«Приседания у стенки» для исправления техники соревновательного приседа.
Наклон вперед при вставании из нижней точки - очень распространенная ошибка при выполнении приседаний. Постоянных напоминаний «не наклоняйся вперед», «держи спину ровно», «натяни поясницу» не всегда достаточно. В этом случае в плане я пишу упражнение «приседания у стенки». В дополнение к решению вышеупомянутой проблемы, это упражнение также помогает не уводить колени вперед. Ведь, чем больше ваши колени уходят в сторону пальцев ног, тем глубже вам придется приседать.
Если лицо «врезается» в стену и приседать не получается, то постарайтесь найти низкую стенку, чтобы только колени упирались в нее, а голова уходила чуть вперед. Обычно я даю 3 подхода по 5 повторений в качестве разминки перед обычными приседаниями. Если вы очень высокий, то поставьте ноги шире и разверните стопы на 45 градусов к стене. Не забывайте, что направление движения коленей должно совпадать с направлением пальцев ног на протяжении всей амплитуды движения.
Внизу я прикрепил фотографии нескольких спортсменов с хорошей техникой приседаний. Обратите внимание на их голени. Они вертикальны и ни у кого не уходят вперед. То есть идеальная техника!
Автор: Б. И. Шейко
ВООООТ! А я бля только на 10-м году занятий понял что это такое, приседания.
Случилось это вот как.
Как всегда, пока молния не ударит, мужик не перекрестится. Не приседал я года 3, надоело. Жал в станке иногда и все. А тут в марте загорелось. На 60кг у меня что-то стрельнуло в пояснитце и жуткая боль. Из зала ели уполз. Потом два раза скорую вызывал, ходить не мог. Прокололся в общем, отлегло.
Церез месяц начал аккуратно жать ногами. И неделю назад сделал не как всегда делаю, коленки перед собой, а коленки в стороны пошли от туловища и сразу веса в два раза пришлось уменьщить и крепатура на следующие три дня во внешней части бедра, там где и надо))) Задумался. Спустя 4 дня, решил поприседать с пустым грифом в той же манере. Не уводя зад назад, а как-бы опускаясь по прямой и коленки по бокам туловища. Сделал 3 по 15. Три дня уже крепатура в ногах. Буду пробовать потихоньку увеличивать веса. И коленка не болит в такой манере. Из-за нее частично и бросил приседать.
В общем и так бывает когда нет грамотного тренера рядом.
Автор
Тема: Жим с нуля (Прочитано 130229 раз)
