Для того, чтобы информация не терялась, перенес начало дневника сюда. Актуальная информация: в начале топика.
******************
НАЧАЛО ДНЕВНИКА
******************
Всем привет. Вот решил вести дневник на вашем форуме.
Кратко о себе:
в данный момент мне 21 год, качаюсь с середины 2006, до этого чем только не занимался (бокс, легкая атлетика, плавание, баскетбол, шахматы:) ), правда, на любительском уровне.
Когда начинал: весил 85 кг, жал ~80, обхват руки был 36 см.
На конец 2009 года результаты:
вес 110 (лишний вес присутствует, талия > метра в обхвате :) )
жим: 147,5 х3
рука: 44 см
предплечье 37 см (последнее время начал увлекаться развитием этой группы мышц)
Становую и Присед отложил на полку (это значит, что я их делал, но абсолютно без фанатизма) ( давние рекорды в этих упражнениях Присед: 190, Становая: 210).
За остальным не слежу, придерживаюсь логики: если растут руки, значит все остальное растет и подавно :).
В конце 2009 года со мной случилась беда: я сильно переутомился (главную роль сыграла учеба) и получил жесткий невроз. Тренироваться не мог и был вынужден сделать перерыв в тренировках на 3 месяца.
***АПРЕЛЬ 2010***
В начале апреля вышел в зал. Тренироваться по прежнему трудно (больше 2 упражнений не выдерживаю, самочувствие на тренировке плохое), но я терплю.
Мои параметры на начало апреля:вес: 98 (лишний вес один и остался, все мясо пропало, талия 99 см )
жим: 90(8,8,8,8,8,5) - пожал так на первой тренировке
рука: 39 см
предплечье 32 см
При становую и присед забыл, думаю надолго, так как я жму то с грехом пополам (имеется ввиду плохо себя чувствую).
Поставил перед собой задачу:-пользуясь случаем остаться в категории до 100 кг
-вернуть свои объемы рук и предплечий
-пожать 160Хотелось бы все это сделать к концу лета, или , крайний срок: к октябрю...
Что для этого буду делать: заниматься :)
План на апрель:Заниматься 3 раза в неделю по схеме А-В-А, В-А-В. Больше 2 базовых упражнений за тренировку не вывожу (если это не становая с приседом), поэтому выбрал себе упражнения, которые мне больше всего по душе:
День А:Жим
Банки - Подъем на бицепс (будете ругаться на меня, но люблю я это упражнение и люблю армспорт)
Т-ка предплечий
Ходьба на беговой дорожке (для того, чтобы удержать вес)
День В:Подтягивания
Плечи - Жим из-за головы
Т-ка предплечий
Беговая дорожка
Если кого интересует, на предплечья делаю следующий набор упражнений: сгибания, разгибания, пронация, отведение, вис на 1 руке, и скоро себе Captain of Crush закажу (это эспандер такой).
На аэробике добавляю по 1 мин каждую тренировку, начал с 10 мин.
Отдых м/ду подходами: в жиме 5', в пр-ях 1', в остальных 3'.
Питание:ем что захочу и как захочу
+1 коктейль в день (банан+0.5 молока+100г творога+2 яйца и все это в блендер)
+2 витаминки в день (компливит)
+Адаптовит 2 капли (прописал невролог, это смесь адаптогенов (жень-шень, элеутеракокк, левзея там всякая) в минимально эффективных дозировках)
+не химичу :)
Все. Начинаю вкалывать.
Весь апрель я тренировался по плану...
******ИТОГИ АПРЕЛЯ 2010
вес: 98->98
(+0)жим: 90(8,8,8,8,8,5)->107,5(6,6,6,4) или ~112,5x1 -> ~125x1
(+12,5) (посчитал по формуле Брыжки и
округлил до ближайшего веса, кратного 2.5 кг)
рука: 39->40 см
(+1)предплечье: 32->34 см
(+2)талия: 99->98
(-1)Остальное:Банки 40(5х8)->57(6,6,5,2) - если кто удивился: делаю с читингом, правда не большим.
