• 29 Марта 2024, 02:38:40
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Дневник Greatmonstr

Автор Тема: Дневник Greatmonstr  (Прочитано 9667 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Дневник Greatmonstr
« : 25 Июля 2009, 15:57:02 »

Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.

О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея           41 см
Грудь         110 см
Талия         86 см
Рука           39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро         62 см
Специально для Ul:
Кисть       19 см
Лодыжка  25 см

Если что еще надо  померить, скажите - измерю

5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180

Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.

Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.
« Последнее редактирование: 27 Января 2010, 17:45:37 от Greatmonstr »
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Решил заниматься по такой программе в течении 2х месяцев

Первая тренеровка
Становая                    3х8
Жим лежа                   3х8
Жим стоя за спину       3х12
Бицепс (штанга)           3х10
Трицепс 3х10 (изолир.) 3х10
Пресс


Вторая тренеровка
Присяд                         3х8
Жим лежа угол 45          3х8
Разводка                       3х12
Тяга к поясу в наклоне   3х10
Пресс

Посмотрим, что из этого получится.
Записан

фантом

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 250
    • Просмотр профиля

1. Никогда не учитывайте удельный вес растительного белка (рис, макароны и т.д.)

почему? в сое например, все незаменимые аминокислоты есть
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

sergiys - спасибо, план питания пересмотрю, про фазы понял - пошел заниматься.
Записан

ky6AH

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 17
    • Просмотр профиля

какой у тебя окончательный план питания?
ты пишешь протеин+молоко..это сколько???грамм+литров???
исходя из чего подбирал калорийность общую??
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Калорийность протеин+молоко, порция порошка + 100г молока или сколько там в обычной кружке.
30%   Белки
10%   Жиры
60%   Углеводы
К этому плану добавил 200 гр творога на ночь, а последний прием протеина убрал. В 100 г творога 19г белка, соотвественно прибавил около 17г. белка. Пока больше пищи в себя впихнуть не могу - жарко.

« Последнее редактирование: 30 Июля 2009, 13:12:07 от Greamonstr »
Записан

Рокки

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 633
  • Фото: Галерея
  • "Циклы - одно из самых мощных орудий культуриста!"
    • Просмотр профиля

Обычная кружка примерно 0,25 литра...
Записан
Хорошо то, что хорошо качается!

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Ну значит там на 4г белка больше :)
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Greatmonstr (IFC)
« Ответ #8 : 07 Сентября 2009, 16:16:31 »

Моя программа с весами. Результата почти нет, из-за отправления - 4 кг. Сдулась грудь, бедро, талия. Через две недели, после завершения выложу окончательные результаты.
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Greatmonstr (IFC)
« Ответ #9 : 15 Сентября 2009, 15:18:36 »

Закончил программу раньше.
Результат:
Грудак - 2 см
Бедро  - 1 см
Предплечье +1 см
Бицепс +0.3 см
Ну и подросла всякая мелочевка.

Отдых неделю, дальше думал сделать специализацию примерно такого плана:

Понедельник
Жим лежа 3 x 6-8 (?)
Присед     3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Жим лежа - 30 (?) или жим стоя 3 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8

Четверг
Жим лежа 3 x 6-8
Становая  3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Отжимания от скамьи  1-2 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8





Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Greatmonstr (IFC)
« Ответ #10 : 15 Сентября 2009, 15:57:19 »

Отдых неделю, дальше думал сделать специализацию примерно такого плана:

Понедельник
Жим лежа 3 x 6-8 (?)
Присед     3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Жим лежа - 30 (?) или жим стоя 3 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8

Четверг
Жим лежа 3 x 6-8
Становая  3 x 6-8
Разгибания рук над головой 1-2 x 6-8
Отжимания от скамьи  1-2 x 6-8
Штанга для бицепса 1-2 x 6-8
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1-2 x 6-8
если специализируете - делайте эти МГ первыми, пока вы свежи
а по три подхода не потяните?
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Greatmonstr (IFC)
« Ответ #11 : 15 Сентября 2009, 18:04:22 »

Хотел делать суперсетом, про три подхода не скажу - нужно пробовать.
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Greatmonstr (IFC)
« Ответ #12 : 16 Сентября 2009, 12:30:49 »

Хотел делать суперсетом
а для чего собственно?
мало времени?
Записан

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Greatmonstr (IFC)
« Ответ #13 : 16 Сентября 2009, 12:35:14 »

Да просто попробывать
Записан

BlackFox

  • Чемпионат Форума
  • Захожу часто
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 169
    • Просмотр профиля
Re: Дневник Greatmonstr (IFC)
« Ответ #14 : 16 Сентября 2009, 12:56:53 »

Да просто попробывать

Чтобы что? )
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.