который планируется без экипировки, использую бандажи, которые не дают прибавки, но греют колено. Стоит кондиционер и температура отнюдь не летняя, а по-другому заниматься тяжело.
Для тех кто не знает, RAW обозначение это отсутствие экипы, поэтому я подписываю безэкипировочные ролики словом этим.
180х3 185х2 150х10 основное что я считаю что стоит выложить. всю тренировку выкладывать не за чем...
http://www.youtube.com/watch?v=SI5J3VhrVTI
http://www.youtube.com/watch?v=WVIyLjyxKNg
-
Ничего так не окрыляет, сказал ПЛ бросая 300 кг штангу на пол
-
ag ag ag
-
06.07.11
День становой тяги.
Извиняюсь за спину... Держал, старался. Никогда так хорошо не прорабатывался низ спины, жжёт!
Разницу между болью, усталостью и проработкой различаю.
Напоминаю, что диски у меня на 6 см ниже чем соревновательные!!!
http://www.youtube.com/watch?v=JGOMvQQsATM
http://www.youtube.com/watch?v=g5uC6Lk7-VU
180х10(в двух подходах).
http://www.youtube.com/watch?v=1daLn6ucVd4
Сегодня запланированный день проходки ещё за 2 месяца, но я думал её не делать, но азарт словил всё-таки.
Ну очень болели и болят локти начиная с разминки, и кость выше на обоих руках.
Поэтому вспомнил Юру, надел лямки ещё с разминки и смог продержаться до конца. Понравилось(локоть не дёргало), но наматывать не очень люблю, но есть тоже плюс, я себя не загоняю, абсолютно спокойно подходил к весам, без загонов и страхов. Замечал на последних тренировках что уже не боюсь что не возьму вес, или что-то упущу в технике, спокойно всё делаю и знаю что встану.
С локтями бред, в пятницу жать не буду, спокойно лёгкий присед выполню, потом фронтальными побалуюсь и всё...
Старался что бы на 180 не было отбива, просто в касание, и темп поддержать было главное.
-
180 на 10 делал как будто штанга игрушечная)) очень легко,молодец!
-
молодец!
-
Спасибо Вам!))))))))))))) ;-)
Ещё чуток и 200 на 10 можно будет, 180 легко пошло, потому что потом был подход на 8.
-
Спасибо Вам!))))))))))))) ;-)
Ещё чуток и 200 на 10 можно будет, 180 легко пошло, потому что потом был подход на 8.
ты особо не форсируй события, запомни! Мышцы быстро адаптируются к нагрузке, а вот связки и сухожилия нет! Проверенно на себе!
-
Понмю, буду терпеть что бы лишнего не поднять... А то локти незаметно дали сбой , я не знаю что с ними... Но знаю что жим усугубляет...и плечо дало сбой.
-
Прочитал - "...программу использую 4 месяца"
мой совет - отдохни 2 недели,лучше месяц,а потом лёгкая объёмная работа.
Локти,плечи это звоночки перетренированности,следующий этап ударит где угодно,либидо,живот,спина...
Восстанавливался только потому,что молодой,но и тут не безгранично.
Прямо запомни -- КАЖДАЯ СЛЕДУЮЩАЯ ТРАВМА БУДЕТ ТЯЖЕЛЕЙ ПРЕДЫДУЩЕЙ!
Нагрузка снимается с больного места и передаётся на неподготовленное к ней.
Ты уже добился отличного результата,чтобы дальше всё шло хорошо нужно осадить...
Как в анекдоте про старого быка и молодого бычка спускающихся с горы,старый советует не торопиться ,а медленно и степенно спуститься с горы и окучить всё стадо вместо одной коровки по быстрому.
-
Спасибо, я прислушаюсь к вашему совету.
В кой то мере я закончил с тяжёлыми(низко повторными) тренировками именно в этом отчёте(в среду) и теперь будут объёмы и 2х недельных отдых в августе. Потом снова и тяжелее.
muzzon Сегодня самая классная крепотура. Низ спины, трапеция, лопатки, широчайшие, плечи, задняя поверхность бедра, камбаловидная(голень спереди), трицепсы, даже грудь тянется на турнике когда вишу. Хотя делал только тягу и пресс вчера. Крепотура не даёт наклониться, приятная боль мышец в спине yes Но ещё немного с понедельника квадры.
-
простите,но вес который вы продемонстрировали в приседаниях для вас слишком большой.Вы с ним явно не справляетесь.Если приседаете для своего рекорда,то тогда сойдёт,а вот если приседаете для накачки,то очень переборщили с весом.
А вот становая тяга-приятно смотреть! Этот вес для вас даже лёгкий.Пора повышать!
-
Соревнования AWPC по Пауерлифтингу без\экип, МО г.Хотьково, 21.10.11
Как обычно рассказываю и показываю.
Начну с самого неприятного что было в этот день. Сбивал за 3 дня режим, что бы спокойно встать и выспаться в 6 утра.
И вот дособирал 2 огромные сумки. Одна с экипой и вещами, вторая с едой(брал даже миксер). Лёг в 10 вечера. где-то через час проснулся и чувствую что поднялась температура и не могу что-то спать... хотя весь день хотел...Сплю дальше... проснулся в 3 ночи от того что задыхаюсь и очень сильно тошнит, помучавшись час я всё таки открыл окно и пошёл brrrr... ну понятно. Ещё за неделю не переедал что бы из категории 90 кг не вылезти.
Добрался до кровати , без одеяла, калачиком бьюсь в ознобе в надежде что не будет тошнить. Вообщем уже прозвенел будильник, я в неадеквате сижу, подкатывает от каждой мысли. Добрался до места проведения. Перед взвешиванием понимал что мои соревнования провалены. Я не мог стоять на ногах, у меня выкручивало желудок наизнанку сразу и ещё этот жар немыслимый....
Не евши ничего более 3х часов как проснулся, началось взвешивание. Мой вес: 87.4 , хотя 89 с небольшими был в плане. - видимо такое истощение, столько я давно не весил.
Заставил себя съесть 2 банана... тяжело но съел, запил слегка водичкой.
Разминка приседа: ужасная разминка. покрутил суставы кое как, ибо желудку от такого плохо, немного с грифом поприседал, 70х3 110х2 140х1 160х1 всё.
После выступления приседа, как полагается выступали другие потоки, поел 2 ложки гречки и 1 банан с водичкой.
Перед жимом разминка: хорошо размялся, растянулся. разводки, гриф, 50х5 кг на грудь и 50х5 на триц как обычно, 70х2 90х2 100х1 110х1.
Перед тягой: 100 х 3 125 х 1 150 х 1 180 х 1 200 х 1
http://www.youtube.com/watch?v=mzgnLUM9Rjw
http://www.youtube.com/watch?v=QYAiLY5jpSY
http://www.youtube.com/watch?v=8deGzkqQtzQ
Приехал домой, наконец-то поел нормально.
Температура тела 39.0
лёг в 22:00 , проснулся в 11, спал 13 часов)
Итог: КМС, 1ое место в весовой категории, 2ое место в абсолютке.
-
перегорел,но выступил геройски,хотя и опрометчиво.техника приседа,смотрю,заметно лучше стала,больше в ноги стал работать,борешься в мертвой точке.
выступал один или в коллективе?тебя там подбадривали?
и что за гольфы на тебе такие интересные?
-
Поздравляю с выполнением КМС!
(хотя, выступать с такими симптомами никому не пожелаю!)
-
Поздравляю с выполнением КМС!
(хотя, выступать с такими симптомами никому не пожелаю!)
Спасибо!!! maxset
Kamesse, у меня спина стала сильней, но я не могу приседать почему то как раньше с наклоном, мне удобней теперь когда она вертикально. Но и тогда я был в 100 категории веся 94 кг.
В чём опрометчивость?
Выступал я, встретился с другом, с которым общался по сети год но видились впервые. И папа мой.
-
да осложнение мог получить,я себе так локти весной сорвал.
Kamesse, у меня спина стала сильней, но я не могу приседать почему то как раньше с наклоном, мне удобней теперь когда она вертикально.
спина стала сильнее,гриф,наверняка стал чуть выше держать,а это дало более вертикальную и жесткую спину+хорошее закрепление верней части спины на старте.
а как добился такого?делись секретом,у меня просто тоже спина начала заваливаться...
з.ы. и все-таки что за красные гольфы?
-
Гольфы из магазина спортивного на ленинском. Повезло , нашёл...) называются дайниз, точно не помню буквы.
Я приседал полтора месяца назад ATG - во всю амплитуду несколько недель и только так, там если наклоняешься то можно свалиться, вот я и привык.
После чего я не мог делать присед как раньше, подумал немного и понял что не буду заваливать спину и вернулся к весам снова:)
Ну по поводу осложнения, я понимал что не могу не ехать, человек просто не доберётся без меня, его подкинуть надо было, я не мог что бы изза меня кто-то не выступил. И если было задумано , то обязательно надо выступать. Это такой спорт, в теории ничего нельзя, на практике с места иначе не сдвинешься.
-
а из подсобки ничего не делал?сколько раз присед-тягу делал в неделю?
щас пытаюсь делать с подведением таза к пяткам,чтобы был минимальны и статичный наклон спины-хренота выходит,рабочие веса на 40кг упали...
ты очень быстро прогрессируешь,нашел бы тренера,он бы тебя быстро в МС вывел бы.
а какая проходка была до болезни перед соревнованиями?
-
Из подсобки месяц делал 110х6 х3 в конце рабочих присед с максимально расставленными ногами, очень "больно" и тяжело, ноги распухают, но как видно я перестал колени сводить внутрь, значит подсобка работает. ФРОНТАЛЬНЫЙ присед делал... воооот точно , вот почему ещё ноги улушились...
в фронтальном результаты(до пола как положено) 130х3х6(подх) и пробовал как то на раз пока получается, остановился на 150, со стоек 220 снимал на груди и отходил, это жесть)))
Месяц делал после смертельных становых тяг(есть фото что у меня после тяги всегда всё тело в лопнутых сосудах, в основном лицо) ГУДМОНИНГ 100х12х3 . В гудмонинге рекомендуется больше 100 не делать, я вот поэтому ухожу в количество.
У жима почти нет подсобок у меня... французский иногда , раз в 2 недели на 8 повторов, да на максимум минимальным хватом.
За неделю из проходок была, значит так , если в пятницу соревнования, то в понедельник тяга 210х2 215х2 220х2, я знаю что восстановлюсь просто к пятнице после такого, жим 125-127.5 на раз как положено.
в среду присед 175х1 175х1 95х3 75х3 , опять жим , только 100х1 100х1 100х1 для "памяти" и всё... отдых...
Не делай тягу как ты говоришь с подведением, так позвонки легко сместить.
Лучшее упражнение для кора и силы верха спины, а так же для отличного старта в тяге мне показалось это фронтальный присед.
Обычно занимаюсь, понедельник, среда, пятница присед тяж\жим легк, тяга, жим тяж\фронтальный присед.
-
Поздравляю с выполнением норматива КМС! Тем паче в таком состоянии...
Боец, что тут ещё скажешь. fr5
-
Клево, молодец. Говорят что небольшая температура подстегивает, но 39 это пипец.
-
Work
Мои поздравления, молодец. fr5
-
Примите и мои искренние поздравления с получением КМС !!! fr5
Отличный момент в жизни, такое ещё долго будет согревать (долгими зимними вечерами ...)
Вот он - настоящий железомативатор !!! du
-
Work as long as you breathe,то есть ты на проходке не выходил на максимум?
да уж,с такой подсобкой спина стальная будет)
а когда с шир.постановкой приседал наклон корпуса большой был или тоже старался вертикально держать?
Не делай тягу как ты говоришь с подведением, так позвонки легко сместить
весьма спорно,смотрел как делают на соревнованиях-почти все стараются подводить,плюс я щас по суровецкому планирую начать заниматься,а у него именно такая пропаганда техники.руководствуется биомеханическими принципами.
-
Всем спасибо за поздравления! Действительно, этот день был фантастическим, наверное лучшим в жизни. fulltapack
Kamesse, с шир. постановкой ног когда приседаю, то спина вертикально, но не сильно, так что бы на локти не давило и штанга спокойно лежала сама.
Опускаюсь в самую нижнюю точку, фиксируюсь, и стараюсь приводящими мышцами вставать.
-
Молодчина, Work!
Ты просто крут! Некоторые только обещают выступить, а ты взял и пошел. Это огромная разница. А потом уже, пришел сюда и отчитался, без лишних понтов и гонора.
Ты - настоящий спортсмен.
Уважаю.
P.S. Лучшим будет день, когда сделаешь Мастера! ;)
-
Бойкий, очень очень приятно за тёплые слова!!! bu
-
Поздравляю Work ! это достойная и серьезная победа fr5. На последнем фото кстати отлично выглядишь. Хороший прогресс как и в силе так и в ММ. tu
-
Спасибо, Бенджамин! ;-)
-
Из подсобки месяц делал 110х6 х3 в конце рабочих присед с максимально расставленными ногами, очень "больно" и тяжело, ноги распухают, но как видно я перестал колени сводить внутрь, значит подсобка работает. ФРОНТАЛЬНЫЙ присед делал... воооот точно , вот почему ещё ноги улушились...
в фронтальном результаты(до пола как положено) 130х3х6(подх) и пробовал как то на раз пока получается, остановился на 150, со стоек 220 снимал на груди и отходил, это жесть)))
Месяц делал после смертельных становых тяг(есть фото что у меня после тяги всегда всё тело в лопнутых сосудах, в основном лицо) ГУДМОНИНГ 100х12х3 . В гудмонинге рекомендуется больше 100 не делать, я вот поэтому ухожу в количество.
У жима почти нет подсобок у меня... французский иногда , раз в 2 недели на 8 повторов, да на максимум минимальным хватом.
За неделю из проходок была, значит так , если в пятницу соревнования, то в понедельник тяга 210х2 215х2 220х2, я знаю что восстановлюсь просто к пятнице после такого, жим 125-127.5 на раз как положено.
в среду присед 175х1 175х1 95х3 75х3 , опять жим , только 100х1 100х1 100х1 для "памяти" и всё... отдых...
Обычно занимаюсь, понедельник, среда, пятница присед тяж\жим легк, тяга, жим тяж\фронтальный присед.
Ну ... за первые fr5 bu
В приседе ноги широковато и носки разведены излишне - так хорошо для бинтов, а тебе поуже надо. В третьем подходе видно к чему это приводит - завал коленок внутрь и пипец приехали.
Тяга хорошо , но маловато ногами отрабатываешь. А почему ,а потому что мало приседаешь, зато спине - почет и уважение. 220 снимал во фронтальном ... мало.. а чего не 300? А там и 500 недалеко.
КМС - стадия продолжения наработки техники , а у тебя 150 фронтальный, 235 классика и 185 присед. Ты как приседать-то собираешься ? Вторым приседом пора обыкновенный делать ,смотри как у Шейко. Лифтинг - это движения ,а не группы мышц, тренируй ДВИЖЕНИЕ.
С приседом, значит, швах. Однозначно.
Подводка к соревам. Безобразная. Ты уже отсоревновался - в понедельник и среду. Поэтому организм и взбунтовался - мало того, что соревы первые и психоз гарантирован, так ещё за какие-то три дня ходить на 95% ... ну ёмаё, откуда такая самодеятельность. УЧИСЬ ОТДЫХАТЬ.
За 10 дней до сорев (10-ый день соревы) - ничего тяжелее 70% раза на 4. Ни в чём. Проходка ,а лучше не более 95% на ОДИН раз - за 14 дней до сорев(14-ый день соревы).
Жим хорош. Грудной с толковой паузой. Помощь в съёме - ОБЯЗАТЕЛЬНА. Подводку к соревам опять смотри у Шейко - соревновательный период, там с 80-85% почаще работа идёт.
И ещё раз - отключайся от спины, она далеко и надолго обогнала ноги.
-
Я прислушаюсь ко всем советам.
Про проходки до соревнований точно согласен, но меня мучала мысль что я обязан помнить все движения с приблизительным весом.
Хотя я и условно знаком со всеми циклами выхода на пик.
От съёма отказался штанги, потому что всегда сам снимал - что бы не нарушать привычные действия.
С шириной ног отдельная история, не получается сформулировать мысль, но комфорт ощущается больше.
Ещё раз говорю что ценю каждое предложение и всё опробую на практике. yes
-
Work,молодчина! Только вот на днях думал ,что ты пропал куда -то ,но видно,что зря времени не терял) За такой короткий срок и КМС,круто! Поздравляю!
-
Work,молодчина! Только вот на днях думал ,что ты пропал куда -то ,но видно,что зря времени не терял) За такой короткий срок и КМС,круто! Поздравляю!
wsdw wsdw wsdw
Я тоже задумывался о том что летом заходил последний раз!)))
Пару раз заходил, пытался написать вопрос Л. Остапенко , да что-то не вышло)
Меня интересовало можно ли есть мёд после тренировки или это путь к диабету)
-
Work as long as you breathe - присоединяюсь ко всем поздравлениям.
Мне понравилось.
-
Work,молодчина! Только вот на днях думал ,что ты пропал куда -то ,но видно,что зря времени не терял) За такой короткий срок и КМС,круто! Поздравляю!
wsdw wsdw wsdw
Я тоже задумывался о том что летом заходил последний раз!)))
Пару раз заходил, пытался написать вопрос Л. Остапенко , да что-то не вышло)
Меня интересовало можно ли есть мёд после тренировки или это путь к диабету)
Мед в большей степени фруктоза.
Диабета быть не должно, если кушать в пределах 100г./раз.
Если 1л(1.7кг) - то как мне рассказывали, товарища положили в медпункт с температурой и все бегали смотреть как у него через пупок мед выходит.
-
3 столовые ложки с кипятком и целым лимоном , да и то не всегда)) Понял! yes yes yes
От гейнеров выворачивает уже)
-
Всем доброго времени суток! maxset
По прошедшей прикидки в Приседе-Жиме-Тяге выкладываю очередные видео-ролики. rgw
Занимался я по циклу(программе) Б.И.Шейко, что лежит на этом сайте, взяв 4х недельный план
для КМС и МС "в подготовительном периодн ". Опишу впечатления о цикле, прикидке и подготовки.
Месяц назад были соревнования, что выкладывал я выше, вообщем после них
была неделя такая:
понедельник присед 125х8 х3 подхода
среда становая 150 х10 х3 подхода (так сказать пытался себя разгрузить от весов и добавить объёма)
в пятницу не удержался, открыл Шейко(как раз был тяжёлый жим что мне и надо) и по пятничному дню отзанимался.
Решил что с понедельника начну полностью его проходить.
Было написано, что можно использовать 85% веса, вместо 80% и добавлять дополнительные подходы.
1ая неделя. Присед - после первого подхода я понял что не умею тренироваться с такими весами и добавил 5% т.е. 85% (вместо 150 - 160) и после выполнения положеных 5 подходов сделал 8 с 85%.
В жиме я тоже так делал , но вскоре перестал и использовал 80%.
В середине первой недели я страдал крепотурой ГРУДИ и недовостановленностью перед тренировкой и на ней.
В пятницу вообще погибал. Срочно купил глутамин от San дорогой и ел по 20 грамм за приём, через пару дней боли не стало.
Суббота первой недели: еле еле делал жим на наклонной и боль ушла после этого( о чём позже).
Впервые тянул с плинтов(чуть ниже колен): тут я понял что это дело не простое , уж больно резко веса бьют(хорошая тема, приучился).
Так же каждую неделю были новые для меня упражнения - тяга до колен(задержка 1-2 сек под чашечками). Понравилось, как прорабатываются широчайшие и как приятно дрожит тело.
Так же я тянул с досок(амплитуда равна нулю, вот такой я злой ставлю максимум досок сколько могу). С досок тянуть не сложно, даже рабочие веса. Понравилось крайне.
Испытал небольшие затруднения с поиском оборудования "для накачки". Использовал: разводки лёжа, жим гантелей лёжа, отжимания на расстяжечку, обычный жим лёжа, брусья(но они были отдельной частью тренировки что по плану).
Люблю баловаться гантелями, работал на трофику-растяжку и красовался в зеркале... edq
У меня за месяц явно стали выражены волокна груди сверху-донизу, грудь сама по себе, я скажу что даже стала меньше талия и подкожный жир, прибавилась масса, особенно ноги(64,5см), зад крайне вырос.
Замечу что в приседе я дважды сузил ширину хвата и стал приседать намного вертикальней, как мне кажется, а главное избавился от неприятных ощущений.
Вернусь к весам которые я использовал:
Присед - 85% 160кг (не жалею что столько брал) Делал в большинстве случаев вместо 5 подходов - десять.
Жим - 80% 105кг.
Тяга - 80% 190кг. ( я тренируюсь на "низких" блинах, ниже тех что обычно в зале, нравится мне так) чаще всего вместо 5 подходов делал 10, это было весело ag После 6ого уже ничего не чувсвтуешь ag ag ag
Жалею что сразу не "дошло" что выполнять подходы надо "на скорость". Но последние 2 недели всё к этому и пришло...
После 2ой неделе я попривыкся с тренировкам и тренировкам по 3-3,5 часа, стало всё спокойно и уверенно, даже пытался вначале побольше крутить руками, прыгать на прыгалках что бы жесть приходила ag Было мило на становой позже...
Жал я всегда и везде с п а у з а м и.
Я не испытывал крепотуру вообще после 2ой недели... Если в пятницу случались какие боли , то субботничная тренировка, хоть и через силу , но снимала боль так , что до следующей тренировки её не было!!! rease Это круто!
Отсюда я сделал вывод и доказал себе статьями что отдыхать надо активно и крутить велотренажёр ag Тогда все боли рукой снимает.
Не хочется пропускать чего-то, что можно сказать, пишу в первую очередь для себя , для анализирования информации.
Вообщем в субботу я доделал последний день, мило завершив тягой с плинтов.
В понедельник начал "Соревновательный цикл" Б.И. Шейко. Вроде как по программе смотрю, ничего сложного, даже легче.
Вот только в среду и была "прикидка" что я и выкладываю сейчас. В понедельник был "день бустера" , лёгкие подходы , так что бы восстановиться и не переусердствовать с отдыхом. Во вторник, это не в планах но устроил "день бустера" №2, я вычитал что надо сделать подходы из 1 повторения с 30% весом, но это так... Очень самочувствия прибавило, кстати...
Проснулся(ночью кошмар как мне этот присед снился!!!), поел белков и быстрых углей.
Решил: лучше размять суставы сейчас хорошо, чем перед прикидкой плохо. Разминался действительно в удовольствие, всё хорошо размял, прогрел, растянул.
Поехал сделал дела, вернулся, поел овсянки, выпил кофе, отдохнул часок.
Сделал изотоник: лемон, мёд, вода, как обычно делаю.
Мой вес составлял: 91.4 кг.
Разминался в точности как пишет Шейко(предварительно поприседав с пустым грифом , и 30%ами) потому что если что что бы было кого винить ag(например 50% 3х1, 60%3х1, 70% 3х2, 80% 2х2, 90% 1х1) и знаете, я не ожидал, это отличная разминка!!!
Далее пора бы уже и выложить видео, но расскажу что я кушал и продолжаю в течении любого дня!
