Архив Форума > Архив Форума
Прооблема! Ноги "растут" быстрее чем верхняя часть тела.
lemora:
И собственно,сам вариант программы:
На первое время упростите схему до такой:
1-2 неделя, пон.+чтв.:
Присед/Жим ногами:
время сета - 30-35 сек
пауза - до 1,5 минут
сеты - 4
отягощение - 45-60%ПМ
Сгибания ног:
время сета - 40-50 сек
пауза - до 2 минут
сеты - 2-3
отягощение - 40-45%ПМ
Отведение бедра (назад-вверх!):
ПОПЕРЕМЕННО (одной ногой выполняете - вторая отдыхает)
по 30-35 сек 3-5 серий подряд
отдых 7-10 минут
сеты - 2
Вторая часть:
3-4 неделя.
понед:
Жим ногами:
суперсет:
[30 сек жим/30 сек отдых]*3-5 серий до полного отказа (3-5 серий выполняются ПОДРЯД друг за другом)
отдых 5-10 минут
Т.с. сгибание ног
----------------------------------------------------------
аэробика 25-30 минут на пульсе 110-125 уд.мин! (до ощущения забитости мышц и НЕ ПРЕВЫШАЯ 125 ударов!)
среда + пятница:
аэробика на пульсе до 135-140 уд./мин..
3 часть:
5-6 неделя:
чисто аэробные нагрузки с наращиванием объема и скорости
на пульсе не более 145 уд./мин.
3 раза в неделю по 35-50 минут.
Overloud:
тема бред и обсуждать тут нечего, потому что при приседе меньше 100 кг ноги большими быть не могут
lemora:
Так возможно,что автору не нравится,что ноги непропорционально"большие" относительно верха тела и растут соответственно быстрее.
BlackFox:
--- Цитата: BarcaFan_88 от 28 Августа 2009, 14:34:22 ---тема бред и обсуждать тут нечего, потому что при приседе меньше 100 кг ноги большими быть не могут
--- Конец цитаты ---
Хорошо, что Юля этого не видит. rease ag
Vitalik88:
--- Цитата: BarcaFan_88 от 28 Августа 2009, 13:20:36 ---так делать не надо
Надо приседать не раз в неделю, а 2 и не заниматься дрочкой на 10-15 повторов с одним весом из недели в неделю.
Присед 95кг это смешно, ноги при таком приседе быть большими не могут
--- Конец цитаты ---
Люди разные бывают!И я так то написал что Я РАНЬШЕ НЕ ПРИСЕДАЛ!Сейчас для меня важнее техника!Смешно ему что присед у меня 95 кг!Ты сам то со скольки начинал???Я занимаюсь только первый месяц!Тем более приседом и за этот месяц я с 60кг до 80 довел и это рабочий на 15 повторов!
Поделись своими достижениями!
Навигация
Перейти к полной версии