Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Новенький]

Занимаюсь пол года!Вес прибавил на 3-4 кг-уже 1,5 месяца ничего не прибовляю!Телосложение от природы худощавое!Рост 183 вес 71!Как набрать массу тела?Обычное многоразовое питание и усиленные тренировки  не помогают!Купил протеин думаю он тоже не поможет!Может купить гейнеров?говорят они для набора массы тела!или от них наберёшь потом сбросишь?хочу набрать кг 8-9!а то мышцы есть а формы вё равно нет-худой!посоветуйте что-нибудь!Заранее спасибо

 Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:04:26

 Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:05:17

[Larsen]

Занимаюсь пол года!Вес прибавил на 3-4 кг-уже 1,5 месяца ничего не прибовляю!Телосложение от природы худощавое!Рост 183 вес 71!Как набрать массу тела?Обычное многоразовое питание и усиленные тренировки  не помогают!Купил протеин думаю он тоже не поможет!Может купить гейнеров?говорят они для набора массы тела!или от них наберёшь потом сбросишь?хочу набрать кг 8-9!а то мышцы есть а формы вё равно нет-худой!посоветуйте что-нибудь!Заранее спасибо

 Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:04:26

 Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:05:17

На этом сайте очень много путевых статей. Не  ленись- читай их,вопросы сами отпадут.

[AVIONIC]

Занимаюсь пол года!Вес прибавил на 3-4 кг-уже 1,5 месяца ничего не прибовляю!Телосложение от природы худощавое!Рост 183 вес 71!Как набрать массу тела?Обычное многоразовое питание и усиленные тренировки  не помогают!Купил протеин думаю он тоже не поможет!Может купить гейнеров?говорят они для набора массы тела!или от них наберёшь потом сбросишь?хочу набрать кг 8-9!а то мышцы есть а формы вё равно нет-худой!посоветуйте что-нибудь!Заранее спасибо

 Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:04:26

Побольше есть поменьше двигаться вот тогда и вес попрет.

 Исправлено: Sektor19, 18.06.2007 23:05:17

[Лезвиями Сердце...]

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892

ликбез

работай по базе на силу(без силы эктоморфу практически нереально наростить массу), питайся нормально(210гр белка, дохрена сложных углеводов в день, за жиром не следи. из еды: мясо, птица, рыба, каши(обязательно!!!!!!), молочные продукты, творог наночь).это вкратце. таких тем уже дофига создавали, если есть вопросы - пиши на мыло(я сегодня добрый= диплом защитил = отвечу)

[P-Slon]

диплом защитил

Поздравляю, на что защитил?

[rza123qwe]

http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=103892

ликбез

работай по базе на силу(без силы эктоморфу практически нереально наростить массу), питайся нормально(210гр белка, дохрена сложных углеводов в день, за жиром не следи. из еды: мясо, птица, рыба, каши(обязательно!!!!!!), молочные продукты, творог наночь).это вкратце. таких тем уже дофига создавали, если есть вопросы - пиши на мыло(я сегодня добрый= диплом защитил = отвечу)

Да, на какую тему?

[Лезвиями Сердце...]

отл, разработка мероприятий по организации валютных операций в КБ.осталась только вторая вышка(еще пол года, и учеба полностью закончена)

[rza123qwe]

отл, разработка мероприятий по организации валютных операций в КБ.осталась только вторая вышка(еще пол года, и учеба полностью закончена)

Валютный магнат значит, молодца, ПОЗДРАВЛЯЕМ !!!!

[P-Slon]

отл, разработка мероприятий по организации валютных операций в КБ.осталась только вторая вышка(еще пол года, и учеба полностью закончена)

Молодца ПРОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!
УРААААААА

[Лезвиями Сердце...]

