Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taro]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=6mtXD6m3HEc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=6mtXD6m3HEc</a>

[Work as long as you breathe]

Уметь надо все и вся. На одно сумо ориентироваться это откровенно fail

[Сергей Разумовский]

Не люблю я эту стойку для приседов,- отходить далеко приходится.

[Work as long as you breathe]

Я бы их сжег
Имею довольно агрессивное отношение к зальному оборудованию. Принципиально приседаю вне рамы и обожаю класть всеми словами всех , кто пытается повесить свои 2,5 кг рядом с местом , где я выполняю упражнение, в момент выполнения. Недавно, делаю я жим сидя, 75кг. Скамьи неудобные, что бы не рвать спину на съеме , подложил фиолетовый кубик под зад. В принципе и раньше так делал. Но как его болтануло в верхней точке жима, пытался удержать, но пришлось сбросить назад, что бы не улететь с весом. Перед моими глазами в отражении зеркала пролетела вся жизнь, вместе с этими 75кг и гибким грифом который мог отскочить об лавку куда угодно и убить нафиг. Но, к счастью не постарала даже лавка. Просто подлетел от лавки на метр вверх. Со всеми словами об оборудовании для дистрофиков , повесил обратно, сел на жесткий блин 10кг и продолжил подходы.

[Work as long as you breathe]

Taro, на видео явно слабая поясница и верх спины, особенно для такой широкой постановки ног. Как видно, сев чуть глубже, спину накроет. Ноги же готовы на 190. Как ни странно, чем шире ноги ставим, тем больше надо требовать от поясницы.

[Work as long as you breathe]

Становая - не становая. Румыская тяга " в сумо ". Я считаю, что надо в классике растить веса, а сумо это сугубо индивидуальная вещь, которая подходит далеко не каждому. Судя по видео с тягой, смысла так тянуть я не вижу. лучше в классике.

Если тянуть, на соревнованиях, в сумо, то для чего тянуть в класике? Это же спорт и техника нарабатывается в том движении, в котором НЕОБХОДИМО. По логике жми узким и приседай на одной ноге.

Но тогда надо опускать веса как минимум вдвое вниз и нарабатывать.
Если это соревнования по "тяги в сумо", то конечно. А цель я думаю, показать как-то веса , вроде максимальные. Все насмотрятся как классно в сумо тянуть, и типо много тянут ребята и все такое. А по факту у всех нарабатывается не движение, а качественные травмы - паха и поясницы. Даже не буду приводить примеры спортсменов, которые тренируются в классике , а выступают в сумо.
Базовая техника тяги в сумо - либо она сразу есть, либо ее нет.
По себе скажу - готовился я за 3 месяца в "сумо" 190х3(5), терпел, но упорно рвал пах, тянул поясницеи, не знал даже как срывать вес. Добил себя окончательно, тянул за 3 недели подготовки в классике. на соревнованиях 260. Не делал год в сумо. Решил попробовать - сразу сделал 220х6 и через 2  недели 240х4 и через месяц 280х1 без единои проблемы со связками.

[Сергей Разумовский]

Я бы их сжег
Имею довольно агрессивное отношение к зальному оборудованию. Принципиально приседаю вне рамы и обожаю класть всеми словами всех , кто пытается повесить свои 2,5 кг рядом с местом , где я выполняю упражнение, в момент выполнения. Недавно, делаю я жим сидя, 75кг. Скамьи неудобные, что бы не рвать спину на съеме , подложил фиолетовый кубик под зад. В принципе и раньше так делал. Но как его болтануло в верхней точке жима, пытался удержать, но пришлось сбросить назад, что бы не улететь с весом. Перед моими глазами в отражении зеркала пролетела вся жизнь, вместе с этими 75кг и гибким грифом который мог отскочить об лавку куда угодно и убить нафиг. Но, к счастью не постарала даже лавка. Просто подлетел от лавки на метр вверх. Со всеми словами об оборудовании для дистрофиков , повесил обратно, сел на жесткий блин 10кг и продолжил подходы.

Подстрахyeв не завёте?
А я силовую раму люблю. Правда, они разные бывают, иногда плохие, как в Алекс-фитнес,например, с большими крюками по всей высоте рамы.

[Рыжий Орм]

Workу
Вот вы пишете, что готовились сами. Технику кто-нибудь из понимающих ставил?
Опять же вы пишете Taro, что если глубже сесть, то спину накроет. Есть ли понимание того, что глубже не надо. Что наоборот жопу выше и грудь выше. Вперёд и в верх(грудь я имею в виду))). И тянуть штангу надо от груди(перемещая грудь вертикально в верх). А не как в классике толкать ногами землю.
В конце же просто подвести таз к грифу, движение с которого начинается жизнь))))

Растяжка отрабатывается на небольших весах тягой из ямы. И откровенно говоря я сильно удивлён, что у вас с ней возникли какие-то проблемы.
Мне растяжки хватило, а я по сравнению с вами по пояс деревянный.

И ещё. У Taro есть Суровецкий, у вас когда вы готовились был некто похожий? ;),

п.с. а что такое "скрывать" вес, вернее как. И ещё вопрос: гиперэкстензию вы, я читал, очень уважаете. Если не секрет как по дням разбросана и веса какие? Просто надо же на что-то ориентироваться

[Taro]

Не люблю я эту стойку для приседов,- отходить далеко приходится.

вообще беда с нормальным оборудованием в залах, приходится делать в том, что есть

Taro, на видео явно слабая поясница и верх спины, особенно для такой широкой постановки ног. Как видно, сев чуть глубже, спину накроет. Ноги же готовы на 190. Как ни странно, чем шире ноги ставим, тем больше надо требовать от поясницы.

