Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

 Данная тема создаётся с целью поделиться опытом, возможно кому то будет полезно.
в июне прошлого года у меня произошли значительные перемены, переехал жить в другой город, устроился на новую работу, соответственно сильно изменился режим жизни. По техническим причинам прекратил тренировки, график работы очень жёсткий - впихнуть туда спорт весьма проблематично. Не спорю при сильном желании возможно, но на тот момент я сосредоточился на карьерном росте и целиком погрузился в работу. Как уже писал выше режим жизни изменился, а вместе с ним и режим питания, фастфуд, перекусы и прочие вредности. Через пол года я не плохо продвинулся по служебной лестнице, зарекомендовал себя с хорошей стороны, и что важно у меня стало появляться свободное время. Те изменения что произошли с моей физической формой меня скажем прямо не радовали, да и по залу я скучал довольно сильно. Потому решил снова начать заниматься. Основной задачей стояло вернуть прежнею форму, ну или максимально приблизится к ней. Итак к началу занятий я имел 94 кг собственного веса, талию 97 см и руку  42.
 Начал тренировки я с классического фулбоди 2-3 раза в неделю + 1-2 тренировки дома (это были разнообразные отжимания, приседания. выпрыгивания и т.п.). К лету я сбросил 2 кг веса и 3 см с пуза. Июнь и Июль прошли в экспериментах, за это время я набрал 4 кг и умудрился не прибавить ни сантиметра в талии.
 Начиная с Августа я вёл дневник тренировок, его я прикреплю в виде файла excel. Сегодня мой вес 100кг 200 гр. талия 93. рука 45 см (вот никогда у меня здоровых лапищ не было). В феврале планирую выступить на соревнованиях по жиму. Посему в завершении славного 2012 провёл проходку на которой подал 190 кг. Вес пошёл достаточно уверенно но ещё на разминке травмировал плечо, так что дальше идти не стал.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.

Ну что ж, с возвращением.  

........ Посему в завершении славного 2012 провёл проходку на которой подал 190 кг. Вес пошёл достаточно уверенно но ещё на разминке травмировал плечо, так что дальше идти не стал.

Скромный Вы наш - 190 "всего" пожал, а дальше, видите ли, не стал - чо-то там болит.

пс. Разъясните, пожалуйста, в Вашем дневнике "вес/Х*Y" - "подход*повтор" или "повтор*подход"?

[Al_kmv]

Подход*повтор

[Dinozavr68]

[Quaritch]

А где тяги, приседания? Мне непонятно.

[Al_kmv]

Я не соревнующийся бодибилдер, я не выступаю в троеборье, зачем присяды и тяги? Тем более я их делаю, иногда)) примерно в сентябре решил выступить по жиму, соревнования в феврале, скажем так я сосрежоточен на главном.

[Сергей Разумовский]

Я не соревнующийся бодибилдер, я не выступаю в троеборье, зачем присяды и тяги? Тем более я их делаю, иногда)) примерно в сентябре решил выступить по жиму, соревнования в феврале, скажем так я сосрежоточен на главном.

А почему тяги и приседы не делаете? Травма спины?

[Al_kmv]

03.08.2012   
Присед   50 3*10
Жим лёжа   120 4*6
Разводка   26 3*6
Бицепс со штаегой   30 3*10
Брусья   50 3*6
Жим стоя   60 3*6
Тяга Ятса   100 4*6
08.08.12   
Приседания   50 3*10
Жим лёжа   125 4*6
Брусья   50 * 6; 60 3*6
Разводка   26 3*6
Бицепс   30 3*10
Жим стоя   40 6; 50 2*6; 60 2*6
Тяга в наклоне   95 2*6; 100 2*6
   
10.09.12   
Приседания   120 2*20
Жим лёжа   60 3*10
Брусья   3*10
Разводка   10 3*10
Бицепс со штангой   50 6; 55 3*6
Жим стоя   40 3*10
Подтягивания   3*10
   
13.08.12   
Присед   60 3*10
Жим лёжа   130 4*6
Брусья   60 2*6; 70*6
Разводка   27 3*6
Бицеис   30 3*10
Жим стоя   70 3*6
Тяга ятса   100 4*6

со спиной всё ок. Присед делаю.

[Сергей Разумовский]

А почему не в ПЛ тогда выступаете, а исключительно в жиме?

[Патриот]

Буквально вчера разговаривал с ребятами лифтёрами, которые устраивают у нас соревнования в городе, почему так мало турниров по тяге и приседаниям, на что ответ был прост, что численность участников уменьшится в разы, по сравнению с соревнованиями по жиму лёжа. А самый распространённый ответ в зале, когда спрашиваю, почему кто-нибудь не делает тягу или присед, это то что жопа будет большой, что вызывает во мне приступы смеха, т.к. у отвечающих так до нормальных ягодичных, как до Луны. Да и у автора темы тоже какой то разброс в весах, жим 130, зато присед 60, или разводка 26, пшб 30. Складывается впечатление, что человек, сутки на пролёт долбит только жим, мало заботясь  о других мышцах. Диспропорции в развитии тела не наблюдается. Больно отставания большие.

[MUSCULUS]

Al_kmv с возвращением !
Во первых поздравляю с новой работой и карьерой!
Во вторых с тем что продвинулся по службе и появилось свободное время

Ну не хочет человек делать акцент на приседе или становой, у него другое видение железного спорта. С учетом того, что он никому ничем не обязан вполне может тренироваться как он хочет!
 
Al успеха и удачи!

[Al_kmv]

 :)))

А почему не в ПЛ тогда выступаете, а исключительно в жиме?

по той же причине что не выступаю в вело-кроссе, плаванье или прыжках в высоту - не хочется. Начинал как лифтер, была травма колена, нога восстановилась но желания возвращаться в троеборье не появилось.

Складывается впечатление, что человек, сутки на пролёт долбит только жим, мало заботясь  о других мышцах.

ну если я в соревнованиях по жиму решил участвовать то по моему это логично, не на икры же мне упор делать

Диспропорции в развитии тела не наблюдается. Больно отставания большие.

да вроде как не наблюдается .
отставание не вижу, много приседать и иметь нормальные ноги не одно и тоже (работа внутри амплитуды, медленное выполнение движения, малый отдых между подходами)

Al_kmv с возвращением !
Во первых поздравляю с новой работой и карьерой!
Во вторых с тем что продвинулся по службе и появилось свободное время

Ну не хочет человек делать акцент на приседе или становой, у него другое видение железного спорта. С учетом того, что он никому ничем не обязан вполне может тренироваться как он хочет!
 
Al успеха и удачи!

спасибо.

[Al_kmv]

 

[MUSCULUS]

Соблюдает дня режим дЖИМ, знает спорт необходим дЖИМ....даже опытный пират будет схавтки с ним не рад, потому что пьёт пират ДЖИН !!!!!!!

[Dinozavr68]

Года полтора назад в профиле Al_kmv значилось: Жим лежа: 240. 
Поэтому можно поздравить с выходом на 80% и началом настоящего тренинга