Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

1 раз в неделю из 3х. По 8 раз за подход

Всем привет. У меня есть проблема, жму штангу но на втором подходе (каждый по 4 раза) уже рук не чувствую и так каждую треню. Следственно не могу брать больше веса для прогресса. Что делать?

1) Так сколько повторов в подходе 8 или 4?
2) Вы начинающий?

[bsp.in.ua]

8 раз подъемов по 4 раза . Да, начинашка

[Worker]

8 раз подъемов по 4 раза . Да, начинашка

4 подхода по 8 повторений? Раз в неделю? Тут вся проблема в том, что нагрузки получаются сверхредкие. За неделю организм попадает из фазы суперкомпенсации, которая идет вслед за нагрузкой в фазу утраченной компенсации. Если на пальцах: тренировка есть стресс в ответ на которую организм создает такой задел ресурсов, чтобы аналогичное воздействие в следующий раз не являлось стрессовым. Это называется суперкоменсацией. Если в течении длительного времени стрессовая нагрузка не повторяется - то организм убирает ненужный задел и возвращается к тому уровню тренированности, ск оторого начал. Это называется фазой утраченной компенсации.
Что касается жима лежа - то даже жимовики уровня МС делают жим в соревновательном стиле минимум 2 раза в неделю, а 3 раза делают упражнения для развития жима лежа. Допустим, два соревновательных жима в неделю и один жим на наклонной скамейке.
Я понятно объяснил?

[bsp.in.ua]

8 раз подъемов по 4 раза . Да, начинашка

4 подхода по 8 повторений? Раз в неделю? Тут вся проблема в том, что нагрузки получаются сверхредкие. За неделю организм попадает из фазы суперкомпенсации, которая идет вслед за нагрузкой в фазу утраченной компенсации. Если на пальцах: тренировка есть стресс в ответ на которую организм создает такой задел ресурсов, чтобы аналогичное воздействие в следующий раз не являлось стрессовым. Это называется суперкоменсацией. Если в течении длительного времени стрессовая нагрузка не повторяется - то организм убирает ненужный задел и возвращается к тому уровню тренированности, ск оторого начал. Это называется фазой утраченной компенсации.
Что касается жима лежа - то даже жимовики уровня МС делают жим в соревновательном стиле минимум 2 раза в неделю, а 3 раза делают упражнения для развития жима лежа. Допустим, два соревновательных жима в неделю и один жим на наклонной скамейке.
Я понятно объяснил?

Все ясно понятно. спасибо, буду жать 2 из 3х дней.

[Rekless]

Что касается жима лежа - то даже жимовики уровня МС делают жим в соревновательном стиле минимум 2 раза в неделю, а 3 раза делают упражнения для развития жима лежа. Допустим, два соревновательных жима в неделю и один жим на наклонной скамейке.
Я понятно объяснил?

Ему же надо объяснить, что делается жим с разной интенсивностью/нагрузкой. А то будет 4 по 8 два раза в неделю в отказ в каждом подходе хреначить и ничего у него не вырастет от этого.

[almaz.m]

Что касается жима лежа - то даже жимовики уровня МС делают жим в соревновательном стиле минимум 2 раза в неделю, а 3 раза делают упражнения для развития жима лежа. Допустим, два соревновательных жима в неделю и один жим на наклонной скамейке.
Я понятно объяснил?

Ему же надо объяснить, что делается жим с разной интенсивностью/нагрузкой. А то будет 4 по 8 два раза в неделю в отказ в каждом подходе хреначить и ничего у него не вырастет от этого.

Так объясните

[Worker]

Что касается жима лежа - то даже жимовики уровня МС делают жим в соревновательном стиле минимум 2 раза в неделю, а 3 раза делают упражнения для развития жима лежа. Допустим, два соревновательных жима в неделю и один жим на наклонной скамейке.
Я понятно объяснил?

Ему же надо объяснить, что делается жим с разной интенсивностью/нагрузкой. А то будет 4 по 8 два раза в неделю в отказ в каждом подходе хреначить и ничего у него не вырастет от этого.

Ну да, стоило бы сказать, но боюсь он уже слился.

На всякий случай задам вопрос, bsp.in.ua Вы желаете поднять результаты в жиме лежа или интересует набор мышечной массы. Про периодизацию тренировочной нагрузки слышали?

