Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BenchPress]

15-09-2010, среда
Подтягивания +15(4х4) +0х8
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 90х5
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 50х8
Пресс +0х20 +2.5х15 +5х12 +7.5х10 +10х12
Бег 10км/ч 6'

[Бенджамин]

Вау..а ты здоровый Бенч )

[BenchPress]

19-09-2010, воскресение
Жим 122.5(4,4,3,2) 100х10 - чет не очень:( ну хоть 1 повтор прибавил...
Тяга горизонтального блока к поясу 10 блоковх12, 11х10 12х8 13х6 15х12
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +22.5х7
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 50х6 - делал в полную амплитуду, медленно.
Покачал плечи развоками
Бег - ну ооочень не хотелось бегать

[BenchPress]

22-09-2010, среда
Подтягивания +17,5(4,3,3,2) +0х9
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 92,5х7
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 52,5х12
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x8 30x2

[BenchPress]

26-09-2010, воскресение
Жим 137,5x1(с запасом) 100х14
Тяга горизонтального блока к поясу 10 блоковх12, 11х10 12х8 14х6 16х12
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +25х8
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 52,5х10
Разводки на плечи

[BenchPress]

30-09-2010, среда
Подтягивания +0х13
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 95х7
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 55х12
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x10 30x6

[BenchPress]

03-10-2010, воскресение
Жим 110(4x7) 100х8
Тяга горизонтального блока к поясу(блоков) 10х12, 11х10 13х8 15х6 17х12
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +27,5х6
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 57,5х11
Померил руку через час после тренировки: 42! я счастлив:)

[BenchPress]

06-10-2010, среда
Опять заболел, но нашел силы прийти в зал
Подтягивания +5(7,7,6,4) +0х4 - :) не нашел в себе силы подтянуться больше 4 раз, болезнь сказывается
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 97,5х5
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 57,5х9
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x10 30x4 :( меньше чем в прошлый раз, спишем на болезнь

[BenchPress]

***СЕНТЯБРЬ 2010***

Этот месяц решил не заморачиваться с питанием и с программами, отдохну чуть-чуть
08-09-2010, среда
Наконец то удалось выбраться в зал, до конца еще не выздоровел, но сильно растренировываться не хотелось.
Жим 120(4х4) 100х8 - не скажу чтобы легко, но я доволен, недельный перерыв только на пользу пошел
Подтягивания +12,5(4х4) +0х10 - а вот в подтягиваниях прилично растренился, жаль:(
Бицепс/Трицепс на тренажерах суперсетом пампингом
И все:)
12-09-2010, воскресение
Жим 122.5(4,3,3,2) 100х9 - жим не порадовал, отдохнул 3 дня всего
Тяга горизонтального блока к поясу 10 блоковх12, 11х10 12х8 13х6 14х10 - решил пирамиды делать везде кроме жима и подтягиваний, так быстрее:)
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +20х5 - а раньше с 50(4х6) делал! давненько я не отжимался...
Предплечья - забыл:(
Бег 10км/ч 5'
15-09-2010, среда
Подтягивания +15(4х4) +0х8
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 90х5
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 50х8
Пресс +0х20 +2.5х15 +5х12 +7.5х10 +10х12
Бег 10км/ч 6'
19-09-2010, воскресение
Жим 122.5(4,4,3,2) 100х10 - чет не очень:( ну хоть 1 повтор прибавил...
Тяга горизонтального блока к поясу 10 блоковх12, 11х10 12х8 13х6 15х12
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +22.5х7
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 50х6 - делал в полную амплитуду, медленно.
Покачал плечи развоками
Бег - ну ооочень не хотелось бегать
22-09-2010, среда
Подтягивания +17,5(4,3,3,2) +0х9
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 92,5х7
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 52,5х12
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x8 30x2
26-09-2010, воскресение
Жим 137,5x1(с запасом) 100х14
Тяга горизонтального блока к поясу 10 блоковх12, 11х10 12х8 14х6 16х12
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +25х8
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 52,5х10
Разводки на плечи
30-09-2010, среда
Подтягивания +0х13
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 95х7
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 55х12
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x10 30x6

******ИТОГИ СЕНТЯБРЯ 2010

вес: 96->97 (+1) - честно говоря, не знаю за счет чего набрал
жим: ~135->137,5 (+2,5)
рука: 41->41 см (+0) - не растет, блин
предплечье: 36->36 см (+0)
талия: 91->92 (+1)
Выводы: Диету не соблюдал, опять приболел, в общем результаты не удивили.

***РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА АПРЕЛЬ-СЕНТЯБРЬ 2010 (6 месяцев)***

вес: 98->97 (-1)
жим: 112,5 -> 137,5(+25)
рука: 39->41 см (+2)
предплечье: 32->36 см (+4)
талия(утром): 99->92 (-7)
Продолжение дневника см. на странице 8

[BenchPress]

10-10-2010, воскресение
Жим 112,5(4x7) 100х8
Тяга горизонтального блока к поясу(блоков) 10х12, 12х10 14х8 16х6 18х10
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +15х6 +30х6
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 60х9

[BenchPress]

14-10-2010, четверг
Подтягивания +5(4х7) +0х7
Жим +45 50х12 60х10 70х8 80х6 100х6
Бицепс 30х12 35х10 40х8 45х6 60х8
Предплечья (разгибания) 20х20 22,5x15 25x12 27,5x9 30x4

[BenchPress]

17-10-2010, воскресение
Жим 115(7,7,6,6) 100х9 - норм
Подтягивания +7,5(7,4,4,4) +0х7 - после четверга не восстановился, решил перенести подтягивания на Вс
Брусья +0х12 +5х10 +10х8 +20х6 +32,5х5
Тяга к поясу 50х12 55х10 60х8 65х6 70х12 - заменил тягу горизонтального блока
Предплечья (сгибания) 20х12 30х10 40х8 45х6 62,5х4 62,5х5 - на первом подходе неудачно взялся

[BenchPress]

20-10-2010, среда
Жим +45 50х10 70х8 85х6 102,5х5
Жим стоя 30х10 40х8 50х6 60х6
Тяга к поясу 40х10 50х8 60х6 72,5х12
Бицепс 30х10 40х8 50х6 62,5х7
Предплечья (разгибания) 22,5x15 25x12 27,5x10 30x6

[BenchPress]

24-10-2010, воскресение
Жим 115(4х6) 100х10
Подтягивания +7,5(7,5,4,4) +0х7
Брусья +0х10 +10х8 +20х6 +35х5
Предплечья (сгибания) 30х10 40х8 50х6 65х8

[BenchPress]

27-10-2010, среда
Жим +45 50х10 70х8 85х6 105х5
Жим стоя 30х10 40х8 50х6 62,5х6
Тяга к поясу 40х10 50х8 60х6 75х12
Бицепс 30х10 40х8 50х6 65х7
Предплечья (разгибания) 22,5x10 25x8 27,5x6 30x7