Всем доброго времени суток!
По прошедшей прикидки в Приседе-Жиме-Тяге выкладываю очередные видео-ролики.
Занимался я по циклу(программе) Б.И.Шейко, что лежит на этом сайте, взяв
4х недельный план
для КМС и МС "в подготовительном периодн ". Опишу впечатления о цикле, прикидке и подготовки.
Месяц назад были соревнования, что выкладывал я выше, вообщем после них
была неделя такая:
понедельник присед 125х8 х3 подхода
среда становая 150 х10 х3 подхода (так сказать пытался себя разгрузить от весов и добавить объёма)
в пятницу не удержался, открыл Шейко(как раз был тяжёлый жим что мне и надо) и по пятничному дню отзанимался.
Решил что с понедельника начну полностью его проходить.
Было написано, что
можно использовать 85% веса, вместо 80% и
добавлять дополнительные подходы.
1ая неделя.
Присед - после первого подхода я понял что не умею тренироваться с такими весами и добавил 5% т.е. 85% (вместо 150 - 160) и после выполнения положеных 5 подходов сделал 8 с 85%.
В жиме я тоже так делал , но вскоре перестал и использовал 80%.
В середине первой недели я страдал крепотурой
ГРУДИ и недовостановленностью перед тренировкой и на ней.
В пятницу вообще погибал. Срочно купил глутамин от San дорогой и ел по 20 грамм за приём, через пару дней боли не стало.
Суббота первой недели: еле еле делал жим на наклонной и боль ушла после этого( о чём позже).
Впервые тянул с плинтов(чуть ниже колен): тут я понял что это дело не простое , уж больно резко веса бьют(хорошая тема, приучился).
Так же каждую неделю были новые для меня упражнения - тяга до колен(задержка 1-2 сек под чашечками). Понравилось, как прорабатываются широчайшие и как приятно дрожит тело.
Так же я тянул с досок(амплитуда равна нулю, вот такой я злой ставлю максимум досок сколько могу). С досок тянуть не сложно, даже рабочие веса. Понравилось крайне.
Испытал небольшие затруднения с поиском оборудования "для накачки". Использовал: разводки лёжа, жим гантелей лёжа, отжимания на расстяжечку, обычный жим лёжа, брусья(но они были отдельной частью тренировки что по плану).
Люблю баловаться гантелями, работал на трофику-растяжку и красовался в зеркале...
У меня за месяц явно стали выражены волокна груди сверху-донизу, грудь сама по себе, я скажу что даже стала меньше талия и подкожный жир, прибавилась масса, особенно ноги(64,5см), зад крайне вырос.
Замечу что в приседе я дважды сузил ширину хвата и стал приседать намного вертикальней, как мне кажется, а главное избавился от неприятных ощущений.
Вернусь к весам которые я использовал:
Присед - 85% 160кг (не жалею что столько брал) Делал в большинстве случаев вместо 5 подходов - десять.
Жим - 80% 105кг.
Тяга - 80% 190кг. ( я тренируюсь на "низких" блинах, ниже тех что обычно в зале, нравится мне так) чаще всего вместо 5 подходов делал 10, это было весело
После 6ого уже ничего не чувсвтуешь
Жалею что сразу не "дошло" что выполнять подходы надо "на скорость". Но последние 2 недели всё к этому и пришло...
После 2ой неделе я попривыкся с тренировкам и тренировкам по 3-3,5 часа, стало всё спокойно и уверенно, даже пытался вначале побольше крутить руками, прыгать на прыгалках что бы жесть приходила
Было мило на становой позже...
Жал я всегда и везде с п а у з а м и.
Я не испытывал крепотуру вообще после 2ой недели... Если в пятницу случались какие боли , то субботничная тренировка, хоть и через силу , но снимала боль так , что до следующей тренировки её не было!!!
Это круто!
Отсюда я сделал вывод и доказал себе статьями что отдыхать надо активно и крутить велотренажёр
Тогда все боли рукой снимает.
