Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Не, ну можно жать до усёру, стать ЗМСМК по жиму везде и всюду, а грудные будут так себе. Притом сами жмущие говорят одно и то же: жим растёт и грудные нет. Ну сделай выводы, поменяй что-то, не, бесполезно. Жмут дальше.

[Михаил К.]

Есть два движения задействующие грудные по максимуму - разводки под разными углами и жим гантелей. Всякие извращения с шириной хвата в жиме и на брусьях могут привести и приведут к болям в плечах, поэтому их надо делать стандартно, без упора на широкие и сверхширокие хваты.
Пока не научитесь делать разводки так, как их делать надо, нихрена ничего не получится. Вообще ни у кого.

Как правильно?

[Dinozavr68]

а вот это - жим гантелей


и даже если вы развернёте в нижней точке ладони друг к другу и увеличете угол между плечом и предплечьем до тупого, всё равно это будет жим гантелей ,а не разводка.

[Ducky]

Есть два движения задействующие грудные по максимуму - разводки под разными углами и жим гантелей. Всякие извращения с шириной хвата в жиме и на брусьях могут привести и приведут к болям в плечах, поэтому их надо делать стандартно, без упора на широкие и сверхширокие хваты.
Пока не научитесь делать разводки так, как их делать надо, нихрена ничего не получится. Вообще ни у кого.

ну а чем разводки от кроссоверов отличаются? или от сведения в тренажере?

[Михаил К.]

То есть главное в разводке не задействовать трицепсы, иначе разводка превратится в жим?

[Dinozavr68]

То есть главное в разводке не задействовать трицепсы, иначе разводка превратится в жим?

да

ну а чем разводки от кроссоверов отличаются? или от сведения в тренажере?

постоянным напряжением, может это даже лучше

[Ducky]

То есть главное в разводке не задействовать трицепсы, иначе разводка превратится в жим?

да

ну а чем разводки от кроссоверов отличаются? или от сведения в тренажере?

постоянным напряжением, может это даже лучше

а что по поводу подходов, повторений, частоты, интенсивности?

[Worker]

постоянным напряжением, может это даже лучше

Возьмусь не согласиться, это как раз при разводках в верхней части амплитуды нагрузка стремится к нулю из-за того, что вектор силы практически перпендикулярен оси координат, а в работе на тренажере напряжение как-раз таки раскладывается равномерно что в положительной части амплитуды, что в отрицательной.

[AnatolyR]

постоянным напряжением, может это даже лучше

Возьмусь не согласиться, это как раз при разводках в верхней части амплитуды нагрузка стремится к нулю из-за того, что вектор силы практически перпендикулярен оси координат, а в работе на тренажере напряжение как-раз таки раскладывается равномерно что в положительной части амплитуды, что в отрицательной.

покушаетесь на святое?
тренажёр может быть эффективнее свободных весов?
да вас сейчас сожгут на костре !

[Ducky]

постоянным напряжением, может это даже лучше

Возьмусь не согласиться, это как раз при разводках в верхней части амплитуды нагрузка стремится к нулю из-за того, что вектор силы практически перпендикулярен оси координат, а в работе на тренажере напряжение как-раз таки раскладывается равномерно что в положительной части амплитуды, что в отрицательной.

он тоже самое и сказал. Только Вы не правильно поняли. Конкретно в разводках тренажер предпочтительней

[Worker]

покушаетесь на святое?
тренажёр может быть эффективнее свободных весов?
да вас сейчас сожгут на костре !

Eppur si movie!!!!


Ducky
Да, видимо неправильно понял. ИМХО тренажер для формирования грудных перший, вот только тренажер без штанги это пустая трата времени.

[phil margera]

Плюсуюсь к тем, кто считает разводку в пек-деке эффективнее для сохранения постоянного напряжения.

[Dinozavr68]

   

ну а чем разводки от кроссоверов отличаются? или от сведения в тренажере?

постоянным напряжением, может это даже лучше

а что по поводу подходов, повторений, частоты, интенсивности?

Для начала надо принять, как неотвратимое, отказ от силового тренинга для "верха". Если указанное в профиле соответствует действительности на текущий момент, то старт очень хороший. Годика на полтора точно.
Будет обычный массонаборный кач грудные+широчайшие.

[Ducky]

   

ну а чем разводки от кроссоверов отличаются? или от сведения в тренажере?

постоянным напряжением, может это даже лучше

а что по поводу подходов, повторений, частоты, интенсивности?

Для начала надо принять, как неотвратимое, отказ от силового тренинга для "верха". Если указанное в профиле соответствует действительности на текущий момент, то старт очень хороший. Годика на полтора точно.
Будет обычный массонаборный кач грудные+широчайшие.

подправил немного профиль. А почему отказ от силового тренинга для верха? Я обычно делаю 2-3 подхода жима на 4-5 повторений, с техникой паузой и всеми делами, а потом уже жим гантелей по пирамиде до отказа или разводки в тренажере.
Просто у меня оба плеча травмированные, поэтому я экстрим боюсь показывать. Гантели не всегда жму. Как только малейший дискомфорт почувствую - сразу прекращаю

[Worker]

подправил немного профиль. А почему отказ от силового тренинга для верха? Я обычно делаю 2-3 подхода жима на 4-5 повторений, с техникой паузой и всеми делами, а потом уже жим гантелей по пирамиде до отказа или разводки в тренажере.
Просто у меня оба плеча травмированные, поэтому я экстрим боюсь показывать. Гантели не всегда жму. Как только малейший дискомфорт почувствую - сразу прекращаю

Ме кажется, что при травмированных плечах, если задачи соревноваться в жиме штанги лежа не стоит как раз лучше отказатьсяот жима штанги в пользу работы с гантелями ввиду их большей эргономичности (вместо жесткой "рамы" плечи работают независимо). У меня при жимах штанги лежа дискомфорт может возникнуть уже на небольших весах (но у меня другая тема, не травма) поэтому при работе на весах близкихк максимуму очень много сил уходит только на то, чтобы комфортно опустить штангу (на соревновательных видео ее чуть ли не роняют). При жиме гантелей, даже 50 кг, ничего подобного не возникало. (Хотя справедливости ради могу сказать, что и при разводках в плечах бо-бо)