классику в качестве подсобки тоже делаю, но мне в ней очень неудобно тянуть, поэтому всегда любил больше сумо. Чувствую себя очень комфортно в этом движении

[Work as long as you breathe]

Workу
Вот вы пишете, что готовились сами. Технику кто-нибудь из понимающих ставил?
Опять же вы пишете Taro, что если глубже сесть, то спину накроет. Есть ли понимание того, что глубже не надо. Что наоборот жопу выше и грудь выше. Вперёд и в верх(грудь я имею в виду))). И тянуть штангу надо от груди(перемещая грудь вертикально в верх). А не как в классике толкать ногами землю.
В конце же просто подвести таз к грифу, движение с которого начинается жизнь))))

Растяжка отрабатывается на небольших весах тягой из ямы. И откровенно говоря я сильно удивлён, что у вас с ней возникли какие-то проблемы.
Мне растяжки хватило, а я по сравнению с вами по пояс деревянный.

И ещё. У Taro есть Суровецкий, у вас когда вы готовились был некто похожий? ;),

п.с. а что такое "скрывать" вес, вернее как. И ещё вопрос: гиперэкстензию вы, я читал, очень уважаете. Если не секрет как по дням разбросана и веса какие? Просто надо же на что-то ориентироваться

Нет, технику мне никто не ставил, это не настолько сложнотехничные упражнения. Я не верю в это, что тренер знает лучше спортсмена что ему нужно. но прекрасно видел как ...скажем НЕ в фитнес залах даже с тренерами ничего сверхвыдающегося нет, мягко говоря.
На словах все технику знают, по факту , никто повторить не может.
Если вопрос мне - гиперэкстензию делаю только горизонтальную с олимп грифом на шее. веса от 20 до 60. Эффективно как и с 20кг работать по 20х5 подходов, так и 50х5(три подх). Лопатки главное, в этом упражнении сводить и брать толчковым хватом, главное большои палец не раскрывать.
Так же по мне эффект есть от наклонов со штангои(опять же, лопатки сведены, хват толчковый(как тянете), палец большои на руках не раскрывать) , грудной прогнут отдел.
И конечно с пола "румынские" тяги - рывковым, широким и толчковым хватом. Эффективность первых двух упражнений прекрасно демонтрируется на "румынской" тяге.

По поводу слова "эффективность". Когда я вижу что какие нибудь скручивания с trx петлями на пресс называют эффективными, потому что они вызывают жжение, это полная ерунда, потому что прямой эффективности нету и самочувствие никак не улучшается. Это эффективно только в случаи реабилитации...так... кровь погонять. Я к тому что результат, сама эффективность определяется по увеличению прогресса основнои цели.

[Work as long as you breathe]

Если в классике неудобно тянуть, нужно углы подбирать или растягиваться. А лучше и первое и второе. Нет ничего плохого "тянуть спиной" - на это и есть тяга. Если хочется тянуть спиной, значит надо тянуть спиной, но спина должна быть крепкая.

Все же это хоть и не олимпийский , но спорт, надо подходить к этому серьезно. Причём опасность пауэрлифтинга  - в доступности спорта.

[Work as long as you breathe]

Я призываю просто слушать себя и думать своей головой. Но при этом нельзя отказываться от того, что бы уметь, как минимум работать во всех стилях. Имхо, сумо - вариант сложнее классики. Конечно, веса больше в сумо. Я нарабатываю силу в классике, потому что она дает прирост хороший и в данный момент ввиду своей специфики спорта.

[Work as long as you breathe]

В идеале я вообще при наличии тренера советовал бы для ПЛ делать упражнения из ТА, вместо подсобки или к дополнению к подсобке, на сколько хватает сил.
Прекрасно тренируется скорость, гибкость, координация. Ввиду травмы надколенника, я не приседал сейчас 8 месяцев. И единственный безболезненный способ немного напрячь квадрицепс это ПЛ. Да, непривычно класть гриф на середину трапеции, а не наверх. И спустя 8 месяцев я на первой тренировке по 10 кг в 5 повторениях с 50кг дошел до 170х5 и не в упор с более менее зачетным углом. На первой тренировки ног(что на видео). Ноги с 74 см уменьшились до 65 из-за травмы и было стыдно. Это говорит что поясница и вся спина всему голова. Элементарно слабая поясница не дает досесть, хотя она сеичас готова на все  250. Слабая поясница не даёт ногам работать, а её я тренировал всё это время, но не мог делать классический вариант тяги(тем более сумо). И на видео вес тела 91, а сил как на 105, ввиду растренированности квадра.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=3k3Tu64I_ws" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=3k3Tu64I_ws</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=t1-vYhF5pAw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=t1-vYhF5pAw</a>160 х3
поставил камеру не ровно, но хотя бы углы видно.

[Сергей Разумовский]

Гиперэкстензии. Work, толчковый хват, это Вы имеете в виду только хват в замок или и ширину хвата в том числе на уровне расстояния вытянутых больших пальцев от начала насечки грифа? И почему так сакцентировали внимание на большом пальце, вес-то не предельный, штанга и так не выпадет.

[Work as long as you breathe]

Гиперэкстензии. Work, толчковый хват, это Вы имеете в виду только хват в замок или и ширину хвата в том числе на уровне расстояния вытянутых больших пальцев от начала насечки грифа? И почему так сакцентировали внимание на большом пальце, вес-то не предельный, штанга и так не выпадет.

Я имел ввиду ширину хвата и совершенно не "в замок". Просто , если большои палец держать обычным прямым хватом, то будет правильное положение лопаток их удержание в сведеннои позиции будет отрабатываться.
Итак - хват прямой, шире плеч на 3-4 см, лопатки сведены, грудной отдел поднят вверх.