-Углеводы: овсянка 120гр, гречка/рис по 100 гр на каждую, если не поел чтото из этого то бывало за пару часов до сна 100гр. перловки, сушёные бананы, бананы, финики, курага, апельсины...
-Белок: творог( в день 500 грамм, чаще на ночь), 10-15 яиц, свинина, говядина, много сельди ag..., желатин.
-Таблэтки: компливит, аскорутин 1-1,5гр в день(у меня сосуды от тяги лопаются везде), трибулус, кальций Д3, двойные порции ходнроглюка, инозин 2гр не всегда + оротат калия, железо, курс мильгаммы внутримышечно на ночь.
Вообщем программой крайне доволен, буду пытаться найти способ её чаще применять, а так же надо объёмные фазы делать мне и очень хочется межсезонья, трофики, культуризма немного(2 недели), хотя как бы 26 декабря проходка must be...И там уже точно межсезонье.
Ух, как я заклевался с тем что не мог нормальное качество изображения на ютью залить и нормально передать обстановку и больше чем просто факты... Но вот что получилось, заценяйте! ag На этот раз с синхро звука всё хорошо.
http://www.youtube.com/watch?v=lZcX_an8tfE
Видно что на последнем приседе я просел... Надеюсь больше не нарываться на такую бяку.
Жим.
http://www.youtube.com/watch?v=eoDaD3uY3cQ
Тяга.
http://www.youtube.com/watch?v=S7tyLDV_3Iw
Вообще я тренируюсь в обычной гражданском одежде... ag Но раз снимаю для народа, а не только для себя, то и выглядеть надо соотвесвтующе. ag Что бы по-чесноку... Тренируюсь то я вообще в бандажах...а в тяге бинты по горло.
За 4 недели улучшил результат на 15 кг в приседе. На 7,5 в жиме. На 10 кг в тяге...
В сумму троеборья 32.5кг.
Честно сказать в приседе если бы меня не напугало то что я просел я бы ещё 5 кг накинул и точно так же 5 кг в тяге , но перепад давления...отруб сознания временный с приходом страха.
Опять же говорю что я тяну на маленьких блинах всегда. Для меня стандартные блины это как плинты, у меня плинты выше их на 6см. Эту традицию нарушать не буду. И чувствую в этом преимущество, пусть это будет козырь для того дня когда надо добрать лишние килограммы.
В целом , хотя я кувыркался с 7 до пол 11 , получил много удовольствия, фана, ощущений не хуже чем на соревнованиях. bu bu bu
-
... с чувством с толком с расстановкой...молодца! fr5
-
Work as long as you breathe,
Поздравляю! Это, кстати, урок мужества и целеустремленности. Пишите, всем помогу, что знаю. Диагноз мой - предстартовая лихорадка + легкое перенапряжение. Так что вытащили на нервах и воле.
Удачи на последующие достижения!
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич , спасибо большое, вы мне кстати здорово помогли с "локтём теннесиста" , я начал применять меры ещё в тот вечер как прочитал ваш ответ, но все противовоспалительные прекратил пить за день до прикидки. Во время неё меня он не беспокоил, но сейчас я продолжаю применять профилактические меры и работать на "трофику".
-
Вот теперь даже придраться не к чему ... пол-дня ищу и никак ssw
В соревновательном периоде будет сверхкомпесация, поэтому для проходки желательно присмотреть зал с толковыми людьми.
Приседать надо повыше, вот для бинтов такой отбив будет оч хорош.
И это, нельзя в соревновательном грузиться дополнительно, там наоборот надо.
-
Вот теперь даже придраться не к чему ... пол-дня ищу и никак ssw
В соревновательном периоде будет сверхкомпесация, поэтому для проходки желательно присмотреть зал с толковыми людьми.
Приседать надо повыше, вот для бинтов такой отбив будет оч хорош.
И это, нельзя в соревновательном грузиться дополнительно, там наоборот надо.
Понял! ssw Попробуем, ещё узнаю получше про сверхкомпенсацию , но примерно представляю о чём речь.
Как мне тоже показалось из бинтов можно не плохо выжать таким образом.
С залом может проблемно будет, но попробую найти.
yes
На самом деле вот сижу и жду когда будет критика))) ag
-
Да вот грузиться дополнительно особенно уже не хочется, отдыхать надо, спокойно буду выполнять стандарты программы. присед оставлю 85% (которые уже 80), но никаких лишних подходов. Оставлю потому что хотя там и написано что не рекомендуется после прикидки менять процентовку, но со 150 заниматься издевательство yes, я прекрасно вылетаю на скорость на 160кг.
Как мне кажется надо ещё тренировать в будущем негативную фазу, я под конец тренировки обычно в нижней точки сильно расслабляюсь и в траву, но на 5 подходах такого не будет думаю...
В остальных движениях всё будет по старым 80%(нынешние 75) , как рекомендуется.
Но вот очень хочется качать предплечья в конце тренировки(накручивать ролик, который я ещё не сделал), сгибание штанг и работать на трофику(особенно бицепсов, которые мне нужно это делать).
-
Критика хороша, когда сделано не так. А здесь почти все так, за исключением мелких брызг, которые вы, как вдумчивый человек, учтете на будущее.
После соревнований в лифтинге неплохо сделать цикл примерно в месяц на трофику, потому слегка подсушиться для того, чтобы влезть в желаемую категорию без жирового балласта, а потом начать новый лифтерский цикл.
Удачи.
Леонид Остапенко
-
Критика хороша, когда сделано не так. А здесь почти все так, за исключением мелких брызг, которые вы, как вдумчивый человек, учтете на будущее.
После соревнований в лифтинге неплохо сделать цикл примерно в месяц на трофику, потому слегка подсушиться для того, чтобы влезть в желаемую категорию без жирового балласта, а потом начать новый лифтерский цикл.
Удачи.
Леонид Остапенко
Я можно сказать расписал уже на листе примерную схему своего циклирования по фазам, в небольшой зависимости от реальных возможностей, например связанных с отдыхом(январские пляжи), институтом(например практика, где можно сделать объёмную фазу). С удовольствием бы посушился, даже ради трофики в целом.
Вот по поводу жима прямо спрошу... Я не продавливаю штангу в грудь, но со стороны может показаться что я "стреляю" грудью. Штанга буквально лежит на ткани , но резкий импульс ногами... может испугать судей. За такой жим могут дисквалифицировать? huhe
-
Тот импульс, который я усмотрел из видео, ничего общего не имеет с читингом или отбивом. Просто вы правильно почти одновременно напрягаете всю мышечную "дугу", чтобы "выстрелить" грифом вверх. Отрыва ягодиц или другой точки, которая должна быть прижата к лавке, не происходит.
Леонид Остапенко
-
tu Теперь я спокоен за это..! Да, я стремился создать молниеносный взрыв каждой мышцей , которая может участвовать в жиме.
Думаю, что этот топик будет не раз меня вдохновлять.
-
Вот по поводу жима прямо спрошу... Я не продавливаю штангу в грудь, но со стороны может показаться что я "стреляю" грудью. Штанга буквально лежит на ткани , но резкий импульс ногами... может испугать судей. За такой жим могут дисквалифицировать? huhe
http://powerlifting-nn.ru/kubok-titanov-2011/andrej-malanichev-zhim-lezha-305-kg.html
А вдавливать и нельзя - судье трудней заметить момент остановки штанги, для подачи команды "жим". Это как просаживание на приседе.
-
Маланичев мой фаворит, очень сильные видео у него. Как раз такую манеру жима у него и взял, но к моему удивлению так мало кто делает.
-
Тест слингшота! Для тех , кому интересно или хотел его приобрести. На днях приехал.
2 локтевых эпикондилита , неделю жал только стоя , хочу сказать что если бы я не был уверен в безопасности я бы не стал срывать свои болячки.
Но всё прошло довольно безболезненно и вроде получалось тренировать "активацию" быстрых волокон. Может быть это не плохой способ реабилитироваться...
до 85 размялся чисто, 100х5 120х5 130х3 140х3 150х2 с ним.
(http://s017.radikal.ru/i429/1112/43/ce6afc4f88a4.jpg)
http://www.youtube.com/watch?v=s6Z-uAUcqzI
И сама тренировка, "интенс" присед. Готовимся к 160х20 windk
http://www.youtube.com/watch?v=FrVPaK7VgbE
Кому интересно на канал подписывайтесь, выкладываю туда чаще треньки.
По поводу слинга спрашивайте.
-
А штанга то зачем на шее лежит?
-
А штанга то зачем на шее лежит?
Всё нормально с ней, штанга лежит на лопатках.
-
Просматривая ролик, может показаться, что штанга лежит не ниже задних дельт, а именно на шее. Из-за этого происходит в какой то момент сгорбливание. Мне всё равно, как хотите так и делайте. Просто так более травмоопасно и тяжелей. Лично я, стараюсь подлезть под штангу как можно больше и опустить как можно ниже, насколько хватает, чтобы центр тяжести приходился не на спину, а именно на ноги. Конечно после этого руки просто немеют и белеют в запятьях и в сгибателях локтей.
-
я, стараюсь подлезть под штангу как можно больше и опустить как можно ниже, насколько хватает, чтобы центр тяжести приходился не на спину, а именно на ноги.
yes
Конечно после этого руки просто немеют и белеют в запятьях и в сгибателях локтей.
Поэтому я использую бинты на запястья.
-
2 Work,
Есть ощущение,что технику можно ещё чуток подправить.
На видео видно,что в первом подходе штанга выше,во втором уже получше,но можно ещё опустить.
Видна небольшая ,но всё-таки рассогласованность в движении,нет ощущения работы как машина,идут ягодицы,потом разгибание спиной и даже наверху небольшое дожимание в районе трапеции.Всё это присутствует и в идеальном приседе ,но стыки фаз подъёма визуально не выделяются.
Как добиться:У вас скоро трофическая фаза по моему - тогда на ней можно попробовать,как раз на лёгких весах(начиная с совсем лёгких)
1.Хват - "обезьяний"(у вас я вижу палец)
2.Опустить чуть не с 10см.
3.Развить гибкость(всякие вращения,стретчиг грудной рука стоя упёртая сбоку в столб и натяжение в противоход,палка прямыми руками вперёд-назад).
4.Вытекает из предыдущего, ширина хвата возможно пошире(отсюда сразу не скажу) и давим сильно в спину.
5.Ноги пошире.
6.Больше грудь колесом и подбородок повыше.
Что это даст:
1.+ 20 кг навскидку это точно только за счёт техники.
2.Убережёт от травм.
3.Раз убережёт от травм,то позволит прибавить ещё на силовом цикле .
-
2 Work,
Есть ощущение,что технику можно ещё чуток подправить.
Технику править надо много и постоянно)
У вас скоро трофическая фаза по моему - тогда на ней можно попробовать,как раз на лёгких весах(начиная с совсем лёгких)
Она сейчас и идёт, работа в 6-20 повторов, реакция организма будет, потому что больше 5 я в принципе почти никогда не работал. Делаю так, потому что прийдётся мне всё равно 10 дней без тренировок на отдыхе huhe . А растренирововаться после него прийдётся чисто трофикой, потому что у меня любые пропуски это плохая крепотура.
Честно говоря не знаю, я запихиваю гриф максимально как могу, если посмотреть то он лежит ниже верхушке плечей, посмотрите видео маланичева, гриф в той же точке. Может быть волосы создают эффект что это уже шея? Я могу судить по красной полосе на спине и мазоле, она на лопатках.
Шире хват не делаю, хотя работал всегда с широким, потому что мне так легче держать спину вертикальней и чувствовать штангу. Ноги шире плечей у меня , если больше я это уже проходил, это больше для бинтовки подходит.
Спасибо за совет.
-
Она сейчас и идёт, работа в 6-20 повторов, реакция организма будет, потому что больше 5 я в принципе почти никогда не работал.
Наверно ММ попрёт)
-
Вот видео базовых приседаний http://www.youtube.com/watch?v=MiiRR0MJdSM
Спину, руки имею ввиду такие,ноги вариативны.http://www.youtube.com/watch?v=gSLC4qXBY58&feature=related
170 *6 - это не трофика.
Первое видео - шутка .
-
Только только на трофику нельзя вроде как приседать , поэтому в понедельник х12-20 повторов, среда на технику, пятница масса.
Хват да, я понял, но не знаю зачем мне сейчас такие изыски, но обязательно попробую.
Ноги на видео - это экип набор, техника отличается, и большинство же спортсменов выбирают умеренную постановку, у меня же другой дивизион, ноги стоят у меня шире плеч.
И если посмотреть внимательно на мои плечи и на видео Карнаухова, гриф лежит там же.
-
21.12.11
Оказывается преодолеть дыхание - этого мало, силовая выносливость даёт о себе знать.
http://www.youtube.com/watch?v=FW27AsgAVzQ
Будем работать дальше, хотя с каждой попыткой проще.
-
Выносливость быстро растёт от этого. Мне нравится это как отдельный вид спорта. Меня интересует стронгмен, пока есть возможность отдохнуть от силовых циклов, делаю 2 раза в неделю такие тренировки , подтягивания, жимы, если бы знал что придется так заниматься, то на русский жим бы записался. Вообще в резинке жму 130х10повт х3подх с паузами, отлично прорабатывается и выносливость нужна, что мне подходит. А 3й раз в неделю у меня больше интенс 6-10 повторений.
И я уверен что будет силовая прибавка вполне.
Ушил. Сидит теперь идеально.
(http://img706.imageshack.us/img706/324/dsc00000014.jpg)
Маланичев говорил что у него такая же проблема была с размером.
-
http://www.youtube.com/watch?v=xCFPt3OWb9g
http://www.youtube.com/watch?v=mRagFeLklUI
-
Куплю штангетки, можно на вертикаль во всём работать будет, но такой присед демонстрирует Кокляев в обучалке.
-
Это неприемлемо. Ремень и бинты не используются.
Можно не цитировать полностью ответ с контентом?
-
Это неприемлемо. Ремень и бинты не используются.
Можно не цитировать полностью ответ с контентом?
а чего ты медики не используешь ?
-
Это неприемлемо. Ремень и бинты не используются.
Можно не цитировать полностью ответ с контентом?
а чего ты медики не используешь ?
Потому что удобно просто бандаж надеть спортивный) вот я в нём.
-
Это неприемлемо. Ремень и бинты не используются.
Можно не цитировать полностью ответ с контентом?
пояс накинь хотя бы простенький , если потянешь поясничный отдел-все на приседаниях крест поставить придется.
-
Меньше поясов , меньше проблем . Такие приседания я никогда не видел что бы выполнялись с поясом.
-
Вот теперь видно всё - пресс, плечи и положение грифа ag Весьпрессфкубикахмечтатели уже вымерли от зависти, поэтому обсудим технику rease
Техника - экипировочная, с резкой просадкой после параллели. Так не годится, поэтому ещё раз - работай над уменьшением глубины просадки. Выход идет с сильной помощью спины, что тоже плохо, при уменьшении глубины приседа и спину так включать не придется.
-
Work,
Очень достойно, однако у меня все время присутствует впечатление, что из нижней точки вы сначала вытаскиваете нижним отделом позвоночника, а потом доводите ногами. А должно быть наоборот. Если бы вы тренировались у меня, я бы сильно настаивал на освоении вами приседа в стиле "сумо". У вас достаточно сильные ноги, и глубину вы бы совершенно спокойно обеспечивали, но кивка торса вперед и последующего включения поясничной области избежали бы.
В остальном совершенно солидарен с Динозавром.
Удачи!
Леонид Остапенко
-
Честно говоря, я бы хотел приседать как в т\а. Для этого класть гриф на трапеции и использовать в конце концов штангетки уже.
Я не знаю можно ли выступать т\а приседом в безекипировочном ПЛ, параллель так сказать меня не привлекает...
Это значит что хотелось бы тренироваться с вообще вертикальной спиной, но я ещё не знаю на что себя подписываю.
Вот к чему я хотел бы стремится.
http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk
Я не умею приседать до параллели и делать недосед, у меня на изнанку все ноги выворачиваются с любым весом.
Наверное действительно надо изучить "сумо".
-
так ты определись - тебя интересует 1)результат в троеборье 2)присед по штангистски 3) вертикальная спина ...
-
так ты определись - тебя интересует 1)результат в троеборье 2)присед по штангистски 3) вертикальная спина ...
Результат в троеборье , но высоко приседать у меня не получается!..
-
Уже хорошо, что определился. Спорт подразумевает знание ПРАВИЛ и максимальное их использование, в своих интересах, а там нигде нет пункта об отметине задницей на полу. На то она и техника, чтоб её нарабатывать. Меня поэтому и удивляет твоё усердие в движениях, которые просто не нужны, а действительно реальная вещь ,способная дать +10 кг, игнорируется.
-
Уже хорошо, что определился. Спорт подразумевает знание ПРАВИЛ и максимальное их использование, в своих интересах, а там нигде нет пункта об отметине задницей на полу. На то она и техника, чтоб её нарабатывать. Меня поэтому и удивляет твоё усердие в движениях, которые просто не нужны, а действительно реальная вещь ,способная дать +10 кг, игнорируется.
Я попробую освоить "сумо", потому что тяну в сумо я не хуже классики, оттягиваясь так ногами, что спина почти не выполняет движений - только для закрепления в верхней позиции.
Леонид Алексеевич верно это заметил.
-
Учу т\а присед . Гриф как можно выше пытаюсь класть , не наклонять спину.
Впервые ноги треслись от тренировки.
Гриф впервые кладу высоко и вообще первый раз так приседаю.
До этого делал 160х13, собирался на 20 сразу , но решил в среду, потому что сегодня привыкал.
Хват чуть шире плеч!
http://www.youtube.com/watch?v=7WCvioNHYPY
-
28.12.2011 Среда.
Тяга&Жим
Тяга без амплитуды, с щиколоток , гриф вплотную на них. (низкие диски + 3 доски)
Лямки, потому что хотел на 10 делать...но почему то меня убило, наверное потому что 2 недели не тянул нормально.
http://www.youtube.com/watch?v=isVJITkl5hU
Прилично после фронтального устал, но пожал 125 х 5 , ...ну с паузами как положено).
http://www.youtube.com/watch?v=1NZc6nY9e04
-
Скоро 150 уже будешь жать windk
На соревнования то планируешь наведаться ещё раз? fr5
-
Скоро 150 уже будешь жать windk
На соревнования то планируешь наведаться ещё раз? fr5
На пик выйти останется и можно 150 =)
Уже номинировался на 26 февраля, та же федерация, только теперь в Москве.
-
наоборот лучше видео!
-
Ну вот а то товарищу moric виднее надевать ли мне пояс и выкладывать видео. У меня то для себя свой архив идёт на аккаунте youtube , это я для вас что бы повеселее было, смотреть никого не заставляю...
rease
Для меня правило, не заснял , значит не сделал.
-
Moric5596,
Я ваши так называемые сообщения удалил в силу полной их невразумительности. Постарайтесь объясняться на понятном языке, если хотите на этом форуме задержаться.
Леонид Остапенко
-
Харош порожняк гонять, чоткие пацаны феню не приветствуют.
-
А мне интересно смотреть дневник Workа, какие-то нюансы техники подмечать, сравнивать с тем, что у меня получается. Слушать комментарии знающих людей и опытных спортсменов. Мотивирует в конце концов.
Work,
лично я благодарен тебе за то, что не ленишься вести этот дневник и буду рад если ты это дело не забросишь. А если не интересно или кто-то считает, что давно перерос этот уровень - можно же просто не заходить в эту тему.
-
Ну если хотя бы одному человеку это помогает, то наверное стоит продолжать ka4ok.
-
Work,
Ваш дневник - похвальное дело, это стимул для тех, кто наивно полагает, что можно расти без усердной пахоты. "Собачка лает, а караван идет" - вот какой должна быть ваша реакция на попытки укусить или усомниться.
Леонид Остапенко
-
Конечно продолжать! fv4
-
Тяга.
http://www.youtube.com/watch?v=S7tyLDV_3Iw
Мне кажется если подсесть побольше, больше работать ногами и меньше спиной- это даст ещё килограмм 15 как минимум, по крайней мере мне так намного легче)
Что то типа этого
http://www.youtube.com/watch?v=ZKp3fkW5jJY
-
Там я вроде максимально подсаживаюсь, больше только центр тяжести меняется.
Кто знает, поймёт, больше подсадка это значит что штанга будет не вверх подниматься а на меня "валиться". Ещё потому что длина рук не позволит.
Лучшее положение можно найти используя повязку на глаза или в полной темноте.
Как М.Кокляев говорит "штанга должна работать на Вас, а не Вы на штангу".
-
Вы подсаживаетесь сначала норм, но потом поднимаете попу (разгибаете ноги) и только потом начинаете тянуть штангу, а у Маланичева на первых порах, пока работают ноги, спина не разгибается
-
Вчера утром забрал посылочку hth
(http://s005.radikal.ru/i212/1201/ea/151d18868824.jpg)
(http://i055.radikal.ru/1201/00/f0fb0a1d7c50.jpg)
-
Адидас это наш выбор, хотя и не гопники ни разу.
-
Work,
Как я понимаю, там плоская жесткая подошва и перехват свода стопы сверху лямкой. А как сидит вообще в них голеностоп? Во сколько обошлось вместе с пересылкой?
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич. Как мне сказали сразу , не знаю верить или нет , но "у европейцев стопа уже , чем у славянин".
По бокам сидит очень уверенно и твёрдо, стопа и шнуруется и затягивается лямкой.
Нога не "ездит".
Хороший способ выбрать свой размер это зайти в любой магазин адидас, примерить обувь и запомнить размер, потому что я так и заказывал, по аналогии со своими обычными кроссовками.
Обошлось с перевозкой в 8900р., в комплекте было 3 пары носков "адидас", в подарок, 3 журнала IronMan и буклет магазина.
Магазин рассчитан больше на Москву, когда покупал свой пояс, привезли за 2 дня, как и любой интернет магазин, хотя как я понимаю они располагаются в Волгограде, но передают автобусом курьеру.
Я вечером заказал, предварительно перевёл деньги и в 11 утра забрал.
-
Специально для Леонида Алексеевича заснял, сегодня в первые приседал в "сумо"...
В надежде что мне подойдет такой стиль приседания.
По поводу техники ничего не нашёл в интернете, только руководствовался видео записями Беляева.
Практиковал только с грифом.
Выполнил 160х3х4 подхода в конце - пятым 175х3 . Получил немного опыта в этом деле, но - что не правильно делаю? как обычно check the misses.
Видео и фото ширины постановки(77см между пятками).
http://www.youtube.com/watch?v=o9NNScRp2Fc
(http://s46.radikal.ru/i114/1201/e8/dc60c7256276.jpg)
Знаю, что накосячил опять с углом, слишком глубоко...
Сегодня штангетки не использовал, потому что мне обещали на размер больше их поменять в том магазине, что бы сохранить товарный вид, убрал в коробку.
Там дело в том что пока с весом не попробовал не понял что они мне жмут.
