Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

ааа. ну тогда ладно

[}I{EJIE3O]

Железо, ты чего быкуешь ? раз сказали неправельная программа, не годится, зачем нудить - что да как

Ты тут вообще чё крякаешь вася  ... скажи мне чего ты добился от своей прграммы ...   70 кг на два раза ...???

[Бенджамин]

Железо, ты чего быкуешь ? раз сказали неправельная программа, не годится, зачем нудить - что да как

Ты тут вообще чё крякаешь вася  ... скажи мне чего ты добился от своей прграммы ...   70 кг на два раза ...???

Олечка, да - 70 кг 2 раза, сегодня например сделал 75 на раз. При том что два месяца назад и 70 чуть чуть не смог поднять. А ты думаешь что за 3 месяца сильным и рельефным станешь ? быстро только ожиреть можно, я считаю, и не больше. А по програмее Леонида.О не только я на этом сайте занимаюсь. Через годик свои фотки позакидываем, и уже решим кто Вася. (ты бы для начала профиль свой настроил, а то стаж какой то 2 года, при том что веса по 50 кг написаны)

[}I{EJIE3O]

Железо, ты чего быкуешь ? раз сказали неправельная программа, не годится, зачем нудить - что да как

Ты тут вообще чё крякаешь вася  ... скажи мне чего ты добился от своей прграммы ...   70 кг на два раза ...???

Олечка, да - 70 кг 2 раза, сегодня например сделал 75 на раз. При том что два месяца назад и 70 чуть чуть не смог поднять. А ты думаешь что за 3 месяца сильным и рельефным станешь ? быстро только ожиреть можно, я считаю, и не больше. А по програмее Леонида.О не только я на этом сайте занимаюсь. Просто через годик свои фотки позакидываем, и уже решим кто Вася.

Просто через годик свои фотки позакидываем, и уже решим кто Вася.

А кто Олеся 

[}I{EJIE3O]

Железо, ты чего быкуешь ? раз сказали неправельная программа, не годится, зачем нудить - что да как

Ты тут вообще чё крякаешь вася  ... скажи мне чего ты добился от своей прграммы ...   70 кг на два раза ...???

Олечка, да - 70 кг 2 раза, сегодня например сделал 75 на раз. При том что два месяца назад и 70 чуть чуть не смог поднять. А ты думаешь что за 3 месяца сильным и рельефным станешь ? быстро только ожиреть можно, я считаю, и не больше. А по програмее Леонида.О не только я на этом сайте занимаюсь. Через годик свои фотки позакидываем, и уже решим кто Вася.

Зачем ты мучаешь своё сердечко... делай хоть на восемь раз чтоли

[constrictor]

Господа,давайте конструктивно,по делу. 
А сухогрузы разводить и мериться первичными половыми... как-то совсем уж детским садом отдаёт. 

[xallas]

железо, а твои силовые , указанные в профиле, действительно достигнуты? 

[эбергардт]

Я тренируюсь 3 раза в неделю, вторник, четверг, суббота

Вторник:

1)Становая тяга: 4Х10
2)Тяга штанги, стоя в наклоне: 4Х12
3)Разведение рук назад, на тренажёре: 4Х12
4)Тяга Т-образного грифа (гребля) 3Х12
5)Поясничные прогибания: 4Х12
6)Тяга нижнего блока (гребля): 4Х12
7)Тяга верхнего блока перед собой: 4Х12
Сгибания рук с рукоядкой нижнего блока: 4Х12
9)Поднятие гантелей на бицепс: 4Х12
10)Пресс: 4Х20
11)Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
12)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
13)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12


Четверг:

1)Жим штанги в положении лёжа на горизонтальной скамье: 4Х8
2)Жим штанги в положении лёжа на наклонной скамье: 4Х8
3)Сведение рук в тренажёре: 4Х12
4)Жим гантелей сидя (вверх): 4Х12
5)Разведеие гантелей в стороны: 4Х12
6)Подьёмы гантелей вперед попеременно: 4Х12
7)Подьёмы ног в упоре: 4Х12
Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
9)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
10)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12


Суббота:

1)Приседания со штангой на плечах: 4Х10
2)Наклонный жим ногами: 4Х12
3)Разгибания ног: 4Х12
4)Сгибания ног лёжа: 4Х12
5)Разгибание голени сидя: 4Х20
6)Подьёмы на носки стоя со штангой (на тренажёре смитта если не ошибаюсь): 4Х20
7)Узкий жим штанги лёжа: 4Х10
Французкий жим лёжа: 4Х12
9)Сгибание рук с рукоядкой верхнего блока верхним хватом: 4Х12
10)Наклоны в бок с гантелями: 4Х14
11)Разгибания запястий со штангой верхним хватом: 4х12
12)Сгибания запястий со штангой нижним хватом: 4Х20
13)Сгибания рук со штангой верхним хватом 4Х12

больше похоже на форму чем на мясо

Поясни пожалуйсто а то до меня не дошло...)))  Программа то нормальная нет??

для набора мяса не подходит а для улучшения  формы отдельных мышечных групп вполне

[I0lai]

Старик Хэнк прав! парень хочет заниматься пампинг-онанист-аэробикой по 50 подходов, ..а на начальных этапах становления кисть играет очень важное значение. Эта программа путь самоутверждения и познания проб и ошибок. Пускай и кушает ее)
Грустный -5 баллов!! (про ночь с девушкой))

[}I{EJIE3O]

Напишите пограмму для набора мышечной массы плз...)         

[Ul]

Напишите пограмму для набора мышечной массы плз...)          

тот кто понимает в тренинге- тот писАть не будет, а кто не понимает....., так зачем оно тебе надо?

[AnatolyR]

Напишите пограмму для набора мышечной массы плз...)          

eat, lift, sleep and repeat

[}I{EJIE3O]

Напишите пограмму для набора мышечной массы плз...)          

тот кто понимает в тренинге- тот писАть не будет, а кто не понимает....., так зачем оно тебе надо?

+1

[Бенджамин]

Напишите пограмму для набора мышечной массы плз...)          

тот кто понимает в тренинге- тот писАть не будет, а кто не понимает....., так зачем оно тебе надо?

Почему тот кто понимает писать не будет ?

[I0lai]

Программа на руки

Понедельник
Присед до параллели
1х6(разминка)
добавьте вес, 1х6(средне тяжело)
добавьте вес, 1х6(тяжело, но меньше максимума на 6 повторений)
добавьте вес, 2х6( максимум на 6 повторений)
Жим лёжа: та же схема, что и для приседа
Тяга верхнего блока к груди: та же схема, что и для приседа
Подъём на носки стоя: 2х15-25
Скручивания: 1х20-30(с тяжёлой гантелью на груди)

Среда
Велосипед на месте 10-15 минут(разминка) или скакалка 1х100 раз
Подъём штанги на бицепс стоя: таже схема подходов и повторений, что в приседе
Жим лёжа узким хватом: так же, как и в приседе
Подтягивания, ладони к себе: так же, как и в приседе
Отжимания на брусьях: так же
Скручивания: 1х20-30

Пятница
Становая тяга или становая тяга в силовой раме с упоров 5 см ниже колен: та же схема, что и в приседе
Жим гантелей сидя: та же схема
Шраги со штангой: так же