Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taro]

Последнее время все чаще стал замечать, что все меньше меня начинает интересовать вес на весах, и больше вес на штанге. В далеких планах грезиться МС по жиму лежа, и, как любая большая цель, она будет разбита на несколько более мелких. Первый чекпойнт - 1 разряд по жиму лежа, который я планирую выполнить на чемпионате России этим летом.
Так как о жиме я знаю довольно мало и никогда им особо не увлекался раньше, начинать буду фактически с 0, а именно со 105кг "техника зальная". Забегая вперед должен заметить, что мой тренер (рекордсмен России, Европы и Мира среди ветеранов М2 в категории до 140) на тренировках никогда не делает синглы, поэтому, я подозреваю, мой максимум так же будет мне не известен до дня Х. Думаю многие посетители форума находятся в такой же или похожей ситуации как и я, и им будет интересен мой дневник.

[Dinozavr68]

Забегая вперед должен заметить, что мой тренер (рекордсмен России, Европы и Мира среди ветеранов М2 в категории до 140) на тренировках никогда не делает синглы, поэтому, я подозреваю, мой максимум так же будет мне не известен до дня Х. 

Неверные подозрения. Там и ветеран и рекордсмен и ..... да ещё 140 кг. Такие "тягачи" крайне редко делают синглы, им отдыхать надо много. А вы - стройный и начина... ну почти.

[Taro]

Думаю начну с питания. Жизнь вносит свои коррективы, но пока буду придерживаться такого:

перед завтраком: 24г белка\1г углеводов\2г жиров\120ккал


завтрак: 41г белка\9г жиров\155 углеводов\880ккал


в течении дня: 90г белка\10г жиров\360г углеводов\1920ккал


перед сном: 32г белка\38г жиров\14г углеводов\526ккал


итого: 187г белка \ 59г жиров \ 530г углеводов \ 3446ккал

итого бжу порядка: 18% белок \ 15% жир \ 67% углеводов


пс

[Taro]

Неверные подозрения. Там и ветеран и рекордсмен и ..... да ещё 140 кг. Такие "тягачи" крайне редко делают синглы, им отдыхать надо много. А вы - стройный и начина... ну почти.

вскрытие покажет )
читал его интервью, вот что они пишет:

И приседают, и тянут, но веса не максимальные. Основное в жиме, жим классика и жим узким хватом. Максимальные веса не включаю никогда на тренировках. Не более 80%.

Максимум на соревнованиях.

кому интересно почитать, оригинал тут http://www.moscow-wpc.ru/interview/805/

[Павел Лебедев]

Ну-с...
С почином!

[уфимец]

Таро,очень важный момент: какой тип мышечных волокон у вас преобладает? Хотя бы ориентировочно,исходя из типа телосложения и реакции на разные виды нагрузки,какой можно предполагать? В спорте ВЫСОКИХ достижений чудес не бывает,и упорные трудяги хоть и могут подняться высоко,но без генетической предрасположенности (мышцы,нервная система,сердечно-сосудистая система) самым лучшим не стать. Постарайтесь реально взвесить свои шансы чтобы не было мучительно больно за потраченные годы.
Желаю вам удачи!!!

[Taro]

Таро,очень важный момент: какой тип мышечных волокон у вас преобладает? Хотя бы ориентировочно,исходя из типа телосложения и реакции на разные виды нагрузки,какой можно предполагать? В спорте ВЫСОКИХ достижений чудес не бывает,и упорные трудяги хоть и могут подняться высоко,но без генетической предрасположенности (мышцы,нервная система,сердечно-сосудистая система) самым лучшим не стать. Постарайтесь реально взвесить свои шансы чтобы не было мучительно больно за потраченные годы.
Желаю вам удачи!!!

спасибо. Если честно понятия не имею, полагаю что что-то среднее

[уфимец]

ну вот вы же пробовали разные упр-ия,разные типы нагрузок? С каким типом нагрузок вы легче справляетесь: с тем где большое число повторений или с предельно низким?

[Taro]

я как-то выполнял тест, описанный на спортвики, получился средний результат, те примерно 50\50 быстрые\медленные
я кстати не питаю иллюзий, возможно до мс я и не доберусь, но попробовать хочется

[Dinozavr68]

Пока нет хотя бы полутора лет систематического силового тренинга, все эти тесты = 0

[AnatolyR]

эти тесты 0 в любом случае

[Vlad91]

"все мы, рано или поздно, становимся жимовиками" (с) чья-то с какого то сайта

[Плохой охотник]

Таро, много макарон и полное отсутствие хлеба (я ржаной грубого помола имею в виду). Чем вызван такой выбор?

[Kreatinushka]

Taro, не издевайтесь над людьми фотками, ну зачем так крупно 2 крайних? как то сожмите что ли, лучше до нуля... (есть кто с телефонов и без скорости, а есть кто диету подрезал  )

эти тесты 0 в любом случае

То есть нам новичкам, вообще не стоит забивать этим голову, даже со временем?
(я лично не парюсь, что дадено тому и рад... но червячки посещают изредка, что же за волокна достались?)

[AnatolyR]

эти тесты 0 в любом случае

То есть нам новичкам, вообще не стоит забивать этим голову, даже со временем?
(я лично не парюсь, что дадено тому и рад... но червячки посещают изредка, что же за волокна достались?)

1)узнать мышечную композицию вы сможете лишь сделав биопсию
2)знание мышечной композиции никак не влияет на параметры тренировки, она влияет лишь на её результативность