Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Grishas.08]

Собсна вот и вопрос. как прокачать косые мышцы живота?

[Dmitry___]

стоишь, в руках гантели, наклоняешься вправо-влево
или скамейка для пресса, только поднимаешься и опускаешься боком, а не животом вверх

[GeKo]

упираешь гриф в угол, поднимаешь до уровни груди и крутишься с ним встороны) вес на грифе увеличиваешь по мере прокачки)

[IQuest]

Наклон в бок с гантелей в одной руке. Потом меняешь руку и наклон в другую сторону.

[Grishas.08]

помоему писали что когда так наклоны делаеш бока растут.

[Варяг]

бока будут расти если вес гантели большой.

[Dmitry___]

Бока растут от роста мышц, а не от упражнений.

[Варяг]

А рост мышц происходит вследствии упражнений с отягощениями.

[Grishas.08]

гиря 16 кг это много?

[александр т.]

Для кого-то и10кг много, а для кого-то и 35кг мало. Всё зависит от  силы атлета.

[NikVovan]

Собсна вот и вопрос. как прокачать косые мышцы живота?

На основе материалов энциклопедии Арнольда Шварцнеггера:

«Косые мышцы живота, расположенные по бокам туловища, выполняют главным образом стабилизирующую роль. В гимнастическом зале, как и в повседневной жизни, вы делаете не так уж много движений, связанных с наклонами в стороны. Таким образом, косые мышцы живота (как и стабилизирующие мышцы нижней части спины) довольно быстро устают от многократных повторений и сравнительно медленно восстанавливают силы.

Было время, когда культуристы выполняли много упражнений для косых мышц живота, причем с довольно большим отягощением. Сейчас редко можно видеть профессиональных культуристов, выполняющих эти упражнения, поскольку косые мышцы живота увеличиваются в размерах от силовой тренировки, визуально увеличивая размер талии и ухудшая эстетичную V-образную форму туловища.

Разумеется, косые мышцы живота получают изометрическую нагрузку каждый раз, когда вы приседаете с тяжелой штангой или выполняете жимы от плеч, но, поскольку они действуют лишь как стабилизаторы и не сокращаются полностью, эти упражнения не разрабатывают их в такой же степени, как при выполнении боковых наклонов туловища с гантелями. Поэтому современные культуристы, тренирующие косые мышцы живота, склонны к свободным упражнениям, таким, как скручивание туловища или боковые наклоны без отягощения, которые уплотняют мышцы, но не делают их слишком массивными.»

Источник http://sportport.ru/555.html

[александр т.]

Если человек занимается бодибилдингом, то косые мышцы ему можно практически и не тренировать. Но эти мышцы важны, если вы занимаетесь пауэрлифтингом либо ТА. 

[александр т.]

Повороты корпуса туда сюда вредны для позвоночника. Лудше делать наклоны в стороны стоя с тяжёлыми гантелями.

[level 3]

Собсна вот и вопрос. как прокачать косые мышцы живота?

все остальное уже накачано?

[Grishas.08]

А кто скажет как убрать вот такие места. Уже слишком не красиво когда они висят.