Такую программу, мне - самому обычному новичку посоветовал как-то тренер с 30-летним стажем. На жаргоне ее можно назвать "четырехдневка". Есть и пятидневка. Поначалу в зал тянуло каждый день. Но эта эйфория быстро закончилась.
Саму схему считаю неплохой, с оговоркой, что она не должна быть привязана к определенным дням недели и занимать 4 дня, следующих друг за другом беспрерывно. Это не физиологично. Тело у нас достаточно компактное для размещения такого огромного числа мышц. Вот и приходится им гнездиться по принципу "в тесноте, да не в обиде". Там где крепится сухожилие одной мышцы, тут же по соседству прикреплено сухожилие другой. И если эти мышечные группы у вас в схеме идут одна за другой - кранты, тренировка следующей группы пойдет насмарку. Потому как у усердно занимающихся обратная связь в виде ноющих болей, не заставит себя ждать и проявится на следующий день. Получается, одна задействованная группа мышц "притормаживает" или блокирует другую. У меня тренировки по неопытности располагались как раз не лучшим образом. Качаешь спину, при этом здорово задействуется бицепс, а он - следующий в списке. Приходится выжидать, бицепс то уже слегка "забит", ни то, ни се его трогать таперича (а боли у меня длились по 6-11дней!) -простой получается. Далее, доходит дело до бицепса, - посвящаем ему отдельную треню (в четырехдневке его со спиной рекомендуют делать, как вариант). В итоге на следующий день руку не отвести в сторону, такая боль как в плече, так и возле локтевого сгиба. А очереди ожидают сисьге
. Вопрос: как делать грудь, если рук не развести без треска? Далее - плечи, дельты,трицепсы. А не очень то выполнишь любимую высокую тягу штанги, и лопатки при этом сведешь,если грудь ноет. Вот какие проблемы встали передо мной благодаря этой схеме, плюс, длительный вынужденный простой. И только ноги оказываются, вроде как ни к чему не привязанными, и то, если только не делать тяжелых приседов в силовой раме! А так, они нагружают спину с поясницей. А надо успеть восстановиться к следующей "спине" и снова по кругу. Однако, если тренируя ноги, вы как следует изнасиловали ЗПБ ("С добрым утром", гиперэкстензии и все такое), как после такого вскоре тяги на прямых ногах (для спины) делать? Если опустить эти неприятности, мне такой тренинг нравится
, он позволяет не рассредотачиваться, приходя к тотальному истощению, бить в одну точку, сконцентрировать внимание на одной мышечной группе. А так, каждой мышце достанется по чуть-чуть и ни одной в отдельности - максимальной нагрузки
. Не понимаю я этого.
И вот еще то и дело слышу: "45 мин", "45 мин". Не знаю, с какой это скоростью надо заниматься, ума не приложу, да вот только за 45 мин я успеваю разве что в носу поковырять и сделать запись в дневнике: число, группа мышц, начало чч.мм., да размять суставы. И при том, что не засиживаюсь между сетами, на тренировку уходит часа 1,5 - 2,0, иногда и больше, когда "факультативные" (не входящие в программу "четырехдневки") группы мышц добавляешь (предплечья, шея, передняя поверхность голени, пресс и все такое). Плюс в конце - немного стретчинга.
Ну давайте, кидайте в меня тухлыми помидорами и капустой