Из экипировки только пояс в последнем подходе.
http://www.youtube.com/watch?v=qWybjNaUwuw
-
Work, это значительно лучше - но:
- присед слишком глубокий (на тренировках пойдет для создания "запаса" по глубине), на соревнованиях будет зачетным, но результат будет ниже за счет выполнения избыточной работы
- есть тенденция сводить колени - это от старого стиля приседа, поэтому тренируем с пустым грифом, расставив ступни еще на 10 см с каждой стороный шире, причем колени строго должны двигаться по продольной оси линии ступней
- одна из ошибок - периодические попытки посмотреть вниз, опуская голову (задерите ее, наметьте на потолке или стене напротив воображаемую точку, и не отрывайте от нее взгляда)
- у вас намного больше перспектив в этом стиле приседа (на результат), чем в прежнем.
Леонид Остапенко
-
Сегодня ощущается отличная проработка ног, особенно при имитации приседа в этом стиле, без веса в приводящих мышцах, крепотуры нет, но ощущается натяжка и ломота, что прекрасно.
Понравилось то, что есть к чему стремиться, т.е. я чувствую что можно со временем приучиться использовать ноги максимально, соответственно и рост результата.
В целом ощущения странные , но происходит моментальная привычка, теперь при старой постановке хочется поставить ноги широко - что есть хорошо.
В среду последняя тренировка в этом периоде тренировок и потом я улетаю. Но по прилёту перед соревнованиями у меня будет месяц на силовой цикл.
Вот там я и отработаю технику.
Я планирую 3 недели поработать в подготовительном и 2 в соревновательном(по Б.И.Шейко). Потому что боюсь недоработать, ибо времени мало.
Вчера пожал 130х4. Неожиданно, но я доволен. Это был последний тяж. жим до соревнований.
Так что Шейко дал кроме обещанных 5% ещё вдогонку 5% спустя, как минимум, даже при том что была травма, от которой я 10 дней не жал.
-
Ещё сегодня днём я сомневался что буду приседать на соревнованиях так :)
Не знал как скоротать эту тренировку , сначала 160х4х4 поприседал ради техники, силы остались решил попробовать себя уж на весах время для восстановления аж 10 дней.
Вот так вот ничего не ждёшь от дня и получаются сюрпризы. Приседаю второй раз в этом стиле:) Будет опыт , будет пик , будет совсем другой результат.
Без агрессии, без подготовки моральной поприседал и "снял горизонт" в весах в приседе. ;-)
Большое спасибо Леониду Алексеевичу. yes bu
http://www.youtube.com/watch?v=tjFKn4lkP24
Без экипировки.
Колени я приучусь не сводить...
-
Work as long,
Вы молодец!!!!
Отлично сделали. Дальше будет лучше, на 210 чуточку был соблазн свести колени, но спина держится почти идеально. И техника эта именно для вас. Поздравляю. Теперь тягу примерно так же освоить - в максимально широкой стойке.
Леонид Остапенко
-
Ещё сегодня днём я сомневался что буду приседать на соревнованиях так :)
Не знал как скоротать эту тренировку , сначала 160х4х4 поприседал ради техники, силы остались решил попробовать себя уж на весах время для восстановления аж 10 дней.
Вот так вот ничего не ждёшь от дня и получаются сюрпризы. Приседаю второй раз в этом стиле:) Будет опыт , будет пик , будет совсем другой результат.
Без агрессии, без подготовки моральной поприседал и "снял горизонт" в весах в приседе. ;-)
Большое спасибо Леониду Алексеевичу. yes bu
Сюрприза, на самом деле, нет. Есть принудительное уменьшение глубины просаживания, про которое я говорил. Поэтому ещё раз можно сказать о запасе в 20 кг, который будет реализован при закреплении этого уменьшения.
Второй момент, говорящий про запас - первый раз попробовал в совершенно ином стиле и ооопаааа!!! Если запаса нет, то при применение нового стиля, в любом движении, поднять максимум не получается.
Закавыка здесь в том, что сумо-присед требует существенно больших затрат сил на принятие исходной стойки и пока этого не ощущается, но потом ... При использовании монолифта нема базаров - встал - сняли -сел-подставили, а без него корячиться ... Когда начнет реально плющить из последних сил - могут быть проблемы, поэтому разбираться с типом приседа надо именно сейчас.
-
Сегодня тянул по программе Шейко, уже пройденный ранее цикл. Тянул в сумо! Хочу сказать что после 10 дневного отдыха, при том что еле раскачался - 200кг 3х5 просто летали!!! Ноги ставлю прямо под блины. Особенно нравится то, что в голову вес не стреляет, всё очень мягко проходит, главное лапу не отдовить ag
-
Можно тебя поздравить с МС AWPC ?
Где получил ?
-
Да, собрал на мастера в ПЛ, можно yes ag
Первое место в весовой.
Первое в абсолютке.
Подробности и видео позже, я сам мучаюсь, когда соревнования закончатся, федерация выложит записи.
Допинг сделал анализ, через месяц надеюсь уже получить корку.
-
Ну дела!!! Только недавно сделал КМС (хоть и с запасом), а уже Мастер!
Мои сердечные поздравления!
-
Поздравляю! :)
-
Молодец!
Какие резы ?
П-Ж-Т
-
Поздравляю! fr5
-
Молодец!
Какие резы ?
П-Ж-Т
210 145 260
Присед из-за нервов провалил. Первый раз команду не послушал, ноулифт соответственно, вес поднял на 10 кг больше - там им уже угол не понравился, ноулифт, уже не стал рисковать на третий раз повышать, сел глубоко, засчитали. Далее спокойно выдохнул, как говориться как присед пойдёт так и все соревнования. На тяге уже отрывался и получал удовольствие. Это реально лучшее чувство:)
Я просто уверен что там везде отличный был угол, я смотрел много wpc приседов...об этом потом. Все согласны что я досел, кроме судей.
Вскоре перепройдусь до 230, надеюсь, для личного зачёта, я думаю будет видно какой там запас, когда выложу соревнования.
По тяге кстати мсмк по нормативам - просто что бы получить надо специально выступать на соревнованиях по тяге, на лето уже записался, хочу сдать:) Но в сотке.
Спасибо за поздравления:) Очень приятно!))
-
Отличные результаты у вас! Скажите, а какие результаты были у вас в самом начале?
-
Отличные результаты у вас! Скажите, а какие результаты были у вас в самом начале?
Если на один повтор говорить то первый раз я увидел штангу когда , я надевал все блины в зале , в становой тяге дошёл сразу до 130.
Пол года делал только тягу дома, безобразно, старался 7 раз в неделю, если дела, то в 2 ночи мог начать, потом когда купил первые стойки , впервые попробовал присед было 105 кг, очень неприятные ощущения, как вспоминаю, были.
Жим 80 , но через пять тренировок до 100 дошёл , больше не смог. Страшно вспоминать спину мучал, а хотелось.
Но вскоре форум меня спас от этого бреда)
Весил где-то 78-79.
Ну дела!!! Только недавно сделал КМС (хоть и с запасом), а уже Мастер!
Мои сердечные поздравления!
Спасибо!
Не хочу сильно всё рассказывать все наблюдения, пока материала нет, сразу меня несёт всё написать-то) Поэтому извиняйте если буду повторяться в будущем посте.
-
Молодцом! Один из немногих людей на форуме, который не трындит, как мы(большинство), а реально пашет... А мы тока и знаем ПШНБ ПШНБ ПШНБ ПШНБ............
Work, даёшь через пару лет МСМК? =) или мошт ЗМС? =)))
-
Пару лет много hth А ЗМС это надо вроде заслужить не просто цифрами, чемпионов воспитать, если я не ошибаюсь это есть награда.
fr5
-
А пока кому интересно, можете посмотреть и сказать мне почему эти приседы засчитаны...
http://www.youtube.com/watch?v=9KexDjSLoEA
-
Значит, уже мастер?) Круто, по хорошему завидую)) и поздравляю))
-
Поздравляю, чемпион!!!
Ждем МСМК летом wsdw Уверен, у тебя все получится! fr5
-
Пару лет много hth А ЗМС это надо вроде заслужить не просто цифрами, чемпионов воспитать, если я не ошибаюсь это есть награда.
fr5
Пару лет много hth А ЗМС это надо вроде заслужить не просто цифрами, чемпионов воспитать, если я не ошибаюсь это есть награда.
fr5
Пару лет много hth А ЗМС это надо вроде заслужить не просто цифрами, чемпионов воспитать, если я не ошибаюсь это есть награда.
fr5
Нет, чемпионов (мира) воспитать - это Заслуженный тренер России, а чтобы Заслуженным мастером спорта стать, надо самому чемпионат мира выиграть или Олимпмиаду.Вроде так.
-
Уорк, примите мои поздравления!
Первая тяга и 130кг! Пепрвый присед 105! - хорошие данные!
Но ещё больших похвал достоин мастерский норматив! Молодца!(не зря мучил себя строгой диетой!)
-
Поздравляю!! Ты реально Iron Man! =) Ждем видео с нетерпением )
-
Сразу видно человек пашет как раб на галерах, в хорошем смысле этого слова! maxsetМастер спорта это только начало я думаю. yes Потенциал огромный, заряд большой, настрой глобальный. Есть на кого ровняться. Молодчяга, поздравляю тебя! fr5Успехов и удачи в железной битве! ka4ok
-
Мои поздравления Вам, Work... !
Остается позавидовать такому стремительному и стабильному росту и пожелать обойтись без травм.
-
И мои поздравления!!!Дальнейших успехов и удачи!!!
-
Work as long,
Вы молодец. Реальный спортсмен с сильной волей и системой. Дай вам бог удач и здоровья! Поздравляю, но хочу и посоветовать: не торопитесь выходить на более высокий результат в межсезонье. Отфиксируйте ваши зачетные веса как исходные и считайте новый цикл без проходок на новый сезон. Все придет само собой, плавно и без скачков.
Сейчас еще рекомендую хороший, в течение месяца, цикл коллагена с Joint-формулой, потому что связки слегка запаздывают по прочности по сравнению с силой мышц, а травма вам совершенно не нужна.
Леонид Остапенко
-
Спасибо!
Work as long,
Вы молодец. Реальный спортсмен с сильной волей и системой. Дай вам бог удач и здоровья! Поздравляю, но хочу и посоветовать: не торопитесь выходить на более высокий результат в межсезонье. Отфиксируйте ваши зачетные веса как исходные и считайте новый цикл без проходок на новый сезон. Все придет само собой, плавно и без скачков.
Сейчас еще рекомендую хороший, в течение месяца, цикл коллагена с Joint-формулой, потому что связки слегка запаздывают по прочности по сравнению с силой мышц, а травма вам совершенно не нужна.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, так и сделаю, не буду делать проходок, соглашусь что недоработал я на этих весах немного, потому что пришлось резать цикл из-за нехватки времени до выступления и связки реально "гудели", не считая того что я вообще в сумо готовился в тяге , но связка... за 2 недели вернулся в классику... За 10 дней до соревнований как раз приобрел коллаген IronMan 250гр, знаю что лучше не найду, пью может и много трижды в день с хондр\глюк 500\500 НЕ БАД и продолжаю, как мне стало казаться коллаген это теперь моя главная спортивная добавка.
-
Леонид Алексеевич, есть одна проблема , очень назойливая... Последние месяца полтора начало сводить мышцы чаще , чем раньше. Я не знал что задам такой вопрос, потому что сам советовал , как с этим бороться.
Может свести что угодно, в неудобном положении. Чаще всего это нижняя часть тела, сводит так, что потом весь день боль в мышцах и сухожилиях.
Если вовремя не принять правильную позу, то боюсь что прямо разорвет мышцу.
Каждый раз остаётся боль в мышце. Иногда при напряжении тоже можно "словить" , даже у небольших мышц, бывает сводит даже не понятно что.
Пробовал пить регидрон 1-2 пачки в день. Много воды, соли.
Пробовал так же панангин , магний б6, но по этим препаратам не удалось сделать наблюдения.
Пью кальций 2-3 таблетки никомеда по одной за приём, но ситуация почти такая же.
В принципе, я всегда могу напрячь мышцу так что её сведёт дико.
-
Поздравляю. Расскажи как в 90 влез )))
-
Леонид Алексеевич, есть одна проблема , очень назойливая... Последние месяца полтора начало сводить мышцы чаще , чем раньше. Я не знал что задам такой вопрос, потому что сам советовал , как с этим бороться.
пока суть да дело ...
У тебя гипертонус, вызванный вполне определённым типом тренинга. Ещё радуйся, что только так. Это самая лёгкая проблема, вызванная этим тренингом. Поэтому я всегда и говорю - учитесь отдыхать, а "шейкуя" - тем более. И хоть оппейся всем вместе взятым - не поможет, а вот бани-массажи-стопочка-девочка .. bu yes
-
Николай , спасибо:)
Я всё расскажу с материалом, ничего особенного в сгонке не было, никаких препаратов, буквально за 2 дня 5 кг естественным методом. Плюс в том что я за 24 часа взвешивался, что разрешено правилами.
-
Уйди от железа на пару недель, вообще, чтоб не провоцировать судороги. Растяжку каждый день.
-
Поздравляю с присвоением звания МС! Надеюсь скоро будет МСМК! maxset fr5
-
Всем привет!
23.02.2012 прошли соревнования AWPC Powerlifting Мегаполис Москва.
Буквально 5 недель было на подготовку после 10 дневного курорта.
Готовился выступать в сумо по тяге, но связка уже не могла держать было очень больно за 2 недели вернулся в классику, довольствовался тем что могу приседать в сумо, и то главное что бы ступня правой ноги было точно направлено, что бы не помереть...
Готовился конечно ,как всегда по Б.И. Шейко. 3 недели подготовительный цикл и 1 неделю соревновательный.
Вес был за 3 дня 95,5 кг, ел поменьше, взвесился с вечера, за весь день последний только казеин с гейнером выпил и всё... Вообщем никаких препаратов не принимал, взвесился - 89,90 был вес, как и планировал.
Изначально вообще ехал за призовыми и абсолюткой.
Срочно убегаю...просто если что отдельно интересно узнать, задавайте вопросы...
http://www.youtube.com/watch?v=8Ivm1doOcvI
Не знал что 220 рекорд , можно было заказать 4й подход.
http://www.youtube.com/watch?v=UBQqcggMCgA
http://www.youtube.com/watch?v=wrICNiXZIM8
Итоги:
(официально)
Мастер Спорта по ПЛ.
1 в Весовой категории.
Абсолютный победитель.
Не оффициально:
кмс по жиму;
мсмк по тяге;
рекорд по становой тяге(не предупредил и сам только узнал!).
Ну конечно, забыл сказать что за 10 дней сорвал спину, глупо, потому что простудился, ползал, но 200гр коньяка сняли рукой проблему на следующий день ag
-
Не знал что 220 рекорд , можно было заказать 4й подход.
видно что запас был.
поздравляю.. действительно серьёзное достижение.
зы. что за ремешок у вас.. а то меня уже замучали синяки от ремня с классической застёжкой. хочу сменить.. ваш приглянулся.
-
Freed3d , в личку скинул ссылку.
Спасибо!
А от этого ремня тоже синяки и царапины бывают, от самого ремня. Но меня устраивает полностью.
Нервы в основном сыграли. На моём настрое грех не вытянуть без подготовки даже. Но и излишние эмоции , из-за них забыл про команду судьи.
-
Work,
а зачем прямо перед тягой делаешь такое хитрое движение - ноги выпрямляешь в коленях, а потом сгибаешь?
Типа плиометрики? Растяжение-сжатие бицепсов?
-
220 просто продавило до нужного угла, такое бывает на приседе, когда запарываешь первый или второй подход - потом дурОм прёшь и нормально.
А с переходом на сумо да, паховые связки у всех летят, это нормально. Главное - дать им восстановиться и растягивать ,аккуратно, после тренировки.
На 145 было вдавливание перед стартом, поэтому и красный флажок показали.
Там и Жуков выступал.
http://www.youtube.com/watch?v=zeurFJTWSlI
-
Бойкий,
Я честно не могу сказать , больше по собственным ощущениям всё делаю, как я чувствую что могу больше, если так сделаю вот и делаю! Меня много кто спрашивает почему...
Dinozavr68,
я бы не сказал что это вдавливание, перед стартом, я просто не успел опустить гриф, как подали команду. Я даже не вникал уже, попросту я всегда жму так, что паузы хватает, которую я делаю сам.
Жалею, что на Жукова не посмотрел:) он на следующий день выступал, а я не мог приехать.
-
Dinozavr68,
я бы не сказал что это вдавливание, перед стартом, я просто не успел опустить гриф, как подали команду. Я даже не вникал уже, попросту я всегда жму так, что паузы хватает, которую я делаю сам.
Судьи работают "от команды", поэтому если после "старт" штанга прошла вниз - будет незачет.
-
Dinozavr68
Я сделал вывод, что на 3ей попытке надо быстрей опускать снаряд или хотя бы последние 3-4 см.
Вы поняли о чём я ssw
-
Привет!
Обновляю наконец дневник. Прошло много времени, не занимался с апреля пол года, подготовился тогда на Чемпионат Европы в Ростове на Дону, спустя месяц после соревнований, но не поехал.
После чего позанимался неделю, всё вроде бы отлично, всё легко идёт, но перестал заниматься.
Два месяца назад начал немного заниматься 2-3 раза в неделю.
Мотивацией было обучение в колледже Бодибилдинга, им. Бена Вейдера. Ощущал себя там и всё время без тренировок крайне ужасно, ощущал себя маленьким , слабым и полностью разрушенным.
Начинал - веса норовили застревать на 40кг в жиме и т.д. Было очень неприятно, тяжело. Вес упал с 95 до 87 кг, крайне ужасное питание, буквально 50гр белка в день, 1-2 приёма пищи. Но вот сейчас чувствую себя лучше чем раньше, когда занимался, больше целей и амбиций, намного лучше питание , чем раньше. Устроился персональным тренером в премиум класса клуб skyclub работать.
% жира на сегодня 10. Вес 89, при этом силовые практически как раньше, упала планка силовых, теперь старые цифры кажутся не о чём.
Определяюсь, выступить на МС в жиме и Элиту в тяге забрать или выступить по ПЛ. Время ещё есть, готовлюсь.
Жим, почти такой как раньше, даже думаю , что лучше, присед нагнал, а в тяге всё отлично. Приседаю всегда в штангетках до пола, хочу выложить ещё свою таблицу тренировок, когда можно сказать, уже более менее смог начать тренироваться.
Видео по тяге, каждую неделю, т.е. последние три, последняя тяга вчерашняя. Провалил подход , но видимо лямки решил не использовать, там видно что рука уже не держала. Или волновался и слишком рано начал тренироваться после приёма гейнера, потому что вплоть до рабочего подхода был сонный.
Пока определяюсь, съехать до низов , сделать проходку через 3 недели или работать в таком темпе, я мало работал в 10 повторениях, поэтому думаю, что есть польза, даже в наращивании силы.
http://www.youtube.com/watch?v=sF0oEjLeuG0
http://www.youtube.com/watch?v=WWphhIHxncE
http://www.youtube.com/watch?v=ntLhCgXItV0
(http://i032.radikal.ru/1211/a7/23fab7e0b2a4.jpg)
(http://s55.radikal.ru/i148/1211/b3/81dadb1c9137.jpg) Стал делать жим гантелей, 40х8х3 после жима ногами на лавке, реально теперь понимаю что гантели отлично растят массу.
-
На первом видео как-то странно штанга собрана - разноцветный сэндвич.
А вот на втором видео - правильно.
-
Пока разминаешься, силы экономятся, если не менять на красные:) На втором видео я собирал уже сам.
-
Колледж Уэйдера разве не в Ленинграде? А Вы в Москве.
-
Он уже и в Москве есть, улица балтийская, на ленинградке, м. Сокол.
http://www.cbb.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=92&Itemid=35 Не знаю, подобного рода ссылки можно или нет.
-
220 просто продавило до нужного угла, такое бывает на приседе, когда запарываешь первый или второй подход - потом дурОм прёшь и нормально.
А с переходом на сумо да, паховые связки у всех летят, это нормально. Главное - дать им восстановиться и растягивать ,аккуратно, после тренировки.
На 145 было вдавливание перед стартом, поэтому и красный флажок показали.
Там и Жуков выступал.
http://www.youtube.com/watch?v=zeurFJTWSlI
Какие замки необычные!
Диски тонкие- прям даже не прикольно как-то))
-
Прикидка(пятница 01.02) к соревнованиям 23.02.2013 соревнования по жиму лёжа.
В планах 160-165.
Сделал 145 очень легко, 152,5 не сделал, положил гриф не куда надо...бывает, испортил себе весь настрой.
Сделал дожимы 145х3х3(их я никогда не делаю) с точки , где не смог сделать. Отжимался на брусьях, расстроенный, убил все руки.
Отдонул минут 15 , рискнул - пожал 145 ещё легче. И через 5 минут пожал 152,5 на убитых руках.
И вернул себе настрой больше , чем был.
Выхожу на пик, осталось три недели, восстанавливаюсь после прикидки.
На прикидке не планировал делать больше 152, что бы не потерять силы.
http://www.youtube.com/watch?v=Xakk4CwleLI
152,5 выложу, как загрузиться.
-
какой красивый жим !!! bu
-
Да, ладно, какая прикидка за 3 недели ?!?! За две да и то, думать надо как в себя прийти и настрой не растерять.
Потом - устраивать такие тренировки за три недели до сорев категорически нельзя, нельзя "убивать" руки и вообще расстраиваться. Только позитив. Не выжал ? Даихерсним. Походил минут 10 и по новой - клади куда надо и жми.
-
Тёма давай !
на соревах чувствую целая банда с форума будет
жаль что ты не в открытой категории - с утра туда не выберемся
-
ag
Настроой!
За 4 недели по Шейко прикидка и работа с 90% в дальнейшем.
Я восстанавливаюсь быстро очень, даже после перерыва пол года вернулся в бОльшую форму за 2 месяца, метаболизм большой, как говориться "с аскорбинки" прёт, за 3 недели убить руки не боюсь, хотя 100%
Вот после убийства рук:
http://www.youtube.com/watch?v=GdYQs2V_gDQ
На соревнованиях я задержусь, так что буду там до вечера.
В открытую не хочу:) Мне ещё полтора года в юниорах быть:) Следующий разряд надо лето-осень по ПЛ.
-
Красиво, добавить нечего yes
-
http://www.youtube.com/watch?v=wJTJ3lU8_RY
-
Красиво maxset
-
Спасибо! yes
Вот чего мне не хватало , это что я готовился по ПМ 210, то есть выходил на 90% за все полтора месяца на 190кг х2(два-три подхода), вместо того что бы хотя бы х2 делать с 200(расскажу, это тяжело морально, что сверху ещё надо 20-30 кг накидывать для примерного максимума).
Другая сторона - я боялся переработать, надевая бы 200. Но на тренировках пояс вообще не одевал, что очень помогло.
Поэтому на 230 немного меньше боятся надо было штанги , хотя проходку я пережил лояльно и этот день не воспринимал ещё с утра и раньше, как что то ужасное,
понятное дело при непонятной музыке и немного отвлекающих людях разными разговорами.
Но в целом, это мне не надо подбить нервы, если бы я думал только о штанге.
Так вот последний подход, как то подбил мне технику, слегка испугался внизу, что мне и помешало выполнить его проще.
Я думаю, если грамотно, без эмоций присесть то можно и больше. Но, конечно, это нарабатывается тренировками, с бОльшими весами, моя подготовка была рассчитана на 220, хотя я проходку только ради 230 делал. Когда не тренируешься с близкими весами к максимуму, тяжело "подогнаться" к разовому повторению.