Не хочется пропускать чего-то, что можно сказать,
пишу в первую очередь для себя , для анализирования информации.
Вообщем в субботу я доделал последний день, мило завершив тягой с плинтов.
В понедельник начал "Соревновательный цикл" Б.И. Шейко. Вроде как по программе смотрю, ничего сложного, даже легче.
Вот только в среду и была "прикидка" что я и выкладываю сейчас. В понедельник был "день бустера" , лёгкие подходы , так что бы восстановиться и не переусердствовать с отдыхом. Во вторник, это не в планах но устроил "день бустера" №2, я вычитал что надо сделать подходы из 1 повторения с 30% весом, но это так... Очень самочувствия прибавило, кстати...
Проснулся(ночью кошмар как мне этот присед снился!!!), поел белков и быстрых углей.
Решил: лучше размять суставы сейчас хорошо, чем перед прикидкой плохо. Разминался действительно в удовольствие, всё хорошо размял, прогрел, растянул.
Поехал сделал дела, вернулся, поел овсянки, выпил кофе, отдохнул часок.
Сделал изотоник: лемон, мёд, вода, как обычно делаю.
Мой вес составлял: 91.4 кг.
Разминался в точности как пишет Шейко(предварительно поприседав с пустым грифом , и 30%ами) потому что если что что бы было кого винить
(например 50% 3х1, 60%3х1, 70% 3х2, 80% 2х2, 90% 1х1) и знаете, я не ожидал, это отличная разминка!!!
Далее пора бы уже и выложить видео, но расскажу что я кушал и продолжаю в течении любого дня!
-Углеводы: овсянка 120гр, гречка/рис по 100 гр на каждую, если не поел чтото из этого то бывало за пару часов до сна 100гр. перловки, сушёные бананы, бананы, финики, курага, апельсины...
-Белок: творог( в день 500 грамм, чаще на ночь), 10-15 яиц, свинина, говядина, много сельди
..., желатин.
-Таблэтки: компливит, аскорутин 1-1,5гр в день(у меня сосуды от тяги лопаются везде), трибулус, кальций Д3, двойные порции ходнроглюка, инозин 2гр не всегда + оротат калия, железо, курс мильгаммы внутримышечно на ночь.
Вообщем программой крайне доволен, буду пытаться найти способ её чаще применять, а так же надо объёмные фазы делать мне и очень хочется межсезонья, трофики, культуризма немного(2 недели), хотя как бы 26 декабря проходка must be...И там уже точно межсезонье.
Ух, как я заклевался с тем что не мог нормальное качество изображения на ютью залить и нормально передать обстановку и больше чем просто факты... Но вот что получилось, заценяйте!
На этот раз с синхро звука всё хорошо.
Видно что на последнем приседе я просел... Надеюсь больше не нарываться на такую бяку.
Жим.
Тяга.
Вообще я тренируюсь в обычной гражданском одежде...
Но раз снимаю для народа, а не только для себя, то и выглядеть надо соотвесвтующе.
Что бы по-чесноку... Тренируюсь то я вообще в бандажах...а в тяге бинты по горло.
За 4 недели улучшил результат на 15 кг в приседе. На 7,5 в жиме. На 10 кг в тяге...
В сумму троеборья 32.5кг.
Честно сказать в приседе если бы меня не напугало то что я просел я бы ещё 5 кг накинул и точно так же 5 кг в тяге , но перепад давления...отруб сознания временный с приходом страха.
Опять же говорю что я тяну на маленьких блинах всегда. Для меня стандартные блины это как плинты, у меня плинты выше их на 6см. Эту традицию нарушать не буду. И чувствую в этом преимущество, пусть это будет козырь для того дня когда надо добрать лишние килограммы.
В целом , хотя я кувыркался с 7 до пол 11 , получил много удовольствия, фана, ощущений не хуже чем на соревнованиях.
Автор
Тема: Work, Видео дневник. (Прочитано 109110 раз)