[Taro]

Небольшой видеоотчет о нынешних силовых после перерыва.
Если честно я не совсем понимаю, почему при собственном весе в -10кг я сумел быстро восстановить силовые в приседе и тяге, то в жиме я потерял минимум 15кг.
До кмс по пауэрлифтингу не так далеко, тем более можно прибавить с наколенниками. Если планы не поменяются, то выступлю наверное на продвижении
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Swmda65JRGo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Swmda65JRGo</a>

[Сергей Разумовский]

Сумо-тяга вообще легко.
Присед. Снимал и отходил легко, а присесть не получилось.

[Taro]

Сумо-тяга вообще легко.
Присед. Снимал и отходил легко, а присесть не получилось.

да с приседом косяк, я и не отдохнул толком перед подходом. Обидно то, что по программе шейко именно присед я делал а до я, а он в итоге не дал по сути прибавки ))

[Павел Лебедев]

Если честно я не совсем понимаю, почему при собственном весе в -10кг я сумел быстро восстановить силовые в приседе и тяге, то в жиме я потерял минимум 15кг.

Это нормально. Жим первый сыпется

[ksavirus]

Понравилась только тяга, молодец! А вот все остальное... Приседашки срочно исправлять! Движение должно быть с жопы, а не с колен, и это касается как негативной, так и позитивной фазы движения, есть еще и другие замечания, но главное исправить это. Жим - друга беда... в жиме вес надо жать! а не пытаться поднять его как можно выше )))) обрати внимание на положение штанги по высоте (да там немного, но этого достаточно), когда ее подают и когда ее пожал, в втором случае пытаешься уже поднять ее дельтами все выше и выше, хотя это совсем не нужно.
И дело не в том, что я придираюсь, а дело в том, что если сейчас не начать исправлять эти вещи, потом вес упрется и все из-за того, что тупо нет техники и понимания что с этим делать.

[Сергей Разумовский]

Понтовый клубешник. В зале Eleiko. Обратите внимание на соседнюю силовую раму: такой большой дядька с такой маленькой штангой.
Присед. Если рассматривать лифтёрский вариант, то Ксавирус прав. Надо приседать не вниз, а назад-вниз, в таз, вставляя поясницу. Так создаётся более жёсткая и мощная конструкция, и можно поднять больший вес.

[Taro]

Понравилась только тяга, молодец! А вот все остальное... Приседашки срочно исправлять! Движение должно быть с жопы, а не с колен, и это касается как негативной, так и позитивной фазы движения, есть еще и другие замечания, но главное исправить это. Жим - друга беда... в жиме вес надо жать! а не пытаться поднять его как можно выше )))) обрати внимание на положение штанги по высоте (да там немного, но этого достаточно), когда ее подают и когда ее пожал, в втором случае пытаешься уже поднять ее дельтами все выше и выше, хотя это совсем не нужно.
И дело не в том, что я придираюсь, а дело в том, что если сейчас не начать исправлять эти вещи, потом вес упрется и все из-за того, что тупо нет техники и понимания что с этим делать.

не совсем понял про жим...про присед - что тут говорить, если меня штанга придавила почти сразу?) Просто мне помогли встать

Сергей Разумовский - там где блины элейко это соревнования были, а так зал г**но )) просто объединил все видео в одно

[ksavirus]

Понравилась только тяга, молодец! А вот все остальное... Приседашки срочно исправлять! Движение должно быть с жопы, а не с колен, и это касается как негативной, так и позитивной фазы движения, есть еще и другие замечания, но главное исправить это. Жим - друга беда... в жиме вес надо жать! а не пытаться поднять его как можно выше )))) обрати внимание на положение штанги по высоте (да там немного, но этого достаточно), когда ее подают и когда ее пожал, в втором случае пытаешься уже поднять ее дельтами все выше и выше, хотя это совсем не нужно.
И дело не в том, что я придираюсь, а дело в том, что если сейчас не начать исправлять эти вещи, потом вес упрется и все из-за того, что тупо нет техники и понимания что с этим делать.

не совсем понял про жим...про присед - что тут говорить, если меня штанга придавила почти сразу?) Просто мне помогли встать

Сергей Разумовский - там где блины элейко это соревнования были, а так зал г**но )) просто объединил все видео в одно

Присед: то, что придавило - хрен с ним, всех давит и в этом нет ничего такого, а вот само движение седа надо править, вот о чем речь.
Жим: блин... как бы так объяснить, чтобы было понятно... в последней фазе движения штангу надо не доталкивать вверх, а раскрывать локти.