гриф 20х2, 75х4, 100х4, 125х3, 150х3х2, 170х2х2, 190х1, 200х1, 210х1, 220х1, 230х1.
-
Умеет , могет
http://www.youtube.com/watch?v=cJdjX9sksaI
-
Начитался я про то, что выводит кальций из организма, как Вадим Кахута пил Ессентуки и жим на 20кг упал, при отмене вернулся ещё больше.... И очень хотелось тренировку с большими весами. Надоело работать на скорость...
Не принимал animal pack, animal flex , noXplode - выпил только витаминки с группой Б. С вечера кальций , перед тренировкой ещё кальций. И вот что вышло:
Жим(90%) 140 х2 х3 подхода.
Присед(90%) 190 х5 х3 подхода(!!!) не извивался, не было дискомфорта, ни один суставчик не содрогнулся и как по маслу, без остановки, даже в последнем подходе в голову не пришло что тяжело... Просто мистика.
-
Начитался я про то, что выводит кальций из организма, как Вадим Кахута пил Ессентуки и жим на 20кг упал, при отмене вернулся ещё больше.... И очень хотелось тренировку с большими весами. Надоело работать на скорость...
Не принимал animal pack, animal flex , noXplode - выпил только витаминки с группой Б. С вечера кальций , перед тренировкой ещё кальций. И вот что вышло:
Жим(90%) 140 х2 х3 подхода.
Присед(90%) 190 х5 х3 подхода(!!!) не извивался, не было дискомфорта, ни один суставчик не содрогнулся и как по маслу, без остановки, даже в последнем подходе в голову не пришло что тяжело... Просто мистика.
90% 2*3 это нормально, вот 95% 2*3 это уже предел.
-
Сделал вчера тягу 210х5 х2, планировал 3подх. Низ спины на левую сторону не держит постоянно, как больше 200 в классике... так и норовит меня в сумо перейти... Скоро присед обгонит тягу... Видимо потому что уже надоело стоять в позе где давление в полтора раза больше. Спокойно не напрягаясь работать в сумо, как в приседе, там и динамика спины меньше. Может в этот раз опыта будет больше, в тяге-сумо. Просто я всё равно ногами тяну в классике, только заламываю позвоночник.
-
Work as long as you breathe
Я вас хотел спросить, вы делаете в становой по 10 повторов из каких соображений? Просто лично для меня в рабочих подходах оптимально 4 повторения. Это я опытным путём установил, хотя тоже на 10 иногда делаю. Вот интересно ваше мнение.
-
Work as long as you breathe
Я вас хотел спросить, вы делаете в становой по 10 повторов из каких соображений? Просто лично для меня в рабочих подходах оптимально 4 повторения. Это я опытным путём установил, хотя тоже на 10 иногда делаю. Вот интересно ваше мнение.
10 повторений.
1. Переодизация(стресс, смена тренировочного плана).
2. Вводная часть силового цикла(я не могу сразу на 5 и менее повторений падать, либо не выложусь, либо травмируюсь).
3. Введение в тренировочный цикл(накопление гликогена, силовая выносливость, переходящая циклированием нагрузок плавно в силу)
4. Умение "держать" технику, когда кипят мозги hth.
5. Тренировка Быстрых мышечных волокон B типа. На силовом цикле это сделать не удастся. (кроме того могу сказать что так же я делаю ММВ по 30 повторений на плечи с 1 кг до отказа, что положительно на них сказывается).
6. После 10ки повторов, силовая подготовка кажется элементарной.
Ради одного из этого пункта уже можно сказать что на 10 повторений надо делать и тягу и присед и жим.
По своим наблюдениям не раз замечал что от 10 повторений намного лучше растут силовые в дальнейшем.
-
Спасибо за ответ. В принципе у нас с вами схожие мысли насчёт этого.
Единственное насчёт 6 пункта. Мне всегда легче давалась малоповторка на тяге и приседе. Возможно из-за травмы колена. После нескольких тренировок многоповторки колени иногда болят. После весов на максимум никогда. Травмировал не со штангой, а во время боёв на ринге.
-
В пн 200х5 пошло относительно легко, решил собраться, не стал снимать, вот кусочки от следующего подхода(210), хотел на 3, но ноги уже тряслись.
Так что уже 200х5 уверенно идёт.
http://www.youtube.com/watch?v=Yq4QyTS2GPg
Подготовка сработала. 3г аскорбинки, актовегином восстанавливаюсь(хотя конечно это десятая того что я ел). Особенно мне помагает гранат целый съёдать накануне и Кальций Д3(в разные есстественно промежутки времени). От спорпита отказываюсь постепенно, никаких стимуляторов не надо, пампов и крайне больших доз витаминов. На ночь пью свежий сок из 5 морковей и Б комплекс витаминов, рыбий жир. В пятницу тяжело присед шёл, как я эксперементально изучаю когда пик восстановления, это видимо от тяги спина убита была(ибо в пт я 180 еле опускаюсь), потому что как правило после перерыва на сб и вс результаты намного выше. Так что всё дело в ней. Тренировать отдельно её надо больше и 80% без пояса продолжать приседать. Планирую через 2 месяца 250х1.
-
Уорк, а в какой Вы федерации?
-
Уорк, а в какой Вы федерации?
AWPC безэкип, категория юниор.
-
Кстати, забыл спросить. Вы когда работаете в тяге и приседе по 10 раз, то эти подходы (такие как на видео тяга 180) идут у вас с достаточным напряжением. Он у вас один такой или, напрмер, вы работаете по схеме 3 по 10, 5 по 10 и т.п.
-
Нет, на тот момент это был один подход, но любой подход я выполняю специально с большим напряжением, сейчас хоть стал голову стараться не напрягать, давление надоело, поэтому присед и опережает практически, уже тягу, потому что намного меньше дискомфорта в нём.
-
Понятно, спасибо за ответ.
-
http://www.youtube.com/watch?v=je5ZYQGKlC8
http://www.youtube.com/watch?v=8GC88XDAKOw
Последняя проходка по тяге была 23 февраля 2012...
Большое спасибо папе за поддержку, который не имеет отношения к спорту, но всегда ездит со мной на все соревнования и по последнему неудачному жиму в феврале, я послушал его, принимал только что мы вместе обсудим и решим и полностью весь план действий... никакого лишнего спортпита, ужасных предтренников, кофеина, всё по плану, только ясный ум, никаких нервов, стресса, я устал от стресса на соревнованиях и спокойно без лишних эмоций, нашатырей, ударов завершил этот день. Впервые по мне нельзя было сказать что я нервничаю, что спешу на разминке, тороплюсь на помосте или отвлекаюсь на что-то. А так же его совет ослабить пояс. Цель была взять абсолютку, поэтому веса были так подобраны что бы не словить "баранку", что бы каждый угол был чёткий и бесспорный, поэтому ещё раз, многие веса были подобраны так, что бы я точно взял вес и вышел на первое место, без лишних амбиций. Заодно ещё и рекорд по приседу поставил.
Так же четвертой попыткой я попробовал установить 280 в тяге, но неудачно, всё равно приятно. За этот год я в основном уделил внимание приседу, с тягой были некоторые проблемы.
-
не устаю восхищаться Work'ом. Что сказать, у человека есть будущее) притом не только в лифте, а везде где он захочет fr5
-
Артём, мои поздравления! bu
-
Какая необычная форма у основания стоек для приседаний!
-
Ну так взял абсолютку то? Я просто так и не понял из текста ag
Ещё бы видео жима при возможности)
Ну а так, действительно, человек - машина! Молодец!
-
Раньше помнится в сумо тянули,а сейчас что-то в классике да с такой узкой постановкой ног. Что заставило так резко сменить технику?
-
Вундеркинд.
Мои поздравления!!! fr5
-
Артём, примите искренние поздравления! fr5
Спасибо за позитив!!!(http://s5.rimg.info/2aeaff1c99796cfa52233f110d528702.gif) (http://smayliki.ru/smilie-481889031.html)
-
Спасибо!;)
Абсолюту взял взял)
Я никогда не тянул в сумо!
Жим не показываю , там все очень печально... Не знаю что случилось, просто не пожал, только первый подход, и того 140... Соревнования есть соревнования , хоть я и на 5 раз этот вес с паузами жал.
-
Не пойму, зачем использовать тонкие диски, если вес штанги не превышает 320кг. А если использовать зелёные 50-ки, то можно и 525 сделать, ну 425 точно.
Тонкие диски не зрелишно.
Гриф какой-то не ТА-шный, не поймёшь, где браться.
-
Сергей, вы всегда к чему то придираетесь. Как то это странно, не находите?
-
Это чтобы чемпионом России стать, надо 230 присесть, 140 пожать...
Я думал,что килограмм 400 сесть и 300 пожать.
-
Среди юниоров? ag
Ну это бы видимо мировые юниорские бы были ag
-
Артём , примите позравления!!!
.............
По жиму.
Вы скорее всего ментально сосредоточились на том , к чёму больше всего готовились и рассчитывали.
Не хватило нервной энергии.
-
Сергей, вы всегда к чему то придираетесь. Как то это странно, не находите?
Не нахожу. Придираюсь я во многих сферах, ходя во многих и пох..ист.
Но зато прикольное основание монолифта - можно ноги на любую ширину поставить.
Не, ну реально лучше смотреть с ТА-ными блинами. Вес тот же, конечно, но... публику привлекать надо большими штангами.
-
Не пойму, зачем использовать тонкие диски, если вес штанги не превышает 320кг. А если использовать зелёные 50-ки, то можно и 525 сделать, ну 425 точно.
Тонкие диски не зрелишно.
Гриф какой-то не ТА-шный, не поймёшь, где браться.
В жиме вы бы видели какой гриф был)) там около 8 насечек, при моём хвате узком это каждый раз дезориентир.
-
Это чтобы чемпионом России стать, надо 230 присесть, 140 пожать...
Я думал,что килограмм 400 сесть и 300 пожать.
Это юниоры, натуралы, федерация не IPF
Но Артем молодец.
-
Сергей, вы всегда к чему то придираетесь. Как то это странно, не находите?
Не нахожу. Придираюсь я во многих сферах, ходя во многих и пох..ист.
Но зато прикольное основание монолифта - можно ноги на любую ширину поставить.
Не, ну реально лучше смотреть с ТА-ными блинами. Вес тот же, конечно, но... публику привлекать надо большими штангами.
Не надо путать возрастную мужчин с юниорами, экипировку - без, и наличие допинг контроля. Если Николая Жукова знаете, у него до сих пор не побит рекорд в открытой возрастной(мужчины) в 260кг в приседе.
Если говорить про б\э девизион, то Константин Константинов в монолифте 335 приседает, в категории 120+++? А вы знаете разницу в силовых между рибоксином и сустаноном, декой, болденоном, к тому же и с огромным опытом применения и опытом тренировок как у него к тому же человек профессионал?
В моём клубе такой же пример, человек жмёт 80 кг на х15 раз, а когда начинает в огромных дозировках всё перечисленное колоть, сопровождая оральными более лёгкими андрогенами, и через месяц делает 170х12? А что будет на более весомых упражнениях, как присед тяга... если бы он конечно их делал. Это я всё к тому, что есть присед 350.
260 присел, добавил бинтики, комбез, химии, получилось 400.
-
Work, а сколько прибавил за последний год в каждом движении? (В зале)
-
Work, а сколько прибавил за последний год в каждом движении? (В зале)
Последние пол года... потому что не тренировался... в приседе 20кг+угол нормальный, раньше высоко очень. В тяге 5 кг , как то приходилось сокращённо по ней работать, спина рабочие плохо держала, прибавил 5 кг, по факту если. В жиме 7,5кг и везде чувствую что не реализовал себя. Зато чётко прибавил в мясе, и критично уменьшил жировую составляющую, 5 недель сушился. я выступал с весом 88.4 кг такого давно не было. 89,9 еле еле с натягом сбрасывал. а сейчас буквально за 2 дня сбросил.
Жим выложу.
В зале проходка была за всё время только по приседу в 230кг в марте.
-
Это чтобы чемпионом России стать, надо 230 присесть, 140 пожать...
Я думал,что килограмм 400 сесть и 300 пожать.
Это юниоры, натуралы, федерация не IPF
Но Артем молодец.
Понятно. Молодец, никто не спорит.
-
Не пойму, зачем использовать тонкие диски, если вес штанги не превышает 320кг. А если использовать зелёные 50-ки, то можно и 525 сделать, ну 425 точно.
Тонкие диски не зрелишно.
Гриф какой-то не ТА-шный, не поймёшь, где браться.
В жиме вы бы видели какой гриф был)) там около 8 насечек, при моём хвате узком это каждый раз дезориентир.
8 насечек! fulltapack
Зачем столько? Чтобы точнее браться?
-
Получается, чтобы выступать на таких грифах, надо на них и тренироваться. А на разных соревах могут быть разные грифы. Так как готовиться?
-
Получается, чтобы выступать на таких гифах, надо на них и тренироваться. А на разных соревах могут быть разные грифы. Так как готовиться?
А вот так ag
А ещё скамья на соревнованиях регулируется по высоте.. А в большинстве залов фигушки ag Вот так и жить приходится)
-
Жуков в категории до 100? И 260? И никто больше не присел?
-
Жуков в категории до 100? И 260? И никто больше не присел?
он раньше в 90 был
-
Получается, чтобы выступать на таких гифах, надо на них и тренироваться. А на разных соревах могут быть разные грифы. Так как готовиться?
А вот так ag
А ещё скамья на соревнованиях регулируется по высоте.. А в большинстве залов фигушки ag Вот так и жить приходится)
Нам в Wild привезли соревновательную жимовую скамью, наконец-то!
Её бы и не было, если б не задумали проводить соревнования. Надеюсь, что в Куркино не заберут( они всё лучшее туда увозят).
-
Вы все так красиво пишете, что захотелось присесть, потянуть и пожать на соревнованиях.
Сергей Разумовский, кажется что цифра небольшая всего 260кг, у меня присед был 170 5х5 в билдерском стиле- на раз ну наверное 185 - я скажу так - оч. тяжело приседать, а еще сложнее не боятся приседать с максимальными весами.
-
Я тоже сейчас вышел пока на 170, правда, в сингле(конечно, без экипы, бинтов, пояса и химии, жопой в пол). Согласен, на раз приседать - стресс большой, психологический и физический.
-
Вы разницу ощутите дома или на помосте- когда вам скажет судья, в определенное время, с определенным стрессом от соревнований - да еще и нужный угол. Все много приседают , только на соревнованиях половина баранок и недоседов еще больше. К приседу надо подходить сполна. Еще и зачесть должны. Я не буду говорить то что мы приседаем в зале и на помосте-разные абсолютно вещи. Другая тактика, другое количество соревновательных упражнений, другая разминка, другие кривые и непонятной высоты стойки, блины никак не фиксируются замками и болтаются, Разминка происходит в потоке. Если цель не масса мышц то это совсем другие веса, нежели в зале.
А так же 2 дня голодовки, тут каждые 100 грамм критичны, люди на стенах спят в 4 часовой очереди и духоты . Вот сейчас лето, народу много, соревнования уровня России и дышать просто нечем до тошноты, каждые пол часа бегаешь подышать воздухом.
-
Странно, что не кондиционеров в разминочном зале. Сейчас во всех фитнес-клубах они висят.
А стойки по высоте спортсмена не регулируют?
-
Странно, что не кондиционеров в разминочном зале. Сейчас во всех фитнес-клубах они висят.
А стойки по высоте спортсмена не регулируют?
Их сложно регулировать на Разминке, потому что много разминается людей и висит загруженная штанга. На помосте, конечно же, регулируют и заранее проверяют.
-
Артём, поздравляю! Отличный результат. И, думаю, это далеко не предел.
-
Артём, поздравляю! Отличный результат. И, думаю, это далеко не предел.
Буду работать над ошибками и подтягивать результат, работы много и все реально! Спасибо!!!
-
А что, одни стойки для разминки?
На ТА-соревах обычно помостов 8 разминочных.
-
А что, одни стойки для разминки?
На ТА-соревах обычно помостов 8 разминочных.
Их много, весов мало, потому что паралельно еще и по жиму выступают
-
Тёма - красавчик!))) Прими искренние и горячие. Просто молодчина!
Техника приседа стала доставлять. Всё, готов к open ;)
п.с. Серёг, нельзя так сильно завидовать))) Всё понимаю, сам не уверен, что так же смогу "пройтись"( ну кроме жима ;) ). И это при 120+ живого веса. А Тёма в 90 такое творит. Прикинь, с нас по тридцатке кил содрать и выпустить... Хе-хе, даже не смешно.
п.п.с. я вообще, в последнее время склоняюсь к мысли, что всё это здорово и вечно, могуче и внушает, но здоровье дороже. Т.ч. худею до 100 и физкультура не тяжелее 120кг.
Артём, ещё раз, молодец! Желаю, лет через 10, в Супер Кубке Титанов всех порвать!
-
Вы разницу ощутите дома или на помосте- когда вам скажет судья, в определенное время, с определенным стрессом от соревнований - да еще и нужный угол. Все много приседают , только на соревнованиях половина баранок и недоседов еще больше. К приседу надо подходить сполна. Еще и зачесть должны. Я не буду говорить то что мы приседаем в зале и на помосте-разные абсолютно вещи. Другая тактика, другое количество соревновательных упражнений, другая разминка, другие кривые и непонятной высоты стойки, блины никак не фиксируются замками и болтаются, Разминка происходит в потоке. Если цель не масса мышц то это совсем другие веса, нежели в зале.
А так же 2 дня голодовки, тут каждые 100 грамм критичны, люди на стенах спят в 4 часовой очереди и духоты . Вот сейчас лето, народу много, соревнования уровня России и дышать просто нечем до тошноты, каждые пол часа бегаешь подышать воздухом.
...И в таких условиях пацаны выступают и показывают РЕЗУЛЬТАТЫ...
Наших бы небожительных, бля, футболистов - в такие условия.
-
Вот сегодня ездил туда.... выяснил-забрал...
1)Рекорд России по приседу.
2)Рекорд России по пауэрлифтингу.
3)Рекорд Европы по приседу.
4)Рекорд Европы по пауэрлифтингу.
Благо, на этих соревнованиях можно было поставить вплоть до Мирового.
-
Очень сильно. Жим - движение возрастное, главное - заниматься им и его техникой.
В приседе жестокий перебор с глубиной, работать и работать. Только за счёт "повышения" +10 кг будет.
Жуков в 90 open 265-180-280 сделал в Ростове -на-Дону на чемпионате мира. awpc
-
Артем, не перестаю удивляться Вашим результатам, таланту и целеустремленности!!! Поздравляю! Ну и конечно, отец Ваш большой молодец. Моральная поддержка родителей - это очень большой, огромный плюс!
-
Артем, не перестаю удивляться Вашим результатам, таланту и целеустремленности!!! Поздравляю! Ну и конечно, отец Ваш большой молодец. Моральная поддержка родителей - это очень большой, огромный плюс!
А мама всегда дома за меня болеет и ждёт медалей)
-
Артем, расскажи как было поставлено дело с ДК ?
-
Артем, расскажи как было поставлено дело с ДК ?
Меня никогда не проверяют, химию видно за километр. Я всегда сам платил за проверку, что бы корочки получать, сейчас же такого вопроса не стояло и я не проходил, но и на протяжении всей подготовки там ловить нечего.
-
Я почему спросил, были кадры выступавшие раньше в впц и участвующие сейчас в авпц, натуралы мать их!
-
Я почему спросил, были кадры выступавшие раньше в впц и участвующие сейчас в авпц, натуралы мать их!
Честно говоря смешно, видел AWPC жим в экипе, стоят мужики весом в 125+ кг, причём не жира. Натуралы! AWPC как IPF, химичат, а на соревнованиях чистые.
-
...И что - разве ничего не фонит???
-
У каждого препарата есть свой срок обнаружения. Конечно можно сделать специальный анализ крови, а не мочи, но это дорого и никому не надо, как правило.
-
...И что - разве ничего не фонит???
Срок обнаружения... в принципе люди поставлены в одни рамки. Дека - 2 года. За этот срок отказа от препарата в принципе ничего не останется от силы, по сравнению с короткими препаратами 1-4 мес. которые и дадут меньший эффект и раньше выйдут. Я не умею этим манипулировать что бы сохранить результаты, поэтому не пробую. Мне откатов хватает) я на эти соревнования и то как готовился...за 3 недели до соревнований настолько откаты дикие были что тренировка приседа заканчивалась 170х1 вместо 180х3рх6п.
-
........Дека - 2 года. За этот срок отказа от препарата в принципе ничего не останется от силы, по сравнению с короткими препаратами 1-4 мес. которые и дадут меньший эффект и раньше выйдут. ..
Вот и я о том же.
...Либо эти атлеты "сквозь" ДК проходят как-то.
-
если быть буквальным,то способа обмануть допинг-контроль не существует. Но,есть способы его обойти. Это немного разные вещи. То есть наличие веществ фиксируется,но оно как бы "замаскировано",не знаю как правильно сказать. Подобные способы имеют очень короткое действие,иногда всего лишь несколько часов. Способы эти регулярно раскрываются,и регулярно появляются новые. Но всё равно остаётся один момент-даже если удаётся "замаскировать",подобная "маскировка" ПРИ ЖЕЛАНИИ всё равно привлечёт подозрения. Именно при желании. Если хотят найти,то найдут. Иногда даже находят то,чего атлет никогда в жизни не принимал. Бывают и такие случаи,и они не редки. Но,чаще всего допинг-контроль имеет только видимость и вылавливает только совсем "оборзевших",либо тех кого действительно надо выловить. Народу и атлетам заявляется о том что будет допинг-контроль,но он даже не проводится.Подобные случаи из своей практики описывал например Турчинский,когда обещанный ДК не проводился вообще,а соперники прямо в период соревнований открыто на глазах друг у друга кололись и глотали. Более серьёзный ДК проводится только на Олимпиаде. Но этот ДК естественно не может выловить совершенно новые направления допинга. Представьте например США,допустим что они имеют новейшее направление допинга и финансовое состояние страны это им позволяет. Само-собой что подобные препараты не эффективнее "старых,добрых" АС,а зачастую даже хуже и имеют больше побочек. Их главное достоинство "неулавливаемость". То есть таким образом США получает шансы лидировать по ряду видов спорта. Но,вот досада,какая-нибудь страна третьего мира,тупо накачивает своего молодого атлета стероидами и гормонами. Атлет этот не выступает на Олимпиадах и потому не попадает под поле зрения ДК. За несколько лет он выводит свои результаты на ошеломляющие лидирующие высоты.После этого приём стероидов прекращается.Через какое-то время прекращается и приём гормонов. Всё это время атлет работает только на максимальное сохранение своих результатов используя запрещённые кратковременные и/или разрешённые средства. Он как говорят например в тяжёлой атлетике "приручает вес". И вот совершенно чистенький для любого ДК он появляется на Олимпиаде (для удобства назовём его скажем тяжелоатлетом). Его результаты не слабо упали в сравнении со "стероидным периодом",но тем не менее он "наступает на пятки" спортсмену из США. Тяжёлая атлетика-спорт риска. Лидер-американец может в любой момент просто "запороть" подход и "чистенький" атлет из страны третьего мира его банально переиграет. Итог: США после безумных финансовых вложений в проигрыше,а атлет третьего мира "напитанный" копеечным метаном-олимпийский чемпион. Вот именно наличие новых "неуловимых" допинг-контролем средств и сподвигнул США на международную войну стероидам.