Подтягивания: 8,5,4,3,2,1->8,8,8,8,6,4 - без груза пока
Плечи 45(6х8)->62 (7,7,7,5)
Кардио: 10' (v=6.5km/h) -> 20' (v=const :) )
Выводы: я доволен. При неизменном весе уменьшилась талия и увеличились руки, значительно выросли силовые, что позволяет сделать вывод о наборе ММ при одновременном сжигании жира. Хотя визуально, по крайней мере я, не вижу никаких изменений. Самочувствие на тренировках улучшилось.
***МАЙ 2010***
Добавляю еще по 1 упражнению в каждый день.
На май программа такая:
День АЖим
Присед - очень легкий
Жим узким хватом
Предпл и кардио - как всегда
День ВПодтягивания
Плечи
Банки
ну и Предпл и кардио
Пишу это сообщение 17 мая, отсюда и начинаю свой тренировочный дневник:
Питание:
-на коктейль с 1 мая забил :(
-адаптовит кончился в конце апреля
-витамины закончились сегодня
В скором времени планирую все это возобновить
В целом тренироваться трудно, ибо учеба + болезнь моя еще не до конца прошла. Жду недождусь июня.
16-05-2010Вес 97,6
Жим 117,5 (4,4,4,3) -
хотел 4х4, но чтож делать...Присед 80(4х7)
Жим узким 87,5(6,6,6,6,4)
Пр-я (расписывать не буду, ибо лень :) )
Кардио 27'
18-05-2010Вес 98,5
Подтягивания +2.5(7,7,7,5)
Плечи 72,5(5,5,4,3)
Банки 55(6,6,6,6,4)
Предплечья
Кардио 28'
19-05-2010Опять начал пить по коктейлю в день: +40г белка/день
20-05-2010Вес 97,5
Жим 120 (3,3,3,3,2)
Присед 80(4х8)
Жим узким 90(6,6,6,5)
Предплечья
Кардио 29'
23-05-2010Вес 98,4
Подтягивания +3.75(6,6,6,6,5)
Плечи 70(5,5,5,5,5,1) - :)
Банки 55(7,7,7,7,2) - :)
Предплечья
Кардио 30'
24-05-2010начал пить адаптовит, но с коктейлями пришлось опять попращаться (сломался блендер) :)
25-05-2010Вес 98,4
Жим 122,5x2 125x1 100x9 100x7 100x5 - произошел срыв, нормальную лавочку унесли, жал непонятно где...
Присед 90(4х4)
Жим узким 92,5(6х5)
Предплечья
Кардио 30' v=6.6km/h
27-05-2010Вес 98,7
Подтягивания +5(6,6,6,6,3)
Плечи 70(6,6,6,6,2) - ощутимо прибавил
Банки 55(8,8,5,3)
Предплечья
Кардио 30' v=6.7km/h
31-05-2010Вес 98,4
Жим 122,5x(2.5,1.5,1,1), 100x10 - да уж..., жим сорвался
Присед 90(5,3х4)
Жим узким 95(5,5,5,4)
Предплечья
Кардио 30' v=6.8km/h
******ИТОГИ МАЯ 2010
вес: 98->98
(+0)жим: 107,5(6,6,6,4) -> 122,5(2.5,1.5,1,1) или ~125x1 -> ~127,5х1
(+2,5) (2.5 повтора: значит
страхующий раньше времени помог, неизвестно, выжал бы или нет)
рука: 40->40 см
(+0)предплечье: 34->34 см
(+0)талия: 98->96
(-2)Выводы: месяцем не доволен, жим сорвался, руки не выросли, хорошо хоть жирка пожег чуть-чуть. В принципе, я не удивлен, так как из-за учебы редко высыпался, плохо питался... В июне попытаюсь исправиться.
***РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА АПРЕЛЬ-МАЙ 2010 (2 месяца)***
вес: 98->98
(+0)жим: 112,5 -> 127,5
(+15)рука: 39->40 см
(+1)предплечье: 32->34 см
(+2)талия: 99->96
(-3)Продолжение смотреть ниже, на этой же странице темы
Автор
Тема: Дневник BenchPress (Прочитано 31840 раз)
