Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

18-08-2010, среда
Начал чувствовать дискомфорт в пояснице, поэтому осевые нагрузки свел к минимуму.

Подтягивания +12.5(4х5) +0х11 - трудновато, последние повторы с читингом (рывками)
Тяга горизонтального блока 14 блоков(4х10)
Пресс на наклонной скамье +5(4х15)
Бицепс 52.5(4х8)
Разгибания 27.5(10,10,10,8)
Бег 9 km/h 10'

[BenchPress]

22-08-2010, воскресенье

Жим 120(5,4,3,2) 100х11 - отказ:(
Жим узким 95(5,5,5,4)
Сгибания предплечий 60(4х7)

Без комментариев, последнее время вел просто ужасный образ жизни

[rayn]

Какие комментарии? Фото есть?

[BenchPress]

При желании можно сделать:)

[rayn]

Хотелось бы на прогресс посмотреть и порадоваться за человека! ))

[BenchPress]

Ок, как-нибудь займусь этим.

[уфимец]

Какие комментарии? Фото есть?

Фотки на которых он ведёт ужасный образ жизни?
BenchPress,про книгу я не забыл-ищу по коробкам.Жена ругается,поэтому роюсь в её отсутствии.Книга будет.

[BenchPress]

Какие комментарии? Фото есть?

Фотки на которых он ведёт ужасный образ жизни?
BenchPress,про книгу я не забыл-ищу по коробкам.Жена ругается,поэтому роюсь в её отсутствии.Книга будет.

:)
Спасибо, буду ждать:)

[BenchPress]

25-08-2010, среда
Подтягивания +15(5,4,3,3) +0х12
Тяга горизонтального блока 15 блоков(4х10)
Пресс на наклонной скамье +7.5(4х15)
Бицепс 55(4х8)
Разгибания 27.5(4x10)
Бег - не бегал сегодня ибо душновато

[BenchPress]

31-08-2010, вторник

Жим 117,5(4х4) 100х7 - пожал легко, в удовольствие
Пресс +10(4х15)
Жим гантелей +30 - делал первый раз, пирамидой, особо не запомнил, гантели порядка 30 - 40 кг были.
Сгибания предплечий 62,5(7,7,7,5)

[Бенджамин]

Повезло вам, вчера тоже пошел на кач, а тренера нет, зал закрыт, никого не впускают  беспредел

[BenchPress]

Повезло, что попал в зал?:)
У нас там с этим строго, фитнес-клуб не работает только 1 и 2 января:)

[BenchPress]

***АВГУСТ 2010***

Немного изменил свои цели. Теперь это только жим, а руки, надеюсь, как "побочный эффект" вырастут, хотя им внимание тоже уделять буду.

Программа на август, а возможно и на сентябрь:

Решил воспользоваться принципом циклирования(давно уже пора, а то одной мышечной памяти оказалось мало) и специально занизил рабочие веса в начале месяца.

Тренировка 1:
   Жим
   Присед
   Жим +45
   Легкий жим узким хватом 1-2 подхода

   Протяжка широким хватом
   Предпл
   Бег по желанию
1-2 дня отдыха
Тренировка 2:
   Тяга
   Подтягивания
   Тяга к поясу
   Легкий подъем на бицепс 1-2 подхода
  
   Пресс
   Предпл
   Бег по желанию
1-2 дня отдыха
Тренировка 3:
   Жим
   Присед
   Жим узким хватом
   Легкий Жим +45 1-2 подхода

   Протяжка широким хватом
   Предпл
   Бег по желанию
1-2 дня отдыха
Тренировка 4:
   Тяга
   Подтягивания
   Подъем на бицепс
   Легкая Тяга к поясу 1-2 подхода
  
   Пресс
   Предпл
   Бег по желанию
1-2 дня отдыха
Тренировка 1...