Так же не стоит забывать что если Олимпиада проводится в Лондоне,а следующая в Сочи,то российские спортсмены не будут "ловиться",чтобы потом в Сочи не оказались "пойманными" британцы. Круговая порука в допинг-контроле на Олимпиаде существует с первого дня появления допинг-контроля.
-
Верно, ловят только "оборзевших", есть тонна способов уйти, и ещё много комментариев, но я их раскрывать не буду что бы не было обо мне мнения в их применении.
Дело обстоит на работе(у меня в клубе). Не один раз слышал: "Почему столько волос на руке не сбриваешь? От теста же растут так сильно!" То есть не стоит вопрос были ли андрогены или нет, люди спокойно мне об этом заявляют с полной уверенностью. Доказывать каждому нет смысла. Вообще приём допинга не имеет смысла - был ли опыт или нет. На лбу не написано и доказывать вообще не нужно. Если раньше я думал... наверное химичит, сейчас же абсолютно всё равно. Я бы сказал что на результатах это никак не скажется, если человек не работает как положено. Тренера в клубе - сами себе судьи - закупают очередную партию андрогенов, занимаются раза 3 от силы за месяц, прыщи вылезают, жира становится больше и говорят что " а мне ничего уже не надо и химия ваша дерьмо ". Через месяца три снова на курс.
Или же "вот если бы я ел столько аптеки как ты , я бы такие банки раскачал, зачем тебе это?" То есть вопрос стоит что я ем тонну аптечных препаратов, это "меня губит", а сустанон колоть это нормально. Вот ещё интересно..."зачем все эти витамины, питание, следить за всем этим, витамин Б колоть, травишь себя, просто ешь один раз в день метан и масло уколол и всё".
"А зачем тебе эти соревнования? Сколько заплатили? Зачем себе травмы зарабатывать? Лучше спокойно качайся и всё" Это мне говорит человек, в прикуску со сникерсом, VIP тренер, на которого смотреть без слёз невозможно. Одни везде понты. Я по этой причине на работе 3 дня не появлся, знаете как мозги выносят?
Сколько мне заплатили...я готов многое отдать что бы быть в этом спорте хотя бы каждый день, месяц, год. Это просто бОльшая часть жизни. Не было и дня за последние годы что бы я не думал о нём. Это такая "наркомания" я боюсь потерять каждую малейшую связь с этим.
И это мой психологический статус, статус в обществе, это успех, если я начинал заниматься, будучи студентом, имея в месяц 12000, хватало и на спортивное питание и на обустройство комнаты, сейчас же это и моя работа, которая приносит в десять раз больше денег, при том что у меня достаточно свободного времени и я думаю как развиваться дальше.
-
"А зачем тебе эти соревнования? Сколько заплатили? Зачем себе травмы зарабатывать? Лучше спокойно качайся и всё" Это мне говорит человек, в прикуску со сникерсом, VIP тренер, на которого смотреть без слёз невозможно. Одни везде понты. Я по этой причине на работе 3 дня не появлся, знаете как мозги выносят?
Я прошу прощения за то, что выражусь на Вашей страничке. Если Вы найдете мое поведение недостойным - черканите, я пост сразу же удалю. Для меня просто тема больная.
Как, БЛ fgh5Ь, как такие пи fgh5рилы становятся VIP тренерами????
-
"А зачем тебе эти соревнования? Сколько заплатили? Зачем себе травмы зарабатывать? Лучше спокойно качайся и всё" Это мне говорит человек, в прикуску со сникерсом, VIP тренер, на которого смотреть без слёз невозможно. Одни везде понты. Я по этой причине на работе 3 дня не появлся, знаете как мозги выносят?
Я прошу прощения за то, что выражусь на Вашей страничке. Если Вы найдете мое поведение недостойным - черканите, я пост сразу же удалю. Для меня просто тема больная.
Как, БЛ fgh5Ь, как такие пи fgh5рилы становятся VIP тренерами????
Это всё зависит как языком чешишь, например он, я не знаю каким боком нравится нашим девушкам - директорам. Качество тренировок знаете какое? "делаем выпады от сюда и до 60 минут". В нашем клубе люди качества не различают, им главное "ВИП" и всё, "тренер знает своё дело". Я не хочу сейчас за спиной говорить но там доходит до того что "а зачем ты это читаешь(журнал Геркулес), тебе это ещё интересно?"
Просто правят миром понты, а не дело, сейчас так во всём мире. Почему у нас нет производства в Стране? Потому что всё построено на раскрученных барыгах, скупщиках, предпринимателях, экспортёрах. Имеешь статус - живёшь.
-
........Дека - 2 года. За этот срок отказа от препарата в принципе ничего не останется от силы, по сравнению с короткими препаратами 1-4 мес. которые и дадут меньший эффект и раньше выйдут. ..
Вот и я о том же.
...Либо эти атлеты "сквозь" ДК проходят как-то.
где-то на форуме впц вчера читал на эту тему...схема стара как мир, договориться можно windk
-
имея в месяц 12000, хватало и на спортивное питание и на обустройство комнаты, сейчас же это и моя работа, которая приносит в десять раз больше денег, при том что у меня достаточно свободного времени и я думаю как развиваться дальше.
Это самое главное bu
"Если бы понты светились - в Москве даже ночью не требовалось бы освещение" (с) умная женщина
-
И это мой психологический статус, статус в обществе, это успех, если я начинал заниматься, будучи студентом, имея в месяц 12000, хватало и на спортивное питание и на обустройство комнаты, сейчас же это и моя работа, которая приносит в десять раз больше денег, при том что у меня достаточно свободного времени и я думаю как развиваться дальше.
Огромное искусство уметь жить легко! Еще раз браво! (http://i.smiles2k.net/aiwan_smiles/clapping.gif) (http://smiles2k.net/aiwan_smiles/9/index.html)
Я вот за всю жизнь не научился (или не научили) и теперь вряд ли кто научит, вот и хожу лох лохом. swqd
-
Человек понимащий что он лох, уже не лох.
-
имея в месяц 12000, хватало и на спортивное питание и на обустройство комнаты, сейчас же это и моя работа, которая приносит в десять раз больше денег, при том что у меня достаточно свободного времени и я думаю как развиваться дальше.
Это самое главное bu
"Если бы понты светились - в Москве даже ночью не требовалось бы освещение" (с) умная женщина
Значит, Работать пока дышишь зарабатывает сейчас 120 тысяч в месяц. Прибыльная работа у тренеров!
-
имея в месяц 12000, хватало и на спортивное питание и на обустройство комнаты, сейчас же это и моя работа, которая приносит в десять раз больше денег, при том что у меня достаточно свободного времени и я думаю как развиваться дальше.
Это самое главное bu
"Если бы понты светились - в Москве даже ночью не требовалось бы освещение" (с) умная женщина
Значит, Работать пока дышишь зарабатывает сейчас 120 тысяч в месяц. Прибыльная работа у тренеров!
Главное не жалеть на себя в первую очередь деньги windk и всё окупится.
-
Видосик ag Который я всегда стеснялся показать, вспомнив про него недавно, был всегда в закрытом доступе, буквально пару месяцев как я впервые попробовал становую сделать. Мне так понравилось что я делал её 7 дней в неделю. Очень тогда хотел пойти взять уроки у тренера что бы он мне показал как надо. И хорошо что не пошёл! Вес мой около 81кг... написал тогда 140х7, не умел даже замок считать, 145. Хотел делать и всё. И программы "дикие" были, по 20 подходов. Вот только впервые тогда стойки появились , начал приседать и жать кое как... Пока спину не убил, не стал задумываться о технике.
Наверное, последний раз когда я перешагнул штангу.
http://www.youtube.com/watch?v=PBqqVIH370E
-
Артём, ценность этого видео в разы больше всех остальных. Только начав, уже 145х7, да при 81 кг своих. Без какой-то особой техники и босиком.
Константин Константинов в молодости bu yes
-
А я обратил внимание на то, что уже будучи новичком, Артем имел достаточно развитую мускулатуру. bu
-
природа мать её
-
Вундеркинд.
Другие к этим результатам не один год идут.
А он с этого практически начинает.
-
Все так сразу завидовать начали и думать про вселенскую несправедливость)))
-
Все так сразу завидовать начали и думать про вселенскую несправедливость)))
1) А как такому таланту не позавидуешь? Тут ИМХО не позавидует либо человек с большим талантом, либо тот, кого соревновательный пауэрлифтинг мало волнует.
2) А жизнь вообще несправедливая штука, только кто-то бросит вызов обстоятельствам, а кто-то будет хныкать как девочка.
3) Зависть кого-то может подвести к зложеланию к объекту своей зависти, а кого-то к активным действиям, ибо мотивирует. Вот умом понимаю, что никгда до такого уровня не поднимусь, а все равно в лепешку расшибусь, но буду стремиться.
-
Все так сразу завидовать начали и думать про вселенскую несправедливость)))
А что про неё думать? Она есть, и никуда от этого не деться.
И Воркер прав - зависть бывает разная. Вот мы видим, каких результатов добился реальный человек. На наших глазах. И мы радуемся, пуская сопли на тему "вот нам бы так", а не скрипя зубами, мучимые бессильной жлабОй.
...И тянемся, кряхтя и поскрипывая, в догонку.
.....Тут ИМХО не позавидует либо человек с большим талантом, либо тот, кого соревновательный пауэрлифтинг мало волнует.
Завидую, цука, хотя соревновательный ПЛ меня совсем не колебает.
-
Все так сразу завидовать начали и думать про вселенскую несправедливость)))
... Вот умом понимаю, что никгда до такого уровня не поднимусь, а все равно в лепешку расшибусь, но буду стремиться.
Поднимешься Кирилл, поднимешься. Как говорится глаза бояться, а руки делают.
Нужно лишь грамотно заниматься и хорошо питаться.
-
немного тренировок...
http://www.youtube.com/watch?v=CqbptqXGGYk
http://www.youtube.com/watch?v=UOXbV-ceSCQ
Стойка для приседа занята была... разминался на жимовой) а к рабочему уже освободилась.
-
http://www.youtube.com/watch?v=4BgWB_yRWgs
-
Артем, уходим от классики?
-
Артем, уходим от классики?
Пробуем месяцок позаниматься в сумо! Не делаю его вообще и лучше идёт в разы.
-
Артём, мне кажется у вас к тяге просто талант. Если можно так сказать. У вас она в любом исполнении получается красиво и, со стороны так кажется, легко.
-
Артём, мне кажется у вас к тяге просто талант. Если можно так сказать. У вас она в любом исполнении получается красиво и, со стороны так кажется, легко.
Спасибо! Честно говоря и правда было легко по сравнению с классикой - никакого лишнего давления на голову, нагрузки на спину почти нет, а по ощущениям приятный натяг внизу , а потом сильное ускорение, как по маслу. Я планирую через 4 недели до 240х4 дойти таким образом, а сейчас буду раз в неделю по 5 кг прибавлять, чем в принципе и занимаюсь уже третью неделю.
-
Раз в неделю делаете?
-
http://www.youtube.com/watch?v=4BgWB_yRWgs
Не пойму - гриф короткий, что ли?
Если да, то срочно надо длинный - там ноги встать пошире, изначальный подсед будет пониже, вообще получится шедеврально! bu
Успехов!
-
Привет, Work!
Ну ты машина, прям завидую по-доброму))
-
Раз в неделю делаете?
да, но ранее добавлял тягу до колен и с колен, перегружалась нервная система и к понедельнику не был готов приседать наглухо.
А ноги, узковато, я бы пошире ставил, гриф 2,2м., а узковато.
Roma windk
-
Артём, 2.2 вроде стандартный гриф. Т.е. тот который на соревнованиях, если ничего не путаю. Насчёт ног - растяжка у тебя хорошая, до штанги чем-то занимался? Мне кажется, что касается соревнований, тебе упор надо делать именно на тягу и присед. Они у тебя очень жим обганяют. Знаешь, есть так называемые "жимовики", "тяговики". Вот ты из последних.
P.S. это моё личное мнение. Перешёл на ты, надеюсь ничего?
Алексей.
-
Насчёт ног - растяжка у тебя хорошая, до штанги чем-то занимался?
У него это типа хобби.
Что само по себе в сочетании с лифтом - уже достижение.
-
Артём, 2.2 вроде стандартный гриф. Т.е. тот который на соревнованиях, если ничего не путаю. Насчёт ног - растяжка у тебя хорошая, до штанги чем-то занимался? Мне кажется, что касается соревнований, тебе упор надо делать именно на тягу и присед. Они у тебя очень жим обганяют. Знаешь, есть так называемые "жимовики", "тяговики". Вот ты из последних.
P.S. это моё личное мнение. Перешёл на ты, надеюсь ничего?
Алексей.
На "ты" - хорошо ssw
Я на жим и не ставлю, но последние соревнования, жим это был просто позор, я сейчас поменял технику и на 4 повтора этот вес делаю.
До штанги - плавание 8 лет и потом только растяжка самостоятельно 2 года.
Занимался ей , потому что был деревянный, а что касается коленей, то они всегда были очень гибкие, из-за плавания.
Уже не хобби, а привычка, основа любой тренировки, я всегда разминаюсь и делаю вначале лёгкую динамическую растяжку.
Банально не растянувшись, я просто не "досяду" и до параллели в сумо и в той же тяге. В конце тренировки тяну всё тело , если силы остаются на неё.
В периоды силовых на шпагат себе садиться не позволяю, а в какой-нибудь "сушке" - пожалуйста.
Гриф стандартный - 2,2 - меньше я практически не использую.
А почему же ПЛ и стретч не сочетаются? везде во всех периодах подготовки остаётся развитие гибкости. Это норма.)
-
А почему же ПЛ и стретч не сочетаются? везде во всех периодах подготовки остаётся развитие гибкости. Это норма.)
Почему?
А поэтому:
В периоды силовых на шпагат себе садиться не позволяю, а в какой-нибудь "сушке" - пожалуйста.
И правильно - растяжка обладает седативным свойством, что на силовых - некомильфо.
-
Потому что надо различать "улучшение гибкости" и "экстремальная растяжка"...:) немного объяснил неправильно
-
http://www.youtube.com/watch?v=wB2i3SgxKFU
-
Work as long as you breathe привет!!!Ты периодически проводишь только короткие силовые циклы по Шейко,с какой частотой и промежутками между ними,между ними тренировки на массу?
-
Work as long as you breathe привет!!!Ты периодически проводишь только короткие силовые циклы по Шейко,с какой частотой и промежутками между ними,между ними тренировки на массу?
Привет, по причине того что у меня опыт тренировок всего 3 года, я не могу сказать с какой частотой и что чему надо придерживаться.
"на массу", собственно я никогда не тренировался и цели такой не было.
За базовую подготовку я предпочитаю короткий цикл "Шейко" для мастеров.
Прошёл около 4х циклов одной и той же программы, каждый раз с прибавкой 5-10% к ПМ.
Сейчас же это стало довольно проблематично тренироваться по Шейко, ввиду роста рабочих.
Больше полагаюсь на самочувствие и надо учиться "не бояться отдыхать", в меру.
Работаю по другой уже программе, её я озвучить не могу, но периодически, когда чувствую что не хватает 3х часовых тренировок и объёма использую "любимые" дни из Б.И.Шейко.
Присед-Жим-подсобка-Присед-Пресс - в один день - это моё любимое, это база всего прогресса.
Всё индивидуально. Невозможно ничего рекомендовать не зная уровень подготовки.
Да, я люблю в определённое время подготовки использовать х10 -х20 отказных повторений.
В этом есть смысл, следить за техникой в тот момент, когда мозги кипят.
Ответ на вопрос:
-я люблю короткие силовые циклы.
-частота, раз в 3 месяца(месяц,месяц,Шейко).
-("масса",подводящий,Шейко). Точной схемы, которая всегда повторяется - нет. Есть определённый год подготовки, приходит время, приходит новый положительный опыт, который я пытаюсь повторить и получить новый опыт. Два цикла Шейко подряд(с перерывом в месяц-два) я больше не планирую выполнять.
-
http://www.youtube.com/watch?v=F0tzhNMJg-g
Новый гриф купил. Будет теперь 2. Тяжелоатлетический и лифтерский. Не гнётся и насечка нормальная и толще намного... Тот старый, как масляный, даже с магнезией. 680 держит.
Сегодня тестирую... Больше чем за соревнования переживаю.
-
Поздравляю, конечно.
Только этого не понял:
толще намного...
1.Разве диаметр грифов не стандартный?
2.При той же длине - значит, не 20кг, а больше?
-
Может это для приседа - он без замков 25.
-
он весит 20.4 и короче см так на 5. Но рабочая зона шире на 10 см.
Он на порядок толще, именно такой диаметр хвата на соревнованиях.
Я обычно немного пугаюсь , когда на помосте такой хват, буду привыкать на тренировках.
-
Рабочая зона - это куда блины вешают? Тогда остальная ("хватательная") часть грифа - намного короче, чем у ТА грифа.
...Для приседов, небось.
-
Хватательная зона больше.
-
Гриф тест прошёл! edq
-
680 держит.
Сегодня тестирую... Больше чем за соревнования переживаю.
Гриф тест прошёл! edq
680? windk
-
:))) Если бы даже было , не поместилось бы... Ночью выложу видео.
-
он весит 20.4 и короче см так на 5. Но рабочая зона шире на 10 см.
Он на порядок толще, именно такой диаметр хвата на соревнованиях.
Я обычно немного пугаюсь , когда на помосте такой хват, буду привыкать на тренировках.
На порядок - это в 10 раз по законам математики.
Хват у ТА-грифа 28мм. А у лифтёрского 29мм. Вроде так.
Вот не понимаю, зачем хватательную зону увеличивать, а дисковую сокращать? Зрелищность падает. Я бы вообще увеличил длину лифтёрского грифа, скажем, до 240см, сделав его из более прочного мелалла.
-
http://www.youtube.com/watch?v=ozK0KrocJU0
Короткий вариант
http://www.youtube.com/watch?v=fwATm_uBdTg
-
Work as long as you breathe,
а какой фирмы гриф? Сколько стоит и где брали (сайт в интернете,если есть таковой)?
Сам в обозримом будущем планирую устраивать домашний спортуголок. Пора обосабливаться от спортзалов.
-
В личке. Гриф не дорогой.
-
Соседи то внизу есть? Наверняка вешаются, когда занимаешься ag
И с точки зрения помоста интересует. Там просто выложена резина? Или ещё дополнительно что то под ней?
-
Соседи то внизу есть? Наверняка вешаются, когда занимаешься ag
И с точки зрения помоста интересует. Там просто выложена резина? Или ещё дополнительно что то под ней?
Вот-вот, тоже возник такой вопрос по поводу помоста huhe
Плюс вешаются - не вешаются, а участковому вполне могут нажаловаться и будут правы. Как ни крути - квартира не стадион и люди хотят отдохнуть, а не слышать, как сверху шандарахают штангой об пол.
-
Ну почему же. Если по будням с 9 до 18 часов занимается и все меры безопасности соблюдены, то абсолютно в своём праве.
Да и давайте говорить честно, хуже ремонтного соседа с дрелью нет ничего в домашних условиях. Причем этим иногда и в 12 ночи приспичит что то посверлить.
-
Ну почему же. Если по будням с 9 до 18 часов занимается и все меры безопасности соблюдены, то абсолютно в своём праве.
Тут не поспоришь, но если только с 9 до 18 и если только по будням. Плюс все-таки интересует, еть ли специальное основание под штангу. Еси нет - то это все-таки небезопасно. Х его З, какую ударную нагрузку выдерживает пол в жилом доме. Мы ж точных норм не знаем.
Да и давайте говорить честно, хуже ремонтного соседа с дрелью нет ничего в домашних условиях. Причем этим иногда и в 12 ночи приспичит что то посверлить.
По поводу соседа с ремонтом - это дооооооо, сразу вспомнилось
http://www.youtube.com/watch?v=8I4QE0Ls7Go
-
Зачётно, только не надо в верхней точке дёргаться, как это произошло после четвёртого подъёма - позвоночник один и другого не приделают.
Такого рода тренировки надо выносить в зал, чтоб не тратить силы на опускание. А соседи ничего не поймут - ну грохнуло пяток раз, подумаешь, мож люди чем интересным заняты.
-
Зачётно, только не надо в верхней точке дёргаться, как это произошло после четвёртого подъёма - позвоночник один и другого не приделают.
Такого рода тренировки надо выносить в зал, чтоб не тратить силы на опускание. А соседи ничего не поймут - ну грохнуло пяток раз, подумаешь, мож люди чем интересным заняты.
Я не дергался, а вставил колени, что бы зачёт был.
-
Соседи то внизу есть? Наверняка вешаются, когда занимаешься ag
И с точки зрения помоста интересует. Там просто выложена резина? Или ещё дополнительно что то под ней?
Ничего нет. Я и шума не поднимаю собственно.
-
Соседи то внизу есть? Наверняка вешаются, когда занимаешься ag
И с точки зрения помоста интересует. Там просто выложена резина? Или ещё дополнительно что то под ней?
Ничего нет. Я и шума не поднимаю собственно.
Тогда, согласен с Динозавром, при мягком возврате штанги на пол очень много сил тратится на опускание. Не лучше ли действительно перенести тренировки такого рода в зал. huhe
-
Зато на помосте сил будет много ;-)
Конечно, 2 месяца назад делал 240 х 4 , по ощущениям было тяжело, хотя весь зал потом с головной болью мучался. Сейчас 250 с намного более мягким опусканием.
Я тренируюсь всегда тихо, вот такие дни как на видио громко, и то не слышно особо. Подо мной консьержка. Если будет что то говорить мне, поедет обратно в Молдавскую Республику первым классом.
Могу шуметь, хоть толчок делать 140 на пол кидать, но не шумлю.
Единственное, за что можно получить, это если потолок обрушиться или люстра упадёт.
А в зале знаете ... мозго...бы своими вопросами и не могу я так. потом ещё блины носить, искать, убирать... Ехать туда, не поесть нормально ничего... В такие дни я вообще высыпаюсь и никда не езжу. дома сижу за 24 часа. и т.п. Так я их разобрал только через 2 дня. На улицу меня может выгнать только желудок, но я его обманываю, запасаюсь.
-
10 окт 300 надо тянуть и всё.
-
10 окт 300 надо тянуть и всё.
Успехов! С твоей целеустремлённостью у тебя всё получится!
Насчёт ударных нагрузок - я думаю, если дом построен с соблюдением норм, то штангой потолок не пробъёшь.
-
10 окт 300 надо тянуть и всё.
Это сурьезно. И настрой сурьезный, успехов!
А вопросы какого рода Вам задают в зале, если не секрет? Что-то вроде: "А что принимаешь? Да не может быть, что ничего. Метан-то точно, метан же все принимают? Нет? Ну не хочешь - не говори!"
