Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Варяг]

Ну не знаю... но мышечная масса заметно прибавляется скажу я вам....))   
[/quote]
ну если мм заметно прибавляется продолжай по ней заниматься)))

[AnatolyR]

Программа на руки

Понедельник
Присед до параллели
1х6(разминка)
добавьте вес, 1х6(средне тяжело)
добавьте вес, 1х6(тяжело, но меньше максимума на 6 повторений)
добавьте вес, 2х6( максимум на 6 повторений)
Жим лёжа: та же схема, что и для приседа
Тяга верхнего блока к груди: та же схема, что и для приседа
Подъём на носки стоя: 2х15-25
Скручивания: 1х20-30(с тяжёлой гантелью на груди)

Среда
Велосипед на месте 10-15 минут(разминка) или скакалка 1х100 раз
Подъём штанги на бицепс стоя: таже схема подходов и повторений, что в приседе
Жим лёжа узким хватом: так же, как и в приседе
Подтягивания, ладони к себе: так же, как и в приседе
Отжимания на брусьях: так же
Скручивания: 1х20-30

Пятница
Становая тяга или становая тяга в силовой раме с упоров 5 см ниже колен: та же схема, что и в приседе
Жим гантелей сидя: та же схема
Шраги со штангой: так же

ну и где тут руки?
раз в неделю?
и с какого перепуга они вдруг вырастут если вы приседаете и жмете в очень тяжёлом режиме?

[}I{EJIE3O]

Ну не знаю... но мышечная масса заметно прибавляется скажу я вам....))   

ну если мм заметно прибавляется продолжай по ней заниматься)))
[/quote]

спасибо...    

[Happy]

Программа на руки

Понедельник
Присед до параллели
1х6(разминка)
добавьте вес, 1х6(средне тяжело)
добавьте вес, 1х6(тяжело, но меньше максимума на 6 повторений)
добавьте вес, 2х6( максимум на 6 повторений)
Жим лёжа: та же схема, что и для приседа
Тяга верхнего блока к груди: та же схема, что и для приседа
Подъём на носки стоя: 2х15-25
Скручивания: 1х20-30(с тяжёлой гантелью на груди)

Среда
Велосипед на месте 10-15 минут(разминка) или скакалка 1х100 раз
Подъём штанги на бицепс стоя: таже схема подходов и повторений, что в приседе
Жим лёжа узким хватом: так же, как и в приседе
Подтягивания, ладони к себе: так же, как и в приседе
Отжимания на брусьях: так же
Скручивания: 1х20-30

Пятница
Становая тяга или становая тяга в силовой раме с упоров 5 см ниже колен: та же схема, что и в приседе
Жим гантелей сидя: та же схема
Шраги со штангой: так же

ну и где тут руки?
раз в неделю?
и с какого перепуга они вдруг вырастут если вы приседаете и жмете в очень тяжёлом режиме?

Если верить МакРоберту и МакКалуму, то руки будут расти даже если ты будешь уделять им всего один подход за тренировку(причем тренить бицепс и трицепс тока по разу в неделю), но вместе с тем необходимо делать базу. К тому же жим лежа, отжимания на брусьях так то нагружают трицепс.

[Unis]

Если верить МакРоберту и МакКалуму, то руки будут расти даже если ты будешь уделять им всего один подход за тренировку

дядьки, конечно, авторитетные, но я как-то больше мнению дяди Толи (AnatolyR) доверяю 

[Happy]

Если верить МакРоберту и МакКалуму, то руки будут расти даже если ты будешь уделять им всего один подход за тренировку

дядьки, конечно, авторитетные, но я как-то больше мнению дяди Толи (AnatolyR) доверяю 

Дело твое. Просто я считаю, что целенаправленно руки долбить стоит тока тогда, когда есть наработанная база. Не помню точно цифры(так что если ошибаюсь сильно не ругайте): 150% от массы тела жим лежа, 200% от массы тела- присед, на счет становой-хз. Если подберешься к таким показателям, руки уже полюбому хилыми не будут

[Al_kmv]

Не факт, руки могут теряться на фоне мощных груди и плеч.

[I0lai]

Руки можно долбить и по 3 раза в неделю со всеми любимыми изолирующими упражнениями но делать это кагда достигнешь 120 жим на несколько раз 180 присед 220 становая.  А пока я не достиг таких разультатов в упражнениях на ноги нужно тренировать именно их + базу на руки (жим узким брусья и barbell curl)
Это же приятно , ребята

[Happy]

Не факт, руки могут теряться на фоне мощных груди и плеч.

Ну если тока бицепс. Но ты  навена и сам замечал, что большую часть руки составляет все-таки трицепс, который  нагружается на жиме, брусьях и жиме штанги из-за головы.

[Gaywer]

Ребят,подскажите.
19 Лет. Вес 67Кг.
Раньше занимался,но пришлось бросить. Сейчас занимаюсь 3ую неделю по программе:
Пн Жим лёжа  5х8   2 разминочных  3 рабочих  вес 50Кг
    Жим лёжа на наклонной  5х8      3 рабочих  вес 40кг
Ср Становая  5х8   рабочий вес 60кг
     Тяга в наклоне  5х8  рабочий вес 40кг
Пт  присед  5х8   рабочий вес 50кг
Качаюсь на массу. Прога не бред?
Заранее спасибо!!!

[Xaibrik]

Это что получается? Длительность тренировки около 20 минут? Мало, да и рановато по сплиту заниматься.
ИМХО, стоит все три твои тренировки объединить в одну, слегка урезав количество подходов. И так 3 раза в неделю.
Соответственно питание и отдых не менее важны

[Gaywer]

Сплю часов 8-9. Питаюсь 7-8 раз примерно. За 3 недели набрал 7кг.
Просто у меня есть знакомые,которые посоветовали качать только базу первые 2 месяца.
Возможно стоит добавить упражнений и сократить повторения до 6 раз?

[I0lai]

Это что получается? Длительность тренировки около 20 минут? Мало, да и рановато по сплиту заниматься.
ИМХО, стоит все три твои тренировки объединить в одну, слегка урезав количество подходов. И так 3 раза в неделю.
Соответственно питание и отдых не менее важны

Ну что ты несешь ? Парень все правильно делает по этому и набрал 7 кг. Где ты тут сплит увидел ? Где 3-4 упражнения на мышцу в день? Какие 20 минут? присед 5х5 вобще можно более часа делать! Если трудиться..

"Просто у меня есть знакомые,которые посоветовали качать только базу первые 2 месяца.
Возможно стоит добавить упражнений и сократить повторения до 6 раз?"

Не только два месяца. Старайся чтоб веса непрерывно росли на протяжении 3-4 месяцев. Сделал вес на 8 - на следущей добавь 2-( в присяде - 5 кг)  Если будешь легко справляться в пятницу - добавь туда barbell curl или брусья

[Gaywer]

Сегодня сделал присед 5х6 рабочий 50
Икры со штангой за спиной рабочий 60 5х6
И добавил тягу за голову(от тяги в наклоне не вижу результата)

[Al_kmv]

Не факт, руки могут теряться на фоне мощных груди и плеч.

Ну если тока бицепс. Но ты  навена и сам замечал, что большую часть руки составляет все-таки трицепс, который  нагружается на жиме, брусьях и жиме штанги из-за головы.

Да я много чего замечаю, например при тягах на широчайшие бицепсы тоже цепляет, ток всё равно много ребят у которых и спина и грудь, и плечи развиты нормально а руки отстают.