Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[44110]

 Здравствуйте!
 При РМ в жиме в 150 кг вес 130 кг на 4-6 раз наверное поддасться. Я вот что то не много видел ребят работающих с такими весами с отставшей грудью.
 Да и про жимы легенды у всех разные. Знаю пару  крупных ребят, по 120 кг, которые жмут по 200 кг и делают именно по 5 подходов на горизонтальной и 3 наклонных+пару разводок/кроссоверов. И имеют выше среднего грудные.
 Моё мнение, что это индивидуальные особенности, кому то хватает жимов штанги, кому то гантелей.
 Я кстати, 2 года горизонтальный жим тоже не делаю.
 Вопрос к Freed3d:
 --а зачем при отжиманиях ноги как можно сильнее назад отводить? Или это надо читать как - верх корпуса как можно сильнее подать вперёд?
  Не вопроса ради задаю, просто сам грудь добиваю на брусьях, но я ноги вперёд выношу и корпус вперёд подаю.

[topmanager]

не знаю, парни...
а вот бабочка - это вообще для девчонок.
разводка гантелей на скамье -куда лучше для грудных.
ИМХО

или обратная бабочка для задних дельт - х.... полная. лучше та же разводка в наклоне

[44110]

не знаю, парни...
а вот бабочка - это вообще для девчонок.
разводка гантелей на скамье -куда лучше для грудных.
ИМХО

или обратная бабочка для задних дельт - х.... полная. лучше та же разводка в наклоне

На вкус и цвет и т.д. Но вот то, что в тренажере постоянное действие сопротивления на грудные+возможность пиково сократить грудные в моменте сведения рук перед собой - это несомненный плюс тренажёра перед разводкой. Для проработки очень даже незаслуженно заплёванное упражнение.
 А по поводу задних дельт. Я сам всегда делаю, у меня это основное упражнение для них.
 После жимов идёт один подход на "бабочке" без отдыха - 96 кгХ5, 68х5, 54 х до отказа. Очень пробивается задняя дельта и трапеция, и большая ромбовидная ещё правда.

[Freed3d]

,,, Вопрос к Freed3d:
 --а зачем при отжиманиях ноги как можно сильнее назад отводить? Или это надо читать как - верх корпуса как можно сильнее подать вперёд?
  Не вопроса ради задаю, просто сам грудь добиваю на брусьях, но я ноги вперёд выношу и корпус вперёд подаю.

в принципе вы всё правильно поняли.. корус вперёд, ноги назад.. как-то так.1

не знаю, парни...
а вот бабочка - это вообще для девчонок.
разводка гантелей на скамье -куда лучше для грудных.

при разводке с гантелями, когда руки вверху находятся нагрузка вобще исчезает.. я дэку-пеку именно за "дожим" в конце люблю.

[44110]

 Спасибо! Со всем согласен.

[topmanager]

при разводке с гантелями, когда руки вверху находятся нагрузка вобще исчезает..

а не пробовали при горизонтальной разводке гантелей сводить из не до конца? не надо стукаться гантелями. я свожу их так, чтобы между гантелями мысленно еще гантеля пролезла.
развожу глубоко насколько могу.

[Freed3d]

toproman
 "сытый пешему не конный"  мы про разное говорим.. вы грудные потянуть пытаетесь, а я пиковое сокращение ищу.. оба упражнения хороши если правильно выполнять, но одно другое не заменяет.

[44110]

  Да, конечно, пробовали. Но это всего лишь помогает добиться более-менее постоянной нагрузки. А мы говорим про "дожим"+задержку в пиковой фазе.

[topmanager]

бабочка мне не нравится и не чувствую ничего от нее.
заменил на кроссовер (верхний и нижний) - тут тоже есть дожим и задержка в пиковой фазе
вот кроссовер - чувствую!

[44110]

  Ну и прекрасно!!! Кто ищет тот всегда найдёт! 

[Бенджамин]

,,, Вопрос к Freed3d:
 --а зачем при отжиманиях ноги как можно сильнее назад отводить? Или это надо читать как - верх корпуса как можно сильнее подать вперёд?
  Не вопроса ради задаю, просто сам грудь добиваю на брусьях, но я ноги вперёд выношу и корпус вперёд подаю.

в принципе вы всё правильно поняли.. корус вперёд, ноги назад.. как-то так.1

не знаю, парни...
а вот бабочка - это вообще для девчонок.
разводка гантелей на скамье -куда лучше для грудных.

при разводке с гантелями, когда руки вверху находятся нагрузка вобще исчезает.. я дэку-пеку именно за "дожим" в конце люблю.

А у меня наоборот  , делаю разводку вниз головой и вверху мизинцы соединяю (суппинация вроде) и там наоборот самая большая нагрузка получается

[shpundyra]

а вот бабочка - это вообще для девчонок.

Ппа-а-зззво-ольте... Ненавижу Бабочку. Кросс-Овер рулит по-любому 

практически каждый день вижу людей которые выполняют следующую процедуру.
  5подходов жим лежа с штангой. 3 подхода жим под углом, 3 подхода жим под обратным углом.. и ещё целая куча разводок с гантелями под разными углами.. итого целый час одни только пектральные долбят.. а всех этих людей объединяет одно.. убогие грудные  и силовые на уровне новичка. такое впечатление что занимаются они только ради крепотуры (посттренировочных болей).

Странно...А мне эти упражнения помогали...
Может быть, некорректно всех то под одну гребенку - ведь изначально данные и потенциал неодинаковые у разных людей, потом, не факт, что все они правильно питались, высыпались, соблюдали диету и т.п. И, наконец, могло быть такое, что они элементарно с техникой выполнения упров не дружили ( не напрягали грудные в верхней фазе движения, например и т.д., делали все рывками, с отбивом, не выдерживали паузу в нижней точке и все такое). От старания ведь тоже много зависит на одних и тех же упражнениях.
Однако я делала кое-что из предложенного Вами, и на кросс-овере еще немного серий ( без скамьи, стоя в наклоне), и эффект был.

[Jury_Photo]

Очень странное название темы, ибо есть базовые упражнения, и есть изолирующие на грудные мышцы, одни растят мясо, другие формируют общий законченный вид, а вот лучшие и качественные будут зависеть от вас, как вы будете работать!

[AnatolyR]

....чет я не понял ...
А простой жим лежа ни у кого грудные уже не цепляет что ли?

я не жалуюсь
 

Очень странное название темы, ибо есть базовые упражнения, и есть изолирующие на грудные мышцы, одни растят мясо, другие формируют общий законченный вид, а вот лучшие и качественные будут зависеть от вас, как вы будете работать!

а грудные мышцы знают что они сейчас делают? жмут лёжа или выполняют пек-дек?
почему они будут расти на жиме а на разводках не будут?

[Шарапов]

Очень странное название темы, ибо есть базовые упражнения, и есть изолирующие на грудные мышцы, одни растят мясо, другие формируют общий законченный вид, а вот лучшие и качественные будут зависеть от вас, как вы будете работать!

Жимы гантелей под разными углами тоже базовое упражнение. На меня оно действует лучше чем жим лёжа.