П.С. А я вот по своей скудной практике могу сказать, что на соревнованиях никогда мне не удается поднять больше, чем на тренировках. ((;(
-
Допустим становая, спрашивают:
"это ты спину качаешь?"
"а ты эти протеины пьёшь?"
"а спина не болит?"
В общем чувствую себя не в своей тарелке, когда делаю свои килограммы , а рядом парень бицепс с 15кг делает.
Раздражает что если я опускаю громко или кидаю гантели , что типо это "понты лифтёрские", бывший начальник мне так говорил(он работал 5 лет, я пришёл и уволился он).
Раздражает что все смотрят как я 8 красных блинов в кучу складываю заранее, что бы не устать перед рабочим.
В зале может не быть моего любимого места.
У нас полно мажоров, они любят фигню спросить, сказать "а чё плечи не качаешь" это меня вообще убивает.
А бедро типо "хватит, норм уже."
Бесит народ который 50 кг бросает тупо, с серьёзным лицом.
Кстати, разводки делал с 40 кг\рука на 6 повторов на наклонной скамье, я в январе больше 30 не мог... технику просёк и вообще радуюсь... После них жим идёт лучше.
-
10 окт 300 надо тянуть и всё.
П.С. А я вот по своей скудной практике могу сказать, что на соревнованиях никогда мне не удается поднять больше, чем на тренировках. ((;(
Потому что на тренировке надо работать в несколько более тяжёлых условиях, и работать чисто по соревновательной технике.
Я как узнал что на соревнованиях жмут с паузой, уже 2 года даже на 10 раз жму с паузой.
После того как не забаранил присед глубиной, я приседаю максимально глубоко. И это теперь легче, чем в параллель или выше. А на 1 повтор вообще не ощущается.
-
Насчёт ударных нагрузок - я думаю, если дом построен с соблюдением норм, то штангой потолок не пробъёшь.
Ничего не будет.
Кроме шуму. А шуму будет много!
Кстати, разводки делал с 40 кг\рука на 6 повторов на наклонной скамье, я в январе больше 30 не мог... технику просёк и вообще радуюсь... После них жим идёт лучше.
Разводки? ...Ща Динозавр явится windk
-
Артёму можно yes Там здоровья на троих.
-
честно говоря я всё перепутал, потому что перевожу из фунтов.
в январе было 30фунтов(12кг), сейчас 100фт(40кг)
-
Т.е. 18кг?
Динозавр, отбой! windk
-
13,8
-
Допустим становая, спрашивают:
"это ты спину качаешь?"
"а ты эти протеины пьёшь?"
"а спина не болит?"
В общем чувствую себя не в своей тарелке, когда делаю свои килограммы , а рядом парень бицепс с 15кг делает.
Раздражает что если я опускаю громко или кидаю гантели , что типо это "понты лифтёрские", бывший начальник мне так говорил(он работал 5 лет, я пришёл и уволился он).
Раздражает что все смотрят как я 8 красных блинов в кучу складываю заранее, что бы не устать перед рабочим.
В зале может не быть моего любимого места.
У нас полно мажоров, они любят фигню спросить, сказать "а чё плечи не качаешь" это меня вообще убивает.
А бедро типо "хватит, норм уже."
Бесит народ который 50 кг бросает тупо, с серьёзным лицом.
Кстати, разводки делал с 40 кг\рука на 6 повторов на наклонной скамье, я в январе больше 30 не мог... технику просёк и вообще радуюсь... После них жим идёт лучше.
Да бросьте Вы, не в своей тарелке чувствует себя как раз тот, что с 15 кг работает.
Смотрят, ну хрен с ними, пусть смотрят.
-
100фунтовая гантель весит не 40 кг, а 45,3.
-
Я про 40 фунтов.
-
Допустим становая, спрашивают:
"это ты спину качаешь?"
"а ты эти протеины пьёшь?"
"а спина не болит?"
В общем чувствую себя не в своей тарелке, когда делаю свои килограммы , а рядом парень бицепс с 15кг делает.
Раздражает что если я опускаю громко или кидаю гантели , что типо это "понты лифтёрские", бывший начальник мне так говорил(он работал 5 лет, я пришёл и уволился он).
Раздражает что все смотрят как я 8 красных блинов в кучу складываю заранее, что бы не устать перед рабочим.
В зале может не быть моего любимого места.
У нас полно мажоров, они любят фигню спросить, сказать "а чё плечи не качаешь" это меня вообще убивает.
А бедро типо "хватит, норм уже."
Бесит народ который 50 кг бросает тупо, с серьёзным лицом.
Кстати, разводки делал с 40 кг\рука на 6 повторов на наклонной скамье, я в январе больше 30 не мог... технику просёк и вообще радуюсь... После них жим идёт лучше.
А я отнюдь, люблю поэпатировать особенно всяких подснежников. У нас в "Луче" это хуже получается, там междусобойчик, соответственно подснежников меньше на порядок (за сезон было человек 6-8, но все смешные). А вот в августе, когда у нас клуб на профилактику закрываются тренировался в модном заведении с бассейном, баней и проч. - вот там от души оторвался. Начнем с того, что я был чемпионом по тяге по одной простой причине - кроме меня там ее никто не делал, так еще когда я стретчингом занимался и позвоночник по методу Бубновского растягивал - на меня смотрели как выловленный карп на рыбака.
Это я все к чему - в крупных залах товарищи, которые ничего не знают, но всюду лезут и кач от пауэрлифтинга отличить не могут всегда были и всегда будут - так что ж ото всех прятаться? Пусть лучше они прячутся. И уж точно комплексовать должен не тот, кто 300 тянет, а тот, кто делает гантельку на бицопц 15 кг.
-
А чо... Я на бицопс порой и 15 кг гантельку всего поднимаю! ag
Ни разу не комплексую.
Вообще погони за весами в упражнениях на бицепс и трицепс изоляционных где то в прошлом. От этих погонь одни травмы и разочарования в итоге были.
-
А чо... Я на бицопс порой и 15 кг гантельку всего поднимаю! ag
...
Кай Арбузов бицушку тоже 15 кг качает...
http://www.youtube.com/watch?v=wK6OGf3Dwig
-
Ужасный помост, мягкий, сорвать невозможно с пола, не знаю как там выступать, 4веро людей чуть не попадало, один вообще убежал назад в классике. Недоволен администрацией, доволен собой.
(http://cs304515.vk.me/v304515932/5432/SSCEP5eC20o.jpg)
-
Ужасный помост, мягкий, сорвать невозможно с пола, не знаю как там выступать, 4веро людей чуть не попадало, один вообще убежал назад в классике. Недоволен администрацией, доволен собой.
(http://cs304515.vk.me/v304515932/5432/SSCEP5eC20o.jpg)
ты только в тяге выступал ? расскажи сколько заказывал и как шло, ну и вообще...
спасибо
-
я после опыта в соревнованиях по жиму, не выступаю в одиночных, и это скучно.
выступал в ПЛ.
Присел 225
Пожал 150
Потянул 250.
Болел 10 дней гриппом, сильно, не тренировался. Решил ехать , значит ехать, за 2 дня вроде смог оклематься до начала. Не ел 2 дня, сбросил с 96 до 89,4, как всегда.
Ничего толком, кроме опыта. Ужасная организация, микрофоны ломаются каждые 10 минут, не слышно , когда вызывают, кто готовиться. Я ждал, когда всё закончится ещё за неделю, я просто задолбался, присед начался, я уже хотел что бы всё закончилось.
Все движения в приседе сделал чётко, глубоко, как всегда. 210 225 230-
В жиме, тоже всё по команде, без вдавливаний. 140 150 155-
Тяга 250 270- 270- Потянул 250 очень легко, просто очень, но чуть назад не грохнулся. 270 вообще не оторвал, а третим 270 потянул легко, но опять чуть не грохнулся назад и штанга пошла вниз, но вернул наверх. Новые помосты, как коврики садовые, один парень в классике умудрился убежать назад на 2 метра!!! там не я один такой, абслютно бредовый помост. пятка проминается и тянет назад, а в сумо это вообще опасно. Кроме того, мягкий помост, как ездить на спущенной резине!!! Оторвать сложно, блины просто тонут там.
Я знаю, что это не мой вес и я бы 290 вытянул точно. и ехал тянуть 300 четвёртым подходом.
ну и конечно по мск присед поставил рек 225 .
по россии 230 по приседу, тяге и сумме летом было. хотя рабочие намного больше были на подготовке, в разы.
-
Молодец! Поздравляю!
Болезнь-не болезнь, вес потерял - и ладно,- ну всё нипочём Артёму!
Я не пойму, а зачем эти мягкие резиновые помосты производят и зачем их закупают организаторы соревнований?
-
Молодец! Поздравляю!
Болезнь-не болезнь, вес потерял - и ладно,- ну всё нипочём Артёму!
Я не пойму, а зачем эти мягкие резиновые помосты производят и зачем их закупают организаторы соревнований?
Потому что дёшего. Китай наверное. Там ещё и каждый коврик ездит. Они, как видите оборудование на eleiko поменяли, а на помосте сэкономили.
windk
-
После гриппа. толком не оклемавшись...
Не бережёте себя, Work... .
В любом случае - мои поздравления!!!
-
Мои поздравления! fr5 fr5 fr5
Артем, я заметил, что очень горите перед соревнованиями - Вам бы может медитативными практиками заняться? (Только не надо в голос ржать edq) Весьма помогает от всего отстраниться. Понятно, что грипп - это вирусная инфекция, понятно, что на пике организм изъезжен нагрузками, но все-таки ИМХО нервная истощенность способствует болезням и т.п. не меньше, чем истощенность физическая.
Касательно собранной суммы... Как бы это выразиться... Жим не любите?
-
Поздравляю!!!
И один не скромный вопрос. Сколько вам осталось до МСМК? Какие результаты надо подтянуть и что еще завоевать для этого необходимо? Я просто не силен в этих циферках и федерациях...
-
Поздравляю!!!
И один не скромный вопрос. Сколько вам осталось до МСМК? Какие результаты надо подтянуть и что еще завоевать для этого необходимо? Я просто не силен в этих циферках и федерациях...
http://www.moscow-wpc.ru/norms/razryadnie-normativi-awpc-rossii-po-pauerliftingu-bez-ekipirovki/
-
http://www.moscow-wpc.ru/norms/razryadnie-normativi-awpc-rossii-po-pauerliftingu-bez-ekipirovki/
Это 725кг в категории до 100кг?
-
А не надо было ездить. После болезни, на уродском помосте ... Торопишься изуродоваться ? Так это не беспокойся ...
Сейчас тьма сорев проводится, рвать жопу из никому непонятного принципа ?
-
http://www.moscow-wpc.ru/norms/razryadnie-normativi-awpc-rossii-po-pauerliftingu-bez-ekipirovki/
Это 725кг в категории до 100кг?
687,5 в 90
да собственно не знаю сколько оставалось, требуемого я не выполнил, результаты колебляться +-60кг
-
Артём, мои поздравления!
Но я присоединяюсь к Dinozavr68. Потому что - Не ел 2 дня, сбросил с 96 до 89,4, как всегда. - мне кажется, не совсем хорошо для выхода на пики не совсем профессионально. И потом, здоровье одно. Ты же не собираешься год повыступать и уйти? Тебя ни время не возраст не поджимают. С твоим трудолюбием и данными можно многого достичь. Но всё может перечеркнуть небрежное отношение к здоровью.
-
я после опыта в соревнованиях по жиму, не выступаю в одиночных, и это скучно.
выступал в ПЛ.
Присел 225
Пожал 150
Потянул 250.
Болел 10 дней гриппом, сильно, не тренировался. Решил ехать , значит ехать, за 2 дня вроде смог оклематься до начала. Не ел 2 дня, сбросил с 96 до 89,4, как всегда.
Ничего толком, кроме опыта. Ужасная организация, микрофоны ломаются каждые 10 минут, не слышно , когда вызывают, кто готовиться. Я ждал, когда всё закончится ещё за неделю, я просто задолбался, присед начался, я уже хотел что бы всё закончилось.
Все движения в приседе сделал чётко, глубоко, как всегда. 210 225 230-
В жиме, тоже всё по команде, без вдавливаний. 140 150 155-
Тяга 250 270- 270- Потянул 250 очень легко, просто очень, но чуть назад не грохнулся. 270 вообще не оторвал, а третим 270 потянул легко, но опять чуть не грохнулся назад и штанга пошла вниз, но вернул наверх. Новые помосты, как коврики садовые, один парень в классике умудрился убежать назад на 2 метра!!! там не я один такой, абслютно бредовый помост. пятка проминается и тянет назад, а в сумо это вообще опасно. Кроме того, мягкий помост, как ездить на спущенной резине!!! Оторвать сложно, блины просто тонут там.
Я знаю, что это не мой вес и я бы 290 вытянул точно. и ехал тянуть 300 четвёртым подходом.
ну и конечно по мск присед поставил рек 225 .
по россии 230 по приседу, тяге и сумме летом было. хотя рабочие намного больше были на подготовке, в разы.
не расстраивайся, еще всех победишь! главное здоровье сохранить и травм не нахватать...
а зальные результаты каковы ?
-
я после опыта в соревнованиях по жиму, не выступаю в одиночных, и это скучно.
выступал в ПЛ.
Присел 225
Пожал 150
Потянул 250.
Болел 10 дней гриппом, сильно, не тренировался. Решил ехать , значит ехать, за 2 дня вроде смог оклематься до начала. Не ел 2 дня, сбросил с 96 до 89,4, как всегда.
Ничего толком, кроме опыта. Ужасная организация, микрофоны ломаются каждые 10 минут, не слышно , когда вызывают, кто готовиться. Я ждал, когда всё закончится ещё за неделю, я просто задолбался, присед начался, я уже хотел что бы всё закончилось.
Все движения в приседе сделал чётко, глубоко, как всегда. 210 225 230-
В жиме, тоже всё по команде, без вдавливаний. 140 150 155-
Тяга 250 270- 270- Потянул 250 очень легко, просто очень, но чуть назад не грохнулся. 270 вообще не оторвал, а третим 270 потянул легко, но опять чуть не грохнулся назад и штанга пошла вниз, но вернул наверх. Новые помосты, как коврики садовые, один парень в классике умудрился убежать назад на 2 метра!!! там не я один такой, абслютно бредовый помост. пятка проминается и тянет назад, а в сумо это вообще опасно. Кроме того, мягкий помост, как ездить на спущенной резине!!! Оторвать сложно, блины просто тонут там.
Я знаю, что это не мой вес и я бы 290 вытянул точно. и ехал тянуть 300 четвёртым подходом.
ну и конечно по мск присед поставил рек 225 .
по россии 230 по приседу, тяге и сумме летом было. хотя рабочие намного больше были на подготовке, в разы.
не расстраивайся, еще всех победишь! главное здоровье сохранить и травм не нахватать...
а зальные результаты каковы ?
зальные на раз практически не делаю. а рабочие:
210х4 присед глубоко.
140х4 жим( с паузами).
250х4 тяга.
То есть подготовка у меня по реальным зачётам, если присед, то в зачёт, жим с паузой.
-
http://www.youtube.com/watch?v=6Tfknbdhvqg
http://www.youtube.com/watch?v=Tim1pTddQ_4
-
02.01.2014 Растяжка(плечи, пах, зад.пов.бедра).
03.01.2014
1) Разгибания ног.
2) Тяга 70х12 90х10 120х8 160х6 200х1 220х10
3) Какие то жимы стоя с лёгким весом.
4) Фронтальный присед 70х4 95х3 115х3 130х3(всё с паузой на полу).
Далее 140х1 150х1 160х1 170х1
04.01.2014 Растяжка(плечи, пах, зад.пов.бедра).
06.01.2014 Растяжка(плечи, пах, зад.пов.бедра).
08.01.2014
1) Разгибания ног 12-10-8-6
2) Присед I.50x6 70x6 120x4 150x3 170x2 190x2
II. Далее с резинкой на блинах: 210х2 230х1 250х1 260х1 270х1
200х10 210х10
10.01.2014 Растяжка(пах, зад.пов.бедра).
12.01.2014
1) Велотренажёр 7 минут "интенсив".
2) Присед:
I. 50х6; 70x6; 125x4; 150x6(4) на скорость без остановок со взрывом.
II. 180x3(с задержкой в нижней точке и взрывом), 200x2(аналогично), 210x2; 220x2; 230x3.
3) I. Пресс лёжа(ноги на лавке, блины в руках) 12х25kg; 12x40kg.
II. Пресс со жгутами на ногах, лёжа на спине 4x12 на взрыв, с плавным опусканием.
17.01.2014
Становая предзагрузка.
1) Разгибания ног 21(7), 6 повт х средний вес.
2) Становая 70х8 90х8 120х6 160х4 210х3
250х2 260х2 270х2 280х1
3) Трицепс жим windk 40kgx20 60kgx20(2)
4) Становая 170х10 180х10 190х10
-
Уорк, а растяжку после трени вы не делаете?
Сколько длится растяжка?
-
Уорк, а растяжку после трени вы не делаете?
Сколько длится растяжка?
Делаю и на жёстких мячиках езжу , мышцы разгружаю, по типу массажа. Растяжка после тренировки - 8-10 минут. Если чисто растяжка - минут 30-40.
-
Жим 20.01.2014
50х6(4 подх)
100х4(2)
120х4; 130x4;140x4;150x4; 162.5x1.5; 165x1; 170x1; Отжимания х15х4 с жёсткими резинками от пола; Бицепс х12х3; Фр.Жим стоя резинк х12х3; растяжка.
Уже собирался готовиться ко сну но что то вздумалось мне отработать технику жима с полтинником и понеслось... Жим до этого не делал 10 дней.
Начал пол 10:30 вечера, закончил 0:30 ночи.
165 как сделал, я решил что папа разбирает диски... на самом деле он снял жёлтый и повесил красный...добрый ag
http://www.youtube.com/watch?v=tSYNkoFm8QQ
http://www.youtube.com/watch?v=Zx1fhtqzvYM
http://www.youtube.com/watch?v=uTHfxDpcuzs
Не взял из машины пояс, нормальные бинты(пользовался древними нерабочими, каждый подход раскрывались), без нормального моста, взрывов ногами и криков(внизу консьержка уже спит) и после "загонки" х4 подходами, собственно.
-
Я ж грю - вундеркинд.
...Только вот - ночью спят обычно. huhe
-
в WPC перешел ?
-
Артем, слежу за комментариями, хотелось бы задать вопрос. Писали, что будете выступать в категории до 100 и до 110. Когда я заявился на "Мегаплис" - посмотрел номинацию, Вы там в категории до 90 AWPC бехэкипа. Устаревшая информация?
А так по видео, что уж говорить... Видно, что жим с запасом.
Ну и поддержка родителей - это всегда очень важно. bu
-
Scalewater, нет, выступаю в AWPC. Пора бы уже давно жать больше). У меня застой был очень длительное время. Один из ответов на это - воспаления сухожилий бицепса(и травма "со стажем"). Приседал много и часто, руки срывались, как начинаю жать - вес не держится в руках и боль. Сделал так - разрыв между тренировкой приседа и жима 7 дней. 8 дней назад рязмялся до 120, снял - не смог вообще опустить до половины движения - боль. Тренировку отменил и сбственно 2 недели прошло с последнего жима , до этого, что на видео.
Worker, я зявился в 90, но потом понял что мне хватит сгонять воду и голодать - лучше качественно в 100 выступить. Ошибки никакой нет , я буду в 100кг, просто либо сообщу заранее организаторам или как всегда 500р штрафу переплачу.
-
или как всегда 500р штрафу переплачу.
А это на каком основании? Категория определяется только на взвешивании, заявка это просто заявка и не более того.
-
В ТА жёстче: заявил тренер на соревы спортсмена, весовую категорию, а на взвешивании оказалось больше. И всё, спортсмен снимается с соревнований.
-
23.01.2014
1. Присед
I. Велотренажёр 10 мин интервалкой, с лёгким жжением.
II. 50х6 70х6 125х6 145х6 155х6 170х6 - быстро во взрывном режиме, пратически без "негативной фазы" 180х3
III 205x3(x6 подходов)
2. Бицепс - плечи х12-х15
3. Присед 150x10 160x10 170x10
4. Наклоны со шт 70кг х8(2) 100х8
5. Пресс - 2 с 50кг х12
3 со жгутом на скорость и взрыв х12.
Для многих странным покажется такая тренировка и все мои тренировки. Но прекрасно развивается всё. Смысл в том, что уставшим я выхожу на силовые, а это немного не совсем предельный вес, - во первых мне не прийдёт в голову лезть на большие веса, потому что я уже устал, во вторых тренируется моральная выносливость и, главное - учусь взрываться, будучи уставшим. А в конце небольшая накачка на увеличение веса в х10 повторах. Главное - я после этого к приседу не подойду на 6 дней(и к тяге). Могу прогреть спину на днях слегка, делать растяжки комплексные(спорт это спорт, тут гибкость нужна и всестороннее развитие).
Так сказать - учись терпеть и следить максимально за техникой и "be real" , когда мозги кипят, ноги трясутся, и всё прочее.
-
Привет Work!!!
После взрывных приседаний отдых,потом 6 подходов "силовых" приседов?
Тренировочная схема у тебя собственная,на каких принципах основывал?
-
Привет Work!!!
После взрывных приседаний отдых,потом 6 подходов "силовых" приседов?
Тренировочная схема у тебя собственная,на каких принципах основывал?
Привет, повторюсь, в данной тренировки нету плана выходить на 90-100%, поэтому прекрасная возможность размяться\отработать взрыв на маленьких весах, потом выйти на "многоподходные силовые": это лично моя особенность, даже на фоне утомления, силовые не падают, чаще всего они поднимаются(при условиях отсутствия растренированности). Такой своеобразной выносливости у меня хватает надолго: я приучен к циклам Шейко.
Смысл в том, что бы демонстрировать максимальное мышечное сокращение, скорость и правильную технику, будучи уставшим(на средних весах).
И особенно важно - уметь приводить себя в порядок и концентрироваться, когда уже эмоции выбиты. Такое часто бывает на соревнованиях и это нужный навык, заставить себя сделать каждый подход чётко и мощно.
Вес подобран так , что я и 10-11 подходов осилю, но больше 6 не имеет смысла(ресинтез КрФ ослабевает и это может привести к чрезмерному катаболизму) и это перебор. Я уже так пробовал раньше. Довольно жёстко по нервной системе бьёт.
Так не надо делать никому! Просто на меня это работает и у меня свои цели. И по моим наблюдениям и архивам тренировок, лучшие подъёмы в силовых были, когда я делал на х6-х10 повторов и крутил велосипед.
Сами по себе х10 не поднимают силовые прямым образом. Но дают запал для работы в х1-х4 повторах.
-
25.01.2014 Жим средний(низ спины, широчайшие, скорость)
1. Гиперэкстензия: х15 с баром на шее: 20кгх15 25кгх15
2. I Жим 50х6 100х5 120х5 140х5 130х8 с короткими паузами.
II 120 х4(х4) с длительными паузами( 4 сек ) на скорость выжима.
3. ТШВН 60х8 100х6 130х5 150х5
4. I Отжимания с выпрыгиваниями на 30см 8х4
II Отжимания с выпрыг. на 60см 3х4
5. Тяга в горизонтальном блоке узким хватом(треугольник).
8х3 с нарастанием веса 4х1 с макс весом.
