Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taro]

я знаю что техника у меня не идеальна, но я все равно не понимаю, как движение может начинаться в приседе с ягодиц, когда в начале движения работают как квадрицепсы, так и ягодичные
жим - со срывом у меня всегда были проблемы (да и толкаться ногами я до сих пор не научился), а последняя фаза уже может жаться помоему как хочется, главное мертвую точку пройти

[Taro]

возвращаюсь к тренировкам по Суровецкому, если все будет идти нормально, то попробую выступить осенью...на штанге без 2,5кг 2 собственных веса
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VybpptSt9M8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VybpptSt9M8</a>

[Павел Лебедев]

........... не понимаю, как движение может начинаться в приседе с ягодиц, когда в начале движения работают как квадрицепсы, так и ягодичные

начинать с ягодиц - фраза скорее условная. Можно, скорее, сказать - начинать движение с отклячивания жопы назад.
У Вас присед, скорее, т/атлетический, больше коленями, чем по-лифтерски, тазом.
Присед да, весьма неплох, техничен, безопасен. Но для прогресса именно в кг на штанге, по правилам лифта, для выступлений технику, думаю, надо пересматривать.

[Сергей Разумовский]

Правильно Павел сказал: начинаем с отклячивания жопы назад.
Можно и по-ТАшному приседать, правила не запрещают, но вес на штанге предельный будет меньше.

[Taro]

я могу ошибаться, но Суровецкий учил спину держать максимально вертикально, если жопу отводить назад, то тебя будет сгибать пополам...вообще я у него давно не был, может и забыл что

[Сергей Разумовский]

Максимально вертикально - это для ТА-приседов на груди.

[Taro]

эталон приседа для него (один из его учеников, которых ставит в пример)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=uAHQhyL0hqc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=uAHQhyL0hqc</a>

[Сергей Разумовский]

На видео плохо видно. Но вроде у него штангистский присед, ноги не широко разводит, кладёт на верхние трапеции.
Можно по ТА-шному приседать до 320 (на фарме) - это показатели топ-штангистов.
Я тоже долго приседал в ТА-стиле, до 195кг. Но постепенно перешёл на лифтёрский вариант, буквально последние 10 месяцев, и доволен:
-  Мёртвая точка, характерная для штангистского варианта, в середине амплитуды, нивелировалась.
- Веса пошли вверх быстрее
- Спина жёстче теперь; ликвидировался "выход спиной".

[Taro]

пора в Зеленоград значит 

[Павел Лебедев]

я могу ошибаться, но Суровецкий учил спину держать максимально вертикально, если жопу отводить назад, то тебя будет сгибать пополам...вообще я у него давно не был, может и забыл что

Присед, как никакое другое движение, зависит от пропорций атлета.
С длинными (относительно корпуса) ногами хоть из трусов выпрыгни - корпус будет наклоняться. За исключением, возможно, строгого идеального сумо-приседа. А что такое "идеал", мы все знаем.

[Рыжий Орм]

эталон приседа для него (один из его учеников, которых ставит в пример)

Олег))) Он мне технику "тройки" ставил. Это RAW техника. От себя: когда стал приседать так - ноги стали намного лучше выглядеть. В широкой постановке  - как два батона колбасы. Фу нах)

Так же с изменением техники жима "выстрелил" трицепс.

[Taro]

эталон приседа для него (один из его учеников, которых ставит в пример)

Олег))) Он мне технику "тройки" ставил. Это RAW техника. От себя: когда стал приседать так - ноги стали намного лучше выглядеть. В широкой постановке  - как два батона колбасы. Фу нах)

Так же с изменением техники жима "выстрелил" трицепс.

в Зеленограде тренируешься же?) Тогда ты точно должен сказать, у меня присед по Суровецкому или я косячу?)

[Уфимец]

я могу ошибаться, но Суровецкий учил спину держать максимально вертикально, если жопу отводить назад, то тебя будет сгибать пополам...вообще я у него давно не был, может и забыл что

можно поправочку сделать? Маленькое уточнение? Держать спину вертикально и не отводить таз назад это не одно и то же. Речь идёт о том что таз уходит назад-вниз,в пояснице ярко выраженный прогиб,корпус уходит таки вперёд,но грудь не смотри в пол! Грудь смотрит перед собой,подбородок чётко поднят. Само-собой у кого анатомически прогиб получается лучше,тот имеет преимущество занять более выгодное с физической точки зрения положение. Даже без приседа,просто подойдите к зеркалу,встаньте прямо,а теперь держа ноги просто прямыми наклоняйтесь вперёд,но грудью продолжайте "смотреть" в зеркало перед собой.А теперь тоже самое,но уже в приседе,когда отводите таз назад. В залах пауэрлифтинга,приседать учаться стоя почти вплотную к стенке. Удивительно,но это упражнение я ни разу не видел н в одном из фитнес-залов в которых мне доводилось бывать!

[Уфимец]

Присед, как никакое другое движение, зависит от пропорций атлета.
С длинными (относительно корпуса) ногами хоть из трусов выпрыгни - корпус будет наклоняться. За исключением, возможно, строгого идеального сумо-приседа.

Согласен! Анатомические сложение играет свою роль. Я в сумо-приседании могу чуть ли не задницей в пол упереться и при этом даже не наклонять корпус,хотя растяжечка у меня плохонькая и не делаю её никогда. А сын очень гибкий,мост отличный,на мостик встаёт и руками за пятки хватается,а в сумо приседе не может низко сеть и всё тут! Ныряет вперёд и потом с большим весом естественно не модет встать. Собственно это и есть проблема в становой с которой мы с ним столкнулись. Сейчас всё межсезонье будет у меня тянуться,на шпагаты садиться и вставать от касания руками пола.

[Рыжий Орм]

в Зеленограде тренируешься же?) Тогда ты точно должен сказать, у меня присед по Суровецкому или я косячу?)

Косячишь))) другое дело, что вес - два тебя и косяки, если есть , по любому вылезут. Что мы и наблюдаем