Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

Было время: весил 115 и подтягивался с 10(4х6)
Без веса подтягиваться токо недавно начал, думаю без веса раньше больше 15 точно бы не подтянулся.
В общем подтягивания я начал упорно развивать только сейчас, посмотрим что будет.

[BenchPress]

19-07-2010, понедельник
Вес: 97.3
Жим 112.5(4x6)
Жим +45 82.5(3х8)
Подтягивания +8.75(4x5)
Тяга к поясу 82.5(4х8)
Присед: 90(4х7)

пресс
предпл
Кардио 8.5 км/ч 10'
Общее впечатление от тренировки: трудновато стало че-то:) Дотерплю до конца месяца и поменяю программу на легкую

[BenchPress]

21-07-2010, среда
Вес: 98.1
Брусья +30(3х8)
Жим узким 95(3x6)
Биц 62,5(7,7,4,3)
Молот 25(3x7)
Тягу и пресс сегодня решил не делать, дабы избежать перетрена
предплечья
Кардио 8.6 км/ч 10' - бегом

[BenchPress]

23-07-2010, пятница
Вес: 99.1
Жим 100(13,7) - еще 1 подход убрал
Подтягивания +0(12,7) - тут тоже
Жим стоя 55(4х7)
Тяга к груди стоя 45(10,10,10,8)
пресс
Кардио 8.7 км/ч 10' - приятный легкий бег

[BenchPress]

Неделю не был в зале... загулял блин! Придумал себе новую программу на август, легкую, а то по старой начал в перетрен впадать:).
30-07-2010, пятница
Вес: 98.3
Жим 110(4x5) 100х8 решил откатиться назад, а то не перло нифига
Присед 90(4х8)
Жим +45 85(4х8)
Тяга к груди стоя 45(4х10)

предпл
Кардио 8.5 км/ч 10'

Тренировка прошла на ура, видимо отдых пошел на пользу.

[BenchPress]

Вот и закончился июнь. Надоело, что не растут руки и силовые. Поэтому ближайшие 2 месяца будем набирать массу и силу. Над программой пока думаю...

***ИЮЛЬ 2010***

Вот, придумал себе программу и план питания:
Понедельник:
Жим
Подтягивания без веса на кол-во
Подъем на биц
Присед/Тяга
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
Среда:
Жим +45⁰
Брусья с грузом
Протяжка широким хватом
Тяга/Присед
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
Пятница:
Подтягивания с грузом
Жим 100кг на количество
Тяга к поясу
Присед/Тяга
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'

Питание:
-ем 4-6 раз в день
-в каждом приеме пищи ~30г белка
-пока без спортпита

01-07-2010 - пока без программы, треня чтоб не растренировываться, а то неделю в зале не был.
Вес: 95.2
Жим 115(4х4)
Подтягивания +11.25(5,5,5,3) +0х11 - давно уже больше 10 раз не подтягивался:)
Брусья +0х8 +5х8 +10х8 +15х8 +20х6
Биц 60(7,6,4,3)
предплечья
пресс
Кардио 7.8 км/ч 10'
05-07-2010, понедельник
Вес: 97.2 - походу за счет воды и полного желудка такая прибавка...
Жим 115(4х5) - уже виден прогресс
Подтягивания +0(11,9,7)
Биц 62,5(5,5,4,4)
Присед: 90(6,6,5,5) - до сих пор легкий делаю
предплечья
пресс
Кардио 7.9 км/ч 10'

Опять решил прогу поменять:)

Понедельник:
Жим
Жим +45^o
Подтягивания с грузом
Тяга к поясу
Присед/Тяга
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
Среда:
Брусья
Жим узким
Подъем на биц
Молот
Тяга/Присед
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
Пятница:
Жим 100кг на количество
Подтягиваня без груза на количество
Плечи(пока не решил как)
Присед/Тяга
-------
Пресс
Предплечья
Кардио 10'
07-07-2010, среда
Вес: 98.3 - необъяснимо, но факт:)
Брусья +20(8,8,8,10)
Жим узким 90(7,5,4,3) - уже отвык
Биц 62,5(5,5,5,5) - без предварительных подтягиваний делать легче
Молот 25(7,6,6,6)
Тяга: 100(4х4) - тоже легкая
пресс
предплечья
Кардио 8 км/ч 10'
09-07-2010, пятница
Вес: 97.8
Жим 100(12,10,8,6) - жестко че-то, наверное к понедельнику не восстановлюсь, в след раз 1 подход уберу
Подтягивания +0(11,9,7,5) - пожалуй тоже 1 подходик уберу
Жим стоя 50(8,8,6,6) - из-за жесткого жима не пошло
Тяга к груди стоя 40(4х8) - понравилось упражнение, буду и дальше делать
Разводка гантелей в наконе 10(4х8) - не понравилось, больше делать не буду, а задняя дельта и на тяге к поясу работатет:)
Присед 90(4х6) - ноги от становой болят:)
пресс
предплечья
Кардио 8.1 км/ч 10' - уже почти бегом
12-07-2010, понедельник
Вес: 98
Жим 115(6,5,4,4) - да уж, как я и предполагал: восстановиться не успел
Жим +45 80(3х8) - давненько на наклонной не жал:)
Подтягивания +10(5,5,4,3)
Тяга к поясу 80(4х8)
Тяга: 100(4х5)