6. Наклоны со шт. 55кг 15х1
http://www.youtube.com/watch?v=mDRT1i8Ms3E
Чему рад: что 140 и 130 вообще пустые. Можно потом даже как нибудь по приколу 150х8 сделать.
Почему жим значительно поднялся: 1. Беречь локти на приседах надо(бандажиться) 2.Отдыхать. 3. И главное: я брался не так широко как сейчас, собственно, на половина стоек в тренажёрных залах я вплотную снимаю руками к стойкам самим. К счастью, разрешённая ширина хвата позволяет мне ещё в запасе быть. (у меня хват между указательными 72 см, а можно 81, было 66 и я не знал куда деть свои руки). 4. Не слушать "умные" советы что локти нельзя прижимать.
Чему не рад:)) : опился ессентуков.
-
1. Добавил в программу широчайшие: после 171х1 у меня сводило 2 дня широчайшие, понял что их никогда толком не делал.
2. Бицепс: гипертрофия и прочая чепуха не нужна для жима(мой вывод что с моей маленькой банкой жим больше, чем у носителей огромных), но обязательно нужно держать его в тонусе. Как минимум делаю статику на него и тряски нету совершенно.
3. Отработка скорости и техники(особенно срыв ногами и выдох), что может дать значительный прирост.
-
Гиперэкстензии с баром на шее. Что за бар?? В смысле "штанга" в переводе с английского или барная стойка со шкафами, где бутылки со спиртным стоят? Или единица измерения атмосферного давления?
-
Гиперэкстензии с баром на шее. Что за бар??
бодибар по простому- черенок от лопаты ag
-
Ононочо!
-
Некий предмет, напоминающий штангу, с фиксированным весом.
-
http://www.youtube.com/watch?v=npHUaFPhqDU
-
После предыдущего приседа прошло 4 дня. Делал 225х1 230х1(4) синглами и вместе с тренировкой спины в субботу(тяга в наклоне и наклоны со штангой ещё спина не восстановлена, как бы).
На видео болит голова, левое колено периодически, на разминке связка в паху и забивается спина(недовост).
Субботний жим(за двое суток 01.02.2014):
1. Жим 130х5х5 150х2(3) 160х1(2) 130х8 120х10
2. Тяга в наклоне к поясу, начало ниже колен, хватом как жим. 60х8 100х6 130х6 150х5 170х4.(вот тут поясница конечно работает дико, стоять в такой позе) - из приятного: работает именно широчайшая, а не бицепсы.
3. Плечи махи + задняя дельта махи 3х8повт на каждое упражнение.
4. Наклоны со шт. 60х5 100х5 120х5.
-
Молодец! Но, как бы это, ты по аккуратнее что ли. Очень не хочется чтобы что-то не так пошло. Мы же тут все тобой гордимся.
Я так очень надеюсь поздравить с золотом мира.
-
Да я сам боюсь, за всякие "приколы"...:)) Но отсутствие страха перед штангой - это уже больше чем половины победы.
Спасибо ag
-
http://www.youtube.com/watch?v=ak8XZ7HDA1U
-
Чё за зал?
-
Зал при институте МАИ.
-
Это ж, вроде, тот же зал, где и Маланичев тренируется.
-
Это ж, вроде, тот же зал, где и Маланичев тренируется.
ну да, в МАИ. на Соколе. тоже там занимался когда рядом жил
кстати, бесплатно. ну или если не повезёт - 800р/месяц за отличный лифтёрский зал
года 2 назад так было во всяком случае
-
Привет!
Впервые послушал рекомендации окружающих(хотя на этот раз они были обратные). Готовился на соревнования, 16 февраля вышел на пик, на следующий день заболел ОРВИ(ухо болело, горло, сопли, связки), думал поеду, оклемаюсь, на следующий день ещё хуже стало, хотя горло прошло, лечил. Противовоспалительные не пью принципиально, не лечат они а снимают симптомы, не спортивно это.
8 дней не тренировался вообще. Не поехал и не жалею вообще. Главное, думать перспективно, а не сегодняшним днём.
Обломал ребят, которые сушились и сбрасывали воду, голодали что бы по глоссу меня обойти(стартовые видны теперь на сайте соревнований).
22 февраля 2014
Вес утром 100,5кг (болел, пропотелся, само ушло).
1. Велотренажёр 7 минут.
2. Присед 50х8 100х3 140х2(2) 180х2(2) 200х2(3) 210х2 190х5
3. Жим 50х8 100х3 120х2(2) 140х2(2) 150х2
4. Растяжка мостика.
24 февраля 2014
1. Жим 50х6 100х3 120х2(2) 150х2 160х2 140х6(2)
2. Наклоны со штангой 60х4 100х4 120х4 100х4(2)
3. Гиперэкстензия горизонтальная 50кг х8(1)
26 февраля 2014
1. Присед 70х6 120х2 160х2 180х2 200х2 220х2 230х2 220х2 200х5 210х5 200х5(3)
2. Пресс классический 25кг х 10 50кг х10 (3)
28 февраля 2014 - убиты опять руки после приседа.
1. Жим 50х6 100х3 120х2(2) 140х2(2) 150х2 165х2 170х2
2. Жим в тренажёре лёжа 10повт х 5 подх.
3. Махи гантелей 5подх 8 повт.
4. Махи гантелей задняя дельта в наклоне 2х12
5. Махи гантелей с 1кг 2х20
6. Пресс: классический 50кг х2 х15повт.
7. Пресс: подъём таза в висе на локтях 1х15
Все жимы выполнены с паузами.
Тяжёлая неделька вышла.
-
1.Зачем/почему столько махов 28.02.14? Причём после жима.
2.Обратная "пирамида"? В чём её фишка здесь?
пс. Как там ТА присед?
-
Мне до такого уровня,конечно,еще далеко,но могу предположить,что обратная пирамида для увеличении объема работы + выполнения работы на фоне усталости.
Наклоны мощные у тебя...Я только думаю повесить себе в них 60 кг и то не знаю как они мне даваться будут,а ты с соткой наклоняешься.
-
1.Мне до такого уровня,конечно,еще далеко,но могу предположить,что обратная пирамида для увеличении объема работы + выполнения работы на фоне усталости.
2.Наклоны мощные у тебя...Я только думаю повесить себе в них 60 кг и то не знаю как они мне даваться будут,а ты с соткой наклоняешься.
1.Понял, спасибо, послушаем, что Work... скажет.
2.Не так страшен чёрт, как его малюют.
-
Я делаю упражнения на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава. Могу предположить, что столько махов необходимо для закачки крови в сустав. Я прав?
-
Я делаю упражнения на задние дельты с целью стабилизации плечевого сустава. Могу предположить, что столько махов необходимо для закачки крови в сустав. Я прав?
Абсолютно правильно. Там выглядело следующим образом : 1 подход с большим весом чистый, 2 подхода с приличным "читингом", 2 подхода с большим весом без читинга. После чего я даю нагрузку на заднюю дельту. (бицепс, дельты выступают в качестве стабилизации).
Так как я тренировал в жиме х2 повтора и довольно в малом количестве подходах, то для увеличения тренировочного объёма я добавил к тренировке стабилизаторы. Там задача была небольшая ( нагнать крови и заставить поработать дельтоиды).
План был такой - я должен был уйти в пирамиду после 170х2 вниз, но из-за боли под бицепсом(распространённая проблема в ПЛ) я сделал это более мягко и не стал больше жать.
Боль такая, что я опустить штангу не могу, сигнал идёт в мозг выбросить её.
И самое главное - после всего этого я беру 1 кг в каждую руку и прорабатываю те волокна, которые не могут включиться на жиме, делаю в 20 повторений так, что эти 1 кг уже поднять сам не могу. Это предотвращает от травм. Так как я жать не буду большей 5 дней это будет не во вред и даже на пользу. После около отказных подходов и закачки главное не выполнять жим около 5 дней(индивидуально).
-
Спасибо.
-
пс. Как там ТА присед?
А пока не до него... в ПЛ пока растёт вес, и технику отрабатываю, есть кому подсказать.
-
Вот Артём, читаю тебя и удивляюсь. Откуда в таком возрасте столь грамотный и взвешенный подход к тренингу. Надеюсь ты и в жизни такой. Твоим родителям надо сказать спасибо. Ну а тебе - так держать.
-
Вот Артём, читаю тебя и удивляюсь. Откуда в таком возрасте столь грамотный и взвешенный подход к тренингу. Надеюсь ты и в жизни такой. Твоим родителям надо сказать спасибо. Ну а тебе - так держать.
Спасибо! Скорей - приобретённое, в школе был не такой. Сейчас в основном рационализм преобладает.
-
Привет! Наконец то за три с небольшим года сделал МРТ, первый раз. Довольно необычная процедура, всё шумит, крутиться, в этой маленькой кабинке...
Выглядит отчёт вот как:
МР-томография пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Статика пояснично-крестцового отдела позвоночника не нарушена. Поясничный лордоз сохранен. Позвоночный канал не сужен.
Размеры и форма тел позвонков исследуемого уровня обычные. Суставные поверхности позвонков ровные и четкие. Межпозвонковые отверстия нормальных размеров и формы. В телах позвонков L1 и L4 мелкие дефекты Шморля. В смежных отделах тел L3, L4 позвонков (в левых отделах) определяется умеренно выраженный отек как проявление дистрофических изменений.
Высота межпозвонкового диска L4/L5 несколько снижена, диски L3/L4, L4/L5 с признаками дегидратации.
Межпозвонковый диск L3/L4 пролабирует в просвет позвоночного канала диффузно на глубину 1,5 мм, минимально деформируя прилежа в просвет позвоночного канала диффузно на глубину 2,5 мм, распространяясь в межпозвонковые щие отделы дурального мешка.
Межпозвонковый диск L4/L5 пролабирует отверстия, несколько суживая их, деформируя прилежащие отделы дурального мешка.
Межпозвонковый диск L5/S1 пролабирует в просвет позвоночного канала диффузно на глубину 1,5-1,6 мм, деформируя прилежащие отделы дурального мешка.
Визуализируются терминальные отделы спинного мозга (заканчивается на уровне L1-L2) и элементы конского хвоста. Спинной мозг имеет правильное расположение, однородную структуру, ровные контуры, нормальный диаметр. Корешки спинномозговых нервов и элементы конского хвоста имеют типичный ход, нормальные размеры и форму.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Начальные дегенеративно-дистрофические изменения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Небольшие задние протрузии дисков L3/L4, L4/L5, L5/S1. Рекомендована консультация невролога.
Долго думал, ехать или нет, что только грузиться буду результатом, но как то не спортивно это, поэтому и сделал.
В принципе, ожидал в 2 раза хуже всё. Собственно, ничего в заключении такого нет, я думаю что эти протрузии и у человека не занимающегося спортом в три раза больше.
-
Вот меня спрашивали, когда ТА присед будет? Стал практиковать ТА присед, очень комфортно, раза в 2 легче почему то чем в сумо приседать. Соответственно, и тягу в классике делаю(с использованием "замков", как можно меньше разнохвата).
В принципе из-за того что я не использую(пока не пробовал) пояс в ТА приседе, по весам это так и получается как в сумо, может выйду на больше уровень. Ниже в программе ТА присед будет отмечен.
03.03.2014
1. Присед(сумо) 60х6 100х3 140х2(2) 180х2 200х2 210х2 220х2 225х2
2. Присед ТА 140х2 170х2 - с 3-4 секундными паузами седа в нижней точке.
3. Жим 50х6 100х4 120х4 140х4 (не стал выходить на веса, руки очень болят).
4. Тяга классическая 120х3 160х3 200х3 220х2 без пояса.
07.03.2014
1. Жим 60х5 100х5 120х5 130х5 140х5 150х8 (жим первым, потому что после приседа, можно смело забыть про жим дня на 4 из-за болей в руках, всё прошло очень мягко и не в явный отказ)
2. Присед ТА 60х6 100х4 140х3 160х3 180х3 190х2 200х2(каждый последний повтор с 3мя сек паузами на полу) 210х2 180х3
3. Тяга классическая 100х3 140х3 180х3 200х3 (без пояса, хват прямой в "замок").
10.03.2014
1. Присед ТА 60х4 100х3 140х2 160х2 180х2 200х2(каждый последний повтор с 3мя сек паузами на полу) 210х2 220х2(без пауз)
180х3(каждый повтор с 3х сек паузой) 180х3(последний повтор с 3х сек паузой).
2. Тяга классическая 100х2 140х2 180х2 200х2 220х2(в замок) 240х2(без пояса) 260х2(разнохват с поясом)
3. Наклоны со штангой 60х8 90х8 60х20 в умеренном темпе, чуть выше среднего, без остановок.
4. Пресс(подъём таза в висе на локтях с перекрещенными ногами). 15х1 12х1 8х1(во как, правильно делать, что 3 подхода и убит наглухо пресс).
Очень сильно сводило пресс после подхода, прямо страх уже перед этим windk
-
Рад, что ТА-присед начали делать. Если оставите его в соревновательной практике, ни один судья не сможет упрекнуть Вас в недоседе.
-
Рад, что ТА-присед начали делать. Если оставите его в соревновательной практике, ни один судья не сможет упрекнуть Вас в недоседе.
И никаких колен, спины связок не чувствую! Единственная проблема - на соревнованиях, возможно, не будет мягкого грифа. 220х2 был довольно мягкий гриф(MB Barbell).
Но, это ближе ко мне, ТА присед, очень нравится. 200, примерно, на 10 можно сделать.
-
https://www.youtube.com/watch?v=QplSeHX4Yk8
Пока ничего не умею, но по ощущениям другой спорт как то вообще) ssw
В теги добавить не могу, видео не на моём канале.
-
https://www.youtube.com/watch?v=QplSeHX4Yk8
Пока ничего не умею, но по ощущениям другой спорт как то вообще) ssw
В теги добавить не могу, видео не на моём канале.
Е..ть здоровый конь!
...Технику накатать - и весА попрут!
bu bu
пс. Там Вам кто-то в любви признавался...)))
-
ag Да это друг, который в зал позвал потренироваться, технику показать windk
Вот по моим ощущениям:
Первый был присед - присел, все в шоке, хотя там всего 180.
А дальше началось то, чего я и ожидал) Ребята отрабатывали 90 кг рывки, в каких то мизерных категориях, бросали на грудь и не могли нормально фронтальный встать.
Я завидывал их технике, а они силовым ag
По ощущениям - подходишь к этим 50 кг в рывке и вообще не понимаешь что с этим делать и что будет.
Но, сегодня проснулся с желанием того что хочется опять вырвать вес и поработать над техникой, в конце тренировки пришла 16 летняя девочка МС, показала мне всё и стало лучше понятно что "куда и когда".
Так же тренеру понравилась гибкость плечевых суставов, чего я вообще не ожидал, он был в шоке. Но живу я довольно далеко от этого места. Хотя в Москве я в 3х точках где тренируюсь могу это отрабатывать и хорошо.
-
1.Первый был присед - присел, все в шоке, хотя там всего 180.
2.А дальше началось то, чего я и ожидал) Ребята отрабатывали 90 кг рывки, в каких то мизерных категориях, бросали на грудь и не могли нормально фронтальный встать.
Я завидывал их технике, а они силовым ag
По ощущениям - подходишь к этим 50 кг в рывке и вообще не понимаешь что с этим делать и что будет.
...........
3.Так же тренеру понравилась гибкость плечевых суставов, чего я вообще не ожидал, он был в шоке. Но живу я довольно далеко от этого места. Хотя в Москве я в 3х точках где тренируюсь могу это отрабатывать и хорошо.
1.Так то не лифт. Там - да, "всего 180"
2.Осталось научиться этому "другому виду спорта".
3.Молодость и увлечение стретчингом сыграли - грех не воспользоваться.
Успехов!
-
Поздравляю с "пробой пера"!
Не пойму, чем парень в очках толкает - то ли ключицей, то ли руками.
-
Почаще стал тренироваться , отрабатываю технику, даже когда не могу, использую палочку.
17.03.2014
Делал жим лёжа, ничего собственно такого, для поддержания(как бы выступать 26 апреля).
155х5 140х8 и 130х3(3) с пятисекундными паузами на руках(нет, она грудь даже не вдавливает).
Много рывков с 40-50кг , статическая подсобка(линейка с 20кг) 3х1минута.
Пресс
18.03.2014
Это сразу следующим днём, не перегружался, просто меня пригласили, для приличия потренировался, в принципе не зря, в плане весов неделя разгрузочная.
Фронтальный присед 60х3 80х3 110х3 130х2 150х2
Связка фронтальный присед х 1 и сразу присед на спине х3:
130х1(гр) 150х3(спина) и 140х1(гр) 160х3(спина). Упражнение нормальное, только веса можно будет побольше, хотя в принципе скорость важна на данный момент мне.
https://www.youtube.com/watch?v=oXLzjSrmmXc
20.03.2014
Впервые за много, тренировка где не было больше 80 кг за 2,5 часа. И вымотала она меня сильно.
В результате, отрабатывал минут 40 уход в сед со швунгом с плечь, к сожалению видео нет, но дошёл до 80х3 , один раз грохнул её(в клубе).
В силовом плане - делал в этот день жим стоя, без швунгов и прочего, дошёл до 80х3, но это пока, просто по 5 кг шёл. Довольно легко, по ощущениям 95 на х2-3 стоя пожать можно.
Вот говорят, жим стоя, убивает спину, он мне давным давно с полтинником её убивал, просто техника другая должна быть совершенно и всё хорошо.
И около часа отрабатывал рыки с пола, с колен, выше колен с 40-50кг.
21.03.2014
В принципе часовая короткая тренировка дома, в основном растягивался и отрабатывал моменты которые приходят в голову в течении дня. Дальше полтинника пока не лезу(ещё так месяц надо потерпеть).
https://www.youtube.com/watch?v=_GEtB9LeOmk
(http://files.vitael.su/31231231.png) В пах наконец то стало получаться заводить, и близко к телу идёт.
-
А почему рывок в стойку делаете? И все-таки штангу лучше не класть, а бросать (поэтому все-таки дома рывок лучше не отрабатывать ag ag ag)
Синяки на больших пальцах есть?
-
А почему рывок в стойку делаете? И все-таки штангу лучше не класть, а бросать (поэтому все-таки дома рывок лучше не отрабатывать ag ag ag)
Синяки на больших пальцах есть?
Мне сказали научиться рывок в стойку делать. Ну полтинник зачем бросать) Надо отрабатывать сброс до пояса, это на видео 1 повтор, вообще по 3 по 4 делаю(рывок, рывок с бедра, колен, ниже колен) и разные комбинации что бы координацию развивать(уметь переключаться).
Синяков нет, я в лямках делаю, что бы руки не включались(этому меня научили тоже, использовать их).
А если говорить про замок, то я 260 в замок тянул и ничего не чувствовал. Да, было раньше что мне от 80 кг пальцы болели неделю, но больше такого нет.
Кстати, тут 220 пробовал на днях прямым хватом, без замков, думаю, что кисть у меня сама по себе держит веса.
-
Красивая фотка! Правильная позиция раскрытия!
-
Красивая фотка! Правильная позиция раскрытия!
Вот стараемся... с каждым днём всё лучше!
-
Вы способный ученик!
Бросать-не бросать. Бросание придумали для больших весов, а лёгкие можно делать и опуская, тормозя руками и бёдрами, как Work и показал.
В стойку обычно делают рывковую протяжку, а не сам рывок. Для позвоночника безопасней в п/п.
-
Вы способный ученик!
Бросать-не бросать. Бросание придумали для больших весов, а лёгкие можно делать и опуская, тормозя руками и бёдрами, как Work и показал.
В стойку обычно делают рывковую протяжку, а не сам рывок. Для позвоночника безопасней в п/п.
Понял! Интересно, черпаю всю информацию, со следующей тренировки закреплю результат, и начну делать глубже. Понятное дело, невозможно всё сразу понять, например что надо прыгать я уже не думаю, это само собой, хотя на той неделе я вообще не понимал что делать и путался сам в себе.
Я тренируюсь вне тренировки, размышлениями и анализом, а на тренировке показываю что сделал.
Бывает, полностью отрешаюсь от реальности и представляю все движения. И в целом, это очень помогает.
-
Тогда вот ещё для анализа: там в рывке, после того, как гриф прошёл солнечное сплетение, у Вас корпус отбрыкивается назад, а голова выпячивается вперёд (наверное, ждёт удара по подбородку)). В итоге получается немного дуга. Постарайтесь взлетать ровно вверх и без такого напряжения шеи и оттопыривания головы вперёд.
-
Тогда вот ещё для анализа: там в рывке, после того, как гриф прошёл солнечное сплетение, у Вас корпус отбрыкивается назад, а голова выпячивается вперёд (наверное, ждёт удара по подбородку)). В итоге получается немного дуга. Постарайтесь взлетать ровно вверх и без такого напряжения шеи и оттопыривания головы вперёд.
Спасибо! Исправим. По подбородку я получал в швунге.... довольно неприятно))))
-
хотел раньше спросить, но, work, не гулял ли ты случайно 15 марта в синей куртке в компании 2ух девушек, 22:00, метро славянский бульвар, дождь ещё шёл
-
Запалили)))
-
хотел раньше спросить, но, work, не гулял ли ты случайно 15 марта в синей куртке в компании 2ух девушек, 22:00, метро славянский бульвар, дождь ещё шёл
Нет!))) 15 марта был в своём районе!)
-
Подсказали сегодня добрые люди. Одними шрагами можно полтинник с пояса рвать. И подседа у меня не было , потому что ноги просто шире ставить надо было)
И третье - руки в локтях прямые были.
23.03.2014
0) Хороший разогрев, динамическая растяжка.
1) Фронтальный присед 60х3 100х3 120х3 140х2 150х1 160х1 170х1 180х1 190 снял и поставил, при съёме залепил по шее и давление рухнуло.
2) Час рывков - 50-60 кг.
3) Протяжка 60кг х3
4) Пресс 12х2 в висе на локтях(жутко свело пресс опять).
Вот удивительно, еле живой был, как 15км пробежал, но опять заниматься хочется.
-
Талант! Хренась - и сразу присед на груди 180! Удивительно!
-
Ну и как ТА выматывает на трене - больше, чем ПЛ?
-
Талант! Хренась - и сразу присед на груди 180! Удивительно!
Это отголоски ПЛ)
Выматывает... дико, вот сейчас сижу и сплю в принципе! И это пока на таких то весах.... Адаптируюсь, тяжело , значит на правильном пути!
-
Вот, о чём я и говорил: ТА даже на маленьких весах охрененно выматывает. А мне не верили некоторые форумчане.
Кстати, я бы ещё сказал, что ТА жарче ББ и ПЛ. Что я имею в виду: когда тренируешься, жарко и пот градом льёт. К примеру, лично для меня оптимальная температура в зале для ББ и ПЛ +18-20градусов, а для занятий ТА +16.
Скажу больше: мне приходилось поднимать штангу при +8 в зале, в футболке и трениках, и было не холодно.
-
Ещё как! Сегодня, например лицо горело так, что как будто я на лыжах еду на длинной дистанции.
И пот градом и выматывает под 0! Просто потом нету никаких сил ехать домой.
