Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Smolik]

Привет всем!подскажите по поводу питания.10:00 каша овсяная(35 грамм)+кружка кифира(200 грамм)14:30-Каша гречневая(100 грамм)+куриные грудки(незнаю сколько,ну не больно много)или каша рисовая(100 грамм+печёнка варёная),17:00-3 яичных белка.18:00 куриные грудки или печёнка.22:00-200 грамм обезжиреного творога.Вопрос в том,я стараюсь меньше углеводов(СУШУСЬ),дак вот что лучше рис+печёнка или гречка+куриные грудки,я их чередую через день.Вес62,рост 174,сушусь для прорисовки пресса=)))Буду рад за хорошие ответы

[Сергей Разумовский]

Раз сушка,то рис и гречка без обилия сливочного масла.
Гречка+грудки,-думаю,пользы больше будет.Белка Вам надо 120г  в сутки - считайте.

[Варяг]

не вижу смысла тебе сушиться тебе еще свободно иожно набирать 10 кг

[Smolik]

В курсе что можно.Просто пока сам не хочу!Рс и Гречку я варю в 100 граммов пакетиках в воде(раньше ложил сливочное масло)счас и так вкусно без него=)))Иногда подсолнечного каплю добавлю!

[NikVovan]

Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html

Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html
 (здесь особо внимательнее о диете и кардио)

«Питание для набора массы»
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287

Миф о "вредности" спортивного питания
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=259.

От себя, с учетом личного опыта (не без ошибок, конечено …), то
о какой сушке может идти речь при:
«…Вес 62, рост 174,…» !?
Стандартные циклы, их чередование, «пахота в зале», грамотное питание, проги и т.д. …
Если интересует только пресс … не понимаю ...
Если тебе кажется, что это небольшое кол-во инфы излишне обьёмное(слишком много) и ненужное, то … забудь про результат, вообще. ( я про ББ)
А вообще, успехов, и без обид, плиз.

[Smolik]

Какие могут быть обиды  .1.Я занимаюсь дома.2Я просто слижу за питанием.3У меня пока нет цели быть большим.4-Я иду пока к цели(Красивое тело)ну там типа пляжный мальчик=)))Дома занимаюсь так-Пн-Грудь,Плечи,Ср-Бицепс,спина,Пт-трицеп,ноги.В промижуточные дни(вт,чт,сб)турник+брусья(на брусья отжимаюсь с весом,пока 8 кг)Думая для моей цели это достаточно=)))Ах да забыл,бег 2 раза в неделю по 3-4 км!

[РИДДИК]

Вес62,рост 174,сушусь для прорисовки пресса

Че-то я не понял...рельеф..., а что с таким ростом-весом пресс не прорисованный?

[NikVovan]

Какие могут быть обиды  .1.Я занимаюсь дома.2Я просто слижу за питанием.3У меня пока нет цели быть большим.4-Я иду пока к цели(Красивое тело)ну там типа пляжный мальчик=)))Дома занимаюсь так-Пн-Грудь,Плечи,Ср-Бицепс,спина,Пт-трицеп,ноги.В промижуточные дни(вт,чт,сб)турник+брусья(на брусья отжимаюсь с весом,пока 8 кг)Думая для моей цели это достаточно=)))Ах да забыл,бег 2 раза в неделю по 3-4 км!

Дело твоё, и тело твоё, всё же, настоятельно рекомендую прочесть инфу по ссылкам, многие вопросы просто отпадут.
Повторюсь, это даже не необходимый минимум … меньше и значительно.
(материал, рекомендуемый к прочтению)

А вообще, чтобы далеко не ходить:
Библиотека атлета
http://ironman.ru/libr.html

Ну и поиск юзаем.
Будут конкретные вопросы, выкладывай, есть на форуме грамотные люди …

[NikVovan]

Какие могут быть обиды  .1.Я занимаюсь дома.2Я просто слижу за питанием.3У меня пока нет цели быть большим.4-Я иду пока к цели(Красивое тело)ну там типа пляжный мальчик=)))Дома занимаюсь так-Пн-Грудь,Плечи,Ср-Бицепс,спина,Пт-трицеп,ноги.В промижуточные дни(вт,чт,сб)турник+брусья(на брусья отжимаюсь с весом,пока 8 кг)Думая для моей цели это достаточно=)))Ах да забыл,бег 2 раза в неделю по 3-4 км!

«… и конечно, для работы на рельеф нужна солидная масса мышц, так что, когда ваш вес не соответствует формуле «рост минус 100», то работать на рельеф практически бесполезно. Вы добьетесь только так называемой «резьбы по кости». Самый потрясающий рельеф при низком проценте мышц впечатляет только несведущих людей…»

Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис.

Читаем, и делаем это внимательно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Анализируем, усваиваем, тренируемся …

 Основополагающие принципы и правила физического тренинга.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page42.html

[Signature]

     Если вы хотите иметь красивое рельефное тело потипу фитнесс-мэн, то я бы посоветовал поднабрать в мышечной массе порядка 10-12 кг, делая акцент на спине и плечевом поясе, и с приходом весны начать рельефный тренинг. Дело в том, что чем меньше обьём мышц, тем сложнее добиться их рельефности, это логично, ведь гораздо сложнее отделить пучки мышц, придать им необходимую форму. А вот после массонаборного тренинга ситуация совсем инная , мышци более "мягкие" и соответственно предросположены к шлифовке и приданию формы.
     Всего доброго.

[Smolik]

Я имею ввиду типа вот этого=)))Ну а на счёт пресса,на нижней части нужно чуток убрать жирка(прям чуть-чуть)вот я и сушусь!Стараюсь искучать углеводы!точнее убераю их после 2 приёма пищи!Видители,я занимаюсь не в зале,и мне не так легко набрать вес!Даже если наберу этих 10 кг,дак и то жира скорей всего!=((((((

[Signature]

     Если будете постепенно повышать рабочие веса, правильно питаться и хорошо отдыхать, одним словом создавать условия для роста мышц, то ваша мускулатура хорошенько подростёт, жирка конечно прибавиться, но согнать его не будет проблемой, выбирать Вам, но лепить "что-то" из "ничего" не получиться.

[Smolik]

Мне сказали что печёнку нельзя кушать часто!я её ем с рисом через день! А что ещё можно кушать с рисом???Даже в голову не приходит .....Может яица варёные,перемешать и кушать???Что подскажите.

[Сергей Разумовский]

Говядину,баранину,оленину,телятину,страусятину,медвежатину....
Кстати,итальянцы к рису добавляют морепродукты,сливки,и получается RIZOTTO - очень вкусно!

[Кирилл Власов]

Ну ты представил фото пляжного мальчика.Может он и выглядит сексуально для кого-то,но впечатление не производит.Этакая сушеная рыба!Мощи в нем нет!
А красиво смотрится тот на мой взгляд,чьи мышцы более грубы  и в них есть диспропорция.
Или культуристы,у которых достаточно мышечной массы!
А по поводу еды-есть такой напиток-гоголь-моголь.Я думаю,все знают.Я правда забыл-яйца с чем-то взбивают.
А у испанцев есть национальное блюдо-хамон.Вот это вещь!