пасиб=))

[Сергей Анатольевич]

Оцените прогу на массу

Понедельник
1. Жим лежа 1х15, [вес 66% от собств.веса];
2. Жим лежа 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, [вес 42% от собств.веса];
3. Подтягивание (хват от себя немного шире плеч) 5 х max [вес собств.];
4. Классический жим гантелей сидя 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, 1х4 [вес обеих гантелей 40% от собств.веса];

Пятница
1. Приседания со штангой за головой 1х15, 1х12 [вес 66% от собств.веса];
2. Приседания + дых.пулловеры 3х25 [вес 42% от собств.веса];
3. Становая тяга 1х20, 1х15, 1х10, 1х6 [вес 66%  от собств.веса];

Итого получается перед началом трени разминка общая на все тело 3 мин.
Разминка с отягощением отсутствует.
Отдых между подходами 1-1.2 мин.
Длительность тренировки не более 40 мин.

При этом 4х разовое питание + 2р. в день протеин (в день трени 3р. протеин + 1р. антиоксиданты перед треней).

Вот так вот начну заниматься. Тип телосложение - Эктоморф.

[decepticon]

А почему всего два раза в неделю? Мне кажется становую тягу надо вынести отдельным днем предположим в среду и тогда получится неплохо, понед - грудь, среда - спина, пятница  - ноги

[Товарищ]

Оцените прогу на массу

Понедельник
1. Жим лежа 1х15, [вес 66% от собств.веса];
2. Жим лежа 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, [вес 42% от собств.веса];
3. Подтягивание (хват от себя немного шире плеч) 5 х max [вес собств.];
4. Классический жим гантелей сидя 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, 1х4 [вес обеих гантелей 40% от собств.веса];

Пятница
1. Приседания со штангой за головой 1х15, 1х12 [вес 66% от собств.веса];
2. Приседания + дых.пулловеры 3х25 [вес 42% от собств.веса];
3. Становая тяга 1х20, 1х15, 1х10, 1х6 [вес 66%  от собств.веса];

Итого получается перед началом трени разминка общая на все тело 3 мин.
Разминка с отягощением отсутствует.
Отдых между подходами 1-1.2 мин.
Длительность тренировки не более 40 мин.

При этом 4х разовое питание + 2р. в день протеин (в день трени 3р. протеин + 1р. антиоксиданты перед треней).

Вот так вот начну заниматься. Тип телосложение - Эктоморф.

а если собственный вес будет уменьшаться, веса на штанги тоже будут уменьшены, если даже при этом будет сила побольше тягать?

[Сергей Анатольевич]

Оцените прогу на массу

Понедельник
1. Жим лежа 1х15, [вес 66% от собств.веса];
2. Жим лежа 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, [вес 42% от собств.веса];
3. Подтягивание (хват от себя немного шире плеч) 5 х max [вес собств.];
4. Классический жим гантелей сидя 1х15, 1х12, 1х10, 1х6, 1х4 [вес обеих гантелей 40% от собств.веса];

Пятница
1. Приседания со штангой за головой 1х15, 1х12 [вес 66% от собств.веса];
2. Приседания + дых.пулловеры 3х25 [вес 42% от собств.веса];
3. Становая тяга 1х20, 1х15, 1х10, 1х6 [вес 66%  от собств.веса];

Итого получается перед началом трени разминка общая на все тело 3 мин.
Разминка с отягощением отсутствует.
Отдых между подходами 1-1.2 мин.
Длительность тренировки не более 40 мин.

При этом 4х разовое питание + 2р. в день протеин (в день трени 3р. протеин + 1р. антиоксиданты перед треней).

Вот так вот начну заниматься. Тип телосложение - Эктоморф.

а если собственный вес будет уменьшаться, веса на штанги тоже будут уменьшены, если даже при этом будет сила побольше тягать?

С какого ты взял, что собственный мой вес будет уменьшаться? Просто я подогнал под свой вес и хочу так попробовать. От большего веса, но с меньшим количеством повторений нет толку, а восстановление супер быстрое, можно в день хоть 2 раза по комплексу качаться.

[Сергей Анатольевич]

программа херовая. на массу лучше строить программу типо
Жим


присед


Становая


Ну +  2-3 упражнения на плечи или на спину.

А после приседа делать становую это жестко . Лучше жим ногами делай после приседа )

Ну ведь есть и жим и присед и становая. Становую после приседа запросто сделаю, ведь вес отягощений сниженный. И зачем делать жим ногами, если приседания - база и будет достаточно.