И кстати, проснулся утром, посмотрел на себя - ни питание не урезал ничего, наоборот на ночь много наелся и выпил литр воды и литр кефира на ночь, так вот, проснулся и весь сухой(уровень воды очень низкий внешне). Но и аппетит от такого что аж наружу лезет, а желудок просит.
-
Талант! Хренась - и сразу присед на груди 180! Удивительно!
Талант! ЧО тут говорить bu
-
Так что окончательно продаю раму, гиперэкстензию, мелкие диски, покупаю козла гимнастического, буду прыгать и использовать как горизонтальную гиперэкстензию.
-
Соседи снизу не заругают?
-
Соседи снизу не заругают?
Нет!) Законно всё, нежилое помещение в любой комнате в квартире снизу.
-
Покупаю козла гимнастического, буду прыгать и использовать как горизонтальную гиперэкстензию.
Не советую. В свое время через козла делали разгибания исключительно по той причине, что не было подходящего станка. Никаких преимуществ разгибаний через козла относительно гиперэкстензий не вижу. Если только из соображений экономии места.
-
Кирилл, на козла можно прыгать. windk
...И рубашки на нём сушить.)))))))
-
3яя тренировка со знающими тренерами. Оглашать место и где занимаюсь пока не буду. Но место очень серьёзное.
Теперь каждый день растяжка , иногда утром дополнительно.
28.03.2014
1) Рывок в сед 50кг 4х5 повторов.
2) Рывок с паха в сед 40кг 4х5 повторов.
3) Швунг стоя 60кг х4(4)
4) Присед на спине 220х2
5) Прыжки на козла 6х4 подх
6) Пресс 12х3
31.03.2014
1)Толчёк в сед 50кг х4(2) 70кг х4(4)
2)Тяга с подрывом 130кг 4х4
3)Толчёк с груди в ножницы 70кг х4(4)
4)Пресс 10х4
02.04.2014
1)Протяжка рывковая + присед рывковым хватом над головой 40(4+4)(4 подх)
2)Рывок в полуприсед с плинтов 50х4(2подх) 60х4 70х4(4)
3)Тяга рывковая с плинтов с подрывом 90х5 110х5 130х5 140х5(3)
4)Присед на груди 70х4 90х4 110х4 120х4 130х3(4)
5)Наклоны с гирей с возвышенности 32кг х15 (5)
6)Пресс 10х3
Пока что всё направлено на освоение техники.
-
Только не толчёк, а толчок.
-
Планируете в ТА перейти или совмещать?
А что за наклоны с гирей с возвышенности?
-
3яя тренировка со знающими...
В ТА к тридцати самый возраст. Запас есть. Успеха Тём dk
-
Только не толчёк, а толчок.
Буду более внимателен, второпях писал...
Наклоны с гирей это по типу складочка стоя но с гирей(спина при этом прогнута). Встаю на плинты и прокачиваю самый нижний отдел спины(прямо над ягодицами этот отдел).
-
Планируете в ТА перейти или совмещать?
А что за наклоны с гирей с возвышенности?
Совмещать явно не планирую, но ТА это основа основ, пока позволяют возможности и время буду цеплять, за три тренировки я прибавил к своему багажику знаний очень много.
В пауэрлифтинге планирую выступать, но сейчас надо максимально посвятить время ТА, я этого ждал 3 года.
-
3яя тренировка со знающими...
В ТА к тридцати самый возраст. Запас есть. Успеха Тём dk
А мне в 16 говорили, что уже слишком поздно для ТА.
-
3яя тренировка со знающими...
В ТА к тридцати самый возраст. Запас есть. Успеха Тём dk
А мне в 16 говорили, что уже слишком поздно для ТА.
Я бы сказал что большинство кмсов в 18 и более лет по ТА довольно не развитые личности в плане ОФП и общего мышечного каркаса.
А Такое мнение про 16 лет сложилось:
-если в возрасте после 16 лет человек физически не развит(тогда вообще пропал, какая ещё ТА или о какой гибкости говорить).
-после 16 лет спортсмен не интересен тренеру, так как при получении МС он не будет получать деньги.
Я считаю что любой спорт после 20 лет у человека без опыта каких либо тренировок не даст результат вообще , а кроме того поколечит. Для этих случаев существует фитнес(кстати, и там как видите они еле еле справляются). Фитнес в качестве поддержания здоровья(ибо сидеть на стуле это уже калека).
Без тренировочного стажа "лезть" на тот же ПЛ это в будущем те же грыжи, травмы, причём в скором времени. Необдуманные тренировки и наплевательское отношение к занятиям и режиму.
И в бодибилдинге, ребята, которые не имеют отношения к спорту, но с фанатизмом относятся к своему делу, страдают теми же болями в пояснице, травмам и т.д.
-
Травмы. Они бывают и у тренированных, и у нетренированных, и у суперпрофи. Аккаев грыжу заполучил, хотя с детства в ТА.
Гибкость развивается в любом возрасте, если её тренировать, так же как сила и выносливость.
Не соглашусь, что если человек в 16 лет физически не развит, то он вообще пропал.
Фанатизм и амбиции могут погубить не только новичка, но и профи.
-
Согласен с Сергеем.
-
3яя тренировка со знающими...
В ТА к тридцати самый возраст. Запас есть. Успеха Тём dk
А мне в 16 говорили, что уже слишком поздно для ТА.
Я бы сказал что большинство кмсов в 18 и более лет по ТА довольно не развитые личности в плане ОФП и общего мышечного каркаса.
А Такое мнение про 16 лет сложилось:
-если в возрасте после 16 лет человек физически не развит(тогда вообще пропал, какая ещё ТА или о какой гибкости говорить).
-после 16 лет спортсмен не интересен тренеру, так как при получении МС он не будет получать деньги.
Я считаю что любой спорт после 20 лет у человека без опыта каких либо тренировок не даст результат вообще , а кроме того поколечит. Для этих случаев существует фитнес(кстати, и там как видите они еле еле справляются). Фитнес в качестве поддержания здоровья(ибо сидеть на стуле это уже калека).
Без тренировочного стажа "лезть" на тот же ПЛ это в будущем те же грыжи, травмы, причём в скором времени. Необдуманные тренировки и наплевательское отношение к занятиям и режиму.
И в бодибилдинге, ребята, которые не имеют отношения к спорту, но с фанатизмом относятся к своему делу, страдают теми же болями в пояснице, травмам и т.д.
категорично ) будто 20 лет - это пора для кресла-качалки, газет, кашля и пердежа ) проф.спортсменом не стать конечно, но не верю что не добиться прекрасных результатов )
-
http://www.youtube.com/watch?v=gb2jljtTTuk
-
Я считаю что любой спорт после 20 лет у человека без опыта каких либо тренировок не даст результат вообще , а кроме того поколечит.
Отнюдь не все спортсмены экстракласса соответствуют описанию. Ригерт, например.
Алексеев тоже не из ранних.
-
Артем, рывок сделан хорошо. а по технике безопасности никуда не годится - ТА не тот спорт, где можновыполнять движения без фиксации блинов на грифе. Покалечиться раз плюнуть, даже если блина всего два. ИМХО.
-
Спасибо за заботу))))))))))) я только за безопасность, но там замки такие.... что лучше без них)))
-
3яя тренировка со знающими...
В ТА к тридцати самый возраст. Запас есть. Успеха Тём dk
А мне в 16 говорили, что уже слишком поздно для ТА.
Я бы сказал что большинство кмсов в 18 и более лет по ТА довольно не развитые личности в плане ОФП и общего мышечного каркаса.
А Такое мнение про 16 лет сложилось:
-если в возрасте после 16 лет человек физически не развит(тогда вообще пропал, какая ещё ТА или о какой гибкости говорить).
-после 16 лет спортсмен не интересен тренеру, так как при получении МС он не будет получать деньги.
Я считаю что любой спорт после 20 лет у человека без опыта каких либо тренировок не даст результат вообще , а кроме того поколечит. Для этих случаев существует фитнес(кстати, и там как видите они еле еле справляются). Фитнес в качестве поддержания здоровья(ибо сидеть на стуле это уже калека).
Без тренировочного стажа "лезть" на тот же ПЛ это в будущем те же грыжи, травмы, причём в скором времени. Необдуманные тренировки и наплевательское отношение к занятиям и режиму.
И в бодибилдинге, ребята, которые не имеют отношения к спорту, но с фанатизмом относятся к своему делу, страдают теми же болями в пояснице, травмам и т.д.
даже не знаю Аркадий Воробьёв в ТА после службы в армии пришёл.
-
даже не знаю Аркадий Воробьёв в ТА после службы в армии пришёл.
Вот-вот, при этом был участником Великой Отечественной войны, где как бЭ не до спорта было.
А Василий Иванович Алексеев начал заниматься тяжелой атлетикой в 19 лет.
-
Кирилл, всё-таки в те годы был уровень не тот. Тогда было становление ТА, закончившееся ув.В.Алексеевым.
Ты глянь - как тогда результаты росли, и как сейчас за каждый кг грызня идёт?
....... по технике безопасности никуда не годится - ТА не тот спорт, где можновыполнять движения без фиксации блинов на грифе. Покалечиться раз плюнуть, даже если блина всего два. ИМХО.
Не переживай - в ТА технику ставят по определению такую, что там похрен. Сколько я видел т/атлетов на тр-ках - почти никто замки не надевал.
-
http://www.youtube.com/watch?v=_pdxtBraKZk
http://www.youtube.com/watch?v=YCT62bUrkIk
http://www.youtube.com/watch?v=vnTUyZOwB4M
-
http://www.youtube.com/watch?v=gb2jljtTTuk
Это был рывок классический? Если да, то где разброс ног? На старте ноги поуже, а после подрыва - разброс в стороны.
-
Лично я фиксирую вес замками только на больших весах, что в ТА, что в ПЛ, что в ББ.
-
Это подсобка : рывок без разброса ног, не классика
-
первый домашний помост
http://www.youtube.com/watch?v=5X7_fk7KtAU
камера не дернулась
-
А как соседи? Почему в зал не ходите?
-
А как соседи? Почему в зал не ходите?
Соседей нет. В зал я хожу, просто иногда надо работаь, поэтому не всегда есть возможность туда попасть.
-
стояки
http://www.youtube.com/watch?v=j0rHE31BXvQ
классика 90
http://www.youtube.com/watch?v=vr4MqZusk4o
классика 100
http://www.youtube.com/watch?v=s8ievyQifag
-
Мощно! А что за стояки?
-
Рывок в стойку) или по- другому высокий полуприсед.
-
Оригинальное название Вы придумали. ))
Но на 1 видео рывок в полуподсед.
-
Но разве полуприсед это не тот угол, как приседают бодибилдеры?) а рывок на прямые вообще протяжка? я даже не знаю как без протяжки на прямые так рвать больше полтинника.
В англоязычном мире, отличается только добавлением слова Power, хотя Америкосы вообще не показатель в этом спорте.
-
Честно говоря, не знаю, что Вы подразумеваете под углом приседа бодибилдера. Они могут по-разному приседать.
Рывок на прямые ноги не делают, либо в полуприсед, либо в сед.
Протяжку рывковую делают в стойку.
-
То, что я обозвал стояками, это высокий полуприсед.
-
В общем да. Но согласитесь, что до "стояка" там далеко. В ТА есть понятие "стойка" - это когда ноги выпрямлены полностью.
Высота полуподседа зависит от целей и от конкретного спортсмена. Как по мне, так есть 2 удобных положения - высокий п/п и сед. Низкий п/п даёт шоковый удар по крадрицепсам. Хотя некоторые с ним прекрасно справляются, в частности те спортсмены, что на соревах предпочитают швунг толчку.
-
Да, но сути не меняет, главное это классический вариант.
Мне просто это немного напоминает моего первого тренера, который, вместо того что бы ставить мне технику, выяснял со мной с перегаром по пол часа как я называю упражнения и как правильно записывать и еще всякие странные советы по поводу как мазать колени и выломал мне все колени, что до сих пор мучаюсь..) а пришел нормальный дядька и за 2 недели мне все сделал по технике и рассказал, толком не вдаваясь в подробности называний.
Это даже до слез не смешно, сколько боли и денег было отдано на лечение.
Тут даже теперь когда оказываюсь ненароком в фитнесе, ребятам хочется сказать лишь одно ...ашить надо как вол, а не ...еть
-
Ну, я без перегара, и никому колени не ломаю.
Не вижу ничего страшного, если человек узнает терминологию того вида спорта, которым увлёкся.
Согласен, в зале надо еб..ить, а на форуме - пи..еть.
-
yes да!
А по поводу рывка в так называемую стоику, отличная мысль! на следующей тренировки попрошу там в зале проконтролировать меня, полезно.
-
трен 13.01.15
немного присед с травмы восстановился и классику восст после выходных новогодних, спина еще забивается.
http://www.youtube.com/watch?v=iI_-wbQJuP8
http://www.youtube.com/watch?v=m3N5oER7uqc
http://www.youtube.com/watch?v=P_rTYAsSHJI
-
Красава! bu
-
Красава! bu
bu maxset maxset
-
Артемий привет! Молодец !
а как ты с соседями решаешь ? грохот ведь конкретный стоит
-
Артемий привет! Молодец !
а как ты с соседями решаешь ? грохот ведь конкретный стоит
да никак , никаких соседей нет, а закон не нарушаю никаким образом. после 10 вечера конечно не кидаю ничего.
грохот стоит только в комнате, камера не трясется, вибрации нет
-
Уважаемый Work as long as you breathe, у вас в галерее можно увидеть колоссальный прогресс по фотографиям за 3 года. Сразу скажу, дневник я ваш не читал edq (пока что времени нет), но хотелось бы услышать от вас, каким путем вы добились такого прогресса? Вы всегда тренировались только по таким методикам тяжелоатлетики - приседания, рывки, толчки, становые? Билдерские проги не использовали, сплиты, фуллбади с упражнениями типа подъемов на бицепс, французских жимов и проч. дносуставных упражнений? Или на все эти вопросы ответы есть в дневнике?
P.S.: если не секрет, сколько у вас плечо в обхвате?
-
Уважаемый Work as long as you breathe, у вас в галерее можно увидеть колоссальный прогресс по фотографиям за 3 года. Сразу скажу, дневник я ваш не читал edq (пока что времени нет), но хотелось бы услышать от вас, каким путем вы добились такого прогресса? Вы всегда тренировались только по таким методикам тяжелоатлетики - приседания, рывки, толчки, становые? Билдерские проги не использовали, сплиты, фуллбади с упражнениями типа подъемов на бицепс, французских жимов и проч. дносуставных упражнений? Или на все эти вопросы ответы есть в дневнике?
P.S.: если не секрет, сколько у вас плечо в обхвате?
Плечо в смысле бицепс? я обычно просто кроме талии и бедра ничего не мерил вообще.
Ну скажу так, если про фармакологию(АС) , то до 2014 года она вообще не использовалась. Это точно и абсолютная правда.
Прогресс заключается в следующем, может будет и банально. Делал базовые упражнения. Тяжелоатлетические я не умел делать и не делать, начал ТА 4 мая 2014года, на фоне травм коленных суставов, собственно стаж в ТА режется в трое, потому что делать я не мог ничего, даже нормально садиться на стул с утра до ночи.
Значит так - делал базовые упражнения, не торопился с ростом силовых, но это значит что я все равно жертвовал, ради их роста.
Много ел, много спал, заранее обдумывал каждую тренировку. Цель была только сила. Не уходил от плана ни по какои причине. Разрывает на части голову , а сегодня становая 220х3 шесть подходов , значит тому и быть. Смотрят девки, крутят у виска все, план выполняется, вздувается живот - есть план. Час ночи - план. Мне просто нравилось, я делал, я пробовал, я не боялся лежать неделю со сорванной спиной, меня не волновало, надо читать, пробовать, эксперементировать, делать то, что подсказывает интуиция и своя голова, не слушать никого. Колени я убил, потому что мне пришлось слушать не себя, ибо в ТА уж точно самому никак. Потом попался нормальный человек , который за месяц меня поставил в нужное русло.
Надо преодолевать себя тяжелыми упражнениями, пусть первый подход будет смертельно тяжелым и гадким, а ты сделай 4 таких, выживи, и сделай еще 2.
Французкий жиму я уделял один раз внимание, когда мне было интересно сепарировать трицепс, ввиду того что я не мог из-за колен делать базу. Все это я не выполняю. Около 4х раз проходил программу Шейко - я делал все как написано, но больше, я слышал что говорят что это только "на химии", лажа!Начинал с 5х5 с ростом весов раз в неделю.
(https://pp.vk.me/c621522/v621522932/789a/-CtQHmBMyNc.jpg)
плечи конечно не большие, но это только благодаря жиму стоя. начинал с 85х1, сделал 110х1, пожавши по программе 65х21, 70х17, 75х14, 80х12. Дурная программа в плане ТА, забивает плечи, но я люблю жим стоя. Впредь, я больше не забиваю плечи.
Хотите вы так заниматься или нет, я думаю что стоит подумать, если есть здоровье, возраст и время. Это то, как я умею, по-другому я не умею.
-
Дай бог каждому такую мотивацию и рвение. Артем богатырь.
-
спасибо, Бенджамин!
14.01.2015 Рывок на технику, а точнее Протяжка в сед или рывок без разброса ног(без прыжка).
Дни отдыха у меня такие. Вечер, 22 уже особо не стал кидать, да и надобности не было.
Как то не ахти, в декабре 100х4 в трех подходах протягивал. Но дело было на бякостях, но имхо они много не дают.
http://www.youtube.com/watch?v=9VtkkPkmKnY
-
В последнее время смотрю блоги штангистов, особенно понравился блог Д.Клокова, теперь отчасти понимаю почему Артем начал с кача бб, потом рванул в лифтинг, а теперь в ТА. Ранее в такой восторг не приходил когда смотрел видео о каче или о тяжелом жиме лежа или становой. А когда ребята выполняют рывок по 180-200кг... при этом движение настолько сложное технически, и требует скорости, гибкости, силы, координации, это потрясно просто. Насколько штангисты развиты, смотрел на днях как Василий Половников на отдыхе приседал с 300 кг ловко (серебряный призер чм европы), а с виду небольшой такой мужичок, в общем, думаю ТА - это краеуголный камень силового спорта.
-
ББ я кстати никогда не занимался. я "качался", ввиду болезней и прочих проблем. например инфекционный мононуклеоз в 19-20 лет.
Этот спорт надо понять, это реально "функционал", в прямом смысле это тот функционал, которого ищут.
Посмотреть это так - это идет против всех фитнес законов. Здесь сочетают силу, выносливость и гибкость, на фоне постоянных тренировок и практически ничего не едят "нет времени и сил есть". Я вспоминаю лифтинг, это казалось здорово типо там 200+ приседать , серьезно так к этому подходишь, а тут это упражнение, которое идет практически последним из 4-7 упражнений за тренировку, не считая офп, а отдача должна быть не меньше. Ходишь в круглои спинои, не можешь ее воткнуть нормально, забитые вечно ноги и бережешь себя от нагрузок, якобы тренировка обломится. И сравнить рывок и толчок, ну вообще не вызывает особо каких то раздумий присед или еще что, берешь и делаешь. И как видно в видео выше, я не могу заставить себя спокойно приседать. просто та дыхалка и скорость восстановления "мяса", что дает ТА позволяет мне отдыхать между приседами около 1 мин , не запыхиваться и быстро восстанавливаться.
я прогнал присед 100х3 120х3 140х3 150х3(3) 160х1 170х1 180х1 буквально за 12 мин и не было никакой отдышки или цели запыхаться, при этом вообще на 150 и выше я ходил последний раз в мае.
-
ТА - это замечательный вид спорта. Я всегда это говорил. yes С 14 и до 24 лет можно заниматься ТА. После ПЛ. И после 50 лет ББ.
-
http://www.youtube.com/watch?v=CK0-GRplmjg
Жим Рывковым хватом + присед 90кг
-
Трен 16.01.15
http://www.youtube.com/watch?v=IBLcbnNPLfs
-
В рывке болтушка, с тазом эксперементировал. Еще по старту понятно как закончится траектория.
Высоко таз, вес уходит с пяток, низко таз - нет накрыва, нет подрыва. Нужна середина, от первого лица довольно сложно увидеть правильность старта, все надо в ощущения вбивать, поэтому я и против зеркал.
И в толчке не раскрываюсь до конца, улетаю вперед. Но на то и видео. С груди толчок, надо дополнительно отрабатывать со стоек. Совсем ужасно. Видимо надо всё таки немного наклонять спину. Не могу с таза стрелять, колени проваливаются, спина рушится и самозащита включается на травмированный. участок. Старт тоже левый.
Но в зале заниматься... совсем по-другому. Нет азарта, куража, кто-то потыкает постоянно. Совсем другая отдача. Например сделал основные упражнения, ну ни разу я нормально в ТА зале после классики нормально не приседал и не делал офп, подсобку. Просто так, для красоты, типо поприседал. А дома нормально в каждое упражнение отдался, еле на ногах стоишь, но делаешь, нравится, делаешь еще и еще, и растяжку полноценно и поешь хорошо, попьешь, рибоксинки закинешь.
-
http://www.youtube.com/watch?v=hzHrprapbmg
слегка починил колени))) обьелся метформина, вообще ничего есть не хочу, сил как то не очень много, а вот не приседая черти сколько , сразу 70
скидываю, потому что на стойки уже проблематично вернуть штангу, с груди, изза того что плечи уже чем стойка)))
-
http://www.youtube.com/watch?v=hn3htBtdPAc
-
Небольшая хитрость: толкаешь в разножку - мысок передний ноги должен смотреть как бы внутрь. Чуть- чуть, как бы, косолапь.
-
ag
-
Небольшая хитрость: толкаешь в разножку - мысок передний ноги должен смотреть как бы внутрь. Чуть- чуть, как бы, косолапь.
Он так и делает.
-
Да? Тогода изиняюся, что всез со своими 2 коп., ага))))
-
Я не выкладывал, вконце тренировки со 100кг поработал, просто для дополнительной координации. Не хочу лишний раз выбивать свою связку надколенника и практически не работал с ножницами по этой причине. Швунг толчковый мне больше подходит и проблем не вызывает, кроме как с тем что у меня нормально не получается в таз подсесть, даже перед толчком с груди. Тут какие то физиологические нюансы(валиться низ спины и колени), так что надо как то спину прямее еще сделать, растяжку улучшить или же всегда есть вариант на силе фиксировать, не втыкая плечи за голову.
-
жаль что из ПЛ ушел, был шанс в wpc оставить след
-
жаль что из ПЛ ушел, был шанс в wpc оставить след
ну так скажем не ушел, вся жизнь впереди и всё может быть, человек живет, когда баланс анаболизма в большую сторону, чем катаболизм.
А в авпц действительно выступать не хочется, совести не хватит, хотя я полностью считаю что кто прошел ДК, тот имел права выступить по всем параметрам там. Огромные организации занимаются тем что "ловят" и обратно - те кто занимаются тем, что бы не быть "пойманным". Это часть мастерства, большая или малая, каждому решать насколько, но доля в спорте.
с 26 декабря уже как "без всего", так что на данный момент результатом доволен. До этого больше 120 не мог позволить себе присесть, даже от 100ки опуститься в сед было очень больно. Мог только вставать из нижнего положения(рывок, толчок)