Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

  Вот что меня поразило, так это то, что почему-то никто из наших крутых специалистов не сказал topmanager-у о том, что самостоятельно снимая и ставя штангу более 120кг, тем более при его уровне подготовки, убиваются плечи.
  Topmanager, судя по вашему нику, вы должны быть склонны как к самоанализу, так и к анализу действий других людей.
Посмотрите, что все лифтеры, хотя бы МС, сами не снимают штанги, как на тренях, так и на соревах.
Мой простой совет, просто как человека жмущего чуть больше, найдите себе тренера и не занимайтесь изобретением велосипеда.
Тем более с вредом для здоровья.

[topmanager]

Scalewater
привык всегда обходится своими силами))). а если серьезно - я постепенно увеличивал вес с 140 кг до 180 кг, при моем максимуме в 120 кг на тот момент. так что связки постепенно привыкали к нагрузкам.

[MUSCULUS]

вот про плечи я не знал...спасибо скали за предупреждение...пока отделался правым запястьем

[Scalewater]

Scalewater
привык всегда обходится своими силами))). а если серьезно - я постепенно увеличивал вес с 140 кг до 180 кг, при моем максимуме в 120 кг на тот момент. так что связки постепенно привыкали к нагрузкам.

Делай как считаешь нужным, а информация про плечи это общеизвестный факт.

[Worker]

хочу увеличить силовые показатели, т.к. в течение года вес у меня гуляет +/- 5-7 кг, соответственно и все окружности, а вот веса стоят на месте больше года. поэтому решил сделать упор именно на это. думаю, что увеличение силовых показателей неизменно приведет и к дальнейшему росту ММ.

Да дело в том, что может вырасти, а может и нет.
Как я уже писал выше сила может расти
1) За счет роста поперечника мышц
2) За счет улучшения нервно-мышечной иннервации
3) За счет улучшения техники и оптимизации рычагов
4) Кроме того сила в данном упражнении - это слагаемое сил дельтовидных мышц, грудных мышц, трицепсов, бицепсов в качестве стабилизаторов и частично широчайших мышц (и даже частично мышц ног). Поэтому увеличение силы одного из элементов приведет к росту силовых показателей.
Гораздо эффективнее для роста массы грудных упражнения с гантелями, в кроссовере и на тренажерах, так как прицельно нагружают грудные мышцы (хотя они и не являются достаточно стрессовыми для запуска механизмы адаптации в целом). А вот комбинация из жима штанги лежа в качестве заглавного упражнения и упражнения на грудь с гантелями - самое то.
Хотя уверен, что Вы так и делаете  

[topmanager]

Worker
мне самому больше нравятся все упражнения с гантелями для грудных, чувствую их очень хорошо и амплитуда больше, и жим гораздо грубже и не так опасно.

[уфимец]

уфимец
а я не могу согласиться, что застой в жиме лежа образуется по этим трем причинам.

я был бы счастлив пополнить свою коллекцию  хотя бы ещё одной причиной.  

О генетическом пределе в 120 кг говорить совершенно несерьёзно.Этот вес значительно ниже усреднённых человеческих возможностей.

Только теперь я не пойму-вы хотите много жать "на раз" или развить грудные? Если жать,то тогда хват можно и сузить подключая побольше мышц,и работать в одном повторении.Если грудные прокачать,то наоборот увеличить хват,чтобы больше нагрузки легло на них,и работать на 6 и более повторений. Какая у вас цель?

[topmanager]

Только теперь я не пойму-вы хотите много жать "на раз" или развить грудные?

не знаю ни одного билдера, имеющего хорошо развитую грудь, при жиме лежа в 60-80 кг, а также не знаю ни одного силовика, жмущего 150 кг или 200 кг с плоской грудью.
так что одно вытекает из другого.

[Worker]

не знаю ни одного билдера, имеющего хорошо развитую грудь, при жиме лежа в 60-80 кг, а также не знаю ни одного силовика, жмущего 150 кг или 200 кг с плоской грудью.
так что одно вытекает из другого.

Читал в одном из журналов Ironman про распространенные ошибки при жиме лежа. Как раз там был приведен вопрос очень похожий на Ваш. Что-то вроде "Не знаю ни одного жимовика с плоскими пекторальными", на что автор статьи ответил что знает... Чтобы не выполнять роль новостного агентства ОБС - сегодня вечером попытаюсь раскопать источник. Если не найду - считайте, что я ничего не писал 

[Ul]

щаз скажу ересь... 
если исходить из функций грудных мышц, то для того, что бы их гипертрофировать, ничо жать ваще не надо... 
просто, чем больше смотрю КАРТИНКИ, тем навязчивее возникает мысль о кроссовере..., причем о кроссовере в положении "особо не наклоняясь".... и-и-и-и... в общем-то всё

[Worker]

щаз скажу ересь...  
если исходить из функций грудных мышц, то для того, что бы их гипертрофировать, ничо жать ваще не надо...  
просто, чем больше смотрю КАРТИНКИ, тем навязчивее возникает мысль о кроссовере..., причем о кроссовере в положении "особо не наклоняясь".... и-и-и-и... в общем-то всё

 
Из интервью со всеми известными выступающими бодибилдерами и в их статьях русским по белому же написано, что никаких жимов штанги лежа они в своей практике не используют.
Хотя тут справедливости ради стоит отметить, что эти самые известные выступающие бодибилдеры лишены необходимости "трясти" гормональный фон многосуставными упражнениями, он у них и без того высокий.

[Scalewater]

щаз скажу ересь...  
если исходить из функций грудных мышц, то для того, что бы их гипертрофировать, ничо жать ваще не надо...  
просто, чем больше смотрю КАРТИНКИ, тем навязчивее возникает мысль о кроссовере..., причем о кроссовере в положении "особо не наклоняясь".... и-и-и-и... в общем-то всё

 
Из интервью со всеми известными выступающими бодибилдерами и в их статьях русским по белому же написано, что никаких жимов штанги лежа они в своей практике не используют.
Хотя тут справедливости ради стоит отметить, что эти самые известные выступающие бодибилдеры лишены необходимости "трясти" гормональный фон многосуставными упражнениями, он у них и без того высокий.

слушай их больше, химиков несчастных

[AnatolyR]

в своё время делал вот такое упражнение
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ie4pIfsYr0E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ie4pIfsYr0E</a>

[уфимец]

щаз скажу ересь...  
если исходить из функций грудных мышц, то для того, что бы их гипертрофировать, ничо жать ваще не надо...  
просто, чем больше смотрю КАРТИНКИ, тем навязчивее возникает мысль о кроссовере..., причем о кроссовере в положении "особо не наклоняясь".... и-и-и-и... в общем-то всё

почему ересь? Всё правильно.Хорошую гипертрофию грудных на жимах не сделать.
Шварц так и говорил,что более 60% его грудных это заслуга кроссоверов. 40%-всё остальное (жим,сведения гантелей,брусья).

[igrok]

  Вот что меня поразило, так это то, что почему-то никто из наших крутых специалистов не сказал topmanager-у о том, что самостоятельно снимая и ставя штангу более 120кг, тем более при его уровне подготовки, убиваются плечи.
 

Снимать тоже надо уметь. Если мне не снимают, я стараюсь снимать так, чтобы вообще жимовые мышци не включались.