Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mio]

Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?

[razzzvedka]

mio, не понятно. вот ты пишеш легкий и тяжелый день. а что-то разницы особой я не вижу в нагрузке. а насчет того что добавить что убрать это ты уже сам решай. кинь полную программу тренировок свою. там уже будет ясна что добавлять что нет

[Сергей Разумовский]

Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?

Это что,вся программа?

[Code-X]

не изобретайте велосипед
возьмите готовую программу для новичков на этом сайте
и работайте по ней

[Rekless]

не изобретайте велосипед
возьмите готовую программу для новичков на этом сайте
и работайте по ней

С рабочими жимом и приседом больше своего веса. Да, крайне рекомендую. Так классно потом восстанавливаться.
Вы бы хоть силовые прочли в профиле у человека для начала.

По теме вопроса. Вы чувствуете, что не до конца прорабатываете грудь или что не убиваете её? Это 2 большие разницы.
В любом случае, если решите вдруг добавлять, не бегите вперёд паровоза, добавьте брусья с собственным весом в 60-70% интенсивности и плавно повышайте сначала интенсивность, а потом и груз на поясе/плечах.

[AnatolyR]

Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?

однозначно нет
более того, обьём нагрузки уже завышен

[mio]

не изобретайте велосипед
возьмите готовую программу для новичков на этом сайте
и работайте по ней

С рабочими жимом и приседом больше своего веса. Да, крайне рекомендую. Так классно потом восстанавливаться.
Вы бы хоть силовые прочли в профиле у человека для начала.

По теме вопроса. Вы чувствуете, что не до конца прорабатываете грудь или что не убиваете её? Это 2 большие разницы.
В любом случае, если решите вдруг добавлять, не бегите вперёд паровоза, добавьте брусья с собственным весом в 60-70% интенсивности и плавно повышайте сначала интенсивность, а потом и груз на поясе/плечах.

Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.

[mio]

mio, не понятно. вот ты пишеш легкий и тяжелый день. а что-то разницы особой я не вижу в нагрузке. а насчет того что добавить что убрать это ты уже сам решай. кинь полную программу тренировок свою. там уже будет ясна что добавлять что нет

Разница в нагрузке. Циклирование тобиш. Жим штанги, разводка горизонт, жим стоя штанга, жим сидя гантели, тяга нижнего блока широким хватом, подтягивания обратным хватом (широким), бицебс, прес.

[mio]

Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?

Это что,вся программа?

Нет это не программа это часть программы. Смотрите выше.

[Rekless]

Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.

Тут всего 2 варианта:
1) вы не выкладываетесь и эти веса для вас являются умеренными на самом деле. Или по другому неумение работать тяжело
2) у вас хорошая генетика и вас нужен более объемный тренинг.

Ну и как вы понимаете куда более вероятнее первый вариант. Работайте тяжелее.

[mio]

Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.

Тут всего 2 варианта:
1) вы не выкладываетесь и эти веса для вас являются умеренными на самом деле. Или по другому неумение работать тяжело
2) у вас хорошая генетика и вас нужен более объемный тренинг.

Ну и как вы понимаете куда более вероятнее первый вариант. Работайте тяжелее.

Время покажет. буду дальше работать.