Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jurist]

Решил создать данную тему, дабы разобраться кто как выполняет это упражнение. В частности интерисует угол расположения гантелей в руке. Как правило существует два способа:
1) когда ладони на начальном этапе упражнения строго смотрят друг на друга;
2) когда кисть с гантелью находится немного наискосок (как бы под 45 гр.) и в таком же положении происходит разводка.
Я лично использую второй вариант разводки, считаю что при его использовании растяжка грудных происходит сильнее, по сравнению с классическим положением кистей (1 вариант).
Кто как думает?

[Rekless]

Начальное положение гантелей боком друг к другу, в процессе выполнения делаю пронацию (поворот кисти вовнутрь) и развожу гантели на максимальное расстояние друг от друга(в общем конечная позиция что то вроде начальной позиции при жиме гантелей лёжа).
Такое выполнение лично мне позволяет по максимуму прочувствовать работу пекторальных.

[Jurist]

т.е. по сути ты всё равно используешь вариант №1 - разводя гантели когда ладони строго смотрят друг на друга.

[Rekless]

Ну да, наверное. Ухищрения уже применяю в процессе выполнения

А вообще тут пробовать надо. Меня вот никакая другая разводка "не цепляет" кроме описанной мной выше. Стандартная, с углом кистями, с превышением амплитуды и тд... Работает только стандартное начало и пронация в процессе.

[Jurist]

Раньше тоже "классику" выполнял. Но потом как то увидал иную технику выполнения! Поначалу было неудобно в том плане что сильно руки не разведешь. Пару раз даже на растяжение нарывался. Но потом адаптировался и попёрло! Грудные стали выразительней смотреться и по обьему подросли! Развожу на данный момент 28 кг.

[Поверь, лифтёр!]

Jurist, как я понимаю, ты держишь гантели чуть наклоненными к тазу - то есть в угол в 45 градусов при твоём хвате образуется между верхушкой гантели и твоими ногами. А вот если гантели наклонить к голове - чтобы эти 45 градусов были между углом гантели и ею? Мне кажется, что в таком случае мелкие стабилизаторы работать будут лучше.

[Jurist]

Jurist, как я понимаю, ты держишь гантели чуть наклоненными к тазу - то есть в угол в 45 градусов при твоём хвате образуется между верхушкой гантели и твоими ногами. А вот если гантели наклонить к голове - чтобы эти 45 градусов были между углом гантели и ею? Мне кажется, что в таком случае мелкие стабилизаторы работать будут лучше.

может конечно они и лучше будут работать, но ты представляешь себе держать под таким углом к голове гантели 40 кг? я нет))) тем более работа при жиме 45 гр. предназначена прежде всего на верх грудных и перед.дельту!, а никак на стабилизаторы.

Ты немного не понял. Руки с гантелями полностью прямые в начальной стадии. Развернута лишь кисть с гантелью, т.е. ладоне уже не направлены строго друг на друга, а как бы немного "пересекаются".

[Поверь, лифтёр!]

Jurist, соглашусь с тобой, что с наклоном гантели к голове тягать 40 кг. правда тяжеловато будет. Я просто опробовал это с меньшим размером - 24 (в совокупности) - и обнаружил, что наклоняя их к голове держать сложнее, чем наклоняя к ногам.

А по поводу хвата - да я правда не совсем понял, что значит "пересекаются" - это как, одна кисть опять же наклонена к голове. а другая - к тазу? Или нет?

[Jurist]

Прощу прощения, перепутал жим с разводкой поэтому и написал 40 кг. Я делаю с 28 кг. разводку в принципе можно как ты говоришь наклонить, но, по моему варианту №2 изначально траектория движения начинается именно с прямой руки, а не с согнутой. Хотя может твой вариант тоже хорош!))
Попробую найти видео с данным способом исполнения упражнения и выкласть.

[Jurist]

вот видите на примере разводки под 45 гр. В исходном положении руки прямые и кисти как бы развернуты чуток.
Очень хорошо показано это упражнение в тренировках Назаренко (Nazarenko A baza-1) в нэте при желании можно найти!

[Поверь, лифтёр!]

А-а-а, теперь дошло как под углом 45  - т.е. угол между гантелями а не между гантелью и полом! Спасибо! А я то думал. что саму кисть надо относительно руки на 45 градусов повернуть! Ну тоже недопёр немного, бывает. И да действительно проверил - грудь чувствуется лучше. Но и в моём самопальном варианте - тоже. Правда, в нём ещё удерживать сложнее - кисть больше нагружается.

[Jurist]

А зачем тебе кисть то нагружать? Ты грудные растягивай!)))
В моем варианте №2 грудные лучше растягиваются, чем в варианте №1, т.к. в №1 - в работу включается еще бицепс.

[Поверь, лифтёр!]

Да незачем - я просто правда сразу не понял

[Бойкий]

Братцы, ну е-мое, супинировать надо в процессе подъеме гантелей. 2-я функция грудных - супинация руки.

[plotnikov]

Парни, я тоже думал над этой проблемой когда-то и пришёл к выводу, что самая лучшая разводка - это не гантелями, а на тренажёре "бабочка" или "сводка". По причине того, что при разводке гантелями на прямой или под 45 градусов скамье в работу включается и бицепс, и мышца предплечья при любом хвате. А на тренажёре работает только грудая мышца, руки полностью расслабленны. По-моему это самый лучший вариант, всем рекомендую.