пресс
предпл
Кардио 8.2 км/ч 10'
15-07-2010, среда
Вес: 97.7
Брусья +25(3х8)
Жим узким 92,5(7,7,6)
Биц 62,5(4х6)
Молот 25(7,6,6,6)
Присед: 90(7,7,6,6)
пресс
предплечья
Кардио 8.3 км/ч 10' - бегом
16-07-2010, пятница
Вес: 97.7
Жим 100(13,9,5) - сегодня жим был действительно легким
Подтягивания +0(11,7,3) - подтягивания тоже
Жим стоя 52,5(4х7)
Тяга к груди стоя 42,5(4х8) - такое ощущение, что надо повторов больше делать, в след раз 4х10 попробую
Тяга 100(4х6)
пресс
предплечья
Кардио 8.4 км/ч 10' - приятный легкий бег
19-07-2010, понедельник
Вес: 97.3
Жим 112.5(4x6)
Жим +45 82.5(3х8)
Подтягивания +8.75(4x5)
Тяга к поясу 82.5(4х8)
Присед: 90(4х7)

пресс
предпл
Кардио 8.5 км/ч 10'
Общее впечатление от тренировки: трудновато стало че-то:) Дотерплю до конца месяца и поменяю программу на легкую
21-07-2010, среда
Вес: 98.1
Брусья +30(3х8)
Жим узким 95(3x6)
Биц 62,5(7,7,4,3)
Молот 25(3x7)
Тягу и пресс сегодня решил не делать, дабы избежать перетрена
предплечья
Кардио 8.6 км/ч 10' - бегом
23-07-2010, пятница
Вес: 99.1
Жим 100(13,7) - еще 1 подход убрал
Подтягивания +0(12,7) - тут тоже
Жим стоя 55(4х7)
Тяга к груди стоя 45(10,10,10,8)
пресс
Кардио 8.7 км/ч 10' - приятный легкий бег

Неделю не был в зале... загулял блин! Придумал себе новую программу на август, легкую, а то по старой начал в перетрен впадать:).
30-07-2010, пятница
Вес: 98.3
Жим 110(4x5) 100х8 решил откатиться назад, а то не перло нифига
Присед 90(4х8)
Жим +45 85(4х8)
Тяга к груди стоя 45(4х10)

предпл
Кардио 8.5 км/ч 10'

Тренировка прошла на ура, видимо отдых пошел на пользу.

Вот и закончился июль, пора подводить итоги:

******ИТОГИ ИЮЛЯ 2010

вес: 95->96 (+1) - заметил, что домашние и зальные весы прилично отличаются в

показаниях, значит взвешиваться буду только дома

жим: 130 -> 130 (+0) - жал в этом месяце кое как, думаю сила не упала, поэтому будем

считать что ничего не добавил

рука: 40->41 см (+1) - наконец то!!!
предплечье: 34.5->35 см (+0.5) - отлично!
талия: 91->94 (+3) - терпимо
Выводы: Несмотря на то, что вторую половину месяца я плохо питался, неделю вообще пропустил, чуть не перетренировался: месяц принес не плохие результаты, я доволен, хотя могло быть и лучше

***РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА АПРЕЛЬ-ИЮЛЬ 2010 (4 месяца)***

вес: 98->96 (-2)
жим: 112,5 -> 130(+17.5)
рука: 39->41 см (+2)
предплечье: 32->35 см (+3)
талия: 99->94 (-5)

Продолжение смотреть на странице 5

[BenchPress]

01-08-2010, воскресенье

Тяга 100(4х7)
Подтягивания +5(4х5) +0х8
Тяга к поясу 85(4х8)
Бег 8.6 km/h 10'

[BenchPress]

04-08-2010, среда

Жим 112,5(4x5) 100х9
Присед 100(4х4)
Жим узким 90(4х6)
Жим +45 70х10
Протяжка 47,5(4х10)

предпл
Кардио 8.5 км/ч 10'

[BenchPress]

06-08-2010, пятница

Тяга 100(4х8)
Подтягивания +7,5(4х5) +0х9 - легко
Биц 50(4х8) - легко
Тяга к поясу 70х10

Пресс
Предплечья
Бег 8.7 km/h 10'

[BenchPress]

09-08-2010, понедельник

Жим 115(4x5) 100х10 - доволен, пожал относительно легко, уже чувствуется как старое доброе циклирование помогает
Присед 100(5,4,4,4)
Жим +45 87,5(8,8,4,4) - странно, толи растренировался, толи на 1ом жиме сильно утомился...
Жим узким 70х10
Протяжка 50(10,10,10,8)

Сгибания 60(8,8,7,7) - предплечья
Кардио 8.8 км/ч 10'

[Бенджамин]

а для чего дневник писать ? и мне тоже можно ?

[BenchPress]

а для чего дневник писать ? и мне тоже можно ?

:)
Можно и тебе.
Я пишу тут, так как иногда интересно что-нибудь обсудить. А так можно и в excel вести, если не хочешь огласки:). А вообще дневник - нужная вещь. Через год, допустим, можно проанализировать всю информацию и сделать полезные выводы. Также можно проследить свой прогресс.

[geman]

дневник 100% нужно вести...
жаль что сам  я очень ленивый

[BenchPress]

12-08-2010, четверг

Тяга 110(4х4)
Подтягивания +10(4х5) +0х10 - виден прогресс
Тяга к поясу 87,5(4х8)
Биц 40х10

Пресс на наклонной скамье +2.5(4х15)
Разгибания 27.5(10,10,8,4)
Бег 8.9 km/h 10'

[BenchPress]

16-08-2010, понедельник

Жим 117,5(4x5) 100х11
Присед - сегодня не делал
Жим узким 92,5(4х6)
Жим +45 70х10
Протяжка - нее делал

предпл
Кардио - не делал