Питание:
   - 150 г белка/день
   - Компливит 2 таб/день
   - Льняное масло

Начнем:

01-08-2010, воскресенье
Тяга 100(4х7)
Подтягивания +5(4х5) +0х8
Тяга к поясу 85(4х8)
Бег 8.6 km/h 10'

04-08-2010, среда
Жим 112,5(4x5) 100х9
Присед 100(4х4)
Жим узким 90(4х6)
Жим +45 70х10
Протяжка 47,5(4х10)
предпл
Бег 8.7 км/ч 10'

06-08-2010, пятница
Тяга 100(4х8)
Подтягивания +7,5(4х5) +0х9 - легко
Биц 50(4х8) - легко
Тяга к поясу 70х10
Пресс
Предплечья
Бег 8.7 km/h 10'

09-08-2010, понедельник
Жим 115(4x5) 100х10 - доволен, пожал относительно легко, уже чувствуется как старое доброе циклирование помогает
Присед 100(5,4,4,4)
Жим +45 87,5(8,8,4,4) - странно, толи растренировался, толи на 1ом жиме сильно утомился...
Жим узким 70х10
Протяжка 50(10,10,10,8)
Сгибания 60(8,8,7,7) - предплечья
Кардио 8.8 км/ч 10'

12-08-2010, четверг
Тяга 110(4х4)
Подтягивания +10(4х5) +0х10 - виден прогресс
Тяга к поясу 87,5(4х8)
Биц 40х10
Пресс на наклонной скамье +2.5(4х15)
Разгибания 27.5(10,10,8,4) - предплечья
Бег 8.9 km/h 10'

16-08-2010, понедельник
Жим 117,5(4x5) 100х11
Присед - сегодня не делал
Жим узким 92,5(4х6)
Жим +45 70х10
Протяжка - не делал
предпл
Кардио - не делал

18-08-2010, среда
Начал чувствовать дискомфорт в пояснице, поэтому осевые нагрузки свел к минимуму.
Подтягивания +12.5(4х5) +0х11 - трудновато, последние повторы с читингом (рывками)
Тяга горизонтального блока 14 блоков(4х10)
Пресс на наклонной скамье +5(4х15)
Бицепс 52.5(4х8)
Разгибания 27.5(10,10,10,8)
Бег 9 km/h 10'

22-08-2010, воскресенье
Жим 120(5,4,3,2) 100х11 - отказ:(
Жим узким 95(5,5,5,4)
Сгибания предплечий 60(4х7)
Без комментариев, последнее время вел просто ужасный образ жизни

25-08-2010, среда
Подтягивания +15(5,4,3,3) +0х12
Тяга горизонтального блока 15 блоков(4х10)
Пресс на наклонной скамье +7.5(4х15)
Бицепс 55(4х8)
Разгибания 27.5(4x10)
Бег - не бегал сегодня ибо душновато

31-08-2010, вторник
Жим 117,5(4х4) 100х7 - пожал легко, в удовольствие
Пресс +10(4х15)
Жим гантелей +30 - делал первый раз, пирамидой, особо не запомнил, гантели порядка 30 - 40 кг были.
Сгибания предплечий 62,5(7,7,7,5)

******ИТОГИ АВГУСТА 2010

вес: 96->96 (+0)
жим: 120x4->120x5 или ~130->~135 (+5)
рука: 41->41 см (+0)
предплечье: 35->36 см (+1)
талия: 94->91 (-3)
Выводы: Удивлен, диету не соблюдал, тренировался еле еле из-за жары, вторую половину месяца пил много пива. В сентябре планирую остепениться:).

***РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА АПРЕЛЬ-АВГУСТ 2010 (5 месяцев)***

вес: 98->96 (-2)
жим: 112,5 -> 135(+22,5)
рука: 39->41 см (+2)
предплечье: 32->36 см (+4)
талия(утром): 99->91 (-8)

Продолжение смотреть на странице 7.

[Бенджамин]

Повезло, что попал в зал?:)
У нас там с этим строго, фитнес-клуб не работает только 1 и 2 января:)

ну да  повезло что в зал попал. А вот у нас бред, если тренер даже уедет на соревнование, неделю тренажерка может быть закрыта, а потом только замена появиться.  yn7

[BenchPress]

Сегодня сутра замерился еще раз (1 числа мерился не сутра) и удивился:
Талия 91
Рука 41
Вес: 96
Пожалуй впишу ка я эти результаты в свой дневничек:) В следующий раз буду вечером талию замерять, так объективней.